生活应该是一种充满热情的体验，而不是漫长苦捱的日子。担待他人，善待自己，你会发现，每一天都是如此特别，如此美丽。阅读本书，希望你一天比一天更快乐！

这是一本有关快乐的“日历”，在它的引导下，一年365天，每天做一件事，进行一次小小的冒险，你就能获得一种新的体验，就可以活的更快乐。

阅读本书并加以体验，你会发现创造快乐人生并没有什么不可逾越的困难。善待生活，善待生命，更要善待自己！

序言 快乐人生基石/1

一月 勇于尝试新的经验/1

二月 选择让你的动机完美/23

三月 让快乐属于自己/43

四月 有人随时随地都快乐吗/65

五月 美好的事情总发生在你期待发生的时候/85

六月 感受深呼吸的美丽/107

七月 付出和接受的快乐/129

八月 痛苦不是你的敌人/151

九月 幸福与责任/171

十月 理想国存在吗/191

十一月 因爱而行动/211

十二月 学习快乐/231

  1月1日 下定决心，让这一年成为你活力充沛的一年

想一想那些即使没有报酬，你也愿意做的事。把这些事写下来，看看你能不能在目前的工作表中，再多加入一两项这样的工作。

如果你目前已经很有规律地做你爱做的事，现在就告诉自己，你是多么幸运，并且把你的感激说出来，最好将它当做是早晨醒来或晚上睡前必做的一件事。

当你觉得生活有点出轨时，反省你目前所做的工作是否能发挥你的技能和天分。如果不能，可否重新安排工作，直到你能真的喜爱上它为止。要是你无法调整工作到让你喜欢的程度，开始考虑换个工作或干脆改行吧! 你不必立刻改变，只要开始有这样的想法、憧憬即可，待时机成熟时自然能够顺利改变成功。想像一下你正在做你想做的事情时的情景，并且找个已经这么做的人当典范吧!

1月2日 奢侈一次，买件品质很好的东西

不要吝啬得舍不得去买一件特别的东西。如果你很爱读书，花些钱去买张设计精致的藏书票；如果你喜欢写信，就去买些漂亮的信纸，或者是买 枝新笔，让自己坐下来写信的时候，感觉自己像是个贵族；如果你喜欢在家 里摆上鲜花，奢侈地去买个昂贵、配得上鲜花的花瓶，这个花瓶就是一个礼物，它将成为你生活里深深珍惜的一部分。1月3日 摆脱不需要的东西，让新的事物有容身之处

只保留你确实需要的东西，然后毫不留情把老旧、过时、不重要的东西扔掉吧!

凭借此你可以将公事或家务都整理得井然有序，至少一切都在你的控制之中。

举例来说，如果你每次都立刻将文件归档，或将不必存档的资料立刻处理掉，而不是让这些文件越积越高，你就不会在寻找文件上浪费太多时间。煮饭的时候也是一样，如果你能随手整理，把不要的东西丢掉，用过的碗盘、用具立刻清洗，事情就不会堆起来，而你等会儿就不会有这么多事情要做了。

只要你确实知道你该做什么，什么时候做，工具放在哪里，有谁可以帮忙，一切都是在从容不迫、有条不紊地进行，平常你很讨厌的工作，就会变得充满乐趣。P4

快乐人生的基石

大部分的人都想要快乐，或至少比现在更快乐。想要去感受那种稀有的欢乐时光，希望一切都让人感觉那么完满，却希望最好什么都不要改变。可惜的是，我们太喜欢寻找身外的快乐——比如别人的赞同、对周遭环境的完全控制，以及得到更新更好的附属品等等——然后怀疑，为什么生活里找不到我们寻找的满足感?

快乐不是外在的东西，它不是一种你有或没有的能力。快乐藏在你做每一件事的态度中，事实上是你创造你自己的快乐。同一个家庭的兄弟姊 妹，对相同的家庭状况可能会有完全不同的反应，一个可能快乐得不得了， 另一个却觉得悲惨极了。此外，一个人有钱有势也不能保证就会快乐，那些 拥有比较少的人反而更容易过上充满成就与满足感的生活。

如果快乐是我们可以自己创造的世界，那么我们要朝着什么目标前进才能创造出来呢?答案是：快乐是实现我们的梦想；快乐是完成我们已经着 手的事；快乐是过我们想要过的生活方式。弗洛伊德在20世纪初早就说过 这些，问题是我们并不明白，而且还在问：“到底我要怎么做?”

具有讽刺意味的是，我们常常不知道其实我们已经在有规律地“做” 了。我们容易以为只有那些大的、一生的梦想才是梦想，而忽略了我们在 日出日落间完成的小小成就。事实上，顺利地过完一天就是一次愿望的实 现，这个愿望，简单地说，就是更好地掌握我们的日常生活。如此一来，当 我们完成数不清的日常工作时，快乐就出现了。每一次的完成，每一次的 快乐，都是微小的，但充满意义。表面上看来，我们只是在重复每次做的 事，但内心里，我们整个人都全心沉浸在每一个行为里。这一种情况，我们 称为“用心”。

有些人最快乐的时候，是当他们完成了原本以为是艰巨的挑战；有些人的快乐，来自容许自己用一种新的眼光去看熟悉的景色。我们称之为快 乐的人，就是每次都这么做的人。他们会乐于让自己接触新的经验，不管这 些经验会不会带来立即的乐趣和安慰。快乐的人也常常冒险，而不快乐的 人却几乎不这样做。

许多日常生活中的事，表面上看似细微，实际上就可以从中创造快乐——像是和每个你遇见的人打招呼，只吃新鲜的食物，或者是第一次到邻近的地方探险等等。此外，一些例行公事，像是洗澡啦、到图书馆啦、写信 等等，当你用不同的态度去做时，也会充满成就感。

用心，再加上些小小的冒险，就可以将这些世俗的工作转化成刺激的 挑战，这就是快乐人生的基石。

“用心”可以将平凡的经历，转化成不平凡。它不仅让一个人清楚地意识到正在做的事，并且让一个人能拥抱他的工作，使得工作和人之间的区 别就这样消失了。它把一个人现在站的位置，和他想要去的地方变成一条 直线，这样一来两者之间就没有障碍了。

“用心”意味着身、心灵的结合，亦即百分之百地投入，不分心、不迟疑、不半途而废。

当你对日常生活的细节用心时，它对于生活品质就有很大的影响。举例来说，要求别人帮忙是一项困难，甚至吓人的经验。但是如果你不把注意 力放在考虑是什么因素使你必须做这件特别的工作，有没有对完成这件事 的全盘考虑，为什么需要帮助，是因为真的没办法独自完成还是因为想要 得到一个伙伴的支持，又用什么来回报别人的帮助等等问题上，而只是去 想出三个能帮助你的人，那么事情会变成怎样呢?要求别人帮忙会变得更 容易，而别人答应的机会也会更大。整个行动的结果将会是混合了成就、沟 通、互惠、持久的感觉。

用心的最终结果，就是向你的快乐跃进了一大步。这些小小的挑战成功地聚合后，就成就了某件相当特别的事——提高了个人的自觉，这份自觉是个人持续成长的关键，也因此带来了快乐。快乐是会成长的。

虽然这本书中没有一个建议会使你有身体上的危险——像是爬圣母峰，或是跳伞——但是它所建议的行动可能会使你的潜意识开始活跃起来，而这将会引起一些不快。快乐常常要付出代价，这很不幸，却也是不争的事实。你的代价是在变得更用心的过程中，会产生不安的感觉。但因为用 心是快乐的先决条件，所以你必须接受不安，就好像蛇蜕皮，是为了要活下去一样。