做母亲是一段奇妙的旅程。这是一个混乱与平静、喜悦与挫折、压倒性压力和难以置信的乐趣并存的时期。但当妈妈们努力兼顾孩子的健康、家庭和工作生活以及人际关系时，她们往往会把自己放在最后，从而面临身心俱疲的风险。
阿里·杨结合了循证医学、临床经验以及作为母亲的亲身经历，向那些试图达到更好平衡的妈妈们展示，如何应对工作和孕产带来的巨大挑战，恢复健康，战胜压力，重新发现快乐，为她们提供了重新塑造母亲形象的实用策略，并鼓励她们做出健康、活力和舒适的选择。
《走出母职困境》一书是实用的、有据可依的权威资料，适合每一位不堪重负、压力重重和疲惫不堪的母亲。将帮助每一位现任或即将成为母亲的人驾驭她们的母性体验，重新找回平静和健康的生活。

阿里·杨医生拥有儿科硕士学位，是一位脊椎指压治疗师，致力于帮助妈妈们恢复健康，找回自我。2003年，她在西澳大利亚州珀斯开始私人执业，之后作为外籍母亲在马来西亚和韩国生活，如今在昆士兰地区继续私人执业。
20余年的临床工作与为母经历，让她目睹了妈妈们每天所承受的巨大压力，为此，她创建了一个名为“妈妈福地”（UnFcK Motherhood）的在线社区，为世界各地的妈妈们提供支持和帮助。

引言
第一部分 职场：平衡妈妈角色与生活
第一章 母职之路介绍
第二章 充满期待的妈妈角色
第三章 孕产期：从女性到妈妈
第四章 神奇的妈妈脑
第五章 现代妈妈的压力与倦怠
第二部分 妈妈：健康妈妈的五大支柱
第六章 社群
第七章 营养
第八章 运动
第九章 思维
第十章 睡眠
第三部分 生活：复位全新活力的自我
第十一章 六级转变金字塔模型
第十二章 与你的“乡村”共同繁荣
第十三章 家庭乐趣与全新的你
第十四章 在大千世界里活力四射
第十五章 自私的妈妈与重要的自己
第十六章 小结：妈妈复兴计划
结语

