2001年，邓老立下一个目标，要完成“百岁工程”，2019年邓老仙逝，享年104岁。邓老希望能以“上工治未病”的思想来指导世人养生，而本书则是邓老几十年如一日坚持的养生之道的总结之作。邓老的养生方法很多看似平淡无奇，但这些方法往往可以融入日常生活，不知不觉地改变你的生活方式，从而使你离“寿而康”的状态更加接近。本书将邓老养生二十四法中涉及操作的部分增加视频内容，这样更有利于读者准确掌握邓老的养生技法。

活到百岁的养生观
什么是养生？养生养的是什么
做到身心和谐的密钥
如何养心
调养神志
调心锻炼
如何养身
虚邪贼风，避之有时
重视运动，勿使过度
不良生活，务必改正
邓老百岁养生二十四法
养生第一法|起居作息规律
邓老一日起居介绍
善养生者，起居必有常制
养生第二法|不觅仙方觅睡方
每天多长时间的睡眠才算合适
该怎么做才能睡得更香
经常失眠的人该怎么办
养生第三法|晨起后静坐吐纳
准备工作
坐姿要求
吐纳方法
练功时要凝神
养生第四法|自我保健按摩
头部的自我保健按摩
颈部的自我保健按摩
肩部的自我保健按摩
胸部的自我保健按摩
腹部的自我保健按摩
腰背部的自我保健按摩
上肢部的自我保健按摩
下肢部的自我保健按摩
养生第五法|晨起后饮茶
养生第六法|练习八段锦
第一式两手托天理三焦
第二式左右开弓似射雕
第三式调理脾胃须单举
第四式五劳七伤往后瞧
第五式攒拳怒目增气力
第六式两手攀足固肾腰
第七式摇头摆尾去心火
第八式背后七颠百病消
养生第七法|早餐后练气功
气功是什么
气功锻炼的3个境界
气功的练习方法
气功的作用和疗效
练功要领和注意事项
养生第八法|适度用脑防衰老
如何用脑
养生第九法|午间散步采阳
养生第十法|膳食平衡
饮食清淡，荤素搭配
种类多样，少有偏嗜
饥饱适宜，饮食规律
养生第十一法|傍晚练太极拳
太极拳的特点
浅谈太极拳的好处
太极拳的注意事项
太极拳的练习原则
养生第十二法|冷热水交替沐浴
热水沐浴
冷水沐浴
冷热水交替沐浴
养生第十三法|睡前热水浴足
养生第十四法|睡前按摩涌泉、劳宫
方法
涌泉、劳宫定位
功效分析
养生第十五法|饭后百步走，活到九十九
防治关节疾病
增强心肺功能
防止肥胖
预防骨质疏松
调节情绪、改善睡眠
养生第十六法|常添衣、避风寒
养生第十七法|戒烟、适量饮酒
服用药酒不宜过多
忌与药酒同服的药物
不宜饮药酒的人
养生第十八法|珍惜精气，节戒色欲
是否应该提倡禁欲
怎样做才是正确的
养生第十九法|保护脾胃，饮食有节
养生第二十法|吃菜不吃药
调补原则
推荐滋补药膳
养生第二十一法|科学饮水
水与生命
我们每天需要补充多少水
主动喝水
科学的进水时间
宜喝白开水
养生第二十二法|营造健康的居住环境
养生第二十三法|养德
如何养德
养德可以结合个人的职业进行
作为老师，便应当有师德
养生第二十四法|养心
恬淡虚无，精神内守
海纳百川，有容乃大
壁立千仞，无欲则刚（谓少私寡欲）
道理何在
严于责己，薄于责人
烈士暮年，壮心不已