每个男孩，天生都有一个英雄梦。《男子汉养成记》中的三个男孩子，通过互相监督克服了自己的懒惰、怯懦、孤独等缺点，达到各种强身健体的目的，这其中有欢笑有泪水，有感动有仗义，而他们，也最终成长为内外兼修的小小男子汉。

第一章健身方案——跑步
要做英雄奥特曼
“奥特曼”三剑客
胖子，别掉队
甩掉一身肥肉
第二章健身方案——游泳
陈真的“恐水症”
不能说的秘密
战胜心魔
“小胖子”的华丽蜕变
兄弟反目
冰释前嫌
第三章健身方案——足球
奔跑在足球场上
期待一场真正的较量
拉开第一场球赛的帷幕
顶天立地的感觉
第四章健身方案——跆拳道
这是个好提议
初见教练
杜子鸣的谎言
杜子鸣的回归
第五章心有猛虎，细嗅蔷薇
同桌的心事
同桌的秘密
出手相助
发出邀请
有朋友，不孤单
第六章全班携手争第一
我不想叫家长
“及时雨”陈真
调整座位
同桌之间的战争
写给陈真的“情书”
一场乌龙
第七章离别的祝福
一起去爬山
站在高山顶
张小龙的伤痛
男儿有泪不轻弹
给孩子一生的财富——毅力