这是一本心理治愈类图书。
在本书中，作者发出了一个改变生活的邀请，让你治愈自己，恢复平静。读者将发现自我修复的基本技巧，包括记录仪式以培养天生的力量，处理困难情绪的易用工具，以及放松心灵的恢复性方法。
艾尔优雅地将自我修复、正念、内在小孩运作和边界设定等主题编织在一起，并向读者展示了易于遵循的实践，这些实践改变了她的生活和她教过的成千上万人的生活。她的四部分治疗框架将吸引任何想要一个清晰的过程的人，而引人注目的个人故事让读者感到连接有利于我们马上开启心灵治愈之旅。

亚历桑德拉·艾尔（Alexandra Elle），作家、心理健康顾问。现与丈夫及孩子居住在美国华盛顿。在人生路上屡遭挫折的她通过心理治疗和撰写日记的方式实现了自我疗愈，最终成为一名作家。她在世界各地组织讲习和静修活动，希望借此帮助更多人勇敢发声，把自己真实的感受通过讲述、写诗、叙事的方式记录下来，从而找到内心真实的自我。她希望自己能用文学和语言传递自我关爱的讯息，帮助更多人找到归属，这是她穷尽一生所追求的事业。

序言：为何我们要选择治愈创伤
第一部分：从头开始
如何应对自我怀疑和恐惧的情绪
创伤治愈与疼痛的双重性
提供自我宽恕
为全新的开始腾出空间
认可并说出你的需求
培养积极的自我对话
第二部分：学会与恐惧为友
如何通过写作明确内心的恐惧
正面迎战需要治愈的创伤
自爱，每天多一点
第三部分：重拾自控的力量
揭开你的真实诉求
重写你的人生故事
第四部分：如何与自己和平相处
滋养你内心的小孩
与你的过去和解
去往令自己感觉良好的地方
给年轻的自己的经验和信件
第五部分：如何治愈你的心灵
在感恩中成长
重新发现快乐并沉浸其中
放下那些对你不再有用的东西
致读者的话
致谢

为何我们要选择治愈创
伤
多年来，我一直在指导
来自各行各业的人们如何利
用写作的方式实现创伤的自
我疗愈。我在世界各地举办
了自我关怀领域的讲习班，
并帮助成千上万的人走上了
创伤自愈的道路。然而，这
本书差点天折在摇篮中，因
为我遭遇了严重的自我怀疑
和冒名顶替综合征”，并发
现自己陷入了一个自我否定
的消极思维旋涡，我不停地
质问自己：你以为自己是谁
？你凭什么认为自己有资格
撰写一本专著？你既不是专
业的心理治疗师、医生，也
不是有着深厚研究背景的专
业学者，你的经验是否足以
支撑一本书？
带着这种消极的自我对
话，每当我尝试在电脑前坐
下来，写出一本关于创伤治
愈、自我发现和自我信任的
书时，我的眼睛会感到火烧
火燎，心跳加速，手掌心里
满是汗水，焦虑情绪总是会
一次又一次地打败我。在大
多数时候，我会感觉放弃比
继续尝试写作更安全，而每
当我放弃时，内心的自我怀
疑情绪会说：“看，你就是
个半途而废的废物！这就是
为什么你根本不适合写作，
你根本没有这个天赋和本事
！”听起来令人焦灼对不对
？这是因为我们对自己讲述
的故事，既可以帮助我们功
成名就，也可以彻底摧毁我
们尝试新事物的信心。
当我开始静下心，剖析
那些试图说服我不要动笔撰
写这本书的层层原因时，我
开始意识到自己钻了牛角尖
，过度担忧那些错误的事情
，例如担心自己的经验不足
，但实际上，我绝对拥有充
足的经验。尽管我没有一个
心理学的专业学位，或全职
从事心理治愈相关领域的研
究工作，但我有着丰富且真
实的生活经历，我受到过无
数的伤害，但也无数次得到
治愈，这必然算得上一种收
获。我意识到，自己的作用
应该是帮助其他人，在创伤
治愈的过程中表现出真实的
自我，让他们在阅读本书之
后，成为更好、更健康的人
。
之所以分享这段心路历
程，是因为我知道，每个人
都有过这样的时刻；怀疑自
己存在的价值，甚至忘记了
真实的自我，以及我们经历
了人生多少的跌宕起伏。有
时候，我们反而成了自身最
严厉的批判者。我们每个人
，都可能在某个时刻，在脑
海中编造出关于自己的负面
故事，而忘了专注于我们自
身的优点。读到此处，你可
能会辩驳说：“这些并非我
个人的臆想，而是的确有人
告诉过我一些关于我自己和
我的能力的负面的信息，而
我选择了相信这些说法。”
无论这种关于自我的狭隘观
点来自何方，是来自你的内
心还是他人的叙述，你必须
要记住，在治愈和释放关于
自我的不真实描述和外界的
错误投射时，刻意地自欺欺
人或直接放弃并没有任何好
处。治愈要求我们正视真实
的自我，而亲爱的朋友们，
这就要求我们要敢于直面惨
淡的人生，并挑战自我。我
们必须控制和扭转畏缩不前
的情绪。
在过去的几年里，我一
直在与内心的批判者做斗争
，并试图治愈头脑中的负面
思想，它们试图告诉我，我
不够好。整个治愈是一个缓
慢的过程，但我知道自己并
非在孤军奋战。从2020年
到2021年间，我有幸为成
千上万的人提供服务，帮助
他们通过写作实现创伤和情
绪的自愈。人们在日记本上
展现出来的坦荡与健谈，每
一次都令我感到震撼。几乎
每个人都说过同样的话：“
我想找到真实的自己，治愈
自己的内心，放弃那些阻碍
我做到这一点的所有东西。
”但很多时候，因为不知道
在剖析自己混乱的人生之后
如何治愈自己，人们选择逃
避自己遭遇的情感创伤、挫
折和痛苦。
……
我要治愈，因为我想要
获得情感自由。
我要治愈，因为我需要
清晰地认识。
我要治愈，因为我值得
拥有内心的平静。
我要治愈，因为我拥有
开放的心态，并觉得自己做
好了充分迎接生活的准备。
我要治愈，因为我看到
了成长的可能性。
我要治愈，因为我喜欢
回顾自己走过的路。我要治
愈，因为我的孩子在看着我
。
我要治愈，因为我努力
想要打破不健康的循环。
我要治愈，因为我可以
在我的生活和心灵中创造和
平。
我要治愈，因为我选择
相信未来的过程和旅程。

