本书稿的作者是心理学专家和一线教育工作者。指导内容上是学术上有理论有依据的部分；操作内容也是教育工作者经过实践使用后确保有效的方法。
本书稿从紧张、焦虑、悲观、愤怒、自我否定等8个方面收集46个问题，解读青春期孩子遇到的情绪困扰和敏感经历。这些问题在成年人看来也许不算事，但对青春期的孩子来说，是一份独特的经历，在这个经历中家长和孩子都会有困扰，有的甚至影响孩子的成长直到成年，比如所谓的社交恐惧症、不敢在人前讲话等。
本书稿的读者群是正值青春期的孩子，看着跟自己经历相似的46个问题，本书稿提供了46个具体解决方案，用插图的方式，一个话题一个对页，让孩子有共情能够轻松接受和尝试。

这本书专为十几岁处于青春期的青少年而写，旨在帮助他们应对与成长相关的心理和身体挑战。通过对10-19岁青少年的广泛调查，收集了46个具体案例，深入探讨了他们常见的情绪困扰，详细描述了这些情绪如何影响身心健康，并提供了一系列实用的自我心理治疗方法。书分涵盖了从紧张情绪、焦虑情绪、悲观情绪、愤怒到精神涣散和自我否定等8种心理状态的治愈方法。每个章节都通过具体案例，展示了青少年如何通过简单实用的压力管理技术来改善自己的心理和身体状况。
这本书是一本全面的指南，不仅提供了针对青少年常见心理问题的实际解决方案，还强调了家庭和学校在支持青少年心理健康中的作用。

第1章 释放你的紧张
内心忐忑\t2
总是心神不宁，坐立不安\t4
怎么都无法放松\t6
紧张到身体僵硬\t8
看到同学被训斥后自己也倍感焦虑\t10
社交恐惧，不善于应付人多的场合\t12
第2章 摆脱焦虑的束缚
总是对小事感到介怀\t16
非常在意周围人怎么看待自己\t18
满脑子都是在意的事情\t20
总想着失败了该怎么办\t22
犹豫不决，这个决定真的好吗\t24
总是在意周围人的眼光\t26
担心别人是不是在议论自己\t28
焦虑不已，寝食难安\t30
抵触上学\t32
自己什么都做不好\t34
第3章 治愈悲观情绪
感到孤独寂寞\t38
没有人理解我\t40
谁都不可信赖\t42
总感觉自己孤单一人\t44
世界之大却没有自己的容身之所\t46
第4章 以平和心态应对愤怒
总是焦躁不安\t50
那日的“愤怒”久久无法忘怀\t52
想把愤怒的情绪尽数宣泄到对方身上\t54
没忍住，大声责骂了对方\t56
焦躁情绪不断累积，自己责怪自己\t58
第5章 改变精神涣散状态
没有干劲了\t62
想努力但不知从何做起\t64
要做的事情太多，快要爆炸了\t66
没有力气，什么也不想干\t68
脑子转不动了，无法思考\t70
第6章 自我肯定走向成长
凡事轻易就想放弃\t74
为什么没有朋友\t76
越来越不了解真实的自己\t78
想要改变自己\t80
难以向周围的人敞开心扉\t82
没有可以谈心的人\t84
讨厌自己\t86
第7章 身体和心灵的和谐
早晨醒来身体无法动弹\t90
经常头痛或者腹痛\t92
总觉得嗓子被什么东西堵住了\t94
时常感到晕眩、站不稳\t96
失眠，睡眠质量差\t98
遇到事就心悸气短\t100
感受到压力就没有食欲还想吐\t102
不想跟任何人联系，想逃离现在的环境\t104
进行过心理咨询的孩子的心声\t106
致家长和教育从业者\t107