《怦然心静》这本书，顾名思义必有两个功能：一是让你“怦然”——它会时不时地敲响你的大脑，让你从喧嚣和固有的认知中醒来；二是让你“心静”——让你在跟自己的深深的连接中，进入深层次的宁静，从而尘归尘、道归道，睡眠便在其中。

米如意，睡眠疗愈师，心理咨询师，武当和太极学院导师，青岛市作家协会理事。曾出版过小说、散文等作品。

第一章 睡眠是人生最美的宴席
1.睡眠是什么
2.原力是什么
3.睡眠、原力跟身体的相互关系
第二章 改变世界从改善睡眠开始
1.睡眠去哪儿了
2.失眠：一个时代的疾病
3.改变世界从改善睡眠开始
第三章 超越认知
1.认知与无念觉知
2.宇宙运行规律在认知之外
3.第六层需求
第四章 平静的力量
1.睡前放下：平静无价
2.睡中修行：练成“吸金体质”
3.睡后觉醒：幸福在哪里
第五章 如果你不是一个人睡
1.睡眠不是一个人的事
2.好的亲密关系是睡出来的
3.看见妈妈
第六章 睡眠疗愈来了
1.睡眠疗愈就是无须疗愈
2.睡眠疗愈的基础练习
3.回到床上
后记
睡眠疗愈师的话

健康睡眠，未来最好的
礼物
水木然
物质匮乏的时候，我们
需要为吃饱穿暖而努力，
但是在物质丰盛的时代，
我们需要为好好睡觉而努
力。
人类未来最大的问题，
将会来自精神和心理问题
。为什么之前物质匮乏的
时代我们都能好好睡觉，
但是现在物质丰富了，我
们反而睡不好了呢？这是
一个非常值得深思的问题
。
究其本质，是因为人类
物质越繁荣，人类的心理
就会越空虚。本书提到的
几个关键词，比如原力、
认知、平静等，其实已经
不再是睡眠的技巧，而是
对人类心理层面问题的探
索。这已经不再是“术”的层
面，而是到了“道”的层面。
很多领域一旦到了“道”
的层面，其基本原理都是
相通的。读完本书，我很
高兴地看到很多心理层面
和哲学层面的剖析，我坚
信任何一个读完本书的人
，都会有巨大的收获。这
不仅是一本教你怎么好好
睡觉的书，更是一本教你
如何幸福的书。
我还惊奇地发现，睡眠
的关键其实是自己跟自己
的和解。孟子说：天时不
如地利，地利不如人和。
其实这后面应该加一句：
人和不如己合。所谓“己合”
，就是自己跟“真我”的和解
。一旦实现了己合，整个
人的内耗就会降低到最小
值，好的睡眠也就水到渠
成了。
每一个生命都有“源头”
，那个源头就是“真我”。“
真我”就是真正的自己。人
生最珍贵的东西，比如天
赋、使命、特长、悟性、
潜意识等，都归“真我”保管
。心理学家荣格说：当你
的潜意识没有进入你的意
识，那就是你的命运。这
个潜意识就是“真我”。
人所有的痛苦和纠结，
都是因为各种原因不能做
自己，都是因为自己的原
力无法发挥作用。
这个世界本身就是一个
迷局，它就像一个被设计
好的程序，程序的核心目
的就是让我们迷失。它会
用各种表象、假象、诱饵
、欲望来迷惑我们。
人生看似有无数的选择
、机会和可能性，其实都
是障眼法，这些东西让每
个人都不能找到自己。
也因此，绝大多数人都
被它们带偏了，活在世俗
的价值评判里，活在别人
的眼里，活在社会制定的
标准里，活在自己的欲望
里，于是我们离“真我”越来
越远。
这样的人无论怎么奋斗
，无论多么成功，最终都
不会幸福，因为他们内心
的始终有一个“真我”在呼唤
：这些不是我想要的。
遗憾的是，绝大多数人
都不能从学校、老师、家
长那里得到这个提醒：人
生最重要的事情是认识自
己。
世界上最长的路，就是
寻找自己的路。古往今来
，所有伟大的圣人都在引
导我们走向“真我”。
苏格拉底说得最多的一
句话就是：认识你自己。
《道德经》里说：知人者
智，自知者明。王阳明教
人“致良知”，禅宗里说“明
心见性”，哲学家说要寻找“
自己”，我们说要“不忘初心
”……
人一旦找到了那个“真我
”，就会实现自己跟自己的
和解，很多冲突、纠结、
情绪就会自然消失，这时
心灵就能回归平静。
放下自己的执念和偏见
，与“真我”同在，与万物同
在，与大道同在，让自己
的生命在大自然里流淌，
不仅是好好睡觉的关键，
也是幸福的关键。
2023年1月

互联网改变了我们的生活，也改变了我们的睡眠。越来越多的人被各种各样的睡眠问题所困扰。物质丰盛和科技进步似乎对睡眠问题无能为力，这让我们有机会重新认识睡眠对我们的意义。本书将睡眠问题中的是什么、为什么、怎么办，理出一条全新的逻辑线，令人耳目一新并恍然大悟。

