当你认知觉醒，何惧焦虑迷茫，看清规律和真相，知道方法和路径。
想变好，却总是缺乏耐心、急于求成？
想勤奋，却总是心生惰性、自我消耗？
想努力，却总是比拼毅力、苦苦支撑？
想精进，却总是弯路不断、迷茫无助？
若你位列其中，这本书可助你摆脱困境。
阅读本书，你将通过大脑构造、潜意识、元认知等思维规律看清自己，了解认知世界里的基础设施；从刻意练习、深度学习、关联、反馈等事物规律中看清世界，提升自控力、专注力、学习力、行动力和情绪力等。从此豁然开朗，内化出真正的认知驱动力。
只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力。

周岭，一位心智探索者。
他的文章有知识、有深度，读起来接地气、极易懂，给人以醍醐灌顶、受益匪浅之感。
他的思考不慌张、不迎合，常被读者誉为一股清流。在微信公众号平均打开率为2%～5%的今天，其文章打开率始终保持在20%～30%。其文章还被“人民日报”官方微博等多家媒体争相转载。

上篇 内观自己，摆脱焦虑
01 大脑
一切问题的起源
第一节 大脑：重新认识你自己
第二节 焦虑：焦虑的根源
第三节 耐心：得耐心者得天下
02 潜意识
生命留给我们的彩蛋
第一节 模糊：人生是一场消除模糊的比赛
第二节 感性：顶级的成长竟然是“凭感觉”
03 元认知
人类的终极能力
第一节 元认知：成长慢，是因为你不会“飞”
第二节 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手
下篇 外观世界，借力前行
04 专注力
情绪和智慧的交叉地带
第一节 情绪专注：一招提振你的注意力
第二节 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
05 学习力
学习不是一味努力
第一节 匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论
第二节 深度：深度学习，人生为数不多的好出路
第三节 关联：高手的“暗箱”
第四节 体系：建立个人认知体系其实很简单
第五节 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来
第六节 反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
第七节 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了
06 行动力
没有行动，世界只是个概念
第一节 清晰：一个观念，重构你的行动力
第二节 “傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”
第三节 行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解
07 情绪力
情绪是多角度看问题的智慧
第一节 心智带宽：唯有富足，方能解忧
第二节 单一视角：你的坏情绪，源于视角单一
第三节 游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事
08 早冥读写跑，人生五件套
成本最低的成长之道
第一节 早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的
第二节 冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道
第三节 阅读：如何让自己真正爱上阅读
第四节 写作：谢谢你，费曼先生
第五节 运动：灵魂要想走得远，身体必须在路上
结语 一流的生活不是富有，而是觉知
后记 共同改变，一起前行
参考文献

