世界上有很多人挤人的“红海”，也有一些“少有人走的路”靠人际关系打开。本书三位作者所有神奇的机会，几乎都是靠第二条路来的。
这是一本让你后悔没在18岁就看到的书。
你会知道在世界顶尖名校，为何师生们将社交能力看得跟学分一样重要。
你会看到他们如何通过构建人际关系网络，争取各种不可能的机会，让自己脱颖而出；如何打破地域、专业限制，交到三观一致的好朋友；如何主动结识优秀的学长学姐；如何平衡好学业压力和同侪竞争；如何让厉害的导师愿意指导你；如何获得心仪的异性的好感；如何在校园中构建真诚的友谊和支持网。
你会看到各种有趣的学术研究成果，从社会学和心理学角度得到更有力的支撑和鼓励。
你会看到李奕专门写作的“中文版专属”内容，学习当下中国社会中关于人际关系的“硬技能”，运用到工作和学习中，收获更有价值的人脉。

唐文理（Stephen Turban）
跟随任商学院教授的父亲在亚洲长大。3岁搬到香港，6岁搬到澳大利亚，18岁到哈佛大学学习统计学，21岁任麦肯锡美国大数据领域的分析研究员。能流利地说西班牙语、中文、越南语和印度语，曾当过《非正式会谈》嘉宾。从大学开始做过很多学术研究，是哈佛商学院的博士，他的研究曾被《哈佛商业评论》、《经济学人》、BBC新闻、《怪诞经济学》以及《华盛顿邮报》报道过。目前是教育科技公司Lumiere Education的联合创始人兼CEO（首席执行官），哈佛校友会董事会执行委员会成员。

引言：做人际关系的优等生
大学毕业后的成功
比获得高学分更重要的技能
Part 1 建立人际关系的五项万能绝技
第一章 灰姑娘的百宝箱
大学里的灰姑娘
你缺的并非社交天赋，而是社交技能
第二章 主动出击
为什么被拒绝会感到痛苦？
尼娜会怎么做？
你叫什么名字来着？
为什么带着一把尤克里里？
搞定甘普了！
一起吃顿饭吧！
《星球大战》教会我们的组织策略
搞定室友关系
“被拒绝”的意思是“再试试”
特别分享
我经历过的“主动出击”的例子（李奕）
第三章 认真倾听
13号房间
倾听，最初的灰姑娘技能
倾听，而非建议
如何成为更好的倾听者？
你还有其他想聊的事情吗？
特别分享
我用七分钟要到他的电话号码（李奕）
第四章 拥抱脆弱
脆弱中暗藏着巨大的力量
名字相似的人更容易互相吸引
向教授表露脆弱
亚当的故事
36个问题让你坠入爱河
做第一个冒险的人
了解你的情绪
分享情绪
特别分享
如何通过聊天收获更深的友谊？（李奕）
第五章 创造仪式
如何养成可以长期坚持的习惯？
一名数学学霸的康复之路
纯粹曝光效应
为什么你不应该尝试那家新开的咖啡馆？
壁球俱乐部里的忘年交
广泛交际与深度交际的区别
仪式比你的身体更强大吗？
始终如一的重要性：100%原则
百视达错在了哪里？
战胜边际思维
创造一个传统
特别分享
创造仪式的两个重点（李奕）
第六章 经常给予
给予者、互利者和索取者
为什么给予者更容易成功？
作为一个大学生，我能给予什么呢？
悲剧降临之后
感恩之礼
送温暖的关爱包
帮助他人完成作业
介绍朋友
通过bif找到最好的朋友
给予会变得越来越容易
成为“咖啡馆里的尼尔”
特别分享
一份社交媒体时代的另类社交指南（李奕）
Part 2 进阶：灰姑娘五项技能的补充和灵活应用
第七章 优先级排序
最重要的事
为什么你不会收到500张圣诞节贺卡？
如何避免大一增重7千克？远离你的室友
你必须做出取舍的原因
意识到优先次序的那一刻
确定你的优先级
关系分解法
第八章 寻找导师
学习并不是线性的
为什么要关注教授？
主动出击：跟教授交朋友的五个技巧
创造仪式：充分利用教授的办公时间
拥抱脆弱：寻求教授的建议
认真倾听：执行与反馈
经常给予：成为教授的助手
优先级排序：如何选择正确的导师？
像挑选爱人一样挑选导师
特别分享
如何找到你生命中的贵人？（李奕）
第九章 约会和爱情
寻找满意的另一半
主动出击：《摇滚乐队》是如何打破障碍的
拥抱脆弱：无期待的爱
认真倾听：小小的拥抱，大大的影响
创造仪式：为培养亲密关系做规划
经常给予：我们为何内心都喜欢惊喜？
约会是……而不是……
第十章 过去的人际关系
保持和老朋友的情谊
主动出击：主动联系
创造仪式：和家人定期联系
拥抱脆弱：坦诚分享大学生活
认真倾听：交换生效应
经常给予：表达感谢和送生日祝福
让回家变成一场探险之旅的五个方法
特别分享
我如何和朋友们保持联系？（李奕）
特别分享
长信出奇迹：谈和父母的关系（李奕）
结章 卡米尔的逆袭人生
星座会影响大学录取率？
人生没有太晚的开始
后记 一个坚守五年的承诺
译后记 种下一颗好种子，用真诚和主动让它发芽
致谢1
致谢2

