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编辑推荐 只要有手机,就不需要记忆了。 ChatGPT能回答任何问题。 AI时代根本不需要记忆力。 …… 真的是这样吗? 如果能像利用自己的大脑一样利用互联网上的信息,那我们的记忆力几乎是无限的。但是,有的人30秒能搜到信息,有的人可能要花10分钟之久。 人工智能时代,对记忆的定义是“善于使用储存的信息的能力”。 《记忆脑》就是这样一种适应时代、不靠死记硬背和记忆力、充分利用大脑外记忆、大大提升工作学习效率、建立在脑科学成果基础上的记忆强化体系。 颠覆常识吧!实践此书中的内容,获得不用记忆就能保留记忆的“记忆脑”,改变自己的人生吧! 内容推荐 在互联网和AI 时代, 对记忆的定义已经从“能记住多少” 变成了“善于使用存储的信息的能力”。对记忆来说, 比起输入, 更重要的是输出; 如果能成功地玩转输入和输出, 获得人脑和数字脑相结合的“记忆脑”, 那么工作和学习的效率就会获得十倍甚至百倍的增长。 《记忆脑》将从根本上改变你对记忆概念的认知, 作者桦沢紫苑凝聚了身为精神科医师20 多年的实践经验, 提供了超过50 种实用的记忆技巧。这一定会让你在AI 时代实现脑的很优化, 提高工作、学习以及人生的质量。 目录 目 录 再版序 前 言 第1章 锻炼“ 记忆脑” 的三大益处/ 001 “记忆脑” 的三大益处与基本策略/ 002 记忆脑的益处? 防止大脑的衰退和痴呆症/ 003 记忆脑的益处 成绩变好, 通过考试/ 008 记忆脑的益处? 加速自我成长/ 013 第2 章 不需要死记硬背 ———精神科医生的“ 输出记忆术” / 023 用于输出的“书写记忆术” 和“故事化记忆术” / 024 书写记忆术? 相较于记住, 更需要在解答上下功夫! ——— “问题集记忆术” / 026 书写记忆术 写是基础 ——— “写不停的记忆术” / 028 书写记忆术? 在忘记之前记下笔记吧! ——— “不停记笔记的记忆术” / 029 书写记忆术? 不遗失记忆的本体 ——— “制作索引记忆术” / 032 书写记忆术? 活用笔记本, 让内容和感动更难忘 ——— “涂写记忆术” / 037 书写记忆术? 加强刺激, 记忆更深刻 ——— “写+ 记忆术” / 040 书写记忆术? 在满员公交车和地铁中也能轻松实践 ——— “影读记忆术” / 042 利用成年人擅长的故事化记忆方式, 避免死记硬背/ 044 故事化记忆术? 能解释出原因就能记住 ——— “解释原因记忆术” / 047 故事化记忆术 写短文故事化 ——— “5W1H 记忆术” / 050 故事化记忆术? 经历之后, 立即与他人分享你的感想 ——— “暂且先谈谈记忆术” / 052 故事化记忆术? 教给别人后记忆超级深刻 ——— “家教记忆术” / 054 故事化记忆术? 组群互教互学来记忆 ——— “学习小组记忆术” / 055 故事化记忆术? 将味道和情感用语言表达出来更能留下记忆 ——— “语言化记忆术” / 058 第3 章 不依赖记忆力, 实现成效优选化 ———精神科医生的“ 记忆力外记忆术” / 063 记忆力不提高也可以提升成绩“提前准备记忆术” 与“很好表现记忆术” / 064 准备占记忆的九成 ——— “提前准备记忆术” / 065 提前准备记忆术? 与背诵相比, 优先理解 ——— “禁止死记硬背记忆术” / 066 提前准备记忆术 首先俯览全局 ——— “富士山记忆术” / 067 提前准备记忆术? 参加资格和认证考试的高效策略 ——— “对策讲座记忆术” / 071 提前准备记忆术? 整理就不会忘记 ——— “摘要笔记记忆术” / 074 提前准备记忆术? 掌握考试出题倾向, 任何人都能正确答题 ——— “研究历年真题记忆术” / 076 提前准备记忆术? 只需写下来就能100%记忆 ——— “单词本记忆术” / 082 调节大脑状态 ——— “很好表现记忆术” / 086 睡觉即可促进记忆! ——— “睡眠记忆术” / 087 强化记忆的睡眠法则? 巩固记忆至少需要六小时 的睡眠/ 088 强化记忆的睡眠法则 严禁通宵和睡眠不足! / 089 强化记忆的睡眠法则? 