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书名 | 10分钟极简健身(全2册)(外版书) |
分类 | 生活休闲-养生保健-家庭保健 |
作者 | 中野·詹姆士·修一 |
出版社 | 江西科学技术出版社有限责任公司 |
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简介 | 编辑推荐 ★日本品牌健身教练、福原爱私教首度公开健身秘诀!★日本狂销25万册!从理念到方法,改变身材,改写人生。★每天10分钟,练好上半身,肩不痛腰不酸,好身材立马来!★15种“日常极简肌肉锻炼法”,锻炼全身肌肉,轻松打造轻盈上半身!★不必上健身房,在家就可以做,针对一般人的极简健身秘诀,安全、有效、易坚持。 内容推荐 驼背、肩膀僵硬和姿势不良有关,而肌肉具有调整姿势、调节肩膀柔软度的作用。因此,肌肉锻炼正是解决驼背和肩膀僵硬的关键。日本品牌健身教练、福原爱私教教你如何靠饮食、运动改善驼背、肩膀僵硬等问题,并告诉你持之以恒的秘诀,颠覆过去你对“姿势改良”的观念!帮助你摆脱三分钟热度,锻炼上半身肌肉、打造轻盈的上半身。轻松拥有充满活力的健康体质!想要顾及全身上下的整体健康,锻炼下半身肌肉也是很好重要的一环。若你对下半身锻炼有兴趣,可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身:打造优美下半身》。 目录 [前言]塑造上半身肌肉,打造轻盈体态 006PART1 姿势不良——导致驼背的真凶导致驼背的原因─脊椎变形 012非生理性弯曲也可以呈现正确姿势? 016日常生活就能破坏体态 020姿势良好,自然就会长肌肉 024核心训练的重要性 028想要矫正姿势,只做仰卧起坐=做白工! 032只锻炼核心肌群?别闹了! 034办公族多属“外翻”体型 037为什么健美先生都驼背? 041你知道自己颈椎前凸吗? 045靠“天然束腹带”预防腰痛、膝痛 048姿势矫正带?根本没效! 052改善姿势就不会胖? 055高跟鞋站姿=腰椎前凸 057姿势不良是遗传? 060身体酸痛会使姿势恶化 062COLUMN 1 呈现奇特姿势的彩妆师 064PART2 抗驼背运动——日常极简肌肉锻炼法“昂首”前行! 066你是用双手拿包还是单手? 069消除驼背─简易伸展操& 肌肉训练 071全身肌肉总动员─瑜伽球健身法 078COLUMN 2 为什么跑步要逆时针跑? 082PART3 肩膀僵硬——为什么肩膀总是硬邦邦?肩胛骨外翻越严重,肩膀越僵硬 084导致肩膀僵硬的无形凶手:压力 090健身比按摩更轻松 093消除颈部僵硬的首要工作:放松紧绷的“橡皮筋”(韧带) 096你是“肩膀僵硬体型”吗? 098用针灸治疗肩膀僵硬,不是对每个人都有效 100勤游泳,远离恼人的肩膀僵硬 102挑对寝具,让你不再当“肩硬一族” 106睡觉睡得好,肩膀不僵硬 109头痛想吐时请务必到医院就诊 111伸展脖子得“慢慢来” 113热敷?冰敷?对付肩膀僵硬,学问大! 115肩如“磐石”─“四十肩”“五十肩”问题 118舒缓肌肉紧张就能治好肩膀僵硬吗? 120COLUMN 3 姿如其人? 123PART4 抗肩硬运动——日常简易肌肉锻炼法简单双阶段,轻松摆脱肩硬族 126COLUMN 4 侧睡可改善肩膀僵硬? 144PART5 饮食——吃出肌肉,身体轻松没负担蛋白质不足将导致肌力变弱 146碳水化合物不足将导致注意力不集中 150糙米和白米,吃哪一种好? 