这不是一本教你如何养孩子的书，而是一趟邀请父母们与我共渡的自我关爱、觉察、疗愈之旅。在这里，你能看到我的父母养育、觉察反观、自我成长的经历，既有正向的激励和传承，也有卡点的反思与突破。以及我后来做高管、做教育、做妈妈过程中，看到的父母辈的成长经历，以及同龄朋友、年轻人群，父母孩子、教育体系背后等等养育方式的不同，带来的人生变化与影响，再回过头来思考：到底什么才是好的养育？我要如何培养自己的孩子？希望给当下的父母们什么样的分享与启发？以上汇成了本书，从自我觉察出发的，启迪父母觉醒之书。

李一诺 一土学校的创办人，清华大学生物系本科毕业，2000年赴美留学，获得加州大学洛杉矶分校分子生物学博士学位，后加入战略咨询公司麦肯锡，在美国和中国各工作五年，2011年成为合伙人，在麦肯锡期间曾一直参与和领导招聘工作。
2016年，一诺以个人身份在北京创办一士学校。
一诺是2016年世界经济论坛“全球青年领袖”(GIobal Young Leaders)，苏世民学者项目的学术委员会成员，并在2015—2019年任罗德奖学金中国区终选评委。她曾入选中国全球化智库“2017年度中国留学人员50人”，“中国改革开放海归40年40人”。一诺与先生申华章一起创办的微信公众号“奴隶社会”拥有超过120万读者，核心关注个人成长与职业发展，并因此也聚集了来自全球的“不端不装、有趣有梦”的乐天行动者。

前言 笑出来，不容易
怎么还笑得出来
笑不出来也得笑
我凭什么写
你为什么要看
第一部分 笑一个看看
第1章 会笑，是高阶能力
孩子喜欢什么样的人
和孩子一起，玩什么
玩，需要玩具吗
哄小孩子可以，大孩子呢
今日份的笑
第2章 为什么笑不出来
做父母，精神分裂式的存在
笑不出来，不是你的错
育儿是天底下的工作
父母的“不容易”，很具体
如何养育，知道也很难做到
第3章 理解儿童
儿童不是小号的成年人
矛盾一：想象世界vs.现实世界
矛盾二：“用身体表达”vs.“用语言表达”
今天就可以用的方法
说说心里话：就这么6000天
第二部分 专治笑不出来
第4章 改下脑回路
三个最重要，也是最难改的回路
一、从“别处”到“当下”
二、从“匮乏”到“充盈”
三、从“逃离”到“入局”
超级神器一：用好“三界”
超级神器二：设置“特权”
说说心里话：每个家庭，都需要一个ZZ
第5章 破除“扫兴父母”的魔咒
“爱”怎么就变成了“痛苦”
一、不提要求，而给力量
二、永远和孩子站一边
三、讲道理就是欺负孩子
四、快乐从“打破规则”而来
变果汁的魔
不要误解“接纳”
说说心里话：那些育儿理念，曾经离我很远
第6章 养好孩子，给他7个“充分”能力
整理生活的能力
面对未知的能力
深度学习的能力
非暴力沟通能力
说服别人的能力
认知金钱的能力
面对自我的能力
支持孩子的5个简单抓手
说说心里话：AI时代，有效学习是什么样的
第三部分 那些让我们笑不出来的难题
第7章 生气，不是你的错
不公平的世界
当孩子叫一百遍“妈妈”
那些被恐惧扼住咽喉的时刻
说说心里话：生活的另外99帧
第8章 那些棘手的问题（成年人版）
时间和能量都不够，怎么陪伴孩子
如何面对没完没了的问题
如何“从小问题出发”
如何面对生活的一地鸡毛
状态不好，没耐心怎么办
发火伤到孩子，感到内疚怎么办
做家务太累了，怎么办
育儿观念有冲突，怎么办
不会带孩子玩，怎么办
说说心里话：钝感中年