三毛去世那年，应《公
共关系导报》之邀，我写
了一篇纪念文章《橄榄树
》。
我在文章中说，三毛是
太累了，所以她要下沉到
泥土里，深深地休憩。
那时候我太年轻了。
三毛的去世对我打击非
常大。
可以说，她活着让我看
世界，她去世让我重新看
世界。越看越不懂。
所以我就发誓：
我要去深山老林，寻一
位绝世高人，比如鬼谷子
什么的。为我指点迷津。
我想象中这位高人是个
白胡子老头儿，荷衣松食
，心如明镜。
我只待静闻真言。
岁月人间促。
多少年啊我绕着地球转
，也不止一次去过武当山
、青城山、崆峒山……
却从未得见念想中人。
我只当自己修为不够。
任念想依然在。
2018年初，我在深圳参
加和太极家人的聚会，遇
到久未见面的林晨瀚师兄
。
他问我：师姐，你还是
经常熬夜吧？
我经常熬夜不是秘密，
却从未有黑眼圈，也未见
憔悴，就以为师兄只是寒
暄。
师兄却说：表面上看你
没有什么问题，可是师姐
你的能量已经不对了。
他接着说：师姐你的生
命什么都不缺，就缺睡眠
疗愈了。
如果换个情境，你可能
会以为这是推销保险或养
生产品的前奏。
并不是。
后来我干脆把我们的通
话录下来，在需要的时候
就反复听。
加上林师兄在重要观点
上的参与和一点也不节约
的不断赞美和支持。
就有了现在的这本书。
所以这本书不是我一个
人写的。
这本书里，三个人的能
量贯穿始终。
亲爱的，希望你已经收
到这个能量。
希望在你入睡的时候能
听到这个能量在轻轻地跟
你说：晚安，宝贝。

放下自己的执念和偏见
，与“真我”同在，与万物同
在，与大道同在，让自己
的生命在大自然里流淌，
不仅是好好睡觉的关键，
也是幸福的关键。
——水木然
你可以一面用目光扫过
书页上的文字，一面放空
逐渐松弛下来的身体，感
受一下，体验一下，想象
一下，用你的五官，用你
的肌肤，用你的心灵，拥
抱世间万物，也拥抱一种
名叫幸福的存在。然后，
在这幸福的环绕之中，怦
然而心静。
——陈为鹏

睡眠是什么
睡眠是什么？
打出这几个字，我就一阵心疼。
我特别不希望这是你的问题。
因为当你问这个问题的时候，你大概已经数过很多只羊了。
如果我告诉你，一般情况下，睡眠是由中枢神经系统控制的。中枢神经系统包括位于椎管内的脊髓和位于颅腔内的脑、脑神经节、神经索以及它们之间的连接成分。它的主要功能是传递、储存和加工信息，产生各种心理活动，支配与控制人的所有行为。一个人的睡眠出现了障碍，就说明他的中枢神经出现了问题，巴拉巴拉巴拉巴拉。
我这么说，能让你睡好吗？
你不用回答。
答案显而易见。
失眠的痛苦跟牙疼很像。
似乎不是什么大事，但那种折磨像针一样绵密地扎在生活里，时时影响人的情绪。
很多时候让人无处可逃地徘徊在崩溃的边缘。
显而易见，这时候再让他去了解神经系统的构造和神经递质的表现什么的，有点不厚道。
数羊也并不能真正帮助你入睡。
快速入睡的法则是单调法则，数羊确实是基于这样的法则。
但数羊原本是要数英文里的羊（羊的英文sheep和睡眠的英文sleep非常相近，有诱导睡眠的作用）。
因此靠数羊入睡这个方法对我们来说并不适用。 我给你讲个故事吧。
这是一个真实的故事。
有一个富人，在深圳有N套房，身家数亿。他让他的同学，一个学经济的在职场苦苦打拼的白领，给他讲讲现在投资什么好。同学从新能源到大消费、从贸易战到疫情、从元宇宙到VR、从预制菜到数字经济……把各个赛道都讲了一遍，然后富人说，虽然你没什么钱吧，但是懂得真多。
这个故事听上去讲的是赚钱，其实跟睡眠的逻辑是一样的。
你看婴儿们什么都不懂，更不会问睡眠是什么，他们只是想睡就睡。
所以他们睡得最香甜。
其实让你懂得睡眠是什么并不难，你自己动动手指就能在网上查到一些答案。
你脑子里原本就有一些答案。
所以难的是，要把你弄到不懂。
其实就是让你把你的懂，放下。
这很难。
但我们不急。
慢慢来。
话说，睡眠医学发展的历史并不长。
很长一段时间里人们都认为睡眠就只是休息。
转机出现在1953年，当时科学界发现了所谓的快动眼睡眠（REM），就是身体处于睡眠状态，但大脑依然在运转。
1963年，斯坦福大学成立了世界上第一个正式的睡眠研究机构——斯坦福大学睡眠研究所——没错，斯坦福大学是世界上最早关注睡眠医学的学校。
1972年，REM 睡眠发现者之一、斯坦福大学的德门特教授第一次就睡眠障碍进行了科学系统的论述。
1989年，斯坦福大学编写出了第一本睡眠医学的教科书，这本教科书现在依然在被使用，而且已经是第六版了。
1990年，斯坦福大学睡眠研究所对睡眠障碍的调查发现，由睡眠障碍导致的疾病和生产事故，造成的经济损失高达700亿美元。
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