本书介绍了作者陷入抑郁情绪时的症状，常见的引起抑郁情绪的原因以及18个帮助作者自己摆脱抑郁情绪的方法，同时还加入了作者帮助身边人和来倾诉的听友解决具体问题的方法。
作为一名凭借自己力量，走出抑郁情绪的普通人，书中有大量作者的亲身经历，文风亲切朴实，就如你的邻家伙伴。而调节与疏导的方法均切实可行，生活与工作中皆可实践，内容实用性较高。
希望本书能为读者朋友提供更接地气，更好理解，更易行动的内容和方法。
希望有更多人可以因本书受益，获得心灵治愈，达成自我和解与提升。

王美好，女，80后，生于辽宁，现居杭州，曾在互联网行业从业多年，现已辞职做喜欢的事。2019年，曾陷入职场带来的焦虑与抑郁情绪之中，后凭借自己的力量，于2020年开始逐渐走了出来。之后不仅帮助过众多同事和朋友疏解情绪、认知自我、寻找方向、走出困境，还通过播客分享自己的相关经历，帮助更多陌生人重新获得力量。相关内容目前已有50万播放量，收到众多听友的好评与感谢。

自序
第一章 当我的世界开始变得不晴朗
一个没表情的人类
没有食欲，连饭也不想吃
疲惫，无力，电量低
睡不好，经常做噩梦
头疼，仿佛被念了紧箍咒
胸口堵得慌，好像被石头压着
月经，它，不来了
缺乏兴致，什么都不喜欢了
非常敏感，时刻感觉受到了刺激
易怒，成为一颗不定时炸弹
排斥，偏执，与朋友们的规劝为敌
把自己藏了起来
第二章 不喜欢阴天想把乌云赶走
人间值不值得先不管，身体变坏，不值得
这不是曾经的我，也不应该是以后的我
事未了，无法拂衣去
我相信，我可以的
第三章 黑暗袭来之前发生了什么
刚说好的就变卦了
自尊心受打击，对工作越来越抗拒
主动写了个新方案，却再次受挫
很多做法我都不赞同
听道理更难受
第四章 这些事为什么会让我陷入阴霾
嗯，是一个敏感、多思、渴望被认可的人
正在生病中的我
来自家庭的阴影
学校里那个年轻人的烦恼
这些年，那些让人又爱又恨的工作们
多情自古空余恨
第五章 我是如何驱散云雾重见日光的
检查和治疗疾病，积极调理身体状况
开辟出口，多释放少压抑
让大脑帮我分泌多巴胺
掌握方法让自己心境平和
增强钝感力，减少敏感带来的负面影响
给自己找个“玩具”，转移注意力
去“认识”一些像我一样苦战的人
跟自己和解，放过自己也理解他人
珍视自己所拥有的一切，懂得知足
不必深陷当下，所有发生都有意义
刻意练习，让快乐成为肌肉记忆
保持善良，乐于助人，收获笑颜和赞美
改善不足，拥有特色，变得更加自信
认知自己，找到目标，制订计划，付诸行动
屏蔽或远离让你感到不适的那些
换呢称换账号换号码开启新身份
去亲近阳光和那些阳光的人
创造美好人生体验
第六章 我是如何帮助别人一起寻找光芒的
如何判断自己是否陷入了抑郁情绪
怎么摆脱患病带来的恐惧和焦虑
有没有一些应对失眠的方法
被别人的评价困扰和伤害该怎么办
如何克服紧张、恐惧和逃避
工作中怎么驱动别人一起合作
如何才能在职场中获得晋升
人到中年如何突破职业瓶颈
怎么判断该不该离开一家公司
孩子不想上学怎么办
孩子不听劝阻怎么办
很怕自己教育不好孩子
父母关系不好，很痛苦
很想念，那个天上的人
爱着的人放手了
道理都懂，可还是没有好起来
后记
写给自己
新的计划
美好集

