打造健康，一看就懂，一懂就用，一用就灵。曾经以68种“手抄本”风靡全国，洪昭光、胡大一、向红丁亲自审定的权威读本，六位院士联席顾问，百万人的健康风暴！本书是“健康快车”的经典实录，是北京三位著名医学专家健康大课堂的精华，为群众讲授了最重要的保健知识和最新的健康观念，介绍了当代文明科学的生活方式，知识信息量大，道理深入浅出，形式生动活泼，为人民群众产上健康之路独辟蹊径，深受广大群众欢迎。

“健康快车”以21世纪人类健康为本，推崇科学、公信权威，搭起了一座政府与百姓、专家与群众之间沟通的桥梁。这本书是“健康快车”的经典实录，是北京三位著名医学专家健康大课堂的精华，为群众讲授了最重要的保健知识和最新的健康观念，介绍了当代文明科学的生活方式，知识信息量大，道理深入浅出，形式生动活泼，为人民群众产上健康之路独辟蹊径，深受广大群众欢迎。

洪昭光 让健康伴随您

健康生活新观念

健康第一大基石——合理膳食

健康第二大基石——适量运动

健康第三大基石——戒烟限酒

健康第四大基石——心理平衡

健康“养心八珍汤”

胡大一 打造健康，从“心”开始，从“动”做起

构筑心血管疾病防治的广泛联盟

心血管病的五条防线

有氧代谢运动改变你我

有氧代谢塑造快乐人生

谨防过度运动

有氧代谢快走为先

爬山——有氧代谢特别礼物

争取一切运动的机会

向红丁 远离肥胖和糖尿病

肥胖是祸不是福

吃得多、活动少是肥胖的根

三“管”齐下，减肥有望

风靡世界的自然减肥风

警钟：中国糖尿病正在暴发流行

糖尿病进行曲

糖尿病预防的三个层次

明明白白吃药，只选对的不选贵的

“健康快车”工作室 完全健康十大行动

行动一——吃一粒维生素

行动二——学一项心理自测

行动三——做一种有氧代谢运动

行动四——测一次身体素质

行动五——做一套体检

行动六——喝一杯牛奶

行动七——测一个体质指数

行动八——打一针肺炎疫苗

行动九——服一粒钙片

行动十——服一片阿司匹林

为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢?有人认为现在心脑血管病多，肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了，完全错了。这些病并不是因为物质文明提高造成的，而是因为精神文明不足、健康知识缺乏产生的。

美国的经验表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人患高血压、冠心病、肿瘤的明显比黑人要少；美国白领阶层地位高，收入也高，可是他们中患疾病的人远远低于蓝领阶层，寿命也长。这说明什么呢?因为白领阶层受到较好的健康教育，精神文明程度高、掌握卫生知识多、自我保健意识强。因此，现在我们得的病越来越多，并不是因为物质文明提高了，而是因为精神文明不足，一手硬一手软。如果我们提高卫生保健知识，那么我们可以在经济发达的同时更健康，而不是得病更多。所以要跟大家讲清楚的是，病越来越多绝不是物质文明提高了、收入多了、钱多了的缘故，而是因为卫生保健知识没跟上。

在这里重要的问题是教育。教育人们掌握健康生活方式的意义和作用极大。如上海市对一组250例心脑血管疾病的高危人群进行了两年健康生活方式和行为指导，使心脑血管疾病并发症的发生率分别下降了20％与18％。

北京曾实施了一个健康促进项目，对7种慢性非传染性疾病进行干预，对居民的行为危险因素进行逐月监测和教育，包括吸烟、酗酒、不合理膳食、久坐、缺乏体育锻炼和身体超重等，范围达2284个居委会、330万人口。仅对其中9700多名高血压患者的教育管理，一年就节约医疗费100多万元，使其治疗率提高到90％，血压控制良好率达58％。如果全市200万高血压患者都能受到这种教育指导，预计每年可减少医药费支出2亿多元，如果全国所有慢性病人……

