本书是《奥运会项目大全》丛书之一。该丛书由奥林匹克运动会的竞赛项目组成，按项目分册，每册包括该项目的回顾与展望、技战术与训练、竞赛与成绩三大部分，力求全面地反映该项目在奥运会上的演变和发展；奥运会风云人物和重大事件；技战术的演进和训练的改革及其发展趋势；世界和我国该项体育组织及重要赛事；竞赛规则的变化和场地器材的革新；历届奥运会比赛成绩；世界和中国纪录等。

本分册为《奥林匹克铁人三项》。

本书是《奥运会项目大全》丛书之一，内容丰富，材料翔实，图文并茂，融科学性、专业性、知识性、趣味性于一体，既可作为广大体育爱好者的观赏指南，又可成为体育工作者的专业参考书。

回顾与展望

1．揭开铁人三项运动神秘的面纱

 1．1怎样才能称得上是“铁人”呢?

 1．2它是一项年轻的运动项目

 1．3它是勇敢者的游戏

 1．4铁人三项比赛顺序安排的奥妙

 1．5国际流行的三种比赛形式

 1．6铁人三项运动的特点

 1．7铁人三项运动的苦与乐

 1．8铁人三项运动的发展

1．8．1铁人三项运动的经济效益

1．8．2企业赞助铁人三项运动的回报价值

 1．9铁人三项队伍日益壮大

 1．10奥林匹克大家庭里的“小兄弟”

 1．11悉尼奥运会男、女首枚金牌的产生

 1．12铁人三项运动的“奥运危机”

 1．13迅速发展的中国铁人三项运动

1．13．1普通自行车战胜了“山姆大叔”的洋赛车

1．13．2中国首次举办的铁人三项比赛

1．13．3中国铁人三项运动领航篇

1．13．4中国“铁人”迎接挑战

1．13．5中国“铁人”奋起直追，剑指奥运

 1．13．6中国举办的首次国际比赛

 1．13．7北京迎接2008奥运

铁人三项赛的挑战

2．风云人物

 2．1常胜将军——马克艾伦

 2．2澳洲冠军——格雷格韦尔奇

 2．3加拿大女铁人——卡罗尔蒙哥马利

 2．4“妈妈铁人”——简里普尔

 2．5 “双胞胎”铁人——汉森姐妹

 2．6无腿少年运动健将——鲁迪

 2．7悉尼奥运会上的第一匹“黑马”

——布里基特麦克马洪

 2．8中国铁人三项运动的倡导者

——庄炎林

技、战术与训练

3．铁人三项需要全面素质

 3．1协调能力和运动技术的训练

 3．1．1协调能力是基础

 3．1．2运动技术是关键

 3．1．3运动技能转移是捷径

 3．1．4三项技术天天练

 3．2身体训练

3．2．1铁人三项身体训练的重要性

3．2．2力量是各项运动的基础

3．2．3耐力素质的训练

3．2．4速度素质的训练

3．2．5柔韧素质的训练

3．2．6灵敏素质的训练

4．游泳

 4．1人与水的亲密接触

 4．2游泳姿势的选择

 4．3 自由泳

4．3．1 自由泳是铁人三项的主打泳姿

4．3．2自由泳基本技术

 4．4蛙泳

4．4．1蛙泳是铁人三项的辅助泳姿

4．4．2蛙泳基本技术

 4．5踩水

4．5．1踩水在比赛中的合理应用

4．5．2踩水基本技术

 4．6游泳赛段不可成为比赛的“终止符”

 4．7游泳战术的运用

4．7．1铁人三项赛的开门红

4．7．2游泳赛段的经验与实力体现

4．7．3游泳赛段的最后一搏

 4．8冬泳

 4．9游泳中常见伤病及其预防

4．9．1结膜炎

4．9．2 中耳炎

4．9．3鼻窦炎

4．9．4肌肉痉挛

5．自行车骑行

 5．1速度与耐力的完美结合

 5．2 iE确的骑行姿势

 5．3骑行姿势的选择

 5．4测量

 5．5车辆的选择和调整

5．5．1车座的选择

5．5．2车座的调整

5．5．3车把的选择与调整

5．5．4齿轮的选择

 5．6自行车训练

5．6．1自行车基础理论ABC

5．6．2自行车运动的动力之源

 5．6．3骑行训练

 5．7空气阻力对自行车运动的影响

 5．8骑行中的常见问题与排除

 5．9自行车的日常检查校正与保养

5．9．1检查自行车各部件完好状况

5．9．2车把的校正

5．9．3车架的校正

5．9．4．平叉和立叉的校正

5．9．5前叉的校正

5．9．6车圈的变形和校正

5．9．7车胎的保养与维修

5．9．8自行车的润滑

6．马拉松跑

 6．1铁人三项运动的“鬼门关”

 6．2特殊的马拉松跑

6．2．1比赛距离上的区别

6．2．2技术上的区别

6．2．3战术上的区别

 6．3马拉松跑的技、战术训练

6．3．1摆臂技术

6．3．2蹬腿技术

6．3．3呼吸技术

6．3．4上坡跑技术

6．3．5下坡跑技术

6．3．6战术选择

 6．4马拉松跑的注意事项

6．4．1战胜“太累了，我一步也不想跑了!”

