健身房训练动作解剖图解口袋书，让你练对动作，健身不求人！
动作涵盖常见固定器械，精讲覆盖全身的百余个动作
图解细致，提供动作的高清彩色肌肉解剖图、分步骤演示图和文字解析
演示专业，所有动作演示均由专业教练拍摄

了解训练动作的解剖学知识能帮助我们更好地理解训练动作的原理与要点，从而正确发力。对于刚走进健身房、不知道如何使用健身器械的健身者，是一本合适的详细训练动作指南。书中介绍了健身基础知识，涵盖了健身房常见器械，讲解了针对全身不同部位的一百个训练动作，提供了拿来即用的多主题训练计划。对于每一个训练动作，提供了由专业教练示范的动作图、高清彩色肌肉解剖图、正确和错误做法、呼吸指导等，有助于训练者清晰了解训练动作的目标肌群，以及如何正确地做动作。能帮助训练者掌握训练方法，快速实现健身目标，同时避免损伤，既适合健身新手、健身爱好者阅读，对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。

本书使用说明 vii
上肢肌肉图  viii
下肢肌肉图  x
运动平面  xii
动作模式  xiv
训练要素  xv
训练注意事项  xvi
第  1章 肩臂训练  1
器械肩上推举  2
哑铃肩上推举  3
绳索俯身肩部侧拉  4
哑铃侧平举  5
哑铃上斜侧平举  6
哑铃前平举  7
绳索直臂肩内收  8
器械屈臂肩外展  9
绳索肩外旋  10
绳索功能位肩外旋  11
哑铃耸肩  12
器械弯举  13
绳索弯举  14
哑铃弯举  15
哑铃锤式弯举  16
哑铃反向弯举  17
器械臂屈伸  18
绳索肱三头肌下压  19
双杠臂屈伸  20
哑铃臂屈伸-  单臂  21
肱二头肌拉伸  22
肱三头肌拉伸  23
腕部拉伸  24
肩部拉伸  25
第  2章 胸背训练  26
器械推胸  27
器械上斜推胸  28
KEISER  推胸  29
绳索推胸  30
杠铃卧推  31
杠铃上斜卧推  32
杠铃下斜卧推  33
哑铃上斜卧推  34
绳索下斜夹胸  35
哑铃飞鸟  36
哑铃上斜飞鸟  37
器械划船  38
KEISER划船  39
杠铃划船  40
哑铃俯身划船  41
壶铃交替后拉  42
壶铃俯身划船-  单臂  43
器械下拉  44
拉力器下拉-  宽握  45
拉力器下拉-  窄握  46
KEISER下拉  47
绳索跪姿交叉下拉  48
绳索俯身下拉  49
绳索攀爬  50
哑铃上拉  51
KEISER坐姿挺身  52
哑铃挺身转体  53
引体向上  54
胸部拉伸  55
婴儿式  56
猫式伸展  57
第3章  核心训练  58
器械卷腹  59
器械反向卷腹  60
器械提腿  61
KEISER卷腹  62
绳索跪姿卷腹  63
哑铃反向卷腹  64
哑铃单腿两头起  65
哑铃俄罗斯转体  66
KEISER半跪姿上提  67
KEISER半跪姿下砍  68
KEISER旋转上拉  69
腹部拉伸  70
侧向伸展  71
第4章  臀腿训练  72
杠铃深蹲  73
哑铃深蹲  74
壶铃深蹲  75
哑铃弓步蹲  76
哑铃后腿抬高弓步蹲  77
哑铃臀桥  78
悬吊臀桥  79
哑铃硬拉  80
哑铃单腿硬拉  81
悬吊髋外展  82
器械髋外展  83
器械髋内收  84
KEISER髋外展  85
KEISER髋内收  86
绳索髋外展  87
器械伸髋  88
KEISER伸髋  89
绳索伸髋  90
器械倒蹬  91
KEISER坐姿蹬腿  92
KEISER坐姿交替蹬腿  93
器械坐姿伸膝  94
KEISER坐姿交替伸膝  95
器械坐姿屈膝  96
器械俯卧腿弯举  97
KEISER  俯卧交替腿弯举  98
绳索提踵  99
股四头肌拉伸  100
腘绳肌拉伸  101
内收肌拉伸  102
髂腰肌拉伸  103
麻花式拉伸  104
第5章  训练计划  105
手臂精准塑形计划  106
胸部精准塑形计划  107
背部精准塑形计划  108
腰腹精准塑形计划  109
臀腿精准塑形计划  110
全身力量训练计划  111
高效燃脂训练计划  112