意外跌倒在老年人群体中是较为常见的现象，这在很大程度上影响了老年人的身体健康和生活质量，而进行身体功能锻炼是消除跌倒隐患的有效方法。本书是针对老年人群体编写的身体功能锻炼手册，涵盖了老年人易跌倒的原因、防跌倒的意义，以及防跌倒训练动作和方案，系统、全面且实用。
本书第1章讲述了老年人防跌倒的意义，第2章分析了老年人跌倒的各种影响因素，第3章介绍了老年人防跌倒的身体功能评估方法，第4章讲解了老年人防跌倒的身体功能锻炼方法，第5章给出了老年人防跌倒综合运动方案，方便老年人借鉴。第6章则结合老年人的爱好，介绍了对防跌倒有益的娱乐活动。

第1章 老年人防跌倒的意义
1.1 老年人跌倒现状
全球现状
中国现状
1.2 老年人防跌倒的应对策略
国际应对策略
中国应对策略
第2章 老年人跌倒的影响因素
2.1 老年人跌倒的力量因素
肌肉力量与防跌倒
爆发力与防跌倒
2.2 老年人跌倒的协调与平衡因素
中枢神经系统与防跌倒
运动系统与防跌倒
感觉系统与防跌倒
2.3 老年人跌倒的有氧因素
2.4 老年人跌倒的步态因素
第3章 老年人防跌倒的身体功能评估方法
3.1 肌肉力量评估测试方法
3.2 平衡功能评估测试方法
静态平衡功能评估方法
动态平衡功能评估方法
综合评估方法
3.3 有氧能力评估测试方法
第4章 老年人防跌倒的身体功能锻炼方法
4.1 防跌倒柔韧性锻炼方法
下肢拉伸方法
躯干拉伸方法
4.2 防跌倒肌肉力量锻炼方法
下肢肌肉力量锻炼方法
下肢爆发力锻炼方法
核心肌肉力量锻炼方法
4.3 防跌倒平衡和协调锻炼方法
静态平衡锻炼方法
动态平衡锻炼方法
器械不稳定平面平衡锻炼方法
4.4 防跌倒有氧锻炼方法
4.5 防跌倒步态锻炼方法
第5章 老年人防跌倒综合运动方案
5.1 老年人防跌倒综合运动方案——基础版
5.2 老年人防跌倒综合运动方案——进阶版
第6章 老年人文体娱乐活动与防跌倒
6.1 太极拳
6.2 广场舞
6.3 健步走
6.4 乒乓球和羽毛球
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