第9章 那些棘手的问题（儿童版）
没有这一点，谈不上高质量陪伴
孩子有坏情绪，怎么办
接纳“坏情绪”，就是一直忍让吗
子女之间闹矛盾，怎么办
如何平衡对孩子的爱
孩子对电子产品上瘾，怎么办
什么时候应该出手帮助孩子
吹牛时间
第四部分 看见真相，轻松养育
第10章 怎么就丧失了笑的能力
问题是孩子带来的吗
“隐形图案”从何而来
如何面对“自我的惯性”
养育的终点在哪里
我们追求的幸福和成功呢
每个孩子的内心，都是一片深海
教育的三个层次
说说心里话：我们为什么爱她
第11章 轮回里看到自己
从《爱弥儿》说起
一个个体记录
中年才能理解妈妈
我妈妈的教育“三板斧”
说说心里话：那些回忆里的“珍珠”
第12章 专治笑不出来
今天，你大笑了吗
孩子有要求？每次都答应
做父母，去第三层
抱20次！亲100万次
手机屏保，换张“特别”的照片
问孩子一个“神秘”问题
“会出声的身体”
有些累了？躺下来看看
闹矛盾了，“请你提个意见？”
让我选一个？我只选你
试试比孩子还伤心
养育，学学农民
每一天都是新的开始
最后，幽默一下
说说心里话：时光的缝隙里，那耀眼的光
写在最后 了不起的努力
附录 给宝贝的一首小诗

怎么还笑得出来
如果用一个词来形容做
父母的，恐怕是“苦不堪言”
吧。
像我自己：为了腾出时
间写这本书，不得不在几个
周末，托朋友把孩子带出去
玩。
也就是说，为了写一本
育儿书，我需要“暂停”育儿
一段时间。
我知道，这挺可笑，但
又笑不出来。
这种笑不出来的可笑，
便是做父母的真相。
因为做父母，特别是做
母亲，是一份“三无工作”：
无休止．无报酬，无限责任
。
这“三无工作”，让每一
个凡人，在生活的泥沼和情
绪的漩涡里，刚爬出来，又
掉进去……无穷尽也。
伟大梦想放不下，鸡毛
蒜皮躲不过。
时间不够，精力不够，
钱不够；不够强壮，不够能
干，不够平和；再怎么做，
似乎也做得不够多、不够好
。在这种现实里，怎么能笑
得出来呢？
但是，但是，让我们停
下来，想一想：如果笑不出
来，那我们活这一世，养孩
子这一遭，图什么呢？
笑不出来也得笑
是啊，图什么呢？
图孩子读好学校吗？
图孩子将来有一份好工
作吗？
图财富吗？
图房子吗？
图生活稳定吗？
这些都很重要，但是，
如果仅为了这些而不断受苦
，那……什么时候才可以开
心呢？
难道要等某个来世吗？
有来世吗？我不知道。
但眼前，这一刻的生活
．这一刻的孩子，是真真切
切的，也是唯一真切的。
既然是唯一真切的，如
果没有真的开心，如果笑不
出来，那么不管“有”了什么
，都是不成功的。
你说是不？
“笑”的能力，其实是每
个人都有的，只是生活太苦
、太累，我们常常忘记。孩
子来到我们的生命里，来到
这个世界上，如果有“使命”
的话，我想其中一个一定是
来提醒我们：别忘。
……
孩子们放学回家，11岁
的鲁迪忍不住笑地告诉我：
“妈妈，妈妈，你知道吗
，我今天在地铁上，那个…
…打了一个超级大的嗝，特
别响！我没想到会这么响！
好多人回头看我，我只能转
转眼睛，假装不是我干的。
”鲁迪边说边忍不住咯咯地
笑。妹妹一迪也在旁边添油
加醋，我听了也觉得超级好
笑，问：“那到底有多响？”
他重演了一遍，果然效果惊
人，我们又一起乐了半天。
别走，还有第三个原因
：
除了自己的孩子，我也
特别受其他孩子的欢迎。
只要给我5分钟和孩子相
处，保准100％俘获孩子的
心。