我的工作对象是世界上
一些事业腾飞的妈妈，而这
本书正是这份工作的一个喜
人副产品。作为一名脊椎矫
正师，我一直在和妈妈们打
交道，支持她们和她们的孩
子，努力弄清楚为什么现在
妈妈的世界里有这么多的压
力。因此，我开设了在线课
程，希望帮助更多的妈妈。
不过，真正的、深层次
的原因是，我自己刚刚从倦
怠中解脱出来。
我经历过那种生活。
我知道其实有更好的方
法来照顾自己。
我是说，如果一个有保
健意识的保健行业从业人员
都会陷入倦息，那么没有保
健行业背景，但有着同样的
工作与生活平衡问题和压力
问题的妈妈，还有什么盼头
呢？
从那种境地中爬出来绝
非易事，现在回想起来，我
当时真是吃了大苦头。仔细
想想，我可不愿意我的同伴
们经历那样的事。妈妈们，
我写这本书就是为了带助你
们恢复健康、恢复爱与被爱
的能力。通过一些非常简单
的步骗可以帮助你重拾健康
；如果价愿意，它可以指导
你进行角色转变；而我最大
的目标是给你们足够多的信
息，让你们从一开始就避免
陷入那种窘境中去。这本书
里讲的，正是我在初为人母
时所希望别人告诉我的东西
，它引导我重返工作岗位，
帮我认识到自己生而为人的
价值。
想到你已经拿起了这本
书，或者有人把它当礼物送
给了你，我就很激动。我很
高兴它以某种方式进入了你
的生活。如果这是你第一次
挑战做妈妈，欢迎入列，请
做好准备。这将是一次非凡
的冒险之旅——有时举步维
艰，有时易如反掌。而我，
直到今天仍然大爱这段经历
！如果你是一位重走回头路
的多胎宝妈，欢迎回到战场
！我迫不及待地想帮助你在
这一轮的为母之旅中得心应
手、收获成长、保持健康。
工作生活和为母生活之
间的巨大转变，或许就发生
在你身上，我们每个人都应
尽可能地以最好的方式来驾
驭这种转变。
做妈妈是一件五味杂陈
的事。给人感觉混乱又平静
，喜悦又沮丧，不知所措又
快乐无边！没有人能把母爱
琢磨透彻，生命本身就无所
不包。不过，母爱有时也的
的确确会变得过分。对一些
人来讲，孩子出生的那一刻
，这种爱就会从天而降，但
对许多人而言，母爱也需要
时间去建立和培养。
对一些人来说，做妈妈
是忙碌生活中一个可喜可贺
的插曲，是她们多年来一直
梦想的事情，是职业生涯中
的一次暂停，是家庭中的一
件大事或是一次计划的最终
实现。做妈妈可以使很多方
面发生急剧变化。也许这会
是一个新的开始，因为你可
能会重回工作岗位，也可能
就此居家工作，也可能变成
其他类型的职场妈妈。
对另外一些人来说，做
妈妈可能更像是一个惊喜。
它可能是一件情理之中、计
划之外的事，也可能在一开
始让人非常震惊，以至于脑
海里会冒出无数个念头，整
个做妈妈的经历都不像人们
一直以来所描绘的那样，这
是一个巨大的转变。
这种转变被称为“孕产期
”，意为从女人到妈妈的光
荣转变。在这本书中，我们
将对孕产期进行深入探讨，
不过在做妈妈的初期阶段，
我只是想让你知道，你不是
孤立无援的，你即将转变为
一个升级版的自己。
在过去的20多年里，我
专注于妇幼工作，从孕前到
孕产期，再到成为妈妈，尤
其是在与孩子打交道的过程
中，我发现了许多共性问题
，如支持、烦恼、委屈和知
识盲区等，妈妈们渴望了解
真实又前沿的信息。其实，
有很多方法可以帮助妈妈们
摆脱困境。
我们生活在一个忙碌而
喧器的时代，作为妈妈，我
们需要应对相当极端的压力
。生活中来自工作（顺便说
一句，我强烈主张为人母也
是一种工作）、孩子、伴侣
和社会期望的压力，真的会
使人压力飙升。
在本书中，我将与你分
享一些研究成果，所以如果
你是那种探究型妈妈，你会
在这里获得诸多启示。比如
，阿扎里（Azhari）等2019
年在《自然》（Nature）杂
志上发表的文章指出，父母
的压力水平和母婴脑连接的
同步性之间存在相互作用，
总的来说，如果妈妈有压力
，妈妈和宝宝之间的共同调
节（行为、生理状态等方面
的意识）就会减弱——也就
是说，他们变得不那么像一
个整体，妈妈和孩子都会遭
罪。
我不了解你们的情况，
不过，我快崩溃时，就是没
有能够按照我想要的那样实
现共同调节。那种感觉真是
糟透了。如果我能帮助哪怕
一位妈妈在生命中免遭那样
的痛苦，或者教会妈妈们如
何在陷入困境时把自己解救
出来，就是一个巨大的胜利
。
这本书旨在赋能世界各
地的妈妈们，尤其是职场妈
妈，让她们有能力驾驭社会
上日益增加的压力负荷，在
处理繁忙急切的事情时，能
多一点冷静和平静，多一点
健康和选择。我们将探索根
深蒂固的代际养育模式，共
同探讨如何做出改变，并为
我们和我们的家庭创造一种
新常态。
我们将重新设想一种欣
欣向荣的为母之道，让所有
经历生活持续增压的妈妈远
离倦怠，让我们一起探索并
选择一条不同的道路——一
条真正广结善缘、情绪稳定
、意识清醒的为母之道，一
条能够保障我

本书旨在赋能世界各地的妈妈们，尤其是职场妈妈，让她们有能力驾驭社会上日益增加的压力负荷，在处理繁忙急切的事情时，能多一点冷静和平静，多一点健康和选择。
本书从工作和生活、自我健康等角度，探讨为母之路上妈妈该如何维护自己的健康、家庭和自我人生。本书探索根深蒂固的代际养育模式，作者提出很多策略性工具，以共情式建议帮助妈妈们走出母职困境，实现美好人生。

我们已经到达了旅程的
终点，这称得上是一次值得
一提的旅程。我希望你们离
开这里时，能感受到我希望
的那种力量，让你能通过转
变和改变摆脱倦怠和压力、
远离疲劳和挫折。
我希望，你已经发现了
一种前所未有的内在力量。
如果你想在这段旅程中获得
更多支持，一定要去看看《
6个星期重置妈妈状态》这
个课程。
我也希望，你已经具备
了选择快乐、健康和活力的
能力。
我知道，新冠病毒给世
界各地的妈妈们带来了极大
的改变。然而，你内心的光
辉和美丽并没有改变，那种
与生俱来的自我意识及像钻
石一样闪闪发光的能力，没
有改变。
这种重新想象的、欣欣
向荣的为母之旅，能让你在
你宝贵的人生中变得更勇敢
。
你们值得，妈妈们。你
们能够治愈、成长并改变！
我爱你们！
去吧，也去爱你自己吧
！

