本书是时尚女人坊之一。人们减肥的最终目的就是为了——幸福地生活!而女性朋友们更加注重——美丽的幸福生活!

作为一名健康顾问，作者是如何保持良好的身材与旺盛的精力以创造属于自己的美丽幸福生活的呢？从早到晚30天瘦身美体秘笈，阅读本书你就会明白其中的诀窍。

人们减肥的最终目的就是为了——幸福地生活！而女性朋友们更加注重——美丽的幸福生活！……

写在前面

怎样使用这本书

1秒钟减肥法

做一些准备工作

10分钟晨练习

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

第7天

第8天

第9天

8分钟晚间运动

第11天

第12天

第13天

第14天

第15天

第16天

第17天

第18天

第19天

第20天

瘦身食谱

每天日志

第21天

第22天

第23天

第24天

第25天

第26天

第27天

第28天

第29天

第30天

运动方面本书为你介绍了4套“10分钟晨练”方案，每周一套。前3套是全身性的综合练习，第4套是腰腹部组合练习，30天中我们每天重复进行这一周的晨练方案。而“8分钟晚间运动”每天安排两个局部练习，于每天晚餐后1小时进行。这些练习全部可在家中完成，简便实用。经过30天您将能够从以上两种运动中找到最适合您的“晨练与晚间运动”作为经常性且易于坚持的锻炼手段。

在使用每天的瘦身食谱前首先要明确“份”的概念，1份等于您自己1个拳头的大小。每次就餐前先依据瘦身食谱明确吃哪些食品，然后以拳头衡量应吃的份量并一次盛好。进餐时细嚼慢咽，每次正餐的就餐时间约为20～30分钟。30天后即使不看瘦身食谱您也会自然而然地选择那些有益于您健康的食品与适宜的进食量。

如果买不到饮食计划中的食品就用同类食品代替。如瘦羊肉可代替瘦牛肉，小白菜可代替油菜等。当然难免出现在外就餐的情况，你一定明白：应酬时最难的不是找到同类食品而是只吃应该吃的食品且不超量。

请注意：早餐必须吃，晚餐距就寝时间不应短于3小时。每天饮水(包括鲜榨蔬果汁、茶等饮品)量不应低于1500毫升，食盐的用量不应高于10克。

总之，只要坚持“10分钟晨练”与“8分钟晚间运动”并与每天相应的饮食计划配合，您就会发现“30天炫出体线”指日可待。

P3

记得一位土生土长的北京胖友对我说：“这人活着呀就是‘要缺儿’，你说要在唐朝我得是多大一美人儿呀。”我琢磨着她的话还真有点儿道理，物以稀为贵嘛。于是每当有朋友问我：“你说现在为什么这么流行减肥?这减肥风到底是从什么时候刮起来的?“我就会半开玩笑半认真地说：”减肥大行其道是因为越来越多的人在关注健康、向往美丽：至于减肥的兴起嘛，我想是从大家开始吃饱饭的那天起吧。”

玩笑归玩笑，仔细想来人们减肥的最终目的就是为了一一幸福地生活!而女性朋友们更加注重——美丽的幸福生活!

作为一名健康顾问，我是如何保持良好的身材与旺盛的精力以创造属于自己的美丽幸福生活的呢?随着阅读《30天炫出体线》这本书你就会明白其中的诀窍。

刘令姝