为什么你这次又没能完成项目？为什么你总是学不进去？为什么你和身边人的关系总是一塌糊涂？为什么你明明没干什么却总觉得很累？不是因为你能力不行，也不是因为你懒惰，而是因为你没能顺应自己的优势，获得能量。
本书分别从生活、学习、工作、人际关系等方面，帮助你从费力的状态里走出来，不再疲惫、迷茫和焦虑，换个心态生活，以更清晰、简明的思路，面对过去你认为的苦难、障碍和困惑。
通过应用本书提到的18种自我成长的方法，你会发现，自己可以最大限度地发挥自己的潜能与才能，享受爱与自由，按照自己的意愿，过上丰盛人生。
“水满则溢，月盈则亏”，刚刚好才是理想的人生状态。

刘晨曦
综合疗愈品牌量森创办人，量森心灵家园计划发起人。
拥有约250万粉丝（截至2024年4月，数据来源作者账号统计）。曾获得新浪微博2019十大新锐博主。
香港教育大学心理学硕士、深圳大学哲学系硕士。国家二级心理咨询师。获得中国心理学会颁发的情绪管理师专业证书。天津卫视《爱情保卫战》嘉宾、情感导师。
通过上万小时的咨询连线，疗愈了百万观众的心灵，晨曦带着她的思考，用犀利的语言和澄澈的剖析，回答人们的成长困惑，引导人们在复杂世界里做个明白人。

第一章 人生只有一次，不如从心开始
从心之路
顺应优势，人生省力
趋势，就是人心所向
从费力到不费力
晨曦有话说
第二章 减小学习的阻力
让学习变成快乐的事
让学习变成轻松的事
让学习的第一步变得简单
让学习持续和深入
学习能延展人生的可能性
第三章 工作可以是快乐的
工作，只是为了赚钱吗
工作与欲求
你愿意做一个“没有自我”的人吗
如何让别人深深地记住你
是什么在阻挡你抓住机会
晨曦有话说
第四章 建立舒服的人际关系
自我关系：走向丰盛之路
原生家庭关系：你不只是他们的孩子
亲密关系：自我成长的路径
职场关系：为自己的人生打工
导师关系：改变你命运的人
晨曦有话说
第五章 人生，不费力
做事不费力
爱的不费力
放空和放慢吧
晨曦有话说
结语 从今天开始，过上不费力的人生