6．4．2小腿抽筋的防治

6．4．3腹痛的防治

6．4．4中暑的防治

7奥妙无穷的换项技术

8科学训练至关重要

 8．1科学训练的原则

8．1．1从实际出发

8．1．2循序渐进

8．1．3持之以恒

8．1．4全面发展

 8．2训练计划的制定

8．2．1制定训练计划的构思

8．2．2训练计划举例

 8．3初学者的科学训练方法

8．3．1游泳训练方法

8．3．2自行车训练方法

8．3．3长跑训练方法j：

8．3．4三项锻炼的安全措施

8．3．5 中断锻炼后怎样重新恢复运动

8．3．6运动负荷的安排

8．3．7根据年龄科学安排运动量

8．3．8一次锻炼的科学安排

 8．4根据季节科学安排训练

 8．5训练要抓重点环节

 8．5．1抓两头、带中间

 8．5．2做和时间赛跑的人

 8．5．3高水平运动员的训练要抓重点

 8．6运动员训练和比赛的自我检查

8．6．1自我监督

8．6．2主观感受

8．6．3客观检查

8．6．4其他检查

 8．7赛前休息要诀

 8．8比赛期的医务监督

8．8．1赛前医务监督

8．8．2赛中医务监督

8．8．3赛后医务监督

 8．9锻炼后的营养补充

 8．10铁人三项锻炼中的“六忌”

9．青少年练习者应注意的问题

 9．1青少年的身体发育特点

 9．2青少年锻炼时应注意的问题

 9．3青少年锻炼中的营养问题

10．女子练习者应注意的问题

 10．1经期锻炼应注意的问题

 10．2孕期、产后锻炼应注意的问题

 10．3更年期锻炼应注意的问题

11．老年练习者应注意的问题

 11．1锻炼中的营养问题

 II．2老年人锻炼应注意的问题

竞赛与成绩

12．铁人三项运动组织

 12．1国际铁人三项运动联合会

12．1．1国际铁人三项运动联合会概况

12．1．2国际铁人三项运动联合会章程

 12．2亚洲铁人三项运动联合会

 12．3中国铁人三项运动协会

13．竞赛种类

 13．1国际铁联批准的正式比赛

 13．2国际铁联主办的比赛

 13．3国际铁联新的分组方式简介

14．竞赛规则与裁判法

 14．1竞赛规则简介

14．1．1对运动员的一般要求

14．1．2运动员通则

14．1．3比赛通则

14．1．4游泳赛段规则

14．1．5自行车赛段规则

14．1．6跑步赛段规则

14．1．7转换区规则

14．1．8比赛官员

14．1．9申诉

14．1．10上诉

14．1．11在下列情况下可改变规则

 14．2对裁判员的要求

 14．3裁判工作

15．重要国际比赛成绩

 15．1 2001～2004年国际大赛

成绩、积分、排名一览

 15．2奥运会铁人三项比赛前三名成绩

水具有流动性，人体在水中得不到固定支撑，要想在水中前进，只有依赖于身体的动作与水环境对动作的反作用力来实现。全靠手臂、腿等部位对水施加“作用力”，同时水对手臂或腿产生相反作用力。可是，这种水中的作用力和反作用力与陆地上的完全不同。

在没有受到其他物体支持的情况下，进入水中的人体，竖直方向上受到重力和浮力的作用。重力是由于地球吸引力而使人体受到的力，其方向向下；浮力是由于流体内部压强差而产生对人体的一种向上的托力，其方向向上。当重力大于浮力时则身体下沉；当重力小于浮力时则身体上浮；二力相等时则身体悬浮。

人体的平均密度决定了他所具备的漂浮能力，人体密度平均值接近于水的密度，为O．96一1．05克／立方厘米。而人体的漂浮姿态受到浮心和重心的影响。当人体平躺水中时，他的重心与浮心不在一个重合点上。浮心一般靠近人的胸廓，而重心多靠近人的骨盆上端。

