儿童青少年身体素质提升指导与实践系列
为中小学体育教师、儿童青少年体能教练提供综合参考
·使用不同器械和徒手进行的多样练习，丰富课程设计
·针对不同部位、专项、测试等的训练计划，拿来即用
两大官方机构联合主编
全套8册，针对中小学体育体能要求
加强8大身体素质，提升体能水平
·柔韧性 ·力量 ·爆发力 ·平衡性
·灵敏性 ·速度 ·协调性 ·心肺耐力
《儿童青少年身体素质提升指导与实践：柔韧性练习》
帮助掌握训练知识与技能
提升柔韧性，达到体育与健康课标要求
基础知识 柔韧性发展敏感期与课标要求、训练原理与方法
评估测试 评估柔韧性基线水平与训练效果的测试方法
精选练习 使用泡沫轴、按摩棒等器械及徒手进行的多样练习
实用计划 部位：上肢、核心、下肢、全身的放松
专项：跑步、足球、篮球、游泳、持拍类运动
体育测试：坐位体前屈
健康成长：增高、体态改善、久坐放松

本书由青少年体育司和体育科学研究所联合主编，提供了儿童青少年柔韧性训练的科学知识和练习指导。本书阐述了柔韧性的基础知识，包括柔韧性的定义、影响因素、敏感期及训练意义；其次介绍了柔韧性的测试方法；接着概述了柔韧性的训练方法，并通过多步骤图文和视频演示详细讲解了包括肌筋膜放松练习、静态拉伸练习和动态拉伸练习在内的柔韧性练习；提供了针对不同部位、专项、体育测试等的柔韧性训练计划。全书内容科学、系统，能有效帮助儿童青少年掌握相关知识和练习，循序渐进地提升柔韧性水平。

第1章 柔韧性基础知识
1．1 柔韧性的定义和影响因素 ２
1．2 柔韧性发展的敏感期 ６
1．3 进行柔韧性训练的意义 ７

第2章 柔韧性测试方法
2．1 抓背测试 14
2．2 坐位体前屈测试 15
2．3 全身旋转测试 16

第3章 柔韧性训练概述
3．1 柔韧性训练方法 18
3．2 柔韧性训练器材 19
3．3 柔韧性训练注意事项 21

第4章 柔韧性练习
4．1 肌筋膜放松练习 25
4．2 静态拉伸练习 48
4．3 动态拉伸练习 96

第5章 柔韧性训练计划
5．1 基础柔韧性训练计划 122
5．2 专项柔韧性训练计划 134
5．3 体育测试提升训练计划 139
5．4 健康成长专题柔韧性训练计划 140