推荐理由一：以作者亲身经历切入讲述走向自由的疗愈实操方法。包括冥想步骤、写作训练、身体训练等。推荐理由二：本书疗愈工程的步骤脉络清晰而完整。也是疗愈师自我修炼与协助他人觉醒成长的重要指南针。推荐理由三：行文诗意亲切，以第一二人称循循引导读者。

人是互相关联的社会性生物，我们的一生被设计成需要处在各种关系中。健康的关系能为我们的生活注入亲密和活力，但很多人在建立关系时都事与愿违。关系的发展有其特定模式，我们会把童年的伤痛带到成年的关系中，因此，我们会改变自己来求得情感需求的满足，而这种改变往往让我们陷入深渊，我们原有的生命力和创造力被不断抑制和消耗。在本书中，精神导师谢莉娜·艾雅娜提供了一个直接有效的疗愈实操方法，帮助你改变关系模式，结束自我消耗的循环，还你选择如何生活和爱谁的权利。

第一部分? ? 恢复与自己思想和身体的联系第 1 章? ? 开启我们的疗愈之旅 经典困境：不幸的人用一生去重复受伤的童年 与自己的关系是你要培养的最重要的关系 疗愈工程：疗愈不是忘记或抹去过去，而是整合过去 第 2 章? ? 观察内心，重新完整地认识自我 内耗、自毁……停止自我抑制，学会自我接纳 练习“直面真实和敏感”，走出心理阴影 过去的创伤和恐惧会体现在我们所有的关系中 纠结过去不如原谅自己，继续向前 第 3 章? ? 回归对自己身体、直觉和价值的信任 学习与不适相处，让身体按照它想要的方式运行 为什么我们不愿意展示“真实的自我” 情绪是一种能量，请允许它产生 拥抱愤怒与悲伤，而不是去克制它们 情感整合的 4 个要素：土、火、气、水 学会驾驭情感触发因素 放慢脚步，尊重生命周期和四季变化 第 4 章? ? 找到内心那个天真而脆弱的自己 内在小孩：深藏于心的情绪化“自我” 年幼时的心理伤害，是内在小孩受伤的根源 有意识倾听自己内在小孩的恐惧和渴望 放慢脚步，感受自己的身体，并与内在小孩交流第二部分? ? 疗愈过去的创伤第 5 章? “被遗弃的创伤”的真相与疗愈 遗弃：对心理和身体的双重伤害 7越是亲密的人越容易触发我们的被遗弃的创伤 “被遗弃的创伤”的 3 种表现形式 疗愈发生在你与自我连接的过程中 第 6 章? ? 了解父母对我们的影响，转变与父母的关系 与父母的关系，深刻影响成人后的人际关系 与父母互相关爱的同时，也要为他们设定边界 接受父母的本来面目，也为自己的安全设定边界 认识到你与父母的相似之处，是加深自我接纳和自爱的机会 从大自然中获取能量第 7 章? ? 理解和接受过去，宽恕自己 耿耿于怀过去的背叛或愤怒，会妨碍我们看清楚问题 接纳不是原谅错误，而是承认过去无法改变 “宽恕”的 8 个阶段 第三部分? ? 探索你的情感关系模式第 8 章? ? 我们的经历会影响我们对事物的认知 投射：我们将过往的情感强加于现在的人 情绪过强时，通过换位思考来更平和地回应问题 第 9 章? ? 改变关系模式需要有自我意识 关系模式的 3 种类型：海、山、风 承认错误的观念能唤醒我们的自我意识 无意识的契约：父母掌控局面和维系家庭的惯有方式 揭示自己的关系模式，设定健康边界，更深入地了解自己 第 10 章? ? 思考自己的感受，获得更多的自我意识 为什么我们会忽略自己内心发出的信号 关注自己的内心，直面自己无意识延续的处事模式 “事情不会改变，除非我们改变” 不做消耗模式的完美主义者 请用对天真可爱的孩子说话时的温和语气对自己说话吧 第 11 章? ? 判断一段人际关系的优劣状态 人际关系中的 3 种信号：危险信号、警告信号和安全信号 如何处理发出危险信号的人际关系 如何区分恐惧和错觉 通过沟通、交流，识破脑子臆测的危险信号第四部分? ? 认清自己的真实需求第 12 章? ? 信任自己的身体，设定健康边界 边界的 5 种类型 不同类型的人际关系的边界各有不同 如何正确地表达边界 维持边界需要我们克服内疚和坚守底线 涉及性边界时，关注你的身体并相信你的感觉 心灵壁垒是自我封闭，边界让我们与他人保持健康距离 第 13 章? ? 明确你的要求，阐明你的期待 追求完美是一种自我保护的策略 健康的关系也会有分歧与冲突 当你成熟起来时，你的期待也会发生改变 放下刻板的期待，试着从自己的核心价值观出发 第 14 章? ? 定义你的核心价值观 知道了自己的价值，我们就是有能力做选择的人 核心价值观会随着我们自身的转变而发生变化 成为你想成为的人，就会吸引到同样美好的人 第五部分? ? 建立新的关系模式第 15 章? ? 在关系中成长，在爱中锚定自我 两种更强大的新关系模式：吸尘器关系和输电网关系 恋爱关系会经历的 5 个阶段 成为你想约会的那种人 伴侣是互相协助，共同成长的 第 16 章? ? 回归真实自我，完成疗愈旅程 爱情地图：提醒你记得为生活和未来设定目标 炼成真正独一无二的自己，选择你想要的爱 鸣? ? 谢