"★比利时资深压力管理专家吕克·斯维宁博士,20余年研究成果，专治过度焦虑、又忙又累、职业倦怠、人际关系差。

★10大基本要义、14个进入离线大脑的方法，无需专业训练，在日常生活中轻松掌握高效休息秘诀。

★内卷时代的避坑指南，快节奏时代的慢活法！拒绝瞎忙，活出独立且清醒的自己。

★颠覆传统认知，用前沿神经科学探秘大脑工作方式，探究如何让大脑保持健康与活力。"

无休止的工作，烦琐的家庭事务，电子产品中的信息爆炸……我们被裹挟着向前奔去，属于自己的闲暇时光逐渐消失。于是，压力、焦虑和职业倦怠接踵而至，我们逐渐失去了同情心和创造力，甚至疏远了身边的人。在这个快节奏的内卷时代，能够高效地休息放松至关重要。
在20余年压力研究经验的支持下，比利时有名医学家、社会心理治疗师吕克·斯维宁博士指出，想要在每天激烈的竞争压力中生存下来，偶尔让我们的大脑处于离线模式是非常必要的。本书给出了14个进入离线大脑的日常技巧，帮助我们以积极、平稳的方式处理压力，养成健康的生活方式，恢复活力和创造力，并最终改善人际关系，提升工作效率。

序 1 让大脑休息
序 2 你为什么总是闲不下来
第一章 你的大脑需要离线
1 脑内的最小居民
2 是什么主导着我们的行为？
3 网络与联系
4 在注意力和休息之间转换
5 警报，让大脑离线！
6 奖励的欺骗性
7 人际网络
第二章 别在该躺平的时候动脑子
1 无聊万岁
2 无聊与懒惰的区别
3 关于白日梦和创造力
4 “我感受到了你的痛苦”
5 离线大脑的优选敌人：过度兴奋
6 没有人会与其他人接近一样
7 离线大脑，创造力的理想滋生地
第三章 14 种方法，让大脑停一停
1 从起床开始练习吧
2 减少生活中的慢性应激
3 学会整理
4 停止忧思
5 逆转自己的消极：ABC 方法
6 有意识地处理转变
7 讨好的危险性
8 用成长型思维方式面对生活
9 锻炼你的联想思维
10 明确定位，找到自己的心流
11 探索其他文化，建立新的联系
12 练习如何给予积极情绪吸引因子
13 找到一个适合自己的放松训练
14 用呼吸训练和冥想的方式离线
第四章 找到自己的节奏
1 我们的幸福之钥
2 形成社交网络的第一步
3 职业倦怠了怎么办？
第五章 在集体中掌控自我
1 作为群居动物的人类
2 友谊：保持健康的良方
3 优秀的领导者需要离线
结语 保持大脑健康与活力的十大窍门
致谢
索引
专业术语表

"当你放眼四周时，就可以充分利用大脑。
——微软公司联合创始人 比尔·盖茨

如果你坐下来静静观察，就会发现自己的心灵有多焦躁。平静下来，心灵会产生更大的空间，让你注意到更多微妙的事情——这时候你的直觉开始发展，看事情更加透彻，也更能感受现实的环境。你的视界会极大地延伸，能看到之前看不到的东西。
——苹果公司联合创始人 史蒂夫·乔布斯

停顿实际上会使你的前进更加充满活力、内涵丰富，方向也更清晰。它有助于我们坦然面对前方我们为之担忧、感到信心不足的一切。
——正念减压疗法创始人 乔·卡巴金

机器人和人工智能正在逐步接管人类的工作，它们从不疲倦、不休假、不罢工。 但是，只要我们为大脑提供有效的休息，人类就可以通过情感和创造力将自己与机器人区分开。任何想要为自己的离线大脑创造良好环境的人，都能够在本书中找到必要的灵感。
——脑信息网络联合创始人 埃迪·范登布里勒"