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书名 | 改变人生的88堂心理课 |
分类 | 人文社科-心理-心理学百科 |
作者 | 周婷 |
出版社 | 中国法制出版社 |
下载 | ![]() |
简介 | 内容推荐 《改变人生的88堂心理课/掌控人生系列》从自我认知、自我发展、动机、思维、行为、情绪、意志力等方面进行细致的讲解,让我们能够清醒地面对“真实的自我”,进而能够坚定信念,提高综合心理素质,奠定良好的心理基础,勇敢面对各种环境、各种关系下出现的难题,为获得成功与幸福打下坚实的基础。 目录 第一章 改变人生,从认清自我开始 / 001 “我”是谁:从心理学角度解读自我/ 002 角色分析:揭开“自我的社会身份”/ 004 自我觉察,拥有认识自我的意愿和能力/ 006 走出“盲区”:你对自我的误解有多深/ 010 向外觉察,发现被自己忽略的问题/ 012 正确评估自我:避免过高或过低的评价/ 014 学会接纳自我:坦然接受不完美的自己/ 016 识别人格特质:发现你的OCEAN / 019 拿掉“人格面具”:你有多久没有做过真正的自己/ 021 实现“本我”“自我”与“超我”的平衡/ 024 第二章 自我发展,绘制人生的地图 / 027 关注人生发展阶段,未经省察的人生不值一提/ 028 基本信任感:健康人格的基础/ 030 自主感的形成:“我”是自己的主人/ 032 学龄期:跨越自卑与无助,用勤奋改变现状/ 034 自我同一性:解读青春期的密码/ 037 迈入成年早期的挑战:平衡亲密感与孤独感/ 039 成年期:发展“繁殖感”,避免自我停滞/ 041 迎接“成熟期”,以超然的态度对待生活/ 043 在逆境中发现人生重塑的意义/ 046 发挥自主能动性,为人生找到更多可能/ 048 第三章 强化动机,点燃内在驱动力 / 051 认识动机与需要,发现人生的“推动力”/ 052 过度理由效应:外在动机为何会削弱内在动机/ 054 激活内在动机,点燃生命的火种/ 056 设置目标,找到自己的很好出发点/ 058 掌握“布利斯定理”,做好事前计划/ 061 警惕“半途效应”,别在目标中点半途而废/ 063 耶克斯- 多德森定律:找到很好动机水平/ 065 用“期望价值”激活追求成功的欲望/ 067 不可忽视的“正强化”作用/ 069 用积极的“自我实现预言”逆转人生/ 071 学会正确归因,理性认识成败的原因/ 073 改变负向期待,提升自我效能感/ 076 第四章 进化思维,突破认知局限 / 079 心智模式:根深蒂固的假设影响你的人生/ 080 摆脱应该思维:分清愿望和“应该”,做自己的主人/ 082 跳出绝对化思维:人生并不是非黑即白/ 085 停止恐怖化思维:事情没有你想象的那么糟糕/ 087 停止自动化思维:避免陷入同样的思维怪圈/ 089 打破偏见思维,别让刻板印象束缚你的认知/ 091 尝试逆向思维:从问题的相反面深入探索/ 093 修炼减法思维:解决问题的奥妙就在减法中/ 095 锻炼成长型思维:思维方式蕴含无穷能量/ 097 第五章 改变行为,跳出心理舒适区 / 101 消除惰性,别在心理舒适区中越陷越深/ 102 摆脱非理性行为:走出“沉没成本”的困局/ 104 打破恶性循环,别让不良行为模式愈演愈烈/ 106 性格缺陷改造:塑造良好行为模式/ 108 即时反馈:让你对积极的行为逐渐上瘾/ 110 习惯的力量:重建你的“习惯回路”/ 112 心流体验:全神贯注投入你的行为/ 114 改变环境,增加正确行动的概率/ 117 第六章 管理情绪,建立高级平衡力 / 121 情绪诊断:情绪既是信号,也是工具/ 122 情绪觉察:正确快速地觉察自己的真实情绪/ 124 审视情绪反应:你的情绪反应模式是怎样的/ 126 停止压抑情绪:压抑会让情绪问题愈演愈烈/ 128 梳理情绪:用情绪ABC 法走出低谷/ 131 自我暗示:最简洁的情绪调节方法/ 133 情绪表达:纾解情绪水位,让心灵松弛/ 135 情绪宣泄:适当发泄,不要让情绪压垮自己/ 137 抑制冲动:从失控的情绪中找回理性/ 139 提升情商:锻造你的“情绪智力”/ 141 第七章 加强自控,打造超级意志力 / 145 意志力:自我引导的力量/ 146 意志力是有限的,别轻易透支/ 148 肌肉的魔术:意志力是可以训练的/ 150 专注一心:保护好你的意志力/ 153 取消“心理许可”,从根本上切断“诱惑源”/ 155 避免决策疲劳,减少意志力耗损/ 157 蔡氏效应:发挥“有始有终”的力量/ 160 意志力不足时,用他律推动自律/ 162 第八章 认识心理障碍,积极寻求帮助 / 165 直面心理障碍,向心理问题宣战/ 166 缓解焦虑:找回内心的从容淡定/ 167 走出抑郁:重塑自己的内心力量/ 170 战胜恐惧:建立自己想要的安全感/ 173 停止强迫:打开你的“脑锁”/ 175 终结“疑病”:停止无缘无故的过度猜疑/ 177 克服童年心理创伤,倾听内心的声音/ 180 超越自卑,找回久违的自信心/ 183 重塑自我意象,减少自我否定/ 185 习得乐观,让自己变得积极起来/ 187 自我同情,体验自我关怀和友善的感觉/ 189 自我对话,成为自己的心理治疗师/ 191 第九章 守住界限,在关系中保持自我 / 195 树立界限意识,保护好自己的“心理领土”/ 196 设立界限,找到人与人之间“最舒服的距离”/ 198 自我分化,在各种亲密关系中做好自己/ 200 摆脱操纵,找回关系中的主动地位/ 202 不做取悦者,学会对有些事情说“不”/ 205 停止过度依赖,重获对人生的掌控感/ 207 化解冲突:开诚布公,卸下心防/ 209 投射效应:不要在关系中以己度人/ 211 享受独处:花点时间看见自己/ 213 |
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