让你自己成为一个不断进步的人，有很多东西需要解开和梳理，而急于求成的心态、匆忙地完成并不会降低创伤治愈的难度或使你变得更完整。你不必再逃避真实的自己，可以拿出纸笔并开启你的治愈之旅。
你要相信自己可以克服困难，创造你渴望的生活，即使你周围的人不明白或没有准备好理解你选择的治愈道路。

亲爱的读者：
你现在已经读到了本书
的结尾。谢谢你与我分享这
段旅程，哪怕我们只是在书
的页面上产生了交汇。我希
望这本书收纳的诸多作品和
故事能让你感到被看见、安
全、获得支持和不那么孤独
。
在创伤治愈这条漫长的
道路上，我们都是每日努力
前行的人，请允许我们与你
在你所处的地方相遇，我希
望你在日后，依然能够一遍
又一遍地回顾那些最能够引
起共鸣的段落。你值得治愈
创伤、实现改变和成长。我
知道疗伤并不是一件容易的
事情，会令你感觉沉重，难
以抉择，但请你放慢脚步慢
慢来。可能你的创伤愈合当
前没有任何进展，但也不必
在今天或明天就想出解决的
办法，只要你愿意在你准备
好的时候全力以赴即可。
让你自己成为一个不断
进步的人，有很多东西需要
解开和梳理，而急于求成的
心态、匆忙地完成并不会降
低创伤治愈的难度或使你变
得更完整。你不必再逃避真
实的自己，可以拿出纸笔并
开启你的治愈之旅。我知道
这可能听起来令人心生恐惧
，我知道暴露自己的弱点非
常困难，但羞耻和内疚并不
是值得我们沉迷的安全空间
。你需要挥别这些情绪，时
刻牢记你想要拥有的生活和
治愈的状态。你要相信自己
可以克服困难，创造你渴望
的生活，即使你周围的人不
明白或没有准备好理解你选
择的治愈道路。
我们每天、每时、每刻
都在愈合。朋友们，对自己
温柔点，我支持你，并从远
处为你加油。请你为崩溃、
失败和再次尝试留出空间，
你可以而且会治愈所有的创
伤，即便缓慢，但一定可以
治愈。
致以我的深爱！
亚历山德拉·艾莉

