首席专家洪昭光从北京到全国，从城市到乡村，“学习科学，拥有健康，享受生活”，这就是“相约健康社区行”首席专家巡讲的主题，这就是亿万群众争相获取的最有价值的人生财富。本书是《相约健康社区行巡讲精粹》丛书中的一册，该套书为中央文明办、卫生部特聘的全国著名健康教育专家——即“首席专家”在全国进行健康教育巡讲的精粹。全套书以健康的生活方式为主题，内容包括合理膳食、适量运动、平衡心理、常见病防治等群众关心的话题和必备的知识。全套书语言之精辟、耐人回味；言词之通俗，使人永记。全套书融权威性、科学性、知识性、趣味性和实用性为一体，堪称为大众健康教育之力作，医学科普图书之精品。

这是一本让你终身受益的书，它将带给你100岁，是快乐的100岁，是健康的100岁，也就是健康快乐100岁，而且天天都有好心情。但是这本书光读一读是不够的，还有想一想，还要做一做。因为读了，只是有了知识，这是需要的：想了，就有了感悟，这是必要的：做了，就有了行动，有了效果，这才是最重要的。

第一部分 健康寄语

语言浅显，寓意深刻，朗朗上口，获益终身。

一个中心

两个基点

三大作风

四个最好

起床三个“半分钟”

运动三个“半小时”

运动的三五七

一二三四五

红黄绿白黑

养心八珍汤

幸福三部曲

心态稳定的两个三

长寿诗

强身健体八个八

第二春之歌

第二部分 健康观念

新世纪健康新观念就是：健康快乐100岁，天天都有好心情。

新世纪健康新观念

大自然给我们120岁

病多不是因为钱多，是因为保健知识不多

许多人不是死于疾病，而是死于无知

昂贵的医疗手段远远不如廉价的预防措施

为什么要强调“四大基石”

四大基石十六个字，核心是什么

健康平衡“八字歌”

不良生活方式的危害

健康的生活方式是一生健康、幸福的基石

健康是人生第一资本

健康比金子还珍贵

知识是健康最好的钥匙

知识与文明能够减少疾病

预防为主——亚特兰大的启示

一次难忘酌免费午餐会

当倒霉酌兔子还是幸运酌鸭子有时是由上帝安排有时是

心血管疾病的三个固有因素

科学生话，控制致病的外因

三个半分钟和三个半小时

健康享受第二春

顺应生物钟

腰带越长，寿命越短

科学减肥法

透支健康，提前死亡

恐慌比病毒更可怕

智者不惑

第三部分 四大基石

维多利亚宣言中提出健康的四大基石是：合理膳食，适量运动。戒烟限酒，心理平衡。

一杯奶强壮一个民族

250克碳水化合物

三份高蛋白

牢记四句话

500克蔬菜水果

餐桌上酌“红黄绿白黑”

西红柿或一二两红酒

黄色蔬菜瓜果

绿茶与绿色蔬菜

燕麦粉、燕麦片

黑木耳

适量运动三五七

运动犹如阳光

最好的运动是步行

三五七原则

太极拳

戒烟限酒，心甘情愿

吸烟的危害

戒烟

酒是一把双刃剑

心理平衡

恐惧、惊吓、发怒——心理杀手

情绪波动致命——打蚊子引起高血压

情绪安定救命——看天安门

暗示的力量——起搏器和假吗啡

精神治疗的力量——抗癌明星

幸福观——教授和“板爷”谁更幸福

万应灵丹——“养心八珍汤”

心理平衡三个“正确”

坦荡荡三个“既要”

好心态三个“快乐”

幸福家庭三部曲

廉洁有益健康，腐败导致死亡

第四部分 健康家庭

家是沙漠里的绿洲，风浪中的港湾；

家是人生的驿站。幸福生活的爱窝；

只有家庭健康了，才有个人的健康；

只有家庭幸福了。才有社会的幸福。

家庭健康重于个人健康

世上只有家最好

家庭像一辆精细复杂的马车

家庭健康的内外因

一步错位，一生错位—一离婚率居高不下

车子、房子、票子不是爱情的基础

孝敬父母——年轻人谈恋爱的准则

菜园、乐园、花园

全家协力，营造健康家庭

目标锁定家庭健康

家庭健康第一宝——话聊

家庭健康第二宝——牵手

家庭健康第三宝——爱窝

笑口常开。积极乐观

第五部分 健康男人

男人是家庭的支柱，是家庭的一半；

让男人走近健康，让男人寿命延长。

男人酌健康成了大问题

男人怎么死得越来越快了

不健康的生活方式和观念是罪魁祸首

剖析男人——社会学家的四条理由

长了脾气，丢了健康

情绪波动影响健康

男人一样有更年期

让健康走近男人

男人如何吃出健康

运动对男人至关重要

男人请注意保护大脑

男人别硬撑着

男人发胖，从肚子开始

腰带越长，寿命越短

警惕男人40岁综合征

改变坏习惯，扮演好角色

第六部分 健康女人

教育好一个男人只是教育好了一个人。

教育好一个女人就是教育好了一个家庭，

女人在关爱家庭的同时别忘了关爱自己。

家庭健康取决于女主人

女人是家庭的“营养师”

解开外国老太太“不老”之谜

不做餐桌上的“清洁员”

最省钱、最有效的女士运动——快步走

减肥不能影响健康

关爱自己，远离误区

做母亲——使女性更聪明

职业女性的“心病”越来越重了

干家务也能干出“职业病”

