也许你在人生道路上迷失了方向；也许你的亲人突然离你而去……各种复杂情感涌上心头：恐惧与勇气，宽恕与复仇，愤怒与妒忌，恨与爱……使你长久地陷于躁动和内心痛苦之中无力自拔。就让本书来帮助你吧，只要你肯抽出时间来阅读本书，你就会从中受益。

朋友，你尽可以将本书放置在案头床前，让它成为你随身、随时携带的“心理医生”。当你感到压抑、焦虑、郁闷或恐惧不安的时候，请翻开此书读一段吧；当你遇到朋友痛苦无奈地倾诉，却无法时刻陪伴他之时，送他此书作为礼物吧。在快节奏的生活间隙里，让我们共同来运用这个“心理医生”教的方法，让自己更轻松地生活吧，套用一句多年前一部日本动画片中主人公一休的话“休息一下，让我们休息一下吧！”

第一章　揭开安慰的神秘面纱

　一、安慰，滋润你的心灵

　二、安慰，医治心灵的良药

　三、一封永恒的安慰信

　四、安慰艺术与揣摩心理

　五、安慰痛苦

第二章　拜阿Q为量

　一、阿Q人生的秘诀

　二、肯定生命是最大的安慰

　三、人就这么一辈子，听天由命吧

　四、人生就像“桥下流水”

　五、跑掉的，或许并不是大鱼

　六、吃到的葡萄，很可能最甜

　七、活得简单，才能活得自由

　八、人生在世，岂能“万事如意”

　九、取舍有道，明智之举

　十、何必患得患失

　十一、人生就像在演戏

　十二、过去的就让它过去吧

第三章　笑对逆境与挫折

　一、梅花香自苦寒来

　二、系着“苦难”彩带的美妙礼物

　三、将困难化为“智慧”的处方

　四、别成为失败的受害者

　五、别做一只呻吟的海鸥

　六、何不以失败为荣

　七、加强自身修炼，战胜挫折

　八、积极冷静，转败为胜

　九、乐观，坦然面对逆境

　十、先战胜自己，再反击失败

　十一、请相信：是太阳总会升起来的

　十二、用微笑面对生活

　十三、面对生活的挫折

第四章　寻找心灵的避风港

　一、给自己的灵魂找一个寄托

　二、保持心灵的宁静

　三、事情本没有那么严重

　四、别忘了享受悠闲

　五、让自己拥有安详的境界

　六、承受压力，平和情绪

　七、解除不安情绪

　八、何必向社会宣战

　九、忧愁亦可享受

　十、面对现实，随遇而安

 十一、总会有一席之地的

 十二、让自己感动自己

 十三、珍惜寂寞，充实自己

 十四、让心灵时刻保持年轻

 十五、为心灵营造一间恬静的房间

第五章 不要跟自己过不去

 一、接受生活中的不完美

 二、不要强求自己面面俱到

 三、让你的生活远离混乱．

 四、莫与别人比物欲争高低

 五、千万别得陇望蜀

 六、不要为金钱所困

 七、人生得意须尽欢

 八、别为自己的相貌而忧愁

 九、青春不再，更不必忧伤

 十、开启生活的另一扇门

 十一、给自己一点奖励

 十二、从精神上爱自己

 十三、无需太多的惆怅

 十四、不必过分自责

第六章 走自己的路吧

 一、自己说“我能行”

 二、让别人说去吧

 三、天生我材必有用

 四、何叹“为时已晚”

