全书将从”饮食管理”的角度，指导准妈妈们如何在怀孕前运用食补药膳来改善体质，为生育优质宝宝做准备；并提供怀孕期间应注意的饮食原则，以在缓解孕期不适症状后仍能均衡饮食，给宝宝提供成长所需的充足营养；最后提供产后调理体质的饮食滋补方案，帮助妈妈尽快恢复，及为下一个优质宝宝预做准备。只要细读全书，便能一次囊括从怀孕前到生产后的饮食养胎办法，相信能给每个期望拥有优质宝宝的准父母们，最佳的怀孕养胎指南。

人们习惯认为“一人吃两人补”，所以都要求准妈妈要尽量吃、尽量喝，好像这就是养胎的惟一方法，结果十月怀胎下来，不但身材从此走了样，新生的宝宝好像也没有期望的那么白胖、健康。

怎样吃才能调理出最佳的孕育体质?

怎样吃才能使妈妈、宝宝都健康？

怎样吃才能既缓解孕期的不适症状又

给宝宝充足的营养?

怎样吃才能为母乳加分?

怎样吃才有助于恢复窈窕的身材?

本书一次囊括从孕前到产后的饮食养胎方法，相信能给每个期望拥有健康、聪明宝宝的准父母们最佳的怀孕养胎指南。

从怀孕到分娩，妈妈健康，宝宝聪明的全饮食密码，尽在本书中。

【编者序】倍增你的养胎食力

【作者序】让你从孕前到产后 食在好健康!

【作者简介】

【孕前篇】 如何预约健康宝宝

1 孕前体质调理是准备怀孕的第一步

2 帮助宝宝赢在起跑点就从现在开始

【孕期篇】 如何打造健康宝宝

1 孕期营养是宝宝健康成长的关镁

2 聪明妈咪，孕期体重不过胖

3 做个吃对食物的聪明妈妈

4 孕期的大补帖

【孕期篇】 跟孕期的不舒服症状say good-bye

1 缓解严重的害喜

2 豫解决恼人的频尿问题

3 谨慎处理牙龈的出血

4 珠鼻塞、鼻出血莫惊慌

5 解决痛苦的便秘与腹胀问题

6 赶走不舒服的胃灼热感

7 如何避免足踝水肿现象

8 解决突然的腿部抽筋

9 克服难受的腰酸背痛

10 头晕、精神不济的改善措施

11 孕期感冒的急救对策

12 谨慎控制妊娠糖尿病

13 需及早发现的妊娠毒血症

【产后篇】 迅速恢复身材不是梦

1 产后为什么要坐月子?

2 产后调理也是身体恢复的重要一环

3 亲自哺乳，培育优生宝宝

哪些人特别需要在孕前做好体质调理?长时间久坐办公室，又缺乏运动者

现代女性虽然已能平等地与男性一样在职场上奋斗，但多数的女性却是从事静态工作。由于长时间久坐又不爱运动，就容易出现小腹松弛凸出现象，这种体形除了会造成穿着上的困扰外，通常也代表腹肌的松弛无力。

腹部是中医的任脉、肾经、胃经、脾经、肝经所经过舳区域，一旦有肌肉松弛现象，通常代表着这些经络容易产生阻碍。因此，不仅在怀孕期容易出现先兆性流产、腰酸不能站、恶心呕吐、情绪不佳、便秘等现象：在生产时也会因为腹部肌肉无力，而不能用力将胎儿产下，进而造成生产困难，甚至必须以剖腹取出：或导致产后出现便秘、痔疮、漏尿等问题。平常月经不规则或经痛者  

平常月经就不规则的女性，因为无法正确掌握适当的受孕时间，因此，要计划怀孕便成为艰难的任务，而这也常是导致不孕的一个主要原因。

至于痛经患者，常常会合并有子宫或卵巢的病变，例如子宫内膜异位症、子宫肌瘤等现象，倘若不能事先加以治疗，不仅无法顺利受孕，也容易因为这些子宫或卵巢的病变而导致流产，所以一定要在怀孕前调理好体质。平时喜爱饮用冷饮或食用瓜果等寒性食物者