这是我的第一本书，不
管它接下来会不会得到读者
喜爱，能够完成它，就已经
是我人生中一次极大的意外
惊喜，也了却了我的心心念
念。所以，在此，想对帮助
我达成这个心愿的很多人表
达感谢。
首先要感谢华夏出版社
的编辑王秋实老师，要不是
她的接纳和支持，她的鼓励
和认可，尤其是她希望更多
人能得到一本开心小书的善
良真挚的发心，没准儿我的
书稿此刻还躺在电脑里，甚
至可能因为无人问津而让我
放弃了要出版它的念头。
其次要感谢我的前主管
，他不但曾经对我有知遇之
恩，教会和带给我很多让我
至今受益的东西，而且在明
知可能被他人误解的情况下
，还是完全支持我将当时跟
他共事时陷入阴霾的经历写
出来。并且，今天，我们依
然是很好的朋友，没有走散
。
同时想感谢我播客的所
有听友，是他们的每一次点
击和每一句留言让我感受到
了我所做的这一切的意义，
让我有动力、有信心、有毅
力把这本书完成。
也感谢辞职后身边所有
朋友的鼓励和陪伴，感谢我
的好朋友每周来看我。
更要表达一下歉意，向
所有曾经被我的不佳状态影
响到的朋友和同事们。另外
，我确实很希望能尽快帮助
遇到的人解决问题，所以，
可能有的读者会感觉我的内
容有说教感。如果这些文字
让你感到不舒服，我想提前
说声抱歉，但是请你相信，
我本无恶意。
最后，还想感谢下我自
己，感谢那个爱花花草草和
小鸟的自己，那个爱自己的
自己。
也感谢你，感谢你读到
这里，感谢我们的相遇。

曾经的你，拥有过笑颜，以后的你，也可以。
王美好和很多人都可以走出来，你，也可以。
太阳露出来的那天，记得，感谢自己。
拿到这本书的你，可以把它放在你的床头、抽屉、书桌、背包里……当你心情不好的时候，看它一眼，或者摸它一下，然后对它说一句：“一切都会过去的，一切都会好起来的。”然后试着让自己的嘴角上扬一下。
记得，你不是一个人，有我陪着你，有看到这些文字的人们陪着你。

期待再见面时的你，嘴
角上扬，眼里有光
2021年秋天，我开始动
笔写这本书，快写完的时候
，已经马上就要迎来2022
年的元旦了。
开始的时候，我想，在
生活中遇到困境的并不止我
一个，随着我的同龄人逐渐
都开始了中年危机，接下来
会经历抑郁情绪的人可能会
更多。所以我决定不再顾虑
什么了，一定要尽快把这些
自己的经历和心得写下来，
哪怕只能给一个人带来些慰
藉，只要有一个人受到了启
发，从而走出阴霾，都是值
得的。
不管你是上有老下有小
的职场人，是刚踏进社会的
年轻人，还是正值青春期的
学生，抑或是为教育孩子发
愁的家长，甚至是跟我一样
的独居者……希望这些文字
能在你心情灰暗的时刻为你
的心底照进一丝光亮，或是
让你的心里升腾起片刻的温
暖，或是为你指向了什么地
方，哪怕仅仅只是让你的眼
里闪烁了一瞬的光亮。
你也可以把它放在你的
床头、你的抽屉、你的书桌
、你的背包里，当你心情不
好的时候，看它一眼，或者
摸它一下，然后对它说一句
：“一切都会过去的，一切
都会好起来的，是吗？嗯，
是的！”然后，让自己的嘴
角上扬一下。要记得，你不
是一个人，有美好陪着你，
有千千万万的看到这些文字
的人陪着你。（啊？千千万
万？搞不好一本都没人看，
哈哈。）
如果你愿意，美好更希
望陪着你去尝试那些美好已
经尝试过的方法和行动，看
看是不是也可以帮你解决问
题，让你放下心事，走出阴
霾，实现更多的愿望，拥有
更好的人生。
走出来，可能很难，可
能需要一年两年；走出来，
也可能没那么难，可能只要
你，从现在开始。
留了两页给你，写句话
给自己吧，也写下你接下来
的行动清单。
期待再见面时的你，嘴
角上扬，眼里有光。

