本书以“促进儿童心理健康”为宗旨，汇集了85个由小学生提出的烦恼和心理困惑，并由专家指导小学生用自己的语言提出专业性的建议，分为“我的烦恼”“心语小使者”“烦恼橡皮擦”“同学来信”四个板块，通过爱的漂流，帮助孩子消除在学校和家庭中遇到的各种烦恼，增强孩子的心理自助能力，拥有更加积极的人生。
本书采用轻松的漫画形式，可读性强，既可以作为孩子的成长伴侣，也可以作为家长了解孩子的重要参考，为预防、解决孩子的心理问题提供有效方法。

陈伟萍
高级教师，现任上海市嘉定区安亭小学书记、校长，曾担任上海市嘉定区第七届学科带头人和名师工作室主持人，获得嘉定区园丁奖等荣誉。在《现代教学》等刊物上发表近10篇论文。

上册
第一章 学习力
1 我记性不大好，该怎么办
2 作文总写不好，该怎么办
3 妈妈总是催我读古文，我很郁闷
4 太卷了，有同学在假期提前学完了下学期的课文
5 题目太难，爸爸认为我不认真，该怎么办
6 我想像姐姐一样认识更多字，该怎么办
第二章 行动力
7 新学期起不了床，被爸妈批评，怎么办
8 每到周末，作业就特别多，该怎么办
9 阶段练习，很难静心复习，该怎么办
10 考完试了，我好担心考不好
11 我想养猫，妈妈不同意，该怎么办
第三章 情绪力
12 妈妈常为学习的事情对我发火，该怎么办
13 我喜欢的数学老师不教我了，心里很难过
14 外公去世了，我的心情很不好
15 要转学了，同学们都舍不得我，我很难过
16 睡觉时感觉到下坠，我被惊醒了
第四章 专注力
17 上课的时候容易走神，该怎么办
18 写作业的时候总忍不住画画，被妈妈批评了
19 每次想写作业的时候，都不能静下心来
20 上课的时候，忍不住想着打游戏，该怎么办
21 妈妈没收了我所有的课外书，该怎么办
第五章 意志力
22 我的理想是当作家，可是我成绩不是很好
23 临近考级，妈妈越严格，我越不想练琴
24 爸爸说我做事总半途而废，不同意我学动漫
25 我想坚持一个月不发火，可同学让我破防了
26 一个人的时候，我害怕有鬼，该怎么办
第六章 社交力
27 我不想因为胆子小，失去很多机会
28 心太软，不会拒绝，该怎么办
29 当上小组长，有点烦
30 朋友总乱拿我的东西，该怎么办
31 和好友经常争执、怄气，我感到很伤心
32 发现朋友跟其他同学一起玩，我有种被抛弃感
33 小组合作，组员不配合，我该怎么办
第七章 自护力
34 同桌平时总是嘲笑我，该怎么办
35 同学总是欺负我，我很生气
36 同学拍我的屁股，我有点害怕去学校了
37 好朋友有点抑郁，我很担心，该怎么办
第八章 青春力
38 课间游戏搂抱了同桌，同桌就被换了
39 我收到一封情书，该怎么办
40 见到他就会脸红，我感到非常害羞
41 同学说我发育早，我好难堪
下册
第九章 积极力
42 我很想成为班干部，可是竞选失败，我很失落
43 同桌总爱哭，我想帮他变得更坚强
44 吉他考试没考好，我被爷爷批评了，心里感到很难过
45 再过一年就要和朋友分开，我好难过
第十章 自助力
46 要开学了，晚上我总是睡不好觉
47 同桌真是让人头疼，总喜欢告状
48 同桌是个话痨，一直烦我，该怎么办
49 同学老在背后说我坏话，我很生气
50 妹妹总打扰我写作业，该怎么办
51 妈妈总拿我和哥哥做比较，我很苦恼
第十一章 沟通力
52 爸爸只关心我学习和练琴，根本不在乎我的感受