5岁以下尤其擅长，不论
肤色和语言；
9岁以下也还可以；
15岁以上的，对我也还
不是很嫌弃。
这里允许我自夸一下，
因为我认为，5岁以下组
，是难度最高组。他们才不
管你那些外在的标签，什么
学历、工作……
如果喜欢你，就是喜欢
你。
如果不喜欢你，根本就
不理你！
所以5岁以下的孩子是试
金石。
13岁的孩子嘛，家长如
果说这是一诺阿姨，可能还
假装对你热情一下……
如果你的周围有一个甚
至几个不同年龄的孩子，一
定别浪费，可以借他们的眼
睛和笑声帮你“穿透性识人”
。他们喜欢的人，是相对清
澈、清爽的，比方说我。（
谦虚地清清嗓子）所以有这
三个原因傍身，可以看看这
本书？

每一个家庭的背景，父母、孩子特点都不一样。所谓的“成功”，背后也有无数看不见、复制不了的机缘与特色。所以好的养育，不来自于任何专家、道理、方法，而是来自于作为父母的我们，根据自己的状态，孩子的特点，关系的此时此刻，以及所处的环境与条件，来做的每个当下的“刚刚好，也是更好”的选择。
解决三个养育痛点：给父母真实的情绪支持——“做父母”的难，李一诺说到人心坎里；
对新育儿理念的探索——养育优秀的孩子，不需要苦大仇深；
随取随用的养育招法——给孩子支持一生的7个能力。
写作手法轻松，好读又好用，一诺育儿中的各种崩溃场景贯穿全书。

学会微笑，已经成为众
多行业的行为规范。然而，
我们有多少家庭的日常不是
鸡飞狗跳、家长和孩子都痛
苦不堪的？身为三个孩子的
母亲和“一土教育”的联合创
始人，一诺是有底气谈“笑
得出来的养育”的。在养育
中笑出来并不容易：笑的起
点，是理解儿童。父母想要
进入孩子的世界、和他们一
起笑出来，关键是“永远和
孩子站在一边”。而这需要
的不仅是我们平和、坚定的
养育态度和价值观，还有相
应的养育技能和方法。一诺
分享了必须教会孩子的7个
能力，以及支持孩子的5个
简单抓手等，相信每位家长
都会从中获益。
杨东平
21世纪教育研究院名誉
理事长
读一诺的这本书时，脸
上始终挂着微笑，偶尔会心
大笑。谁没被孩子视作过“
愤怒妈妈”？发生过什么都
不重要，重要的是我们对待
这些事情的态度，它决定了
，人生真正的方向。为人父
母常常自我消耗，但如果我
们能始终笑对养育孩子这件
事，那就赚到了0没有什么
比会笑的一家人更无所畏惧
的啦！
周轶君
纪录片导演
《笑得出来的养育》，
我读着笑着，又在不知不觉
中湿了眼角。李一诺的文字
真诚、坦率，就像她的公众
形象那样，自然、亲和，没
有丝毫的矫揉造作。她就像
是一位生活的炼金师，在庸
常的生活中淘炼生命的黄金
，总会在不经意中直击我们
内心最柔软的地方。“笑得
出来的养育”让我笑出了泪
花。这里有最质朴而又最深
刻的教育箴言—一这些思想
的精粹，来自一位育有三个
孩子的妈妈每天鸡飞狗跳的
日常。
蔡朝阳
教育学者，亲子作家孩
子的生命应该有诗意、雅致
的部分，他们应该有懂得欣
赏一切美好的能力。可惜我
们在孩子的教育上往往过于
急功近利，没有给到孩子在
这一点上的成长空间。一诺
写的这本《笑得出来的养育
》，或许能帮我们给自己和
孩子都找到更多的成长空间
。
俞敏洪
新东方创始人
对一个家庭来讲，最重
要的事情是有欢笑声！因为
欢笑能给孩子带来最大的安
全感，能让孩子的大脑得到
最充分的发育。但我们往往
太紧张、太焦虑，以至于家
里经常充斥着争吵、唠叨和