平常饮食偏于寒凉者，多半会造成脾肾阳虚的体质，不仅在冬天时会出现手足冰冷的现象，夏天时也会因为怕热而很想吃冰，是一种体内属寒性体质却在外表呈现燥热的症状。

这种体质的人出现流产的机率很大，因为她们多数的基础体温容易偏低，使胚胎极不易在子宫内着床生长，而这亦是目前女性常见的一种不孕类型。常常熬夜，工作压力大及情绪容易紧张者

常熬夜的女性，很容易形成肝肾阴虚(因为晚上11点至凌晨3点，是肝经和肾经休息保养的时刻)，出现月经不规则、月经量越来越少、头晕眼花、口干腰酸、手足心热等现象：而工作压力大、情绪容易紧张的女性，也常会导致情志郁结，形成中医所谓的“肝郁”病症，出现月经延后、经前乳房胀痛、情绪阴晴不定等问题。这些情形与婚后久久不能受孕是息息相关的。P13-14

倍增你的养胎食力

你正准备怀孕，但却担忧身体是否已备置好妥善的环境给宝宝提供成长所需之动力7还是对于BABY既期待又怕受伤害，更担心魔鬼身材一去不复返?

从知道怀孕的那一刻起，每位准妈妈心中盘算的，不是自己到底能增重几千克，而是希望能将每一分营养都由宝宝来吸收，不要都胖到自己身上来，此即本书的最大诉求，更希望能为所有担忧的准妈妈们开疑解惑。

这几年来，准父母们都很关心“养胎”和“胎教”的重要性，其中养胎是期待拥有一个健康宝宝所必须付出的努力。以前，人们都认为“一人吃两人补”，所以都要求准妈妈要尽量吃、尽量喝，好像这就是养胎的唯一方法，结果十个月怀胎下来，不但身材从此走了样，新诞生的宝宝好像也没有理想中的白胖、健康。牺牲了身材，也无法满足自己对BABY的期望。

现代人平常就很强调的饮食均衡及营养吸收的观念，怀孕养胎时更是重要。因为母体是宝宝吸收养分的唯一途径。妈妈吃得营养均衡，宝宝才能获得充足的成长动力。同样的，如果想要宝宝先天有高人一等的资质，怀孕时的饮食管理就是关键。如何在富足的生活环境中，吃得营养均衡，不要过度摄取甜食、脂肪而让孕期体重过胖。造成有难产或生产迟滞的危险：或是如何摄取营养，才能让宝宝易于吸收，在起跑点就赢得好资质。都是本书所要传达的宗旨。

为了将这样的观念作一完整的传达与陈述，本书集结了具有多年妇科经验的台北医学大学附设医院传统医学科张家蓓医师、黄中璃医师、营养室苏秀悦主任、李青蓉营养师、陈巧明营养师，万芳医院传统医学科李静姿医师、吴慈荣医师、营养室金美云主任、徐家瑜营养师等专家，阵容强大、经验丰富，担纲本书写作。

全书将从”饮食管理”的角度，指导准妈妈们如何在怀孕前运用食补药膳来改善体质，为生育优质宝宝做准备：并提供怀孕期间应注意的饮食原则，以在缓解孕期不适症状后仍能均衡饮食，给宝宝提供成长所需的充足营养：最后提供产后调理体质的饮食滋补方案，帮助妈妈尽快恢复，及为下一个优质宝宝预做准备。只要细读全书，便能一次囊括从怀孕前到生产后的饮食养胎办法，相信能给每个期望拥有优质宝宝的准父母们，最佳的怀孕养胎指南。

由于每个人的身体状况都不同，有时会有较大差异。建议在使用药膳调理身体时，先咨询相关中医师。

想要养育资优儿，就从养胎开始!从怀孕到分娩的科学饮食密码，尽在本书中!

台北医学大学附设医院行政副院长郑信忠