53 表现不好，妈妈常会责骂我，该怎么办
54 妈妈总坐在旁边盯着我写作业，我好害怕
55 爸妈不肯给我买电话手表，该怎么办
第十二章 自信力
56 同学总让我退出游戏，我很生气
57 我有些胖，常被嘲笑，该怎么办
58 爸爸说我太内向，可我不想成为吵吵闹闹的人
59 我常常觉得自己什么都不如别人
60 我不想再去接受那个没有希望的未来
第十三章 自主力
61 父母常把我跟“别人家的孩子”做比较，说我不如人家
62 妈妈偷偷整理我的书桌，我很生气
63 暑假被安排得满满的，该怎么办
64 做完作业，我好无聊，该怎么办
65 妈妈总给我买很多我不爱看的书，该怎么办
66 新学期，爸妈对我要求更严格了
第十四章 共情力
67 父母因为我吵架，我非常内疚
68 爸妈没有时间陪我，我感到很失落
69 爸妈总是问东问西，我觉得很烦
70 发现妈妈的消极日记，我很担心妈妈
71 奶奶的操心让我好烦，该怎么办
72 爷爷奶奶回老家了，我感到很难过
第十五章 手足力
73 我总为弟弟“背锅”，太难了
74 爸妈总让我让着弟弟，我不服气
75 爸爸不让我和弟弟吵架，该怎么办
76 姐姐经常被骂，我很难过
77 表哥变得沉默，不爱和我玩了
第十六章 我的心声
78 爸妈好像更喜欢弟弟，我好难过
79 爸爸妈妈总爱玩手机，该怎么办
80 我不知道如何做，爸妈才会满意
81 爸妈总让我考虑他们的感受，但他们从不考虑我的感受
82 不知怎么搞的，总想和爸妈顶嘴
83 妈妈和爸爸吵架后，常会指责我，我很委屈
84 爸妈离婚后，妈妈总对我发脾气，我很伤心
85 长大后，我发现爸爸和我越发疏远了
后记

把心点亮，让爱流动
由于生活节奏加快和社
会竞争日趋激烈，加之家庭
结构的变化、网络游戏成瘾
、父母的厚望、学习的压力
、人际交往的困扰等，给小
学生带来了不同程度的紧张
、刺激和心理压力。当下，
小学生在应对父母、学习、
人际关系等方面诸多压力的
同时，迫切需要家长的理解
，以及适当的疏导，来提高
自己应对内在冲突和外在压
力的能力。如果小学生长时
间不能解决成长过程中的问
题或烦恼，很容易产生焦虑
、抑郁等情绪问题，势必影
响青少年的健康成长。
《2022年青少年心理健
康状况调查报告》显示，全
国约14.8%的青少年存在不
同程度的抑郁风险，其中
4%的青少年属于重度抑郁
风险群体。《2022年国民
抑郁症蓝皮书》显示，18岁
以下抑郁症患者占患者总数
的30.28%，50%的抑郁症
患者为在校学生。可见抑郁
症发病群体呈年轻化趋势，
家庭、学校和社会亟须重视
青少年心理健康，为青少年
健康成长保驾护航。
2023年4月，教育部等十
七部门联合印发了《全面加
强和改进新时代学生心理健
康工作专项行动计划
（2023—2025年）》，该
文件指出要帮助学生掌握心
理健康知识和技能，树立自
助、求助意识，学会理性面
对困难和挫折，增强心理健
康素质，还将组织编写学生
心理健康读本，向家长、校
长、班主任和辅导员等群体
，提供学生常见心理问题操
作指南等心理健康“服务包”
。
从2018年开始，面对学
生心理问题增多的情况，上
海市嘉定区安亭小学开展了
“心语漂流瓶，同伴来解忧”
活动。学生们了解到同龄人
的烦恼，发现自己面临的情
况并非个案。这项活动不仅
缓解了学生们的焦虑感，也
让他们更愿意接受同龄人提