记忆的黄金时间是睡前/ 091 强化记忆的睡眠法则? 补觉也无法弥补睡眠不足/ 094 强化记忆的睡眠法则? 即使小睡一会儿也有助于 记忆保持! / 095 复习是记忆不可或缺的 ——— “学习计划记忆术” / 099 学习计划记忆术? 一周内复习三次 ——— “137 记忆术” / 101 学习计划记忆术 不要集中记忆! ——— “分散记忆术” / 102 学习计划记忆术? 用力过度会适得其反 ——— “休息日程表记忆术” / 104 第4 章 情绪发生变动时, 记忆也会强化 ———精神科医生的“ 情绪操控记忆术” / 107 情绪的变动可强化记忆/ 108 情绪操控记忆术? 紧张不是敌人 ——— “适度紧张记忆术” / 110 情绪操控记忆术 让逆境力量发挥作用! ——— “火灾现场的蛮力记忆术” / 116 情绪操控记忆术? 计时器让工作能力提升 ——— “限时记忆术” / 118 情绪操控记忆术? 压力是记忆的劲敌! ——— “零压力记忆术” / 120 情绪操控记忆术? 记忆讨厌一成不变 ——— “好奇心记忆术” / 123 情绪操控记忆术? 转移位置就能激活海马体 ——— “咖啡馆工作记忆术” / 125 情绪操控记忆术? 乐在其中时, 记忆会变得更容易 ——— “快乐记忆术” / 127 删除不幸的记忆, 用幸福的记忆来覆盖 ——— “植入记忆术” / 130 第5 章 获得无限的记忆 ———精神科医生的“社交记忆术” / 139 不要局限于大脑记忆, 让记忆无限化 ——— “记忆外化策略” 与“社交记忆术” / 140 记忆外化策略? 优先记录自己的感悟! / 143 记忆外化策略 只需记录, 便可唤醒记忆/ 145 记忆外化策略? 不断地将想法和领悟外化, 一鼓作气地记住/ 146 记忆外化策略? 将社交网络作为第二大脑/ 149 记忆外化策略? 如果不知道, 就查一查吧/ 152 充分利用社交网络进行记忆和记录 ——— “社交记忆术” / 157 社交记忆技术? 写日记是训练记忆力的好方法 ——— “日记记忆术” / 158 社交记忆术 社交网站是自动回顾装置 ——— “时间轴记忆术” / 161 社交记忆术? 开心和有趣会留下记忆 ——— “赞! 记忆术” / 162 社交记忆术? 以输出为前提进行输入 ——— “被看见记忆术” / 164 社交记忆术? 利用视觉信息记忆力超强 ——— “图像发布记忆术” / 167 社交记忆术? 减少输入的信息量 ——— “知识的图书馆记忆术” / 169 社交记忆术? 保持输入和输出之间的平衡 ——— “信息平衡记忆术” / 172 第6 章 增加脑的工作区域提升工作效率 ———精神科医生的“ 释放大脑内存工作术” / 175 释放大脑内存, 提升工作和学习效率 ——— “释放大脑内存工作术” / 176 实现大脑内存优选化的七条规则/ 180 实现大脑内存优选化的七条规则? 不要一心多用/ 181 实现大脑内存优选化的七条规则 写下全部 心中所想/ 184 实现大脑内存优选化的七条规则? 不要存储未完成 的任务/ 186 实现大脑内存优选化的七条规则? 运用“两分钟 法则” 加快工作进度/ 188 实现大脑内存优选化的七条规则?根据“30 秒规则” 做出决定/ 189 实现大脑内存优选化的七条规则? 办公桌整洁的人 工作能力更强/ 191 实现大脑内存优选化的七条规则? 时而“去智能 手机化” / 193 “待办事项清单” 的四个超级用法/ 195 “待办事项清单” 的超级用法?把“待办事项清单” 写在纸上, 放在办公桌的显眼位置/ 196 “待办事项清单” 的超级用法 “待办事项清单”, 划掉比写下来更重要/ 198 “待办事项清单” 的超级用法? “待办事项清单” 助你进入绝对专注的状态(心流状态)?! / 200 “待办事项清单” 的超级用法? 早上写 “待办事项清单” / 202 忘记是不错的工作术——— “卸载输入术” / 204 卸载输入术? “逆向蔡格尼克效应” 消除记忆/ 205 卸载输入术 写完就全部忘记也没关系! / 208 后 记/ 211 作者介绍/ 216 |