 五、相信自己的魅力

 六、爱我所爱，管别人怎么看

 七、选择你自己的生活

 八、消除你的自卑感

 九、不要贬低自己

 十、成功源自良好的心态

 十一、把握自己的命运

 十二、快乐的心态源自坚强的毅力

 十三、描绘自己生命的华彩

 十四、收获明天的硕果

第七章 快乐生活每一天

 一、精彩生活源于快乐动机

 二、快乐是咱找的

 三、快乐地做事，必将得到满足和安慰

 四、塑造完美的自我

 五、营造融洽的人际关系

 六、清除私欲，快乐才会清澈彻底

 七、摒弃嫉妒，快乐轻松

 八、把握人生主方向，不让快乐迷失

 九、走出苦闷的世界

 十、追求快乐的人生

 十一、放得下才能快乐生活

 十二、扮演一个快乐的角色

 十三、扩张快乐的版图

第八章 倾听心灵的对话

 一、洁净你的心灵

 二、警惕扭曲的感知

 三、感知对消极的敏感

 四、进入内心的对话

 五、消极内心对话的代价

 六、学会保护自己

 七、让心灵对话为你效劳

 八、积极的内心对话

 九、每天进行自省

 十、让心灵接近完美

第九章 善待和宽恕你的朋友

 一、朋友，人皆需之

 二、何时求助于朋友

 三、什么样的朋友才能给你安慰

 四、求“医”指南

 五、与朋友推心置腹，战胜孤独

 六、分享生活的快乐与忧愁

 七、善待朋友的关爱

 八、过分疑心会失去更多安慰

 九、宽恕朋友的不忠

 十、宽谅别人就是宽谅自己

       四、安慰艺术与揣摩心理

人生活在社会上，都有安慰别人和需要别人安慰的时候。安慰，是感情的赠与，是人际间相互理解、相互抚慰的一种有效方式，但如何安慰得体却不是件容易的事。

首先，要摸透被安慰者特定的苦闷“障碍”，确切把握被安慰者的心态，看其忧从何处生，烦从何处来，安慰是一剂不是药的“药”，要想取得效果，需要有的放矢。客套固然可以充当安慰语，但没有实质性的效应，比如，一位小伙子，在恋爱上很不幸。由此产生了“没有一个女孩是好的”的绝对化想法，内心一时极度痛苦，茶饭不香，准备好了这辈子不结婚，如果安慰者说：“朋友，何愁未来无知己，再找一个吧”，这自然是在安慰，但没有说到问题的实处，也无法解开对方的“心结”。假如真正了解对方，帮助他一起分析恋爱前后的情况，同时进行必要的开导，或许比轻描淡写地说一句话更有价值，能够说到对方心坎里的安慰话，是最实际、最有启迪意义的。一般来说，安慰效应的大小，取决于对对方心理的了解程度。

其次，从被安慰者的心理出发，选择一些最易打动对方心灵的安慰方式，也是使安慰产生整体效应的最佳途径。比如：书信式的安慰比较适合于独自思考、喜欢清静的人，人在感情起伏过大的情形下，容易失去自控，旁人亦难以劝阻，在这时，通过书信有时比口头劝慰更有效，因为书信产生效力的时间长，引起深思的触媒点多。一封妥帖切实、饱含感情、渗透哲理的劝慰信，能使被安慰者从自我困惑中解脱出来；由于需要安慰的对象不同，引起烦恼的缘由不同，接受安慰的态度不同，所以在安慰别人时最好循着心理轨迹，在揣摩、辨清基本心理的基础上，予以“对症下药”，这样才能“药到病除”，产生最佳效果。

再次，安慰要与被安慰者的欲求心理相吻合。如同事屡次恋爱失败，心里灰溜溜的，说一句“没关系，下次再来”未尝不可，但如果同他一起仔细分析恋爱失败的原因，找出自己的不足之处，显然有助于提高与人交往的水平乃至增加恋爱的成功率，或许能成为安慰对方的“导向”，定准基调，安慰者可以从中得到合适的方式。

在日常生活中，有一些安慰并不奏效，或造得其反，究其原因，主要是没能把握对方心理，以致开错了“药方”，与原来的愿望相悖，如说别人忌讳的话，就有可能加重对方的负担；揭别人的短就有可能触发对方更大的忧虑；增加别人懊悔的言谈，就可能使对方不快；使别人忆旧的安慰，就可能让对方平添往日的苦楚……而这些不当的安慰，往往正是在安慰中出现的，有的还不知不觉。因此，当我们开口安慰别人时，应该先做一点“心理准备”，而后择词择机地送温暖，使说者用心，听者舒心。

P6-7

面对日益激烈的社会竞争和光怪陆离、五彩缤纷的世界，朋友，你可曾有过远离至爱、独倚花季的伤怀?可曾有过壮志豪情在现实墙壁上被撞得支离破碎的失落?可曾有过心急如焚的期待?可曾有过为突如其来的凄风苦雨而黯然神伤的消沉?可曾有过末日将至、世界将倾的迷茫……

虽然，并非人人都会随时遇到诸如生离死别、婚姻破裂、病痛失业、经济状况突变等这样一些重大的问题，但那些没有遭遇重大灾难的人，却同样敏锐地感受到了压力、郁闷、绝望、恐惧等等情绪，这些情绪无时无刻不在侵扰着我们的心灵，几乎成了现代人的通病。于是，有些在别人眼里无足轻重的事情，却会令你心神不宁、坐立不安：

也许你是个普通的推销员，却在子夜时分为本月的销售业绩下滑而辗转反侧、彻夜难眠……

也许你是位收入颇丰的企业高管，却在都市上班的路上为交通堵塞而心急如焚、气愤不已……

也许你是一位人人羡慕的国家公务员，却正在为机关里流传的人事变动而紧张与焦虑……

也许你是位标准的北漂族，一面在电话中安慰故乡对你寄以厚望的亲人，一面却考虑是继续漂泊下去还是打道回府……

失落、痛楚、伤感、郁闷，都让人难以忘却。这也许就是处于信息时代人们的悲哀，当科技以无法预测的方式向前飞速发展之际，外面世界的诱惑和生存的动荡也不可避免地向我们袭来，没有人能够逃避。

但是。我们不该重拾悔恨的旧梦，不该让伤心的泪水再次滑落。沉浸往事，只能倾倒心灵的天平；寻觅过去，只能拾回尘封的梦幻。

人生本来就是欢乐与伤感、成功与失败、付出与回报的混合体。我们又何必寻觅那份感伤的情怀?何必为得不到的或已经失去的而耿耿于怀、念念不忘呢!