水是一种无形、流动的介质媒体，游泳者既要利用水的浮力对活动中的身体产生支撑，又要利用水的力量推动身体前进，而水所特有的物理性质又阻碍人的前进。当人体给水一个作用力，水就会有一部分按作用力的运动方向流动，另一部分动力则被水转移，人在水中是得不到与作用力大小相等的反作用力的，其削弱程度取决于肢体的姿势和速度，故我们难以在水中表现出爆发式用力的现象。

只要人在水中运动，无一例外地会遇到水的阻力，阻力的方向总是完全与身体和肢体游进动作的方向相对的。由于水的密度是空气的800多倍，所以人在水中运动，可产生比空气大许多倍的阻力。铁人三项比赛的游泳部分在水中受到的阻力主要来源于四个方面：体表摩擦阻力，是当人在水中向前运动时，体表面与水接触产生的摩擦阻力。摩擦阻力的大小取决于皮肤粗糙程度与运动速度，皮肤越粗糙或游速越快，其摩擦阻力就越大；另外，由于手掌在做划水运动时，在手掌前后方形成压力差，这种压力差也会产生阻力，这种阻力与物体的形状有很大关系，流线型越好压差阻力就越小；还有一种阻力是人体在水中运动时，因自身形状使流线不均匀，造成运动的人体周围的压力成不均匀的分布，由于游泳者的肢体产生旋涡，水产生波，波向四处传播，使水面起伏不定，并产生波浪和旋涡；最后一种是客观造成的，比如汹涌的海浪、比赛对手游进时产生的浪等。

运动员在快速游进时的最大障碍就是波浪阻力，减少它的方法是让身体成流线型状态，避免抬头挺胸或两脚左右分开；注意身体的稳定平衡，用力自然，游速均衡；手臂入水时尽量减少拍打动作，应顺势插入水中，以免造成波浪。

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奥林匹克运动源于现代奥林匹克主义，它顺应了社会发展的潮流，是社会政治、经济、文化发展到一定阶段的必然产物；是世界优秀文化的积累，各国民族智慧的结晶；而四年一届的奥林匹克运动会则是奥林匹克竞技运动的集中反映。现代奥运会创始人顾拜旦说： “对于奥运会来说，参与比取胜更重要”，同时激励人们奋进，争取“更快、更高、更强”。奥运会已成为世界各民族瞩目的盛典，其规模之宏大、影响之深远，已远远超出了体育的范畴，为建立和平美好的世界作出了贡献。

20世纪20年代初期，中国就与国际奥委会建立了正式的组织关系，几经周折，于1979年重返国际奥运大家庭。1984年，在洛杉矶奥运会上，许海峰一声枪响，中国实现了奥运金牌“零”的突破。自此，中国奥林匹克运动进入了一个新时期，国际声望日益提高，在世界奥林匹克运动中的作用也越发显示出来。世界奥林匹克运动的发展，有赖于包括中国在内的各国奥林匹克水平的提高，而中国也需要奥林匹克运动推动体育事业进一步现代化、国际化。北京市在总结了申办2000年奥运会的经验之后，再次向国际奥委会递交了2008年奥运会的申办报告。北京的申办工作得到了我国政府和公众的普遍支持。中国是世界上人口最多的国家，在中国举办奥运会符合促进和平发展的奥林匹克精神，有利于奥林匹克精神更加广泛地发扬光大，能使国际社会增进对北京和中国的了解。

随着改革开放的深入，我国体育事业也取得了前所未有的发展。在国家《奥运争光计划》和《全民健身计划纲要》协调发展的指导下，我国人民群众对奥林匹克运动表现了极大的关注和热情，推动了奥林匹克运动更好地为人的全面发展服务。

正是在这一背景下，人们渴求获得较多的关于奥运会的知识，《奥运会项目大全》丛书应运而生。丛书融科学性、知识性、历史性、趣味性于一体，按项目分册，对它的过去和未来，它的技、战术演变，它的赛事与成绩等，用翔实的资料、流畅的笔调，作了生动的介绍。丛书内容充实，通俗易懂，可读性强，既可丰富知识，拓宽视野，启迪思维，又可提高对项目的观赏水平，激发参与的热情。体育爱好者和体育工作者，都可以各取所需，各得其所，从中获得力量、启示和教益。

一百多年来，奥林匹克精神代代相传，亘古常青；奥运会“圣火”熠熠生辉，永不熄灭。站在新世纪的起跑线上，我们信心百倍，豪情满怀，锲而不舍，坚韧不拔，将我国的奥林匹克运动推向新高峰。

袁伟民

2000年8月