人类进入移动互联时代，信息呈几何级数上涨，面对纷繁复杂的信息，“分心”变得唾手可得，专注力则显得格外稀缺和重要。用系统思考的方法来观察分心成瘾的现象，其实是奖赏体系与多巴胺的回馈出现了亢进，如何中断这种过度刺激引发的回路，已经不是某一时段的专注度引发的效率问题，而是牵涉一个人长远的职业生涯发展的问题。本书将论述如何像咨询顾问做转型项目那样实现自身的转型，同时探讨精准专注力、正念专注力及创造力在培养自身抵御手机上瘾方面的作用。同时，本书还将介绍应对分心上瘾场景乃至整个职业生涯需要留意的各种方法，为职场人士打造8小时之外的核心竞争力。本书可供想要摆脱手机信息上瘾的个人管理者参考、阅读。

第一部分打造适合自己的专注体系
第一章时刻警醒，打造无与伦比的专注力
第一节如何提升自律，对手机说No
第二节破解手机上瘾的密码
第三节给专注力加点油
本章小结
第二章把摆脱上瘾作为转型项目来经营
第一节自我转变需要科学的方法
第二节如何确保转型成功
第三节持续发力、超越自我、让“专注”常驻
本章小结
第三章决胜精准专注力
第一节来自阿里巴巴女仆的提示
第二节避开信息诱惑，聚焦核心信息
本章小结
第四章正念专注力——移动互联时代的生存之道
第一节以正念专注力应对网络世界的陷阱
第二节以正念专注力抵御商家诱惑
本章小结
第五章努力做一名输出者和创造者
第一节如何走出盲目跟风的误区
第二节成就年轻的大脑
本章小结
第二部分应对分心上瘾的方法
第六章激动人心的愿景图
第一节分心场景下如何做到专注
第二节立志也离不开自律和危机感
本章小结
第七章锚的力量
第一节用锚来引导自己全身心投入
第二节执行目标需要锲而不舍
第三节执行目标需要明确的规划和技巧
第四节执行目标需要强大的意志力与能量
本章小结
第八章怎样做到令行禁止
第一节在收获的路上谨防贪婪
第二节“囤积癖”是“知止”的大敌
第三节如何控制自己的欲望
第四节弱水三千我只取一瓢
本章小结
第九章聚光灯
第一节聚焦是通往专注的不二法门
第二节以聚焦和定力打好手中的牌
第三节向前看，不要纠结于过去
第四节再晚也要努力成为专注的践行者
本章小结
第十章信息断舍离与克服障碍笔记
第一节简化思维，做好信息的断舍离
第二节克服障碍笔记
本章小结
第十一章坚持不忘初心
第一节在不忘初心的路上力排诱惑
第二节用恒心守住这份坚持
本章小结
第十二章科技为我所用
第一节有不受微信影响的方法吗
第二节科技产品会反噬人类吗
本章小结
第十三章如何让自己的能量暴增
本章小结
参考文献

     第一节 如何提升自律，对手机说No
甩不掉的手机
坐在高铁上，乘客们都在等候火车开动，这时候他们一般在干什么？没错，看手机！大家用手机打发时间似乎已经是平常事了。很多人打开手机的初衷是想反正闲着也是闲着，不想干坐在那里浪费时间，然而一旦进人手机的世界，又岂是说抽离就能抽离出来的？
据统计，目前国人最常用的App之一就是微信，中国已被称为“微信上的国家”，人们通过它即时联系朋友，了解朋友圈里的各类动态，阅读公众号中的自媒体文章，参与微信群里热火朝天的讨论，收发各类文件……微信与人们的日常生活变得密不可分。
每个微信公众号背后都会有一个团队，他们的使命之一就是吸引读者的眼球。他们整理和撰写各种文章，这些文章就是他们的“钩子”，目的就是抓住你的注意力，然后像水田里的水蛭那样黏住你，在虚无的移动互联网空间和你如影随形，一旦你稍有懈怠，专注力就被它狠狠吸走了。
公众号里的文章并非都是有害的，恰恰相反，很多文章会给我们带来启迪，引人深思。但是有多少次，本来只是想在某个公众号逗留一会儿的你，渐渐变成多看一会儿，一小时后发现自己已经陷入其中而无法自拔。微信上让人驻足的信息实在太多了，人的注意力不可能长久停留在某一处，于是我们就疯狂地刷屏，如果哪篇文章偏长而又迟迟没有出现我们期望的内容，就会毫不犹豫地转到下一篇，如此循环往复。 朋友圈、公众号、各类微信群的信息无休止地轰炸着我们的神经。如果你觉得某位微信好友的信息、朋友圈的更新对你异常重要，那你24小时关注他的动态都可以；同样，如果某个公众号让你念念不忘，你也会时刻惦记着看上一眼。身边如果有朋友说他不用微信，那大家一定会觉得他是从火星来的。
具有讽刺意味的是，虽然很多人都是利用碎片的时间来扫描朋友圈的动态，但事实上一旦你打开了这个“魔瓶”，它就会让你养成在任何想放松的时候都去刷两下的习惯。
刷朋友圈最糟糕的结果就是深陷其中走不出来。那些抖音、“今日头条”的讨论区以及微博的热搜话题，都化身为让受众刷个不停的“怪兽”，任凭心底想着停止刷新，手还是不听使唤地刷呀刷呀。
职业咨询顾问如果无法严格按照事先制订的计划推进项目，极有可能造成项目的延期，而延期则极有可能导致项目的失败。虽然没有人愿意看到项目失败，但事实是任何一个交付时间点的松懈都有可能造成项目的失控，所以对每个里程碑节点都应当设置严格的时间，这对我们处理事情也具有借鉴意义。下面，我们来看两个案例。
【案例一】
为了应对忙碌的工作，改变屡次被上司批评缺乏工作效率的局面，刘晓利用业余时间上一门叫“时间管理”的课程。他试着去做一些老师说的“重要但不紧急”的事情，比如提前一周对即将要拜访的客户做好需求分析。但每次当他坐下来要认真动手研究时，才发现自己根本无法保持专注五分钟以上，想想下周的时间还很遥远，客户的需求也好像变化多端，在烦心了五分钟后，就萌生了先刷刷手机的想法。一个小时过去了，刘晓发现自己对这个客户还是啥也没分析，想想今天还早，于是就顺势把这项“重要不紧急”的任务推到了明天。可想而知，刘晓虽然懂得时间管理的大致原则，但由于执行环节的专注力出了问题，工作被动和混乱的局面依然如故。
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