让我们一起来探索为人之母的世界吧！
正如我在引言中所说，本书的第一部分紧紧围绕理论知识展开，使你能够深思熟虑地做决定，能够在需要时做出改变。用心过好你的生活，让心灵和健康牢牢掌控在自己手中。
当我启程回归职场妈妈的世界时，我清楚地了解自己要做的事情，或者，我是这么认为的。我很忙，我总是在赶时间，总是在大喊大叫……我什么都想做好。在这一部分，我将分享很多我当妈妈过程中发生的故事。
开始前，我想埋下一些希望的种子，记住，你不是孤身一人，要学习为母之道，你真是找对地方了。
在第一部分，我们将深入探讨为母之道的相关知识和背景故事。每一章，我都将带你浏览一些重要的东西，帮助你重新发现非凡自我和找回个人健康，并收获更多的快乐。我将分享一些知识和研究，帮你描绘出为人母的演变情况。或者至少，我可以分享一下我在其他妈妈那里的所见所闻。
为了写好本部分，我不得不一会儿动用大脑的研究能力，一会儿又停用大脑的研究能力。我希望，我在本部分已经揭示了足够的生活真相，让你最后可以看到它与自己的相似之处。理解好你的母职角色，将使做好这个工作更加容易。
人体是一个奇妙的东西。在大脑和神经系统的作用下，人体总是能够通过适应、改变和塑造，对环境做出完美的反应。但是，压力会让我们一直处于“开机”状态，这是不健康的。在新冠疫情期间，我们每个人都承受了很大的压力，而这对妈妈们产生了尤其重大的影响。
在这本书的这一部分，我将揭示人体的奥秘，看一下它如何让你作为人类的一员而存在，又如何让你应对在妈妈这个角色中面临的种种困境。
尽情去了解你自己吧，因为你是那么优秀。我希望在第一部分结束时，你将能够认识到你是多么了不起。如果你正在努力平衡妈妈角色和生活（包括工作），我期待你学会如何再次找回“自我”！
第一章 母职之路介绍
进入奇妙未知世界的母职之路！
我将结合一点自己对母职的感想，探讨职业倦怠、妈妈生活、职场妈妈生活及其中的光荣与梦想。因为，我当然可以用在大学里学的技能来证明我自己，但是那也不如一路走来跟我一个战壕里战斗的、给予我支持的、成千上万的妈妈有说服力！
在这开篇的一章里，你将了解到：
我的为母之路
支持系统与压力
倦怠——如何出现并侵袭我们
母职中的男权制
对治愈自己和恢复活力的见解
跃入母职前的个人观察
2002年，我从皇家墨尔本理工大学毕业，那时候我认为做妈妈不过是生活的又一个线性单元，是许多女性都要经历的生命轨迹，不过是天经地义的事。作为一个在维多利亚地区长大的乡下孩子，我被鼓励着从以下三种职业中择一从业：医生、律师或股票经纪人。人们把这些职业视为我们这些人脱离乡村生活、获得“金饭碗”的途径。
以前，我妈妈在市镇医院里从事超声医师的工作，放学后我经常去那里等她搭车回家。有趣的是，正是在那种情况下，我开始注意到职业女性的困境，也观察到她们总是如何巧妙处理好这一切的。
15岁时，我第一次去看脊椎矫正师，那一次，我不仅摆脱了长期以来的疼痛，还了解到他们可以自主选择工作时间。潜意识里我就觉得，脊椎矫正无疑是从业的明智之选。在我看来，这不仅是一个职场妈妈的轻松之选，也使我在接触了几代职场妈妈后，觉得自己有能力拥有一切。
然而，当我在23岁成为一名脊椎矫正师后，我却并没有想太多，闪电般匆匆开始了我的职业生涯。这把我带到了澳大利亚的另一边，我一路来到珀斯。在那里我遇到了一些了不起的女性，她们影响了我的母职角色。我们有太多故事要讲，不过我还是留到下次再说吧！
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