疲劳的真正罪魁祸首并不在于肾上腺疲劳的先入为主的观念，补充能量也不在于以耗时和不切实际的方式来改变我们的生活。相反，核心的根本原因在于细胞，特别是线粒体缺乏，我们可以通过简单的、直接的营养策略来解决这个生物学问题。本书将带领读者深入了解人体的细胞能量中心，探索影响线粒体和身体系统整体工作的最大压力源。然后，用明确的营养方法和特定的食物、营养补充剂来使你：获得更好的睡眠；降低血压；帮助稳定血糖水平；减轻超重；提高记忆力和注意力；提高心理健康；终将使身体脱离防御模式，进入最佳状态，通过最大限度地发挥生理机能的潜力，在能量、大脑功能、情绪和健康方面达到顶峰。

第一部分 恢复能量
第一章 认识线粒体，你的能量生成器和调节器
慢性疲劳的症结
线粒体及其双重作用
细胞危险反应
营养救星
第二章 重新设定你的能量时钟
解开昼夜节律的奥秘
昼夜节律与线粒体的联系
昼夜节律重启
将改变坚持成习惯
第三章 燃脂，增肌，提升能量
解开身体成分的奥秘
身体成分——能量链接
滋养你的“圣殿”
将改变变为习惯
第四章 重建肠道屏障，预防疲劳
解开你肠道菌群的奥秘
肠道 - 线粒体关联
肠漏和炎症
肠黏膜屏障被破坏
用营养重建你的肠道
坚持，将改变变成习惯
第五章 控制血糖波动，稳定能量
解开血糖之谜
了解血糖与线粒体的关系
稳定血糖的策略
坚持下去
第六章 提高大脑的能量表现
解开大脑的奥秘
了解大脑健康与线粒体的关系
提升大脑健康的策略
维持住那些好的改变
第二部分 激活线粒体
第七章 能量超级食物
水果
微藻
配菜
坚果、种子和高脂水果
高纤维蔬菜
动物蛋白
全谷物
豆类
第八章 能量超级补充剂
线粒体支持和能量增强
睡眠支持与放松
肠道修复
大脑健康和认知支持
多巴胺促进剂
乙酰胆碱增效剂
GABA 增效剂
血清素增效剂
结论 全天能量充沛，从现在开始
附录
感谢