在《精力管理》中，托尼·施瓦茨和吉姆·洛尔提供了关于效能的原动力和补充个人精力储备的精辟见解。如果你对更全面地投身于你的工作、家庭、社区或信仰感兴趣的话，你会发现这本书非常容易理解而且特别有用。

生活在数字化的时代，时间管理已不再是可行的解决方案。我们匆匆忙忙，风风火火；面对沉重的工作负荷，我们努力把每一天都安排得满满当当；我们上紧了发条，但是我们却彻底地垮了。一天中有多少个小时是固定的，但是我们所能调动的精力却不是这样的。吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨编著的《精力管理》证明：尽管我们不能挤出额外的时间，也不能减轻自己的压力，但我们可以调动更有意义的东西——精力！管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础。

这个突破性的观点可以根本改变我们的生活方式。《精力管理》在此观点的基础上提供了管理精力的方法，核心就是公司型运动员培训体系。该培训体系源自作者和一些世界上最优秀的运动员25年来的合作，因为在体育界获得成功，因而得以推广到其他需要高效能的领域，主要是商务领域。许多名列《财富》500强的公司都是该培训的客户。

《精力管理》将帮助你：

·调动四种关键的精力资源；

·通过周期性补充精力来平衡精力消耗；

·突破舒适区，增强承受力；

·创建详细的、积极的管理精力的仪式。

最重要的是，《精力管理》提供了一张能从此改变你的生活的路线图，使你体能上充沛、情感上相连、思想上集中，精神上一致，在工作上和工作之外变得更加投入。

第一部分 全方位投入的原动力

 第一章 全方位投入：精力，而非时间，是我们最宝贵的资源

 第二章 罗杰的不够投入的生活

 第三章 高效能的脉动：在压力和恢复之间找到平衡

 第四章 身体能量：添柴加火

 第五章 情感能量：将威胁转化成挑战

 第六章 思想能量：适当的集中和现实主义的乐观精神

 第七章 精神能量：知道为什么活着

第二部分 公司型运动员培训体系

 第八章 确定目的：投入的规则

 第九章 面对现实：精力管理的现状

 第十章 采取行动：积极仪式的威力

 第十一章 罗杰的重新投入的生活

资料

 公司型运动员培训体系摘要

 团体精力的原动力

 身体能量最重要的管理策略

 血糖指数样例

 罗杰的公司型运动员个人发展计划

 公司型运动员个人发展计划备忘单

致谢

关于作者

身体是基础

在罗杰的案例中，构成他效能障碍的最明显的因素是他管理身体能量的方式。从高中一直到大学，他都是一名运动员。他打篮球和网球并为自己健美的体形而自豪。在他的体检表上，他把自己放到超重5～10磅(1磅约合0.454千克——编者注)这一栏，但在回答另外一个问题时，他承认自从高中毕业后他的体重已长了23磅。他的身体中的脂肪含量是27％——是我们所见到的男性委托人的平均值，但是比他这个年龄的男性可接受的限度超出了25％还多。他的肚子现在从腰带外凸出来，这是他一直发誓绝对不会发生在他身上的人到中年的标志。

在他最近一次的体检中，罗杰的血压是高压150低压90，正处在高血压的边缘。他承认他的医生曾经劝他对饮食做些改动，并且多运动。他的总体胆固醇水平是235——大大超过理想水平。罗杰10年前戒了烟，但他承认当他觉得特别有压力的时候仍然偶尔吸烟。“我不认为那是吸烟，”他说，“我不想谈这个。”

罗杰的饮食习惯对解释他体重增加和精力不济的问题有很大帮助。大多数时候他不吃早餐(“我总是在尽力减肥”)，但是他常常在上午的时候饥肠辘辘，不得不叫一份蓝莓松糕和第二杯咖啡。当他在办公室时，他通常在办公桌上吃午餐，在他努力限制自己只吃一份三明治和一份沙拉时，他通常还吃一大杯冰冻酸奶作为甜品。旅行的时候，他常常拿汉堡包和薯条当午饭，或者匆匆忙忙吃两三块比萨饼。

