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内容推荐 焦虑会使一切事情看起来都难以管理,无论是来自家庭、朋友的压力,还是其他的一些活动。有很多青少年患有恐惧症、恐慌症,或是过度地担心和焦虑。本书通过认知—行为方法帮助青少年学会控制自己的焦虑情绪,直面焦虑,并在这个过程中让孩子感到更有信心和能力。本书也为青少年提供了减轻焦虑的技巧和方法,无论是对朋友、家人还是老师,提高孩子的人际交往技能;同时还有关于管理压力,处理焦虑情绪,适当的饮食和锻炼相结合,以及一些药物是否适合治疗焦虑的介绍。 目录 第1章 青少年为什么会焦虑? 001 焦虑是什么? 002 如何判断自己是否过度焦虑? 002 五种常见的过度焦虑类型 007 焦虑能接近消除吗? 013
第2章 青少年焦虑时该怎样求助? 015 拒绝被帮助的六个常见理由 016 接受帮助的利与弊 020 建立支持的团队 021 不要一个人去面对 029
第3章 怎样缓解焦虑的情绪? 031 三种放松身心的方法 032 什么情况下使用这些方法? 039 如何使用这些方法来缓解焦虑? 042
第4章 青少年有哪些常见的焦虑想法? 045 自言自语和焦虑的关系 046 解码焦虑性自言自语:A-B-C 模型 047 八种导致焦虑的思维模式 048 四种改变焦虑思维模式的方法 053 聪明地思考,勇敢地行动 063
第5章 怎样克服紧张和恐惧心理? 067 什么是习得性恐惧? 068 为什么要直面恐惧? 069 怎样直面恐惧? 071 创建恐惧阶梯 073 制订直面恐惧计划 079 怎样实施直面恐惧计划? 080 直面恐惧的六个原则 081 用勇气战胜恐惧 084
第6章 如何应对急性焦虑症? 091 恐惧和惊恐有什么不同? 092 内心跳跃到惊恐的六种焦虑想法 093 惊恐波浪的形成 097 不要与惊恐波浪抗争 100 赶上惊恐波浪 102 漂浮在惊恐波浪上的四种方法 102 创建惊恐应对计划 106 学会与惊恐共处 108
第7章 青少年如何克服社交焦虑和学业焦虑? 111 识别三大压力源 112 学会四种减压方法 112 制订减压计划 119 直面压力 122
第8章 饮食、运动和睡眠对焦虑有什么影响? 125 选择健康的饮食 125 进行有规律的运动 131 获得充足的睡眠 133 如何应对经前症状? 137 制订健康计划 138 坚持实施健康计划 141
第9章 正确认识药物治疗 143 什么时候需要药物治疗? 143 对药物治疗的六种常见误解 145 用于治疗焦虑的药物 149 如何度过药物适应期? 153 如何判断是否需要药物治疗? 155 不要匆忙做决定 157
第10章 拥有积极主动的生活态度 159 生活充满希望 160 生活需要勇气 161 怎样预防焦虑的复发? 162 制订个人健康计划 169 告别焦虑,拥抱快乐生活 171
附加资源 173 |