从心顺势
从心顺势，何解？从心
，即遵从心意，跟随心力生
活；顺势，即顺应自己的先
天优势和外部环境趋势。
为什么很多人在做事的
时候常常感觉非常费力，甚
至痛苦煎熬呢？最大的原因
是，他在做这件事时并没有
考虑自己的意愿，没有尊重
自己的感受，导致心力匮乏
，没有内驱力，几乎全靠外
驱力推动事情的发展。例如
，你向外界证明和展示自己
在某方面的优秀之处，但实
际上你对这方面既没什么兴
趣，它也不是你真正的优势
所在，在证明和展示的过程
中，你就感到无比煎熬，甚
至时常怀疑自己的决定是否
正确。想放弃，又担心这样
的自己“不够自律”“缺乏意
志力”“吃不了苦”。最后虽
然你成功了，但身心产生了
巨大的消耗，精力也产生了
很大的亏损，这些消耗和亏
损都需要从别处补偿回来，
或者你必须把压力、负能量
转移。如果最后你没有成功
，就会开始自我怀疑、自责
，甚至攻击自己“不够好”“
没能力”“没价值”。
不知道以上这个关于“费
力”生活的描述，你是否熟
悉，是否曾经历？而本书倡
导的“毫不费力”“心力导向”
“兴趣优先”“顺应优势与趋
势”这种生活理念，能够帮
助大家在学习、工作中，以
及在各种关系中，都可以从
心而活，顺势而为，过不费
力的人生。
心有二意，心意与心力
。
心意，顾名思义，是心
的意愿，也就是我们身心的
感受提示、直觉反应和主观
意愿。心力，指心理能量以
及行为的内驱力，这是我们
内在的心理动力和能量源头
。
其实，在遇到人生的诸
多抉择时，每个人的内心都
会有直觉感应。我们的身心
感受就像最敏锐的导航仪，
在人生的各个关口帮助我们
判断某个选择是否符合自己
的意愿、是否适合、是否值
得。可以说这是每个人与生
俱来的能力，但真正能坚持
听从自己内心声音的只有少
数人。随着各行各业的竞争
压力越来越大，物质不再是
人们的首要追求，重新找回
内心的声音，尊重自己的感
受生活，成为很多人的“心
灵刚需”。是的，能够按照
自己的意愿过完一生，成为
许多人一生的头等大事。
当今社会，心的意愿变
得越来越重要和不可或缺。
从心，需要的第一是勇气，
要勇敢地“听心”，听到心在
说什么后，尽可能尊重和践
行；第二是想象力，即不断
勾勒人生剧本和未来画面，
反复确认什么样的人生是自
己想要的，什么样的状态是
令自己感到舒服的，直至目
标的轮廓清晰起来；第三是
从心做的事要对社会产生一
定的贡献，通过洞察他人的
需求，帮助他人成长，获得
属于自己的成就感和正向反
馈。
当一个人拥有心的能量
，处于一种高能量状态时，
他会心态平和、情绪稳定、
内耗少、热爱生活，可以做
到为自己喜欢的事全力以赴
，并且享受过程，过上由内
驱力驱动的生活。
那么，我们应该如何遵
从心的意愿、保持心的能量
？如何找到自己喜欢的事？
如何进入心流状态？如何把
一件事做成？这些是本书接
下来要探讨的内容。
势是什么？是优势和趋
势。
如今，缺少创新能力的
人，在人工智能的冲击下，
已经逐渐失去就业优势，那
些有新意、具备独特性和创
新能力的人，在很多领域正
呈现如鱼得水的态势。可见
，一个人发展自己的兴趣爱
好，明晰自己的个人优势，
找到对的行业，是多么重要
。
趋势是什么？是市场趋
向，是人们关注和寻觅的东
西，是人们的欲求和渴望。
一个不关心自己内心世界的
人是缺少灵魂的，一个不关
心他人内心需求的人是抓不
住机会的，财富和职业的机
会大多在趋势和需求里，顺
应和满足它们，便是生存之
道，财富之路。
能做到顺势而为，顺应
个人优势和时代趋势的人，
多是活得不费力且获益最多
的人。因为他在干着自己擅
长的事，同时被市场需要着
，不断收获积极的反馈。工
作就是他的价值来源，也是
他的乐趣所在。对他而言，
赚钱是天性施展和自我实现
。如何捕捉个人优势和时代
趋势，也是本书探讨的重点
。
一边向内从心，探索、
内观、觉察、感受、体会、
挖掘；
一边向外顺势，探知、
寻找、尝试、碰撞、链接、
交流。
从心顺势的人生，不再
以结果和功利为导向，而是
体现了存在主义，是一种重
视体验心流，把自己当矿藏
开发、当作品塑造、强调体
验和整合以及表达和发挥的
，毫不费力的人生新活法。
这样的活法，需要你剥
离过去认知中浅显的部分，
需要你摒弃“人云亦云”，学
会独立思考，更需要你对自
己保持好奇，把了解自己、
开发自己、打造自己当作生
命中最重要的事情去做，重
新定义和理解“求知、工作
、赚钱、关系”这四件事，
重建自己的认知框架和思维
体系。
有人会说，只有具有丰
厚的物质基础，或者已经财
富自由的人才能实现这样的
人生，但这就是本书要打破
的认知误区。我们随时可以
学着疗愈自己过去的创伤，
补齐自己的认知短板，填补
自己的思维漏洞，这些只需
利用大量互联网信息资源就
可以做到。自我成长是一件
自己愿

如果你感觉生活很累，不知道自己当下的选择是否正确，不知道未来在哪里，觉得希望永远不会到来，请一定要打开这本带给你满满能量的书。
人生不是教条，生活更不是。无论什么样的成长，生活最终还是回到四件事：吃好睡好，做事赚钱，爱自己，爱别人。我们要做个真实的人，也要让身边人真实、鲜活起来。