供的方法。“心语漂流瓶”中
有共性的烦恼及回复被制成
音频在上海市嘉定广播台
FM100.3《成长进行时》“
心语漂流瓶”栏目播放，让
更多的学生受到启发，并解
决自己的心理问题。
“心语漂流瓶”里每一个
烦恼都是小学生真实的成长
问题，涵盖亲子、学业、人
际、情绪、青春期等方面。
为了进一步将心理健康教育
推向更广大的学生群体，现
提炼小学生的85个烦恼，出
版《心语漂流瓶》一书。该
书非常适合作为小学生的工
具书，小学生可根据目录检
索到自己的烦恼，并寻找解
决烦恼的方法；该书也适合
小学生家长、班主任和心理
老师去了解新时代小学生常
见的心理问题，以便更有效
地和孩子开展谈心活动，帮
助他们应对和化解成长的烦
恼。该书反映了学校在心理
健康教育特色示范上不断开
拓进取，实践创新的成果，
同时也展现了上海心理健康
教育的特色。
本书有以下几个特点：
1.学生解惑显真切
本书涵盖了小学生常见
的85个心理问题。这些问题
有的是学生匿名写下的自己
的烦恼，也有的是心理教师
从个案咨询和问卷调查中收
集到的问题。这些烦恼和困
惑被选用，遵循两个原则：
一是尊重学生隐私，二是“
烦恼”具有普遍性。本书所
有涉及的问题都是真实的问
题，是发生在学生身上切实
的烦恼，这些“漂流瓶”里具
有普遍性的烦恼，画出了目
前小学生心理困恼的图谱。
对这些共性问题的解答和指
导，有助于把脉学生的成长
动态，为学生心理健康解除
症结，清除他们成长路上的
堵点。
2.童心童语更贴心
在“心语漂流瓶”活动中
，写有学生烦恼的纸条会随
机“漂流”到其他同学手里，
收到“漂流瓶”的同学根据问
题给出自己的解答，一个问
题会有几种，甚至十几种答
案，这是同龄人的童心童语
，是孩子们内心的语言。学
生在回答“漂流瓶”问题的过
程中，能看到同龄人共同的
烦恼，发现自己面临的困恼
并非个案。学生在提出、回
答和反馈问题的过程中，不
仅是在帮助其他同学，也在
打开自己的心结。童心童语
让学生读来更觉亲切，更感
轻松，更能点亮学生的心灯
。
3.教师专业助效能
心理老师会把选用的“烦
恼”清单发布在师生沟通群
里，感兴趣的心理委员或结
对学生可以认领“烦恼”，由
心理老师指导学生撰写回答
，最后心理老师还会将这些
回答进行专业的提炼。“心
语漂流瓶”里的建议一是有
学生的基础，二是站在学生
的视角，以同龄人的身份和
口吻提出，因为有教师的专
业助力，所以更具专业性和
有效性。这些指导和建议，
不仅可以让学生受益，也可
以使阅读的教师、家长和学
校管理者更好地掌握心理学
的知识和方法，帮助学生解
决成长中的心理困惑。
4.心语漂流爱传送
本书中每个问题的提出
都包括四个板块的内容：“
我的烦恼”“心语小使者”“烦
恼橡皮擦”和“同学来信”，
充分体现出解答学生烦恼的
过程是一个有序流动的过程
。所有参与这个过程的人，
包括传递者和接受者，都是
爱的传送带上的一员。“心
语小使者”不仅仅有参与回
答的学生，也有指导、提炼
、建议和丰富文本的心理老
师。整个过程不仅让心语“
漂流”，更让温暖流转，是
爱的“漂流”。实际上，不论
是有困惑和烦恼的学生、还
是有感悟的学生，

本书选用真实典型的案例具有突出代表性，展示孩子真实的内心，让家长、老师、社会更能理解孩子的心声，适合孩子和家长共读。
生动的漫画、亲切的语言，让孩子在轻松的阅读中接受建议。