我第一次遇到文理时，
他的善于提问和勤勉就给我
留下了深刻的印象。当时他
刚考入哈佛，而我做新生院
院长已经快十年了。和他以
及格雷的深度谈话让我确信
，与新生交流很有必要，既
可以帮他们明确自己的目标
和价值观，又能让我们有所
反思。阅读这本书的目的也
是如此。
我以前很钦佩那些拥有“
硬技能”——比如敏锐的分
析能力、强大的数据处理能
力——的同事，后来我意识
到，这些技能并不足以使人
取得成功，拥有情商同样重
要。擅长倾听、能够共情、
真诚待人以及愿意投入时间
建立关系的人将走得更远，
发展得更好。
在我看来，“成功”并不
是在职场中步步为营、不断
晋升，而是给这个世界带来
积极的影响，获得个人成就
感。校友聚会时我常常听到
有人说，他们在哈佛相识，
共同走过几十年，很庆幸在
人生的起伏中一直有彼此的
陪伴。大学时上过的高品质
的课，参加过的有意思的活
动，都让他们记忆犹新，而
从大学起培养的人际关系便
是他们的满足感之源。
我每年都与几位大学同
学组织“圆桌会议”，利用整
个周末的时间坦诚交流。大
家的友谊之所以能维系五十
年，并且彼此感情不断升温
，正是因为我们有一个共同
的人生起点——成为哈佛学
子。定期相聚也是我的幸福
感之源。
我很高兴看到文理和格
雷关注人际关系这个主题，
我认为他们的故事和经历非
常有价值。同龄人会影响同
龄人，我相信，尽早阅读这
本书，你的人生会少留遗憾
，更有意义。”

在大学校园里，面对崭新的环境、天南海北的同学，如何开口结交朋友、争取机会、找到人生导师，做成一件很难的事？
如何兼顾学业与友谊，奠定未来事业上的机遇与生活幸福感的基础？
作者针对人们普遍存在的“社恐”焦虑，基于哈佛校园的真实案例，分享了适用于“社交新人”的入门级社交策略，帮你卸下提前焦虑的心理负担，建立真正有意义的友谊，做人际关系的优等生。
本书聚焦校园生活，分享作为普通人，如何为自己争取各种不可能的机会，同时收获真诚的友谊。