152蔬果汁无法弥补身体缺乏的维生素 154趁年轻强身健骨 157酵素真的有益健康吗? 163生姜能暖身解肩硬? 165一天吃两个鸡蛋?没问题! 167COLUMN 5 专业运动员也会偷懒? 169PART6 抗驼背运动& 抗肩硬运动——持之以恒小秘诀认清事情的价值与重要性 172没有偷懒,只有休息 175锻炼成效因人而异 178[ 后记]重拾原本的站姿 181 精彩页 塑造上半身肌肉,打造轻盈体态解决驼背、肩膀僵硬问题的关键─肌肉你有驼背、肩膀僵硬的烦恼吗?想知道导致驼背、肩膀僵硬的真正原因吗?想知道如何解决这些问题吗?其实,驼背、肩膀僵硬和姿势不良有关,而肌肉具有调整姿势、调节肩膀柔软度的作用。因此,肌肉锻炼正是解决驼背和肩膀僵硬的关键。为什么肌肉这么重要? 怎么运动才能强化肌肉?答案就在本书中!希望各位在看完本书后,能够了解锻炼肌肉的重要性,并一一实践书中所介绍的伸展操和健身运动。此外,本书还教你如何靠饮食、运动改善驼背、肩膀僵硬等问题,并告诉你持之以恒的秘诀,帮助你摆脱三分钟热度,轻松打造充满活力的健康体质!让经验丰富的体能训练师告诉你健身秘诀!为什么你会拿起这本书呢?是因为觉得驼背很难看,想要矫正姿势?是想对硬邦邦的肩膀说拜拜?还是想要知道怎么做才能拥有健康的生活?身为一个体能训练师,我在健身房帮过无数学生(客户)强健体魄,因此,我对自己的“阅人经验”很有自信。二十多年来,我教过各行各业的各种类型的学生,他们遍布各年龄层,从很好运动员、演员、模特、造型师、摄影师,到活跃于各界的商务人士,男女老少都有。每天和各种各样的人接触,我发现了一个惊人的事实:每个人的姿势、肌肉增长方式都有自己的“个性”。每个人的肌肉形态和姿势千差万别,世界上没有哪两个人的体型是接近相同的,每个人都有各自的肌肉问题、训练计划和目标。随着接触的人越来越多,我的指导方式也逐渐改进。比方说,常有学生希望我能够帮他矫正姿势。以前每每有学生提出这样的要求,我都是很公式化地示范何谓“良好姿势”,并请他们以该姿势为目标,进行体态矫正。事实上,我就编写过相当制式化的“良好姿势指导手册”。不过,当时我就觉得哪里怪怪的,却又说不出个所以然来。虽然我知道自己教的姿势并没有错,但每当教学生良好姿势时,却又觉得如鲠在喉,很好难受。什么才是真正的良好姿势?解铃还须系铃人。随着接触的学生越来越多,我才知道到底“怪”在哪里。仔细观察后,我发现每个人的肌肉、姿势都有自己的特点,也就是说,什么是良好姿势?正确答案其实不止一个!每个人的生活习惯、生活方式、价值观都不尽相同,从事的工作、进行的运动也因人而异。在不同的条件下,却要大家呈现一模一样的姿势,你不觉得哪里怪怪的吗?那么,到底什么才是真正的良好姿势呢?这本书就是要助你追根究底,找出答案!本书将颠覆过去你对“姿势改良”的观念。不过请别误会,我写这本书并不是为了推翻其他书籍的说法。说老实话,当初我会动笔写这本书,只是为了精益求精,让自己的指导方式更加精进罢了。本书的内容并非纸上谈兵,而是我在健身房亲眼见证、亲身体会的实战经验。书中所写的并非我对各位读者的“教诲”,而是我从学生身上得到的“所学”。我写这本书的目的,就是为了将这些“所学”简洁明了地传授给大家。本书的重点在于锻炼上半身肌肉、打造轻盈的上半身。然而,想要顾及全身上下的整体健康,锻炼下半身肌肉也是很好重要的一环。若你对下半身锻炼有兴趣,可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身:打造优美下半身》。 |
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