一部真正意义上的励志巨著！讲述了一个关于抑郁症患者的前世今生，也是一个充满希望的故事。加雷斯·奥卡拉罕，这位爱尔兰最受欢的电台节目主持人，通过坦率、勇敢的自我表白，生动地描述了他和家人数年来所经受的噩梦。如今他已经完全康复。这本书触及了现代人的内心世界，不论是幸福、悲伤还是绝望，每个开始阅读此书的人都会很快认同与自己类似的部分，并从书中找到精神的安慰和心灵上的帮助。

这是一个关于抑郁症的故事，也是一个关于希望的故事。

加雷斯·奥卡拉罕是爱尔兰最受欢迎的电台节目主持人之一。但没人知道，当他不在电波中的时候，他被一种叫“抑郁症”的病魔死死纠缠着，甚至屡屡产生自杀的念头。他几乎不能成为一个称职的丈夫和三个孩子的父亲。

在这部坦率而又勇敢的作品中，他描述了自己和家人长期以来所经历的这场噩梦。他回顾了童年，并相信抑郁的幽灵在那时已深深地扎根于内心。被确诊以后，加雷斯开始下定决心与病魔作斗争。现在，他已经完全康复，比以前更加乐观、健康。在本书中，他还对抑郁症患者的共同症状进行了进一步的探索。

这次特殊的人生旅程赐予了他无尽的洞察力和实践的学问，还有对传统认识的深深质疑。特别是，它给所有精神抑郁、内心苦闷的人们撒播了希望的种子。

序言

第一章 阳光刺眼

第二章 性虐待使我几近疯狂

第三章 逃离不幸童年的两条途径

第四章 牧师有了爱情

第五章 九级大风和一只救生船

第六章 被生活侵蚀

第七章 当抑郁遇到酒

第八章 上帝，请向我显现你的背影

第九章 比癌症更可怕

第十章 探究问题的根源

第十一章 自杀的闪电

第十二章 找一个好医生

第十三章 一个恶魔把我交给另一个恶魔

第十四章 摘掉眼罩

第十五章 告诉大家：我得了抑郁症

第十六章 抑郁症的真正杀手

第十七章 到紧张区的海域里试水

第十八章 运动时常比药物有效

第十九章 镜子，镜子，告诉我谁最棒

第二十章 和免疫系统捉迷藏

第二十一章 抑郁症的病根

第二十二章 吃掉抑郁症

第二十三章 我要讨回我的人生

第二十四章 每天都说“我爱你”

第二十五章 我到底是谁

第二十六章 前世今生

好暗的天空啊。有太多的云在慢慢地爬，又是黑夜了吧?我凝视着楼梯的平台，呆呆地默想。我把裤子上的背带解下来，一端系在通向阁楼的楼梯栏杆上，另一端打成活结套在自己的脖子上，然后放松自己，静静地从楼梯平台上跳下去……哇，窒息的痛苦马上不见了。我看到了死神的脸，温柔又冷酷，充满诱惑。我慢慢品味这一刻的滋味，那真是一种解脱，一种安慰……我……

我无力地倒在床上，努力将这些可怕的想法从我的脑海里驱走，泪水不禁从我的脸颊滑落到枕畔。可我的脑海里好像没有什么东西可以代替这些可怕的想法。我真的难以相信，我正躺在这儿思考着如何结束自己的生命，而仅仅几小时前，我还坐在麦克风前，语调轻快地告诉成千上万的人：今天是好天气——一个令人愉悦的好日子。

这最可怕的一幕，至今仍让我记忆犹新。

那是一个黑夜般的午后，莫名的痛苦不招即来，挥之不去，我被折磨得筋疲力尽，我渴望结束一切。我躺在汗水浸湿的床单上，纹丝不动，静静地聆听着周围的一切声音：人们的说话声、笑声、从厨房的收音机里飘出的音乐声、我女儿们的歌声或是她们无意的吵闹声。这一切我还可以辨识的噪音使我能在这无法忍受的痛苦折磨中，感到自己的存在，让我知道自己究竟在什么地方。我的嘴唇和皮肤像沙漠一样干燥。我感觉像是发了高烧，但我知道像昨天和前天一样，从温度计上什么都不会看出来——我的体温很正常。这几个月以来，情况一直如此，并且没有任何好转的迹象。

