本书是资深心理咨询师于德志老师倾力之作，从专业心理学的角度，剖析心理受困的根源，
以真实的情境记录，教你如何一步步走出心理困境。
作者给出的答案是，在自己的生活中观察，了解心理世界的运行规则，进而在这种清晰的了解基础上，自动远离一切有害的反应模式，开始热情的生活。希望能引导每一位读者在认真观察自己生活的基础上，自己体验并发现心理世界运行的规律。无论是想要帮助陷入心理困境的家人，还是想处理个人的心理困境，这本书都是同样有效的。
书中有理论介绍、有案例分析，通俗易懂，可以有效指导心理受困的朋友一步步走出困境、奔向自由放松的生活。

Part 1 了解自我:“心里难”的背后是个人多样化的需要
01 倾听的核心并非语言
02 感知自我，感知世界
03 追逐生命的安全与舒适
04 构建并维护自我
05 生命的发展与价值
Part 2 了解痛苦:“心里难”背后的统一模式
01 心理痛苦的六种真相
02 自由是个伪概念，我们没有行动的自由
03 无序的反应必然会加剧混乱和冲突
04 “心里难”背后潜藏着个人需要的失衡
05 一切心理痛苦，皆源于注意力的转移
06 心理世界，思维的实质就是二元冲突
07 心理痛苦的机制才是解决问题的核心
Part 3 有效行动:走出“心里难”需要直接的行动
01 人类对自由行动的探索
02 自由之路：生活的冥想
03 实践应用之生活的冥想
Part 4 实践检验：借用生活的冥想走向重生
4月17日?4月23日 寻根：在痛苦中开始自救
4月27日?5月25日 沉浸：在崩溃中体验收获与希望
5月26日?6月1日 自愈：开始将冥想融入日常生活
6月2日?6月10日 重生：生命逐渐展开，走向独立与绽放
过去不是问题的核心，此时此刻的行为才是

后记 愿所有人都能走向真实与自由