我们是幸运的一代人，
赶上了人类社会迄今为止最
大的跨越发展期，科技进步
，物资丰富，万物互联。我
们的寿命变得更长，智商变
得更高，财富变得更多，而
且这些都可以通过基因或基
金传递给下一代。但无论科
技多么发达，有一样东西却
始终无法直接传递，那就是
心智。
所谓心智，通俗地说，
就是我们看待人和事的态度
，以及由此做出的判断与选
择。每一个人来到这个世界
时，其人生观、世界观、价
值观全部都是从零开始的，
所有习性、习惯、模式也要
从人性的初始状态开始发展
，你、我、我们的父辈和孩
子都是如此，没有人能够直
接跨越这一阶段。而人性的
初始状态是混沌的，我们天
然追求简单、轻松、舒适、
确定性，这是由我们大脑的
生理结构决定的，不以人的
意志为转移。百万年来，这
种特性支配着每一个人，是
我们喜怒哀乐的生理起点，
然而，绝大多数人对此知之
甚少。
我们对自己的无知使自
己看起来就像一个“醒着的
睡着的人”。我知道一个人
不可能同时“醒着”和“睡着”
，这二者显然是矛盾的，但
在指出这个逻辑错误之前，
你不妨先随我一起看看我们
的人生轨迹，或许你会同意
我这个说法。
如果不出意外，大多数
人都会沿着“求学一工作一
婚恋”的路线成长，随着生
活的惯性一直往前走。年轻
的时候，几乎没有人会觉得
自己的将来能有多差，认定
美好的生活会自然到来。不
谙世事的我们认为：即使暂
时说不清具体该怎么做，但
有份十足的信心就够了，毕
竟年轻无敌嘛！
然而现实并不总像我们
想象的那样。在这份十足的
信心陪伴多年之后，大多数
人发现自己并没有变得特别
，而是在不断地服从社会规
则和应对生活烦恼，开始随
波逐流：该玩手机玩手机、
该打游戏打游戏；没有多少
压力，也没有多少动力；觉
得反正日子还过得去，希望
也还在心里，偶尔挣扎呐喊
一声，而后继续做着短视的
选择，沉溺于眼前的安逸。
他们对这个世界的运行规则
浑然不知：不知道事物的构
成、框架，不知道努力的路
径、方法，也不知道自己真
正想要什么、能做什么、最
后会成为什么样的人……
这些人迷迷糊糊地到了
某个年纪，突然发现自己对
这个世界已经无能为力了：
梦想与现实落差巨大，生活
和工作压力缠身，而优秀的
同龄人已绝尘而去。一时间
，他们焦虑急躁又如梦初醒
：“为什么没有早点知道这
个世界的真相？为什么没有
在最好的年纪及时觉醒？”
但即使含泪拷问，也似乎错
过了最佳时机，毕竟人生是
个单行道，无法从头再来。
最后他们不得不敲碎那颗高
傲的心，在无奈和叹息中默
默接受平庸的人生。
一小部分人幸运些，在
合适的年纪“睁开了眼睛”。
他们跳出了成长的陷阱，开
始刻意提升自己，为未来美
好的生活做准备。他们慢慢
甩开了大队伍，走在了同龄
人的前列，然而很快遇到了
瓶颈：想勤奋，却总是敌不
过惰性；想努力，却总是陷
入低效的状态；想精进，面
前却总是弯路不断；读了很
多书，都忘了；付出很多努
力，都白费了。他们仿佛越
使劲越困惑，越努力越迷茫
。
这就是“醒着的睡着的人
”的画像，事实上也是我曾
经的画像。在很长一段时间
内，我就像一个没有睡醒的
人，对自己不了解，对生活
没主张，对命运无选择。那
时的我，虽然对本职工作非
常投入，但业余时间几乎被
不需要动脑筋的事情占据：
有空就找朋友们聚会，时常
喝到烂醉；经常熬夜，从不
主动看书、运动；打发时间
的方式就是看搞笑视频、读
八卦新闻、玩手机游戏；实
在没事可做，就裹起被子睡
大觉……下意识中，我觉得
这种无忧的生活会继续下去
。
如果你觉得自己已经错
过所谓的最好年纪，其实也
没有关系，因为“现在”永远
都是开始的最好时机一这不
是什么安慰人的话，这是事
实。“摩西奶奶”76岁开始学
画、80岁举办个人展，王德
顺79岁走上下台，褚时健
74岁开始创业种橙子……就
算你今年60岁，他们仍可以
对你说：“孩子，别着急，
你至少还有20年可以随时重
来……”
这当然是一种调侃，但
道理显而易见，因为你若放
弃了成长，五年、十年之后
你肯定还是老样子，但只要
去改变，就有可能收获全新
的自己。人生没有什么定数
，不折腾，时间同样会过去
，所以，去做总比不做好，
开始总比放弃强。只要你心
中还有希望，什么时候都是
开始的最好时机。
如果你读到了这里，那
么下一个翻书的动作就权当
是我们的握手礼吧：“很高
兴认识你，我是周岭，让我
们共同踏上觉醒之旅吧！”

2024年初，《认知觉醒》已发行超百万册。本书是百万册精装纪念。书中提炼了大脑七大特性，提升七大策略，帮读者减轻认知负担，即使不重读原书，也能通过附赠小册子快速回想要点，提纲挈领地拎起整本书的框架和精髓。作者对本书做了150多处的修订和完善。目录及篇章页版式重新设计。