明亮的阳光从窗帘的缝隙中爬了进来，每当窗帘被风微微吹动的时候，阳光就会射到我的脸上，尽管我闭上眼睛，它依然会刺痛我的双眼。我不知道这样半死不活地躺了多久。为什么在白天，当人们都在兢兢业业地忙着自己事情的时候，我却在梦乡里沉酣，而到了晚上，我却很少能入眠?这房子空荡荡的，没有一丝生机。当我醒来的时候，已是16点45分了。

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1999年，我被诊断为临床抑郁症。在这之前，多年以来我都生活在极度的自卑之中，整个生活我都无法控制。它影响了我的工作，破坏了我的家庭，将我一度推向了自杀的边缘。然而，今天我康复了，伴随着成功、独立与自信，我回到了健康人的行列，比过去所有的日子都快乐。对于未来，更是怀着一种比曾经设想的都要坚定的自信。从现在的生活来看，无论是哪一方面都不可能显示出抑郁症曾经几乎毁了我的一丝痕迹。

现在，我吃得香，睡得好，一切再正常不过了。我喜欢自己的工作，在爱尔兰新闻广播网调频第二频道(RTE 2FM)主持一档很受欢迎的广播节目。在我闲暇的时候，我会写一些畅销小说。除了实在是有事抽不开身之外，我每天都会做运动。在没有做运动的那天，我会期望着下一个可以做运动的日子，并且我会给我身体的免疫系统发出一个积极的讯息，告诉它我正一天天地好起来。良好的精神状态是我一切的开始和基础，现在所拥有的生活是我多年前根本想像不到的。当然，那些日常的毛病和头痛仍存在，但是我现在可以坦然地面对并战胜他们。在我的生活中，抑郁症已经不复存在，我没有沦为它的奴隶，相反，我将它的不利转换成了有利。

事实上，我并不喜欢“抑郁症”这个词，不管它仅是用在临床诊断上，还是在日常生活中被广泛地使用。但是在本书中，我仍旧沿用了这个词，因为这个词毕竟可以使大多数人很快地联想起这种疾病的特征，即使他们并不了解。另外还有一个原因就是这个词在感情、复杂性和痛苦方面远远比一个简单的医学术语描述得要广泛得多。我将抑郁症看作是“麻烦综合症”。麻烦这个词是我多年来感受的一个总结。“抑郁症”对我的生活没有任何启发，不管是在什么时候。我想找一个能使这一切合理化的解释，但无论我有多努力都无济于事。只有当我感到“麻烦”的时候，把这段经历描述出来才有意义。好像我对生活的需求被歪曲了，我也迷失了发展的方向。我被抛在废弃的铁轨上，永远都不可能有火车过来，把我载往目的地。我感到自已被内心中的某些东西给丢弃了，剩下的只有去寻找，找回曾经属于自己的那个我，在忘我工作、侃侃而谈中的那个我或者陷入爱河中的那个我。

虽然，抑郁症本身并不是致命的，但它使正常、快乐、有益的生活成为不可能，并可能会促使我们自杀。自杀率在攀升，最令人担忧的是这种事发生在年青人的身上。我们平时或许并没有听到过类似的消息，那是因为我们更愿意关注其他事情。一些专家是在呼吁，但他们的声音是如此的微弱，那是一种不会让人感到丝毫恐惧的语言。在未来的15年，抑郁症在全球的发病率将高于癌症和爱滋病，成为严重威胁我们健康的第一号杀手。我们不能再对抑郁症采取漠视的态度，就像漂亮的圣诞节饰品，一旦节日一过，就会将它们收拾得一干二净，就会把它们给忘记。今天，我找回了自已，找回了快乐，找回了真正的我，这是因为我了解了抑郁症，并凭借着我的理解找到了一条治愈它的途径。

