反常识的方法论，帮助内耗者一秒停止胡思乱想，三步关闭内耗模式。看本书作者如何从满腹牢骚的职场怂人，变成拥有强大内核的压力管理专家，代入感极强，满分。几个简单的小练习，帮你养成反内耗体质，从此将精力花在有价值的事上。

你是否经历过负面情绪爆棚的时期，就好像全世界都联合起来对付你，让你诸事不顺，头脑中滚动播放着指责、批评、抱怨、后悔等负面想法。压力管理专家告诉你，这是因为有一只聒噪的仓鼠在你头脑中跑来跑去：“周围人会怎么看我？”“为什么倒霉的总是我？”“根本没有人认可我！”这只仓鼠就叫“自我意识”，它一边奔跑一边忙着为自己伸张正义，不惜让你与全世界为敌。现代人总认为拥有成功的光环、受到更多的关注，不停满足头脑中这只仓鼠的诉求，才能获得幸福。但这本书告诉你，精神内耗之所以成为当下的流行病，正是因为现代社会过度宣扬成功，过于宣扬自我关注。而真/正能让现代人摆脱精神内耗的方法，是做一些减少自我关注的事，让仓鼠跳下跑轮。本书将教你在出现负面情绪时，如何及时发现头脑中的仓鼠，三步让它停止奔跑。书中还会教授几招简单的认知练习，帮你养成反内耗体质，拥有强大内核，从此只将精力花在有价值的事上。

前言你能分清是思考还是胡思乱想吗
引言我们都在吃精神内耗的苦
01抓住内耗的始作俑者：仓鼠
02一秒停止胡思乱想
03三步关闭内耗模式
04你有情绪，因为总爱身份代入
05你挣扎，因为热衷与人较量
06你被旧事困扰，因为喜欢改写剧本
07你与真爱失之交臂，因为过度自爱
08每天几分钟冥想，将仓鼠赶下跑轮
09远离损友，让仓鼠停止奔跑
10感官觉醒，养成反内耗体质
11重复练习，摆脱自我意识
12你不是身份的总和，你是能力的总和
13关注当下，仓鼠自动退场
后记成就全新的自我