2016年6月，我读了李笑
来的《斯坦福大学创业成长
课》，那本书讲了什么我已
经想不起来了，但书中的一
句话我却一直牢记在心：“
如果你想要的东西还不存在
，那就亲自动手将它创造出
来。”读书大概就是这样，
大段大段的文字读过，最后
有那么一两句话打动了你、
改变了你，阅读的意义就实
现了。欣慰的是，我现在实
现了这个愿望。
在个人改变和成长的路
上，我一直希望找到一本能
够让自己醍醐灌顶的认知觉
醒之书，可惜到现在都没有
遇到完全满意的，于是心中
动念：“要不自己写一本？”
没想到3年不到，这本心意
之作就呈现在这里了。
我相信这本书会成为成
长领域的一个显著地标，为
更多希望成长的迷茫者指路
，我甚至坚信这本书至少可
以穿透未来50年的时光，因
为书中的理论很底层，主题
也来自最真实的需求，而且
都经过了我自己和众多读者
的实践验证，只要人类的进
化机制不变，每一代人在成
长的过程中或多或少会遇到
同样的困惑。
这本书不涉商业，没有
职场，也没有奇技淫巧，甚
至很多案例讲的都是读书、
写作和跑步之类的普通活动
，但正因如此，它才会成为
一本对普通人长期适用的方
法论，正如读者“魏佳敏”这
样评论：“‘清脑’的文章从科
学角度分析，没有鸡汤的成
分，没有阶层分隔，谁读都
有所受益。”所以不管你境
况如何，只要用心关联、踏
实行动，就必然能消除焦虑
、做成事情，实现心中的梦
想。如果这本书对你有所帮
助，哪怕只有一个点触动并
真实地改变了你，那它就完
成了使命。不管什么时候，
如果有可能，我都期待听到
你的反馈。
当然，本书也有许多不
足之处，比如有些内容在各
章重复出现，有些主题的分
类也不尽合理，个人在表达
上可能也显得有些哕唆，这
背后的原因是：众多底层的
概念就像一张铺在地下的网
，相通相连，同一个概念可
以同时解释很多现象，所以
不可避免地会出现交叉关联
的情况。当然，最主要的原
因是我的写作水平有限，对
问题的思考梳理还不够透彻
。希望大家在这方面多多包
涵，多提意见，我会虚心接
受，迭代改进。另外，一些
主题可能看起来有些散，比
如“早冥读写跑”，但本质上
它们都是围绕提升认知能力
这个核心的，为了防止大家
误解，在此特别说明。
写这本书还有另外一个“
私心”。因为自身工作的原
因（常年两地），我在女儿
成长的路上时常缺位，而时
光是条单行道，有些事情一
旦错过就无法重来。为了弥
补陪伴缺失的遗憾，我把这
本书作为特别的礼物送给她
，希望她今后遇到人生困惑
的时候，知道有老爸始终在
身后陪伴：“我知道你最终
会理解我的。我会努力成为
你的榜样，而你也一定会成
为更多人的榜样！”
借此机会，我还想特别
解释一下封面图片的含义。
封面中的蓝色和红色是
本书的两种主题颜色，它们
分别代表大脑的理性力量和
感性力量，中间的留白隐约
构成了人的大脑，寓意是一
个人若是学会了用知识和智
慧驱动理性和感性这两种力
量，就可以获得认知觉醒。
希望本书能帮助人们走出混
沌，通过思考获得清醒的认
知、清楚的目标、清晰的路
径和清爽的情绪。
不过，即使通过本书获
得了上述“四清”，我们离完
整的个人成长还有一段距离
，而这部分距离，我已在《
认知觉醒》的姐妹篇《认知
驱动》中进行了阐述和补全
。如果本书的主题是“觉知”
，那么《认知驱动》的主题
则是“创造”，它们将一起呈
现个体成长的全景。如果你
读完本书仍意犹未尽，还想
进一步探索成长的高级阶段
，欢迎你继续阅读《认知驱
动》，相信你一定会发现更
多的惊喜。
另外，《认知觉醒：伴
随一生的学习方法论》（青
少年学习版）也于2022年
正式出版。这本书汇集了《
认知觉醒》和《认知驱动》
中关于学习方法的精华，是
一本适合学生、老师、家长
和终生学习者的书，如果你
希望在终身学习时代获取自
己的学习优势，这本书一定
可以为你提供不一样的力量
支撑。
在本书的最后，请允许
我表示感谢。
首先，我要感谢时代和
命运，如果我早生、晚生几
年，或人生轨迹稍有差池，
可能都无法达成此事，我知
道一个人无论获得什么样的
成绩，都不能忽略时代、运
气和环境这样的大背景，只
看到自身的努力和付出，是
狭隘和不客观的；其次，我
要感谢我的爱人，她为我分
担了太多，如果没有她的支
持，我肯定无法完成此书；
再次，感谢寇佳颖的发现、
感谢陈锐的引荐、感谢陈素
然编辑的慧眼，感谢人民邮
电出版社的厚爱，是你们的
热情让这本书得以面世；最
后，我要特别感谢卫蓝、王
世民、师北宸、一稼、易仁
永澄几位老师对我这位不知
名作者的提携，感谢你们对
《认知觉醒》的认可，让它
有机会借助你们的力量去帮
助更多的人；当然，最需要
感谢的人是你们——我所有
的读者，你们最终的触动、
改变和反馈才是我最大的、
真正的收获。
愿本书照亮你的心智世
界，成为你前行路上的灯塔
，也愿更