忧，一冲忡。读读这本《笑
得出来的养育》吧，你不必
等解决了所有问题才欢笑，
欢笑会帮你解决所有问题！
樊登
帆书App创始人

第1章
会笑，是高阶能力
孩子喜欢什么样的人
妞妞今年5岁了，妈妈一个人带她。
三四岁大的时候，开始来我家玩。
我喜欢她，她喜欢我，以至于我说她是我的老四。
于是一迪很嫉妒，说：“不是的，你是我的妈妈！”
我赶紧抱住一迪，那是当然的！
然后我们开始探讨，你觉得为什么妞妞这么喜欢“妈妈”？
一迪说：
因为你和她玩！很多大人都不和孩子玩！
哈，是啊，好多孩子好可怜的，大人不和他们玩。所以妈妈和她玩，可以吗？
“可以，但是也要和我玩！”一迪说。
哈哈，遵命！
孩子的语言，是“玩”，
成年人的语言，才是“语言”。
孩子比我们有趣多了，
孩子喜欢愿意陪他们玩的成年人。
就是这么简单。
和孩子一起，玩什么
朱利安今年5岁了，也是3岁多开始来我家玩。
他最喜欢我和他玩的，是烤肉游戏。
我坐在地上抱着他，问：
“今天洗澡了没有？有没有洗干净？我今天要烤了你吃呢！”
他会很认真地说：“嗯！洗干净了！”
我闻一闻，煞有介事地表示满意：“嗯，真香，不错。”
于是我张开双臂，像一口大锅，把他圈在里面，开始“放佐料”：撒点盐，撒点胡椒；放点葱，放点姜。
这时候朱利安会说：“还要放点粑粑。”
我很认真地问：“啊，放粑粑会好吃吗？我还没试过呢。”
朱利安会说：“嗯！很好吃！”
我将信将疑：“好吧，那我们试试。”
朱利安很努力地憋笑。
然后我就放上一点“粑粑”，开始烤，一边晃“锅”，一边嘴里念念有词：
烤呀烤呀烤个肉肉！
烤呀烤呀烤个肉肉！
“锅”有点累了，说：
“我累了，先放在火上烤一会儿，待会儿醒来就可以吃了！”
然后，“锅”就睡着了，开始打呼噜。
这时候，这块“肉”就从“锅”里挣脱出来，高兴地跑出去藏起来。
一会儿，“锅”大梦初醒，非常震惊，啊？！我的肉呢？！跑哪里去了，我的肉！
“锅”开始满屋子找，“肉”满屋子跑，直到被“锅”抓住。
重新开始“烤”。
这个游戏，至少玩了上百次，孩子从来不嫌重复。每次见到我，都会说：“一诺，可以烤肉吗？”（嗯，连“一诺阿姨”都不叫！）
还可以有各种变种：
可以好几个小孩子一起“烤”，可以天马行空地加各种“佐料”，
加点土，加点蜡笔……
哎哟，这个味道不好吧？
嗯，试试，然后，哈哈大笑。
玩，需要玩具吗
要，也不要。
要，是因为有点道具可以加更多的戏，
不要，是因为其实什么都可以是玩具。
托亚3岁多。第一次见面，他有点害羞。妈妈带他来给我和一迪送东西，然后我们一起去地铁站。
要走一公里。他很烦，大人说的话，他觉得好没意思。
有这么一个不配合的3岁小娃，妈妈有点不好意思。
于是，我在马路边找了一根树枝，把一头给他，一头放在我自己手里，蹲下跟他说：
“现在我们是一列小火车。你是司机，你往前推，阿姨就往前走；你往后拉，我就停下来。你要拐弯，就把树枝向左或向右转，好吗？”
他点点头。
“阿姨只是个车厢，不是火车头，不知道方向哦，就靠你指挥了！”我说。
托亚很认真地点点头，马上理解了自己肩负的重任！
旁边9岁的一迪会心一笑，她很熟悉，毕竟当过太多次这样的“火车司机”了。
我和他的妈妈继续聊天，重点是要记得自己“没有眼睛”。
一旦走到路口，我就会停下来装作无助地喊：现在往哪里走啊？！
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