到了下午4：00左右，他的精力就大幅度下降，罗杰通常用一把曲奇来款待自己，好像办公室四处都有曲奇。他的精力水平在一天里会忽高忽低，这取决于他多长时间没吃东西以及他吃的是什么样的含糖点心。精力下降在很大程度上导致了他的急躁情绪和注意力分散。晚餐是罗杰最丰盛的一顿饭，也是他长胖的首要因素。到晚上7：30或8：00坐下时，他常常已经饿得不行了，准备吃一顿大餐——一大碗意大利面或者一大份鸡肉或牛排，加上土豆、一份味道鲜美的沙拉和很多面包。大约有一半的时间他需要努力抵制在上床前吃另外一份含糖点心的诱惑。

罗杰几乎总是想办法逃避运动，运动其实可以抵消吃得过多所带来的某些影响，还可以提供一种有效的方式来缓解消极的情绪并让大脑得到休息。他的解释是，他就是抽不出时间或精力锻炼。大多数时候早晨6：30他就在路上了。晚上他到家时，在经过辛苦的1小时15分钟的车程后，他最不想做的事就是慢跑或者跳到地下室里的健身车上。其实，健身车和更早的一些健身器械——跑步机、举重机，他都很少用过。

在圣诞节，雷切尔在离罗杰办公室很近的健身俱乐部给他买了一张会员卡，私人教练还可以对他进行几次培训。第一周他去了三次，觉得挺有成效；第二周他只去了一次；不出一个月，他就完全放弃了。天气暖和的时候，罗杰大多数周六都会去打高尔夫球，尽管他不介意在球场上步行，他的球友们一般还是喜欢坐车。他试着在星期天早上出去轻松地散步，但是他还要尽和家人在一起的职责，这妨碍了他锻炼。结果，这些年来他的耐力不断下降。在这个阶段，要是罗杰所在办公楼的电梯出现故障，他得爬两段楼梯，这使他上气不接下气——同时觉得很尴尬。

为了缓解一天的压力，罗杰在晚上到家时一般会喝点马提尼酒，晚饭时喝一两杯葡萄酒，这只会让他更疲劳。即便如此，他觉得很难在该睡觉的时候上床——等到他最后看完他的电子邮件熄灯休息时已经是午夜12：30或凌晨1：00了。他睡觉的时候老是醒，最多睡五六个小时。为了能睡得着，每周至少有一两次他得吃安眠药。

罗杰承认，晚上招待客户的时候他通常要喝更多的酒。晚饭开始和结束得都更晚，葡萄酒常常随意喝。鸡尾酒会连同漫长的晚宴，使整个晚上喝三四杯葡萄酒变得司空见惯。这不仅给他的饮食增添了几百卡毫无意义的热量，还常常让他在第二天早上觉得头晕眼花。

没有咖啡因，罗杰很难熬过他的一天。他努力控制自己，上午只喝两杯咖啡——当他的确觉得筋疲力尽时喝三杯。他曾两次想戒掉咖啡，但是他这样做时头疼得厉害。在来找我们之前通过记营养日志，罗杰还发现每天下午他还喝两三听健怡可乐，这增加了他的咖啡因摄入量。日积月累，罗杰的选择不仅对他可支配的精力的数量和质量产生严重的影响，还对他的注意力和动力产生影响。

P23-25

对于我个人以及作为大公司领导的我来说，《精力管理》提出的原则非常重要。我们在业务中真的必须要按照优秀运动员的做法去训练，学会如何在关键时刻振作起来，但是为了恢复承受力，还要休息、重新部署。

——斯科特·米勒，凯悦公司总裁兼首席执行官

读《精力管理》是给你自己、给你所在的团体和那些你在意的人的一件礼物。

——帕特·克鲁尔，麦当劳公司学习和发展副总裁