作为《零压力社交》这
本书最早的翻译者，我很开
心这本书的中文版终于面世
，可以分享给更多的人。我
和奕姐自2019年认识至今
，我们之间的互动几乎就是
本书理念行走的范例，而奕
姐也觉得我和她认识以来的
经历很神奇，所以邀请我写
这篇译后记，讲讲背后的故
事。
坦白说，我在一开始阅
读这本书的英文版时，也担
心它有点遥不可及，毕竟这
是来自“世界顶级学府的精
英的建议”，真的适用于普
通人吗？但当我深入思考并
尝试实践时，发现这本书诚
意满满，有很多可借鉴之处
。而其中令我感受最深的，
就是真诚待人和主动出击—
—在我看来，这几乎是除运
气外，一切有意义的人际关
系能得以发生和持续的主要
因素。
2019年夏天，我在麦肯
锡实习，像每位初入麦府的
小朋友一样激动地在方方面
面碰撞、努力成长。实习即
将结束时，出于工作需要，
和奕姐有了一些非常难得的
沟通机会。我们能够在这里
相遇非常神奇。我按捺住自
己激动的心情，迅速写了一
封简短精练的邮件给奕姐，
讲述了我们之间的连接点—
—同事、公众号资深读者以
及线下分享会观众，感谢她
在我的成长过程中对我的启
发与帮助。几十分钟后，我
就收到了奕姐的诚挚回复，
她感谢我联系她，并告诉我
她即将从北京调到肯尼亚办
公室，但我们可以加微信保
持联系。回想这一切，我深
知，这个“奇迹”之所以能够
发生，与主动出击的勇气、
时机的把握、真诚准确的表
达以及碰到了诚挚善良的奕
姐的运气都紧密相关。
这段经历让我和奕姐的
故事有了一个特别积极的开
端。后续几年中，即使身隔
万里之遥，也不妨碍我们互
动合作。并且，首次“追星”
就“大获成功”，给了我无限
勇气，让我愿意迈出更多步
伐。认识奕姐之后，我的人
际关系就全部一帆风顺了吗
？当然不是，这是一个持续
的动态过程，我也有过无数
遭受挫折、感到迷茫、想要
退缩的时刻，而这些时刻都
成为真正体悟本书精髓的良
机。
比如，拥抱脆弱的力量
提升了我承受风险的勇气。
我在感染新冠病毒后的恢复
期间，诚实地告诉教授，自
己隔离期的低迷影响了学习
状态，没想到教授也刚刚康
复，十分理解我，于是我们
在交流如何恢复身体和心理
健康上相谈甚欢，逐渐成了
学业之外的忘年交。再比如
，优先级排序的思维方式让
我牢记家人永远是最重要的
。因此，无论学业和工作上
多么忙碌，我都坚持每周主
动和家人至少视频通话一次
。最开始主要是为了让家人
不担心我但我后来发现，来
自家人的爱帮我稳固了情绪
内核，为我在异国他乡面对
一切挑战提供了源源不断的
动力。
每每踌躇不前，脑海中
储存的“成功案例”就会跳出
来鼓舞我，而这样的事做多
了，就会变成习惯，逐渐形
成飞轮效应。来自奕姐的言
传身教，加上主动出击后遇
到的更多榜样和我在本书翻
译过程中学到的原则，为我
后来在美国商学院的生存、
学习、成长以及在当地工作
和生活等都打下了良好基础
。我相信社交是一种可以后
天培养的技能，而非由天赋
或性格决定。凭借这些技能
，我来美读书仅一年、没有
工作经验，却在很少聘请应
届生做产品经理的美国职场
，成为一名硅谷大厂产品经
理。
写到这里，我想起上次
奕姐来硅谷做分享会时说的
，“种下一颗好种子”。由于
我在麦府实习之初就在心里
种下了要去多多结识榜样的
小目标，因此在机会来临时
才能迅速抓住，让这颗种子
生根发芽，结出多彩的果实
，有了更多的故事。“人生
很多事情都是双向门”，社
交亦是如此。在和奕姐以及
更多人相处的过程中，我固
然主动付出了努力，但对方
的回应也总能让我感动，这
种相互影响的力量促发了更
多的“奇迹”。所以，请勇敢
尝试，主动迈出那一步，因
为你永远不知道推开那扇门
后会有怎样的惊喜在等你。
哪怕尝试推了十扇、一百扇
门，只有一扇小小的门打开
，那也是一个新的天地啊！
最后，我想用我给奕姐
发的第一封邮件里的最后一
句话作为结尾，“Your
insights and courage are
inspiring me all the time （
你的见识和勇气，一直激励
着我）”。让我们和这样的
人主动连接、真诚相待，并
努力让自己也成为这样的人
，一起解锁人生更多的机遇
与可能吧！

早阅读这本书，你的人
生会少留遗憾，更有意义。
——哈佛新生院院长 托
马斯·A丁曼
作为一个资深i人，社交
很难没压力。我一直告诉自
己的是：1.要去做。想要成
长，社会交往是绕不过去的
。2.把压力控制在一个合理
的范畴里。《零压力社交》
是一本关于掌握社交技巧的
指南，这本书通过实用的策
略和实例，帮助我们在达到
以上两点的路上轻松一点、
快乐一点。
——北京师范大学管理心
理学教授、博士生导师 钱
婧
怎样轻松建立有意义且
持久的人际关系？这本书对
刚步入大学校园或者职场的
人是一个重要的提醒。三位
非常优秀的年轻人把各种有
趣的故事与社会研究相结合
，给出了切实可用的方法，
支持年轻人在平衡学业和职
场初期压力的同时拥有真诚
的友谊。
——前麦肯锡全球合伙人
、公众号“奴隶社会”创始人
、《力量从哪里来》作者
李一诺
生命中能让我们安宁的
压舱石，其实就是和某些人
或某些事建立起来的那种深
厚且长期的关系。这本指南
通过一个又一个具体的案例
，帮助我们和世界重塑关系
，让我们不再惧怕低谷，感
到迷惘。
——flomo/小报童联合创
始人 刘白光、刘少楠
持续精进职业技能并不
足以使人取得成功，拥有情
商也很重要。实践本书中提
到的几项社交技能，将帮助
我们在人生道路上走得更远
，发展得更好。
——刀法Digipont创始人
刀姐 doris
我看到这本书的第一反
应是“李奕怎么才写这本书
？”市场上诸多讲关系的书
，都有些“厚黑、功利”而李
奕是我朋友里最擅长人际交
往的人，并且极度真诚。她
终于把这些方法总结出来了
。推荐所有人看！
——圈外同学创始人 孙
圈圈