熟悉机械原理的人在面
对机械故障时，处理起来会
更加得心应手。类似地，了
解思维逻辑的人在面对迷茫
、焦虑和拖延时，也可以更
好地应对。《认知觉醒》这
本书可以提高你对思维的认
识，帮助你应对生活中的各
种问题。
——卫蓝 《反本能》《
脑熵》作者
认知在很大程度上决定
了一个人的行为，也定义了
一个人的人生。因此，认知
觉醒无异于脱胎重生。周岭
这本书不仅告诉你为何要认
知觉醒，更告诉你如何做到
认知觉醒。
——王世民 《学习力》
《减法》作者
周岭非常令人敬佩的一
点是，自从他决定写作之后
，我就看到他在持续地更新
深度文章。阅读和写作是提
升认知与思考最快、最有效
的方法之一。如果你想提升
自己的认知能力与思考能力
、不断自我迭代，推荐你读
周岭的这本书。
——师北宸 “一把钥匙”
创始人、纽约时报中文网专
栏作家
我很欣赏周岭的清醒、
原则感和沉下心来做事的认
真态度。在现实生活中，这
些品质愈发难能可贵了。书
如其人，诚意推荐《认知觉
醒》这本书给所有想要突破
自我的朋友们。
——一稼 《美好人生运
营指南》作者、公众号“一
稼”创始人
有的人睡着，有的人醒
来，还有的人在装睡。装睡
是因为害怕面对醒过来的痛
苦，痛苦是因为欠缺必要的
认知。在此，周岭为你提供
了必要的理念和工具，让你
更好地自我修炼。
——易仁永澄 公众号“
幸福进化俱乐部”创始人

我猜很多人并不真正了解自己，甚至从未了解过，所以才会对自身的各种问题困惑不已。这里我说的“自己”，特指自己的大脑部分，因为没有大脑，我们什么都不是；有大脑，但不了解它，我们就只能凭模糊的感觉生活，而那样的生活通常不是我们想要的。
从大脑开始，重新认识自己，我们会再“进化”一次。
三重大脑
人类能成为这个星球上最高等的生物，完全仰仗那智慧的大脑。在人们眼中，它精密无比，堪称完美，科学技术发展至今也无法完全解开它的秘密。然而事实证明它并不完美，甚至问题重重，而且这些问题也是我们感到无能和痛苦的根源。要想了解这一点，我们需要先了解大脑的进化历程。
起初，地球上并没有生命。但在数十亿年前，远古的海洋中出现了一些“复制子”，在进化的力量下，它们逐渐成为单细胞生物，接着又演化为动物、植物和微生物等，之后动物这条分支进化成各种原始鱼类，遍布大海。
约3.6亿年前，它们开始向陆地进军，地球进入属于爬行动物的时代。为了适应陆地生活，爬行动物演化出了最初的“本能脑”本能脑的结构很简单，只有一个原始的反射模块，可以让爬行动物对环境快速做出本能反应，比如遇到危险就战斗或逃跑，遇到猎物就捕食，遇到心仪的异性就追求等。爬行动物既没有情感也没有理智，体温随外界变化的特性也让它们无法在寒冷的环境中活动，但依靠这种简单的本能反应，它们不仅生存了下来，一些动物还活到了我们这个时代，比如鳄鱼、蜥蜴、蛇等。所以很多学者把本能脑也称为原始脑、基础脑、鳄鱼脑、蜥蜴脑，或者干脆叫爬行脑。
到了大约2亿年前，哺乳动物开始登场。它们为了更好地适应环境，不仅让体温保持恒定，还进化出了情绪。有了情绪的加持，哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害，大大提升了其生存优势，比如恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎，愉悦情绪可以增强同伴间的亲密度，伤心情绪能引来同情者的关爱等。这也是为什么我们喜欢把猫或狗当成宠物，因为这些动物很容易和我们产生情感上的交流，懂得取悦和照顾我们。相应的，哺乳动物的大脑里也发展出一个独特的情感区域（边缘系统），脑科学家称之为“情绪脑”。在哺乳动物中，由于猴子经常被人类当作观察和实验的对象，因此情绪脑通常也被称作猴子脑。
直到距今约250万年前，人类才从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出了“新皮层”。这个新皮层直到7万～20万年前才真正成形，成为一个无与伦比的脑区，它让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明，从此在这个星球上占据了绝对的生存优势。人类沉迷于自己独有的理智，所以把这个新的脑区称为“理智脑”，当然，也有人喜欢称它为理性脑或思考脑（见图1-1）。
大家都知道《伊索寓言》中“农夫与蛇”的故事，故事讲述一位农夫在寒冷的冬天发现路边有一条冻僵的蛇，他心生怜悯，把它放到自己怀里，用身上的热气温暖它。蛇苏醒后非但没有感恩农夫，反而咬了他一口。农夫临死前后悔地说：“我怜悯恶人，我该死，应该受报应。”事实上，如果这位农夫懂得一些大脑知识，就不会犯如此低级的错误了。蛇这种冷血的爬行动物根本就没有发达的情绪脑，它不知感恩为何物，只会依靠本能行事，遇到危险要么战斗、要么逃跑；而愚昧的农夫竟然以为蛇和人类一样有善恶之心，会知恩图报，结果使自己命丧黄泉。
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