俄罗斯在这方面的重视程度似乎可以借鉴。俄教育部长弗拉基米尔·菲利波夫称，为了加强素质教育，俄教育部最近制定了《在俄教育体系中加强德育的计划》，作为加强德育的重要措施之一，将在俄罗斯学校中开展“健康生活方式”教育。俄罗斯的调查认为，一个人的健康只有15％取决于医学和药物，85％取决于人的生活方式。近30年来，俄罗斯普通学校学生负担过重，身体素质下降，中学毕业生只有15％是健康的，85％患有各种慢性病。由于负担过重和体质下降，中小学教育的水平也有所下降。为配合开展健康生活方式教育，俄罗斯将中小学每周两小时体育课增加到每天一小时，而且周六和周日不布置家庭作业，让学生有充裕的时间进行体育锻炼或者其他娱乐活动。P4-5

追求健康就是追求文明进步

全国人大常委会委员长

北京女医师协会顾问

21世纪是一个大健康时代，人类将追求心理、生理、社会、环境的完全健康。中国正面临着第二次卫生革命的战略转折，生活水平迅速提高的中国百姓，在尽情享受现代文明成果的时候，“文明病”即生活方式病正日益流行，高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、癌症等疾病正严重地威胁着我们的健康与生命。据卫生部统计，脑血管病近几十年间有明显上升的趋势，每年新发生脑血管病200万例，其中3／4留有不同程度的残疾，每年死于脑卒中者150万左右；冠心病患者死亡率最近8年在城市中升高了53.4％，这两种病症造成的各种经济损失接近1000亿元人民币。

《北京晚报》“健康快车”专栏与北京市卫生局合作，从1995年迄今8年，已开出1100多期“车厢”，举办了200余场健康大课堂，开展了几十次“健康广场”活动，切实为百姓健康服务，在百姓中产生了巨大反响。

“健康快车”以21世纪人类健康为本，推崇科学、公信权威，搭起了一座政府与百姓、专家与群众之间沟通的桥梁。这本书是“健康快车”的经典实录，是北京三位著名医学专家在“健康大课堂”的讲课精华，为群众讲授了最重要的保健知识和最新的健康观念，介绍了当代文明科学的生活方式，知识信息量大，道理深入浅出，形式生动活泼，为人民群众走上健康之路独辟蹊径，深受广大群众欢迎。

健康是人生最宝贵的财富之一，人们对身心健康的重视标志着社会的进步。无论是人类自身的发展、自我价值的实现，还是社会发展的参与和社会发展成果的享有，都必须以自身健康为前提，没有健康的身心一切无从谈起，也无法实现。这本书向人们呼吁文明进步的生活方式，让人们对健康的期望成为现实。追求健康就是追求文明进步。

2002年6月18日

8年了，有逾百万人登上了这列温馨快车——无比风光的《北京晚报》“健康快车”，三位“元老级”的列车长为百姓们举起了一次又一次的健康信号灯。首倡“一二三四五，红黄绿白黑”。的洪昭光教授率先“登上健康四大基石”频频亮相，其健康大课堂的讲稿在全国各地辗转传抄为68个版本；在北京首讲“高血压防治”、首推“有氧代谢运动”的胡大一教授，因逾万人听众潮水般涌来听课，破例被请进劳动人民文化宫广播室开讲， “北京槐柏树下大课堂”的新闻图片经新华社登陆十几个国家的报刊；在北京最大的会场之一——中山公园音乐堂讲授“驾驭五匹马车，战胜糖尿病”秘诀的向红丁教授因听众塞堵，当日不得不连讲两场，随后又讲数场，场场爆满。

“咱就是自己的保健医!”多少次，从大课堂走出的百姓翘着大拇指说：“专家都说了，甭管什么慢性病，控制住了，就是健康!”多少人，听课前垂头丧气，听课后神采飞扬。“你们列车长的讲稿都68个版本了，怎么还不快出个精选正版?”“从‘健康快车’我们可找到健康法宝了!”老百姓给我们打爆了电话。于是，就有了这本经过精心打造的健康大课堂最新精华正版。“健康快车”工作室以21世纪人人健康为目标，在书中前卫地推出当代人健康十大具体行动。 全国人大常委会副委员长何鲁丽、国家体育总局党组书记李志坚多年来鼎力为“健康快车”加油加挂，李志坚同志还亲自向北京出版社社长吴雨初提议出版本书。中科院院士吴英恺及北京市卫生局系统所有院士多次为“健康快车”谋划把关并集体出任本书顾问。 “健康快车”已成为世界卫生组织在中国的健康促进项目的子项目。

《北京晚报》“健康快车”工作室

2002年7月