从心之路
要过上不费力的人生，从心是核心。我们将从以下三个部分阐释何为“从心”。
1.从心的生活
“从心”这个词对我们来说其实并不陌生。小时候，我们就是从心生活、玩耍、学习和成长的，只是后来在不知不觉中，我们被父母、同伴、大众带上了一个人潮汹涌的赛道，我们开始争名次、争关注、争面子，于是我们丢了自己的心，走上从众之路。在得失成败的起伏里，要么侥幸赢一场，要么一败涂地。喧哗和满足是暂时的，紧绷和焦虑却是常态，失意和落寞常常到访。于是我们的内心浮现一个问题：这一生真的要如此度过吗？赢真的是我想要的吗？
跑着跑着，很多人跑累了。他们逐渐减速，放慢节奏，开始问自己想要什么，这就是回归从心，即问问自己生命的意义是什么。他们想要寻回自我，换个活法。
从心的生活，就是自定义生活，以保持健康、快乐为主，自主自愿选择目标，而不是被动认领任务。
自定义是一种从全新的角度鸟瞰人生的生活态度。在天与地之间，是空间；在生与死之间，是时间，人的一生就是在一段时空内的一次旅行。你可以罗列一张人生目标清单，然后根据清单配置内容，尝试把大脑内过去输入的一切概念清空。你可以问问自己“我需要多少资源？我渴望什么形式？我希望实现什么？我愿意放弃什么？”等问题，然后把答案写在一张纸上，写得越清晰，你的从心之路就越顺畅，因为你可能逐渐知道自己想要什么了。
想要过上自定义的人生，就需要自我觉醒，去践行理念。人一出生就活在时时刻刻被“推销”的世界，你会被动接受很多理念、任务和目标，你以为这就是自己想要的、是必须做的、是好的，但这些大多是他人强加于你的，在你尚未觉醒的时候，哪怕感到有些不舒服，你也多会选择忍受和服从。
你可以试着把人生目标清单格式化，清空它们，什么都不要，然后在空白中重新梳理自我，思考自己喜欢什么，想要什么，什么体验是你最渴望的，什么是必需品，什么是无用的，什么是可以舍弃的，什么对你来说是高价值的。然后，你可以以此作为起点，绘制自己的人生地图和坐标。这就是自我觉醒。
保持健康与快乐是很多人向往的，但真正做到的人其实并不多。
保持健康最重要的，是保持情绪的健康，大部分疾病都与情绪累积有关。我们容易压抑自己的情绪，去满足和迎合他人与外界。其实情绪舒畅在某种意义上等于“腰缠万贯”，可是很多人为了“财务自由”这个目标，牺牲当下的情绪，用当下的不自由换未来的自由，而最后是否真的自由了则是未知数。然而，察觉当下情绪是舒畅的还是压抑的是马上就能做到的。自由不是遥远的期盼，而是从现在开始关怀情绪。允许愤怒，接纳脆弱。
保持快乐，人们对保持快乐的第一印象可能是吃喝玩乐，其实保持快乐的本质是放大生命感知力，是我们投入的热爱。真正令人享受的东西，也许并不用花钱。
放大感知力，如同正念、临在理念所倡导的，要将每一刻都认真投入生活的细微感知里。例如，吃一口苹果，去感受苹果的汁水在口腔与味蕾间缠绕留香；下雨天，让雨声和泥土的气息进入你的感觉系统；散步的时候，在叶与花的变化中，聆听四季变换传递的密语。脱离追逐和占有状态，你就会发现一切美好并不遥远，它们就在当下。
感知力敏锐的人，每天都能体会生活的美妙。而感知力粗钝的人，就如同奔走的贪食兽，总觉得不够多、不够饱、不好玩。其实，不是他们得到的不够多，而是他们内心的欲望与杂念过多，没有让事物的美好经由感知来浸润心田，只呈现一种干涸而焦虑的状态。
做自己喜欢的事情，人们就会投入热爱，进入人与事合一的状态。很多人和我抱怨说自己没有喜欢的事情，我认为他们并不是没有喜欢的事情，而是心里早已忘记“喜欢”是什么。他们被竞争驯化，只记得“成功”“有用”“价值”，他们急切而躁动，贪心而盲目，只认结果，不顾喜好，导致当自己真正想追求喜欢的事情时，反而忘记了喜好。
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