烦恼解答部分由专家指导学生撰写，以孩子的语言提出建议，避免说教，配合生动的漫画，使阅读轻松有趣。
提升孩子15种小学生必备的心理能力，轻松解决家庭和学校生活的各方面困惑。
内容囊括学习力、社交力、自护力、自信力等15种心理能力。与小学生日常生活和学习联系紧密，解决小学生校园、家庭生活遇到的各方面烦恼。

上海市嘉定区安亭小学
沿承了陶行知先生的“生活
教育”理念，确立了“响应儿
童需要，享受教育生活”的
办学理念，将心理健康教育
工作纳入“十四五学校重点
项目”之一，依托学生自我
教育与同伴教育，组织开展
“心语漂流瓶”活动，充分发
挥活动的育人功能，形成同
伴支持的心理健康教育模式
，提升学生心理自助与互助
的意识和能力，打造学校心
理健康教育品牌，希望让每
一个孩子都成为幸福的真我
少年。2022年1月，我校被
评为上海市心理健康教育示
范校。
学校将“心语漂流瓶”活
动作为上海市心理健康教育
活动季的常规活动。在班会
课上，班主任面向三四年级
学生介绍该活动的目的、方
案和流程，并向学生下发“
心语漂流瓶”活动单，组织
学生自愿写下自己的烦恼。
然后，班主任将“心语漂流
瓶”活动单“漂流”到同年级
的一个班级和跨年级的一个
班级的同学手里，并组织收
到“心语漂流瓶”的同学帮助
同伴解忧。最后，心理教师
严格把关每一份“心语漂流
瓶”活动单的回复，并归还
给“心语漂流瓶”的主人。
“十四五”期间，学校心
理健康教育发展规划明确指
出，要根据学生身心发展状
况，响应儿童发展的需要，
借用信息技术手段开展心理
健康教育，努力培养具有乐
于思考、善于分享、勇于担
当等积极品质的学生。为此
，我建议心理教师可以尝试
在学校微信公众号推出“心
语漂流瓶”栏目，并设置“我
的心语漂流瓶”和“心语漂流
瓶，我们来解忧”二维码，
鼓励学生通过扫码来提交烦
恼和回复。
近三年来，参与“心语漂
流瓶”活动的人数越来越多
，活动受益的人也越来越多
。截至2023年5月，线下“漂
流瓶”已经漂流了3800多个
，线上“溧流瓶”已经溧流了
近400个。心理教师将活动
中有共性的“心语漂流瓶”进
行润色，并邀请同学录音制
作成音频。每周一的午会课
上，校园广播准时播放“心
语漂流瓶”。嘉定广播电视
台综合广播FM100.3《成长
进行时》节目也播放过我校
的“心语漂流瓶”。
通过“心语漂流瓶”活动
的开展，学生不仅获得了应
对烦恼的方法，还养成了乐
于向他人提供帮助的意识和
习惯，形成良性的“自助—
求助—互助”的心理互助模
式，进而提高心理健康意识
和素养。2021年，我校“心
语漂流瓶”活动被上海嘉定
官方公众号、《文汇报》、
《新闻晨报》、上观新闻、
央广网、澎湃在线等媒体报
道和转载。2022年，我和
学校心理教师孙文冲受邀参
加上海教育电视台《一起来
成长》访谈节目，介绍了我
校“心语漂流瓶”的心育经验
。
可以看出，我校“心语漂
流瓶”心育品牌价值正在慢
慢突显，也佐证了“心语漂
流瓶”的出版价值。作为上
海市心理健康教育示范校的
校长，我邀请上海市教育科
学研究院沈之菲教授、嘉定
区教育学院德研室陆春荀主
任和嘉定区教育学院心理教
研员谭海燕老师来指导我校
出版“心语漂流瓶”心育成果
等事宜。
该书能够出版，我非常
感谢学校德育处朱婷婷老师
和心理辅导室孙文冲老师，
两位老师热爱心理健康教育
工作，扎扎实实开展“心语