其实，有抑郁情绪，我能接受，谁的人生还没有个艰难困苦的时候？但是不吃饭、不来月经让我彻底警醒——身体坏掉了，岂不是损失太大了？
首先，我得承受各种不舒服。头疼、胃疼、胸口疼就不说了，白白的脸上，痘痘还从此层出不穷，一波还未平息，一波又迫不及待地来侵袭，我的脸在青春期都没有过这般“待遇”。
其次，我还得浪费钱，把劳心劳力劳情绪、受气受伤受折磨赚来的钱，全部送到医院去。这些钱买好吃的、好玩的、好穿的、好住的难道不开心吗？
再次，我残了、我废了、我“挂了”之后，我的工作岗位第二天就会有人补上，我的好朋友第二年就会有新的好朋友。而我除了能加速实现不用再工作、整日窝在家里和把骨灰撒入大海的愿望之外，能得到的，只会是短暂的慰问和长久的遗忘。地球依然会不停地转动，甚至不会留下我曾经来过的痕迹。
用抑郁情绪换来这些，性价比实在是太低了，虽然我是学文科的，但是这点账还是能算明白的，哈哈。
说来也巧，有一天，我突然看到手机里自己以前的照片，然后索性又打开电脑翻看了我从小到大所有的照片。当映入眼帘的都是我曾经的那些开心的笑脸，看到自己曾经是个对生活充满热爱的人，我的眼泪就止不住地掉了下来。那一刻，我对自己说：“你以前不是这样的，现在这个‘丧尸’一样的人不应该是你的样子，你一定可以回到当初那个明媚的自己，甚至成为一个比过去过得更好、笑得更开心的自己。”相信我，我真的说了这些话，我就是这么一个常常自言自语的人，就好像身旁还有另一个我似的。
同时，我想感谢我的一位大学同学，也是我的好朋友。毕业多年以后，他告诉过我一件事：上大学的时候，有一次课间，他在五楼教室的窗户旁，看见我在楼下跟身边的同学不知说着什么，笑得特别灿烂。
可能我就是个俗人吧，可能是我太贪心，我一想到还有新疆、西藏等那么多想去的地方没有去过；还有开飞机、弹吉他、拍电影、开书店那么多想做的事情没有做过；还有火锅、烧烤、冰淇淋、糖炒栗子那么多好吃的东西没有吃够，我就觉得，不行呀，好日子我还没过够呢，我可舍不得这璀璨俗世。
而且，我的父母还健在，我不希望笼罩着我一个人的阴霾扩散到他们头上。他们此前已为我受苦太多，我希望他们的余生能仅剩平安和喜乐。
太多事还没办完，天一直阴着可不行。
不知道是不是因为我以前经历过的很多有这样那样困难的事情，我最终也都走过来了，所以，当时的我相信，时间一定会再一次帮助我的。并且，我不想再等着阴霾慢慢地消散了，我想做点什么，赶紧冲出这片笼罩着我的黑暗，重新回到洒满阳光的世界里去。
我下定决心：“不管用什么方法，一定要从抑郁情绪中走出来。”对，我又一次让另一个我，来为我加油打气。
靠着这些想法和信念，我开始了努力把自己从抑郁情绪中解救出来的过程。如此刻的你所见，我最终如愿成了那个过得更好、笑得更开心的自己。
其实在帮助别人的过程中，我也发现，所有最后能摆脱阴霾的人，都首先相信一切是可以好起来的，从而开始有所行动，并创造了变化的发生。
曾经的你，拥有过笑颜；以后的你，也可以。
王美好和很多人都可以走出来，你，也可以。
太阳露出来的那天，记得，感谢自己。
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