失去皎洁的月光，我们却能赢得满天闪烁的繁星。当你还在温柔的梦乡中流连忘返时，黎明已悄然而至。生活赠与我们很多丰富的意蕴，我们岂能被人生的风风雨雨、云遮雾绕而迷住双眼?

一个人是一个宇宙，每一颗心都无法用另一颗心来替代。内心的苦衷，只有自己能真正体味；痛苦的心、凄楚的心、苦涩的心、惆怅的心，只有自己才能予以真正地抚慰。

放松自己吧，不要让俗世的烦恼搅乱了你平静的心!安慰自己吧，不要让心灵的天平随情感的尘风任意摆动!面对岁月之河，尘世之风，人生只有在向彼岸进取的征途中，才能焕发出迷人的光彩……

早在20世纪80年代，医学界就预言：21世纪将是心理学家的世纪。在美国，每年大约有两亿人向心理医生述说自己的痛苦。中国何时开始有心理医生的，已经无从考证。但是，在中国，几乎没有人愿意承认自己去看过或需要心理医生。人们普遍的观念是：在我们刚离开公费医疗的保护伞之后，在我们遇到类似感冒咳嗽这种小病都不再上医院的时候，有了一时解不开的烦恼或忧愁，居然需要花钱看心理医生，简直是一种奢侈!

那么，我们如何面对自己的心理问题呢?找朋友聊聊，大多数人遇到心理问题，最常用的方法是依靠友谊和亲情来释放和缓解。但是，人生不如意十之八九，可以语人无一二!我们总有一些心事是无法与人言说的，即使是朋友和亲人，这时就只好在心中对自己说：活得真累!念完这句咒语，就只剩下硬挺了。此时此刻，真希望有本心理自助的书拿来看看，没有那么多枯燥的心理学原理和专业术语，可以让人信手翻开。一读就懂，立竿见影，受益匪浅的书籍。

其实现代人早已经意识到，对人类生存与健康威胁最大的将不再是癌症、艾滋病，而是那些剪不断、理还乱的心理疾病。目前，现代人心理问题增长的速度已经超过了社会前进的速度。我们知道，如压力、恐惧、郁闷、焦虑与绝望等情绪，陡人容易患上感冒，而且饱尝心理疾病之苦的人患感冒后的症状要比没有心理疾病的症状重得多。在患有癌症的人群中，承受压力较重的人比那些压力较轻的人更容易放弃治疗，死亡率也更高。

虽然心理问题不会直接杀死一个人，却可以诱发各种致人于死地的疾病。你肯定也见过一些人放任心理问题的发展，最终失去调节能力，或者，虽然能够调节却遭遇巨大困难。在繁忙的生活与工作之中，处理心理问题已成现代人的当务之急。与寻求富足与安乐相比，解决心理问题尤其重要，因的，如果精神与肉体遭受心理问题的折磨和摧残，也就无法平净而快乐地工作，无法享受富庶的生活，同样也难以维持融洽的人际关系。

有人针对现在这种普遍的现象开出了一个药方，就是通过学习一些新的理念与方法，来调整生活的节奏，以使人们能够完全克服压力、郁闷、恐惧与焦虑等不良情绪。这种心理疗法被证明是行之有效的。但是，所有的改变都需要时间，当人们从变化中受益后，更要持之以恒，把新的理念与方法纳入日常生活轨道，使其变成一种生活习惯。

现今社会人人都忙忙碌碌，有些人根本就没有时间来实践这些理念与方法，甚至有些人根本就怀疑这些办法的可行性。但是，只要你肯抽出时间来阅读这套丛书，你都会从中受益。

朋友，你尽可以将这套《博雅正典心理自助丛书》放置在案头床前，成为你随身、随时携带的心理医生。当你感到压抑、焦虑、郁闷或恐惧不安的时候，请翻开此书读一段吧；当你遇到朋友痛苦无奈的倾诉，却无法时刻陪伴他之时，送他此书作为礼物吧。在快节奏的生活间隙里，让我们共同来运用这个“心理医生”教的方法，让自己更轻松地生活吧，套用一句多年前一部日本动画片中主人公一休的话“休息一下，让我们休息一下吧!”

                     常桦

                    2004年4月于

                    京北博雅堂