·掌握工作记忆优势,拯救“超负荷大脑”。无惧“信息过载”,玩转“多线程工作”!
·本书提供大量强化工作记忆的实用练习,并附有“工作记忆速查手册”,帮助你提高自己的工作记忆水平,在生活中用好工作记忆。
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书名 | 脑力觉醒:工作记忆养成手册 |
分类 | 经济金融-成功励志-成功励志 |
作者 | 【美】特蕾西·阿洛韦、【美】罗斯·阿洛韦 |
出版社 | 浙江人民出版社 |
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简介 | 编辑推荐 ·掌握工作记忆优势,拯救“超负荷大脑”。无惧“信息过载”,玩转“多线程工作”! ·本书提供大量强化工作记忆的实用练习,并附有“工作记忆速查手册”,帮助你提高自己的工作记忆水平,在生活中用好工作记忆。 内容推荐 如果把大脑比作一台电脑,工作记忆即这台电脑的内存,是我们处理信息的能力,是比IQ更加宝贵的财富,几乎影响着我们所做的每件事。在这个“信息过载”的时代,我们就像杂耍演员,把好几个球轮流抛到空中,手忙脚乱地试图接住每个球。为了摆脱这种困境,我们需要养成良好的工作记忆,扩充自己的“脑内存”。 本书展示了工作记忆在工作、学习和生活以及更多领域中至关重要的作用,包括工作记忆如何帮助我们进行信息优先级排序、保持专注、随机应变,从而提升学习成绩、提高工作效率、增强决策能力,探究了社交媒体、光脚跑步等与工作记忆的关系、工作记忆随年龄变化的规律等,并从以下方面介绍了强化工作记忆行之有效的方法: 1.向高手学习,善用你的工作记忆; 2.养成好习惯,7种方法强化工作记忆 3.工作记忆的饮食指南,教你吃出“不错大脑” 4.工作记忆训练,像锻炼身体那样锻炼你的工作记忆。 工作记忆就像管弦乐队的指挥,只有当它状态良好时,我们才能从生活的混乱中建立秩序,奏出美妙的音乐。 目录 辑一?工作记忆与你息息相关 第一章?欢迎来到工作记忆优势的世界/002 什么是工作记忆?/003 大脑中的工作记忆/004 一些对工作记忆的误解/006 工作记忆是大脑的指挥官/007 日常生活中的工作记忆优势/010 工作记忆与智商,谁的优势更大?/014 削弱工作记忆的因素/016 如何提高工作记忆/020 测测你的工作记忆/021 第二章?工作记忆——取得成功的关键要素/029 工作记忆与意志/029 延迟满足/032 专注和多线程工作/039 信息管理/041 时间管理/044 管理压力/044 风险评估/045 第三章?矿难中的幽默大师——工作记忆让我们更快乐/047 快乐的科学/048 工作记忆能够激活大脑中感受愉快情绪的化学物质/050 工作记忆与“杯子半空”/052 工作记忆与“杯子半满”/054 少即是多/055 直面恐惧和挑战/057 静下心来感受快乐/058 工作记忆练习/059 第四章?工作记忆也会出错——失败、恶习、错误/063 乐极生悲/063 失控/066 成瘾状态下的大脑/066 工作记忆失效,危及身体健康/071 传递快乐的神经递质也可能传递忧愁/074 第五章?学习的很好助手——工作记忆之于学生/078 天赋真的这么重要吗?/081 学习风格对成绩会有什么影响?/083 工作记忆让游戏规则更加公平/084 学前儿童的一小步,工作记忆的一大步/086 到高年级后学业出现困难/091 工作记忆和学习障碍/093 从实验研究到真实世界/096 工作记忆训练助力取得更高成就/099 学校也应关注工作记忆/101 工作记忆练习和策略/102 第六章?全新的身心连接——工作记忆与运动/109 进入状态/112 重压下的崩溃/114 暂时忘记工作记忆/115 唤醒工作记忆/118 面对恐惧,灵活开关工作记忆/120 运动对工作记忆的反向作用/124 跑出强大工作记忆/127 工作记忆练习/131 辑二?如何培养和提高工作记忆 第七章?工作记忆在生命中的历程/138 工作记忆的诞生/139 我思故我在、故他人在/141 工作记忆也会衰退/148 工作记忆的晚年/151 重新思考退休问题/152 亲友的离去/155 工作记忆有助于缓解疼痛/158 最可怕的结果:失去心智/161 工作记忆练习/170 第八章?工作记忆训练入门/174 能够提升何种技能?/175 工作记忆训练/180 第九章?工作记忆高手的秘诀/185 解码法:找出可行的公式/186 关联法:记忆万物的艺术/191 组块法(一):识别联系,以及倒序思考的妙招/195 组块法(二):化繁为简,从终点倒推/198 工作记忆练习/202 第十章?工作记忆饮食指南/210 哪些食物有助于增强工作记忆?/211 养成习惯:制定自己的工作记忆食谱/217 养成习惯:少吃一点/224 第十一章?七个工作记忆强化方法,以及需要避免的坏习惯/230 习惯一:良好的睡眠/230 习惯二:清理居住空间有助于清理工作记忆/236 习惯三:在大自然中运动!/238 习惯四:发挥创造力/240 习惯五:随手涂鸦/242 习惯六:使用脸书/243 习惯七:户外运动/244 坏习惯对工作记忆是否有害?/245 工作记忆“兴奋剂”/247 辑三?工作记忆的过去和未来 第十二章?打造工作记忆的乌托邦/250 认知设计的好处/251 第十三章?工作记忆优势之黎明/263 智力拼图中缺失的一块/264 探寻工作记忆巨石的漫漫长路/266 工作记忆考古纪实/270 弗林史东家族——现代石器时代的摩登原始人/276 释放创造力/279 第十四章?工作记忆速查手册/287 简化练习/287 控制练习/293 支持练习/299 |
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