导言 做人际关系的优等生
“幸福就是爱。就这么简单。”
——乔治·瓦兰特（George Vaillant）格兰特研究（the Grant Study）项目主任
1938年，阿利·伯克教授感到有些迷茫。从世俗的角度来看，他很成功。他是一名哈佛大学的教授，负责学生健康中心，研究项目包括“是否应该让奥运选手用跑步机进行锻炼”。但问题在于，伯克教授认为他的研究没什么意义。他花了20年研究血液的化学性质，虽然他在这个领域里很出色，但他却总感觉少了些什么。在和许多学生谈过未来的打算、梦想与担忧之后，他开始思考一个更重大的问题：怎样才能拥有既成功又快乐的人生呢？
于是，伯克教授开辟了一个新的研究领域。在W.T.格兰特的资助下，伯克找来了268名哈佛学生作为他研究的对象。他要追踪这些人的一生，从上大学开始，到进入婚姻，再到退休，直至生命的尽头。每隔几年，伯克团队就会追踪一次这些参与者的健康程度、幸福值以及人际关系情况。
研究初期，有两名学生引起了研究团队的特别注意：奥利弗·赫姆斯和阿葛农·杨。
第一次见到赫姆斯，伯克就产生一种直觉：这个孩子将来一定能成大事。赫姆斯在一个充满爱的家庭里长大，从小就学习各种音乐课程，有很好的家庭教师，父母也对他宠爱有加。采访他妈妈的时候，她这样评价儿子：“他合作能力强，很有同情心，而且特别幽默。” 赫姆斯上大学的时候，身材高大、长相帅气，是辩论队里的风云人物。他有一群要好的朋友、一个温馨的家，还有一个看起来非常光明的未来。
几周后，研究团队又注意到了一名格外优秀的学生，阿葛农·杨。听到他的名字，感觉他就像是从王尔德的小说里走出来的人物，似乎命中注定要成就一番伟业。杨和赫姆斯一样，出身于一个富裕家庭，他妈妈回忆说：“两岁的时候，杨就已经表现得像个大人。”在所有268名参与实验的学生中，杨在智力和心理健康评估中都获得了最高分。
伯克教授标记出了那些他认为将来能取得巨大成功的学生。起初，他坚信赫姆斯和杨都将一帆风顺。而随着时间的推移，这两个昔日的才子走上了截然不同的人生道路。
赫姆斯进入法学院，毕业后结婚，搬到了离父母更近的地方。他在法律界取得了显赫的成就，最终成为马萨诸塞州的一名法官，在闲暇时还指导年轻律师，一直忙碌到老年。在事业的巅峰期，他对全州的法律体系进行了改革。
不过，赫姆斯最令人羡慕的并非职场成就，而是他的人际关系。85岁高龄时，他依然给爱妻写情诗，而她也会为他画像。提到密友，他能立刻列出六个人的名单。直到暮年，他仍不减风趣。谈到前列腺问题时，他能开玩笑说：“医生说它有点大。”
而杨的命运则完全不同。他的未来本应是一片坦途，但上了大学之后，他和大家越来越疏远。大三那年，他的父亲患上了严重的抑郁症，失业了。为了照顾家人，他不得不从哈佛退学，去工厂工作。研究团队对他的未来感到忧心，因为退学是一个很沉重的决定。但他们还是相信，这个年轻人迟早会重返校园。
最终，杨的父亲走出了抑郁的阴霾，找到了新工作，但杨却变了很多。他从一个阳光男孩变成孤僻的人，几十年间生活的圈子越来越小。49岁时，他生活的重心变成了养宠物。51岁时，他最好的朋友去世，之后他再也没有建立过同样深厚的友谊。杨在66岁时去世。研究团队将人生的成就分为十级，而杨的成就是零级。
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