朋友，或许你曾为如何健身发愁，或为生活琐事困扰，或对烦嚣的城市生活产生倦意，或者在追寻一种梦幻的人生境界……那么请不要犹豫，快加入瑜伽练习的行列吧，这里有属于你的一片纯净的天空。

练习瑜伽，你的整个身体——从皮肤到骨头，从头顶到脚底，从生理到精神都会从中受益。

瑜伽起源于古印度，本意是指自我和原始动因的结合和一致。它是一种精神和肉体相结合的运动，练习瑜伽可以增进人的身体、心智和精神的健康。瑜伽的潜在目的是通过使人体本身达到再次回归自然的状态，促进身体各个系统的平衡，从而起到强身健体的效果。

练习瑜伽的注意事项

练习瑜伽的呼吸指导

瑜伽的姿势

第一组

肘部练习

肩旋转式

腰躯转动式

触肘式

第二组

拜日式

第三组

风吹树式

直角式

单腿独立伸展式

双角式

第四组

鸵鸟式

战士第一式

三角伸展式

铲斗式

第五组

站立躬身式

哈巴狗式

战士第二式

门闩式

第六组

摩天式

树式

狗式

猫式

第七组

战士第三式

幻椅式

平衡式

脊柱伸展式

第八组

侧角伸展式

侧角仰望式

半月式

抱钟式

第九组

骆驼式

叩首式

蛇击式

屈膝伸展式

第十组

单腿交换伸展式

腰背强壮式

摇摆式

山式

第十一组

三步单竖腿式

开启器式

蹬自行车式

倒箭式

第十二组

蝴蝶式

脊柱扭动式

转身触趾式

前伸展式

第十三组

蛇伸展式

狗伸展式

弓式

韦史努式

鱼戏式

瑜伽休息术——冥想

附录