这是一本关于如何对待生活的书，它教我们如何运用自已的直觉和潜能的方法，让我们用这种方法来驱散黑暗的日子，并将它永远地抛在我们身后。这是一个关于生存的故事，一个追求进步的故事，一段克服令人窒息的病魔，克服困扰我们生活的耻辱感的历程。它是关于如何找回自己价值的故事，它是关于恢复自己对生活控制的故事，它是培养自信与自尊的故事，它也是讲述我如何将生活变得有序从而很快地找回快乐与希望，使我能继续享受我的生命的故事。在取得心理顾问的资格认证之后，我的工作是面对许许多多的抑郁症患者，帮助他们发现造成他们严重痛苦与困惑的原因，并改变他们的生活，使他们能够摆脱黑暗，走出抑郁。

总之，这是一本充满希望的书，是来自于我的亲身经历、我的学习、研究和写作中，来自于与那些有着丰富的经历和个人经验的抑郁症患者的交谈和学习中。如果我们没有希望，我们就会深陷入永无止境的烦恼之中。不幸的是，在这个物欲横流、个人主义盛行的时代，这种烦恼却有增无减，所有的这一切导致了我们的孤独与无助，我们的徘徊与失落。

自从我的抑郁症被确诊以后，我阅读了大量的关于此方面的书籍。尽管许多医学界的专业人士，就这些问题提出了一些易懂的、简洁的回答。但是我希望你可以在这里寻求真正的答案，而不仅仅是一个简单的回答。

当然，我并不是在自夸对这方面的知识都了解，但是经过这么多年，算是久病成医吧，我对这些还是颇为通晓。在这本书中你可以发现它是一段情感、理智与希望的旅程，所有的这一切都是我个人的体验，都是我的心灵感受。在这里你不会找到繁冗的科学实例，不会看到晦涩的科学术语。

我写这本书并不是想反驳现今关于抑郁症的医学理论，即使我对其中的一些理论不甚苟同。我深信，不管怎么样，现代医学在心理领域的研究，需要更多地关注今天这个社会所发生的一切，以及患者身处于什么样的环境之中。对那些正处于抑郁症折磨下，既没有能力去理解，也没有能力去解释的患者，培养一种更加乐观和热心的态度是非常重要的。对于造成抑郁症的原因，医学界有一些权威的科学理论，宣称对神秘的抑郁症洞悉得越来越透彻，但是按照他们的方法，患者在治疗中痊愈的比率不容乐观。我的抑郁症彻底痊愈了，更多的是靠我自己摸索出来的方法，这也是在本书中所谈到的。

康复伊始，在你前面的是一段发现之旅。尽管在这一过程中，情绪会波动不定，时而感到困扰，时而感到痛苦，但是如果你将所有的秘密都公开，不隐匿任何事情的话，我相信你不会放弃信心，你渴望得到奖赏——摆脱抑郁症，你渴望得到满足。只要你忠实地沿着这条道路走下去，你会得到奖赏的：你的生活会改变，你也会得到以前从未想像过的希望与激情。我就是一个例子，这就是我的故事。

加雷斯·奥卡拉罕

　　加雷斯·奥卡拉罕，这位爱尔兰最受欢的电台节目主持人，通过坦率、勇敢的自我表白，生动地描述了他和家人数年来所经受的噩梦。如今他已经完全康复。在这本书里，他深入探索了抑郁产生的根源以及如何打开抑郁的枷锁。

这本书触及了现代人的内心世界，不论是幸福、悲伤还是绝望，每个开始阅读此书的人都会很快认同与自己类似的部分，并从书中找到精神的安慰和心灵上的帮助。

——英国《卫报》

这是一本非常实用的书，文中作者运用的智慧、洞察力、实践经验以及坚定的信念，来帮助读者征服抑郁。阅读本书似乎成为一个向消极思想挑战的过程。当抑郁的思想笼罩你的心灵时，这确实是一本值得深入探索和细细品味的好书。

——《爱尔兰时报》