漂流瓶”活动，既帮助学生
解决了成长的烦恼，又尊重
了学生的意愿，保护了学生
的隐私。我还非常感谢该书
的策划编辑，以及插画作者
，尽管我们没有见过面，但
是我能感受到她们对小学生
问题的敏锐视角和绘画的专
业功底，因为大家的用心和
努力，最终促成了这本书和
读者们见面。希望每一位有
缘翻开这本书的读者，都能
从书中获益。

我的烦恼
我记性不大好，背英语单词更是难上加难，因此妈妈经常用一些难听的词语骂我。我该怎么办？
——一棵蜡梅
心语小使者
一棵蜡梅同学，你好。你总是记不住东西，可能主要原因并不是你的能力不行，而是“自证预言”。通俗点说就是“我们越相信什么，就越容易发生什么”。这是因为自我暗示会影响到我们的行为，从而让我们不能发挥自己的潜能，最后“验证”了自己的想法。你把记不住书本内容，说成自己记性不大好，这就形成了一种心理暗示，甚至变成一种“魔咒”，让你在记忆的路上，不断经受失败，使你真的总是记不住东西了。
烦恼橡皮擦
经常对自己说一些积极的“预言”，相信自己肯定能够做到你可以经常对自己说：“我记性很好，只要找到方法，我一定可以记得住、记得牢。”“英语，我只是花的时间比较少而已，接下来，只要我肯花时间，一定可以学得快，学得好。”给自己正向的心理暗示。
找到适合的时间进行记忆
放学回到家，你已经身心疲惫了。如果妈妈再额外布置家庭作业，那么等你做好再去背书和背单词，一定会感到很吃力。因为，这个时候的大脑已经处于疲劳状态，想记住单词，效率就会低，记不住就很正常了。俗话说“一日之计在于晨”，早晨是一天当中大脑最清醒、最“干净”的时段。如果在这个时段来背诵、记忆的话，通常会起到事半功倍的效果。 养成复习的好习惯
我们很容易产生错觉，以为一开始记住单词了，就会一直记住它。大脑是有遗忘功能的，每次睡觉的时候，它就会整理一天记住的信息。如果你不经常复习、运用这些知识，它们就会成为“无用”信息而被清理掉。
调整好自己背诵时的情绪状态
一般来说，放松的、愉悦的情绪状态更容易促进我们的记忆。比如，如果我们身边有人的话，我们可能就会紧张，导致花很长时间才能记住；如果身边这个人还会因为我们背书不好而责骂我们的话，我们可能会更加紧张。所以在识记前，先调整好自己的情绪状态吧。
最后，你不要太在意妈妈说难听的话，可以把难听的话转化为提高记忆效率的动力。如果妈妈说的话实在难听，自己心里太难受，就找个机会沟通一下，向妈妈表达你的感受与想法。
同学来信
读了上面的内容，我的感触很深：它好像一面镜子，让我看到了一些自己在学习中的不足之处。首先，在遇到难题时，我没有积极动脑，而是轻言放弃；在背涌时，由于篇幅长，我就会少背几遍，即使不熟练，我也以“记性不大好”为借口，逃之天天。实际上是我对自己没有信心，不相信自己有能力去完成。我应该多对自己说“你能行”“你可以”，静下心来，再读读，背背，坚持一下，就会成功。
其次，我在复习知识、背诵课文上花的时间少。由于写作业拖沓，完成时间晚，或者心里想着去玩，我就会应付复习、背涌，草草了事。因为没有及时巩固知识，而导致遗忘，却被我说成“记性不大好”。以后，我要利用好零碎时间，及时完成作业，放学回家后，就有充足的时间复习、预习了；抓住早上的黄金时间，将学过的知识点在脑海中过一遍，这样就会记忆深刻，达到事半功倍的效果。让我从现在起，改正不足之处，突破自己，去迎接更好的明天！
杜裕峰
P3-5