骨质疏松症逼近年轻女性

不能忽视的女性更年期

更年期沉重的心理压力

平衡心态——顺利度过更年期

在家中，女人最需要疼爱

更年期女性的不良心理反应也因人而异、有轻有重。一般来说，条件优越、生活富裕和社会地位较高的女性，症状比较明显。四十多岁的白领女性，事业上小有成就，性格上极其要强，做事要求尽善尽美。但是随着岁月流逝，担心青春不在，红颜逝去，更担心在人才辈出的激烈竞争中失去优势，丢了手中的“饭碗”。这种过分的焦虑和担心使得白领丽人们提前进入了更年期。

有的进入更年期后，心烦意乱，干什么都打不起精神，做不下去事。坐在家里总是在想，自己已经变成“黄脸婆”了，人老珠黄，没有魅力了，面对外面的花花世界，老公会不会做对不起自己的事……于是，翻丈夫的皮包、衣袋，检查丈夫的手机，这种异常的举动，反而影响了夫妻感情。

也有的性格内向，多愁善感，常常担心丈夫会突然死去，孩子长大不孝顺，父母渐渐衰老，日后的生活孤苦伶仃、无依无靠……想来想去，患上了抑郁症。

还有的是“更年期”撞上了“青春期”。现在家庭中，当母亲过了40岁，临近或已经进入更年期时，孩子则十几岁，多是中学生，开始步人或已经进入青春期。孩子朝气蓬勃，身心发展迅速，自我意识增强，性格独立、反叛；母亲日见衰老、焦虑易怒、缺乏耐心， “更年期”与“青春期”的对立，自然使得母亲和孩子之间冲突不断，这也就加重了更年期女性的心理压力和困扰。

平衡心态——顺利度过更年期

心理平衡是保证身体健康的一大基石，也是我们健康、安全地度过更年期的秘诀。

为什么保持心理平衡对处于更年期的女性朋友这么重要呢?我们知道，更年期是女性的“多事之秋”。临近或进入更年期后，许多女性会由于身体的不适导致性格发生大的变化，精神压力过于沉重；精神压力大又会反过来加重更年期时的各种症状，这样就会形成一种恶性循环。有一天，精神崩溃了，人也就完了。所以，保持心态的稳定最重要。P164-165

改革开放以来，我国人民的生活水平和健康水平有了很大提高，增强自我保健能力，学习卫生科普知识之风悄然兴起。但毋庸讳言，从整体上看，我国人民群众的科学文化素质还不高，一部分群众缺乏自我保健意识，沿袭一些不健康的生活方式，甚至保留一些生活上的陈规陋习；一些伪科学的所谓保健功能和手段还在一些地方对人们的健康造成危害。因此，加强对人民群众卫生健康知识的普及和教育，弘扬科学精神，提高分辨科学与迷信、文明与愚昧、进步与落后的能力，破除陈规陋习，反对封建迷信，推动全社会建立健康的生活方式，仍是一项长期艰巨的任务。特别是经过今年上半年抗击非典的斗争，广大人民群众的自我保健意识大大增强，学文化、讲科学、讲卫生、爱清洁蔚然成风，加强公共卫生体系建设，加强健康教育，提高人民群众预防疾病的自觉性已成为全社会的共识。

党的十六大明确了全面建设小康社会的奋斗目标和提高全民族的思想道德素质、科学文化素质和身体健康素质的要求。据此，中央文明办等8部门联合下发了《关于开展科教、文体、法律、卫生“四进社区”活动的通知》，卫生部等11部委联合提出了《关于加快发展城市社区卫生服务的意见》，中央文明办和卫生部联合开展了《相约健康社区行》专家巡讲活动。此项活动旨在不断增强人民群众的自我保健意识和预防疾病的能力，提高身体健康素质，推动社区精神文明建设。促进人的伞面发展，共同创造幸福生活和美好未来。2003年1月12日，《相约健康社区行》活动在北京启动，11位健康教育首席专家分赴各地进行巡讲，受到广大人民群众的广泛关注和热烈欢迎，取得了良好的社会影响和效果。

为适应广大人民群众的需求，扩大卫生健康宣传教育，促进《相约健康社区行》活动的深入开展，人民卫生出版社出版了《相约健康社区行巡讲精粹》丛书。这套丛书的作者是中央文明办、卫生部聘请的第一批首席健康教育专家，他们当中有临床经验丰富的医生，有长期进行营养研究的学者，有多年从事卫生管理的专家。他们共同的特点是热心于我国的健康教育和健康促进事业。出版这套健康科普丛书有着重要的意义。这是落实“三个代表”思想，关心广大人民群众身体健康的具体体现。“奔小康，要健康”，这是人民的需要，也是我国全面建设小康社会的需要。

健康教育走向社区，走进千家万户，是我国公共卫生体系的重要组成部分，对促进全民健康教育有着不可估量的作用。通过这一活动，可以向广大社区居民宣传科学，提供健康教育、预防、保健、医疗、康复、计划生育技术指导等基本卫生服务，不断提高群众健康水平，加强社区精神文明建设，推动卫生事业改革发展，全面落实党的十六大所描绘的宏伟蓝图。

《相约健康社区行巡讲精粹》丛书的出版，标志着“相约健康社区行”活动进入了一个新的阶段。我希望，随着这套丛书的出版，在全国树立起“学习科学、拥有健康、享受生活”的新风尚。

高强

2003年8月25日