我们每天都要睡觉，但是，你真的会睡觉吗？
本书是德国首席表现力恢复和睡眠指导教练、德国足协运动睡眠顾问苏瑞尔将个人经历、生物学与睡眠脑科学知识，以及他在实践中的大量案例相结合创作出的一部作品。书中道破睡眠的真相，并针对睡不着、睡不好、睡不够等各种睡眠问题，给出相应的解决方案。每个人都能从中受益，收获持久的高能量和高效率。

推荐序
第一章 我的危机、顿悟以及第三条路
第二章 睡了七八个小时还是觉得累？
我们睡眠的“90分钟真相”
我们最重要的生长密码
大脑中的秘密清洁团队
嘿，免疫系统：拜托啦，再加把劲！
“我想起来啦！”——大脑中的“保存”按钮
心脏与循环系统的放松休息区
我们到底需要多少深睡眠？
本章要点
放大聚焦1 快速眼动睡眠
第三章 如何更快、更好地“关闭电源”
关于压力，那些你从未听说过的事
轻松按下“清空压力”的按钮
越频繁练习越好
持续性压力
本章要点
第四章 深睡眠杀手
饮酒有助于入睡，但是……
“晚上喝一杯意式浓缩咖啡也不算事儿……”
“运动就是谋杀”
晚餐时间！吃得更聪明，睡得更沉
怎么上床睡觉事关重大……
床上的敌人
性爱的真相
睡前别喝太多水
本章要点
第五章 你的睡眠你决定：我们内在的生物钟
第一要务：社交时差与我们的锚定起床时间
还是累——到底几点上床好？
奇妙的人体：最低温度
本章要点
放大聚焦2 所有问题都有一个答案
第六章 “着陆”准备就绪：更快进入深睡眠
大脑“电源关闭流程”
进阶版数绵羊教程
需要很长时间才能入睡
精准的时间把握
突然醒过来
使用人工手段巩固深睡眠
一夜没睡好，如何顺利度过第二天
受控的睡眠剥夺：失眠的出路
本章要点
第七章 清晨和白天决定我们夜里能睡多深
“起床精神点”流程
白天最重要的事
本章要点
放大聚焦3 更适合未来的深睡眠策略
第八章 人生各个阶段的深睡眠
青少年和成年人的情况是不一样的
给年轻父母的建议
即便步入老年，我们也非常需要深睡眠
本章要点
第九章 自动巡航模式下的深睡眠
三步养成好习惯
主要弊端和次要优势
本章要点
第十章 14天深睡眠改变计划
14天深睡眠挑战
尾声 深睡眠，全新的生命灵药
致谢

我们每天都要睡觉，但是，你真的会睡觉吗？
到底几点上床合适？早睡早起就一定好吗？
睡眠时间一定要够长吗？为什么有的人睡七八个小
时还是觉得累？
牛奶、红酒是助眠好手还是睡眠杀手？
如何更快、更好地让大脑“关闭电源”？
睡眠的结构和真相是什么？
睡不着、中途醒、睡不好怎么办？
你知道对于睡眠而言，“起床流程”也很重要吗？
怎样获得更多深睡眠？怎样更好地睡上一整晚？
德国首席表现力恢复和睡眠指导教练、德国足协运
动睡眠顾问全面、专业、实用、高回报的睡眠方法大公
开：
你与一夜好眠的距离，只有90分钟——深睡眠的重
要性。
生活就像赛车，你不仅需要踩油门，还需要踩刹车
——按下“清空压力”的按钮。
系统的强度取决于其中最脆弱的部分——除掉深睡
眠杀手。
给我们的身体发出正确的信号，它就会做正确的事
——你的睡眠你来决定。
入睡并不是按下一个开关，它更像飞机着陆的过程
——更快入睡。
一日之计在于晨——清晨和白天决定我们夜里能睡
多深。
习惯会让你实现梦想中的目标，实践能让你找到属
于自己的睡眠节奏。
无须改变生活方式，不必极端地增减睡眠时间，就
能收获持久的高能量和高效率，让心力、体力和脑力都
恢复到更好的状态。