《减负不减分：青少年高效学习指南.专心听课篇》
第一章落后不可耻，可怕的是放弃/3
1.1成绩垫底，还有多大机会赶上来/6
1.2比第一名更有前途的第十名/12
1.3成绩变好之前，如何建立自信/16
第二章防开小差的秘诀，出手必见效/21
2.1成绩第一的学霸为什么也会“上课走神儿”/25
2.2管理好这三大影响课堂专注力的“捣蛋鬼”/28
2.3课间3分钟醒脑操，让下节课仍精神抖擞/35
2.4上课听不进，1分钟搞定/39
第三章旺盛学习精力的三大来源/41
3.1科学饮食为提分供能/44
3.2定期运动为提分输能/46
3.3优质睡眠为提分补能/49
第四章白丢30分的听课误区/51
4.1这节课太简单，干脆做其他科目作业/54
4.2学校课堂随便听听，反正报了校外辅导班/57
4.3不喜欢这位老师，所以就学不好这门科目/58
第五章3个妙招记住90%的课堂内容/63
5.1知识地图：10分钟抓住课本核心框架/66
5.2图形笔记：老师的板书重点一网打尽/75
5.3模拟说课：家庭作业一看就会的秘诀/82
第六章用“多感官输入法”让学习效率倍增/85
6.1什么形式的知识更容易入脑/90
6.2如何将课本知识转成大脑喜欢的东西/93
6.3如何高效记住语文诗词/96
6.4如何高效记住数学公式或定理/100
6.5如何高效记住英语单词/103
第七章重复，是解决遗忘的最重要环节/107
7.1真相：记忆大师跟普通人一样会忘得快/110
7.2传统集中式复习的优点和缺点/112
7.3间隔式复习与集中式复习的效率对比/115
7.4如何用间隔式复习记住大量知识点/117
第八章养成习惯是孩子主动学习的稳定器/123
8.1短期提分靠兴趣，长期提分靠习惯/126
8.2孩子会对游戏上瘾，学习也可以/129
8.3朋友圈打卡21天，孩子学习为何还是拖拉/133
《减负不减分：青少年高效学习指南.轻松作业篇》
第一章孩子做作业拖拉背后的“隐情”/3
1.1比完成作业更重要的是“愉悦感”/7
1.2做作业拖拉只因缺了一种“掌控感”/8
1.3做作业之前没“热身”，大脑也会“抽筋”/9
1.4盲目熬夜刷题所带来的“惯性无知”/15
第二章拖延不是病，学会跟本能做朋友/17
2.1孩子拖延的历史根源是什么/20
2.2父母的催促能让孩子变得更主动地学习吗/24
2.3孩子的学习目标跟父母的期望不一致怎么办/26
2.4用好“即时反馈”机制，将孩子的拖延变废为宝/28
第三章不是时间不够用，而是精力没管好/33
3.1刷新认知：为什么做了学习时间计划还是拖拉/36
3.2每天做功课到半夜12点，为什么还是不提分/38
3.3人体生物节律：如何预测学习状态的高chao期、低潮期/41
3.4从哪些身体部位判断当下的学习状态好不好/45
第四章如何每天省出1小时/49
4.1揪出桌面隐藏的注意力“杀手”/52
4.2今天作业很多，如何排序能更快更好完成/56
4.3做作业时，老是跳出乱七八糟的念头怎么办/64
第五章看似“投机取巧”，实则“省时高效”/69
5.1哪些作业直接抄答案的效果会更好/72
5.2作业没完成，到点了该不该去睡觉/74
5.3遇到难题，为什么不要马上查询/77
第六章如何成为精力管理的高手/79
6.1孩子学累之前，引导他这样主动休息/83
6.2晚自习更适合解大应用题，还是更适合做背诵记忆/92
第七章3招让孩子变得“好想学习”/95
7.1靠近牛人，自己也会变成牛人/98
7.2培养一项“特别长”的特长/100
7.3每天给别人讲解一道题/103
第八章筑起孩子抵御挫折的“自信防护罩”/105
8.1人不自信的起源是什么/109
8.2学会区分“否定”和“反馈”/115
8.3列一份喜爱自己的清单/117
《减负不减分：青少年高效学习指南.减压应试篇》
第一章孩子很努力，为什么成绩还是停滞不前/3
1.1目标设得对，努力才不会白费/8
1.290%的孩子都有想法，但没有目标/10
1.3判断“好目标”的5个指标/12
第二章3个步骤打造一个高分学习目标/17
2.1造一个令人振奋的梦想/21
2.2画一条清晰的成功路线/25
2.3最小化每一个行动任务/29
第三章考试是对学习质量的检验/33
3.1成绩zui好的学生，通常不是学习最“刻苦”的/37
3.2长期主义者和短期主义者的成绩对比/43
3.3考试时为什么会出现记忆堵塞/46
第四章明明学过，为什么考试时就想不起来/49
4.1学过就忘：这才是大脑记忆的真相/52
4.2普通人有必要做到“过目不忘”吗/54
4.3大脑记住所学知识的生理过程/57
4.4考试时如何应对“想不起来”的状态/59
第五章“逢考必赢”的临场发挥ji巧/63
5.1如何改善一进考场就紧张的体质/66
5.2考试时先做哪些题，拿分效率zui高/69
5.3答完题如何检查，能尽量避免丢冤枉分/72
第六章考完试不是结束，而是新的开始/75
6.1分数条的意义：只有反馈，没有失败/78
6.2学神的选择：重视学习过程，看淡考试结果/80
6.390%的错题本用起来效果差的根本原因/82
6.4从60分到90分，用“摘苹果理论”打造高效错题本/85
第七章养成好习惯的前提，是先提高学习效率/87
7.1每天刷题到半夜12点是不是好习惯/91
7.2如何摆脱很努力，成绩却还是不见涨的困境/93
7.3父母不断催促，能缩短习惯养成的周期吗/97
第八章几乎不会失败的微习惯养成法/101
8.1坚持下去的第一要素：我愿意/105
8.2坚持下去的第二要素：够简单/108
8.3进度可视化：让人欲罢不能的习惯“催化剂”/111
8.4判断孩子已经养成习惯的两大指标/117
后记不要相信我，你要亲自验证/119