艾丽卡和我租了一个古朴的老房子，我们坐在房子里的木桌旁，一直谈论彼此的生活，以及我们在为人母亲、婚姻关系和工作方面发生的许多转变。她跟丈夫分开了，而我在新冠疫情暴发期间只能每天居家，这令我十分痛苦。一杯红酒配着晚餐，我们畅所欲言地分享，无论是好的、坏的、变化的还是令人痛苦的人生经历。我记得自己当时在想，能够拥有这样一段令人放心地分享真实想法的闺蜜情，因为你知道对方不会妄加批判，而只会聆听，的确带来了一种治愈的作用，能够享受这样一段不受外界打扰的闺蜜相处时光的感觉真好。
当我们的对话从当前的生活发展到回忆童年时，我觉得应该开始烘烤我已经连续做了一个月的桃子脆皮馅饼。我一整天都在疯狂地给艾丽卡推荐这款点心，我们俩都迫不及待地想要开始动手制作了。
以前的我对烹饪并不怎么热衷。小时候，对我来说，厨房并不是一个有趣的地方。到处都是乱糟糟的东西，而我在厨房里只会碍手碍脚，而不是真正能帮上忙，所以我并不热衷进厨房，而是选择远远地看着母亲烘烤和烹饪。下厨对年幼的我而言，更像是一种被禁止的事情，而不是一种释放天性或神圣的事情。等到我二十出头的时候，一个亲密的朋友教会我不要想太多，只需要放松身心在厨房里品尝美食和享受过程即可。回想起来，这是我在信任方面学到的第一堂成人课：哪怕你不知道自己在做什么，也不妨一试。现在，作为一个喜欢烘焙的成年人，尤其是喜欢带着孩子们一起在厨房里打发时间的妈妈，我发现从头开始制作美食，看着孩子们在厨房里制造混乱，看着他们衣服上沾满了面粉、台面上到处撒满了饴糖，以及舔干净满是面糊或糖霜的勺子时，我总是能够获得很多的治愈。每一次的从零开始，创造出一些能够让人填饱肚子、面带笑容的美食，不仅能够陶冶情操，还能够滋养一个人的身体和灵魂。
听到馅饼烤好的提示音响起，艾丽卡和我冲向烤箱，兴高采烈地准备尝试这道美味的甜点。它看起来非常好吃，有着完美的金黄色，馅饼顶部的糖霜已经呈现漂亮的焦糖化，还能看到黄油像迷你的小火山一般，在面皮下咕嘟咕嘟地冒泡。我对它的外形十分满意，拍了一张照片，分享给了妈妈和外婆，展示自己的成果。
妈妈给我回了一条短信，说：“你的烘焙技艺见长了……”
“我的厨艺见长？”我回复短信，写道：“我已经做饭和烘焙好多年了，我要给一大家子人做饭呢，这又不是什么新鲜事儿。”
对话到此终结，妈妈没有再回复我。
我气得全身的血液都在沸腾，因为自己给她们发了炫耀厨艺的信息而感到十分沮丧。在那一刻，我想着，我的母亲当然永远都不会夸我“亚力克斯，这很好！”或“干得好！味道如何？”或者哪怕只是一个简单的“好吃！”也足以令我高兴。母亲总是会说一些令我质疑自己的话。我抬起头，不再看着手机，眼里含着泪水，觉得自己受到了深深的伤害，也觉得自己傻得不行。艾丽卡问我发生了什么事情，我控制不住地开始抽泣。艾丽卡把我拥入怀中，用温暖、充满爱意的声音安抚我：“没事的，宝贝！生活中总会有一些东西触发我们的悲伤，但我们还是要想办法努力克服。”
在我终于平复了心情之后，我们谈论了这个问题，我向艾丽卡解释了自己突如其来的悲伤，因为不管我做什么事情，无论大小，母亲的反应总会令我感到名誉扫地或无地自容。哪怕我已经非常努力来治愈和处理这些负面的东西，比如与母亲的糟糕关系，但我们母女之间的一些互动，即使是这样一条简短的短信，也会让我退回到情绪失控的糟糕境地。
我谈到了感觉自己是整个家里唯一有思想的人是多么的痛苦，以及作为整个家庭的唯一治愈者，是多么的困难和孤独。我对自己感到沮丧和失望，因为我还没有达到接受某些事情将永远不可改变的程度。在家庭关系方面，一次又一次地从头开始，尽管就像我喜欢的烘焙一样，只会带来令人沮丧的效果，而不是感觉有所收获。
这样一个本应体现温馨母女情但最终惨淡收场的时刻，给我带来的教训是，我可以选择与现实的情况和平相处，或是继续将自己置于明知不可能实现，但仍期待结果有所不同的失望环境中。这并不会让我或者母亲成为一个好人或坏人，只是意味着有些事情可能永远都不会改变，而我们母女始终不是同路人。而且，我才是那个难以接受事实的人，母亲并没有像我一样感到受伤，因为她并不知道，这样一个简短的短信交流毁掉了我整个美好的夜晚，让我感觉自己受到了侮辱和伤害。我依然在努力治愈童年时期的创伤，努力去弥合那些年代久远的疼痛，而艾丽卡为我保留了足够的空间，给了我一双专注倾听的耳朵。她提醒我，我们的父母已经竭尽所能，有时候他们的付出或努力并没有支持我们自我疗愈的过程，或许并没有以我们想要或需要的方式提供，但这已经是他们能够做到的最好的情况了。
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