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书名 | 怦然心静(睡眠疗愈伴手礼) |
分类 | 人文社科-心理-心理学百科 |
作者 | 米如意//程燕舞//林晨瀚 |
出版社 | 浙江人民出版社 |
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简介 | 内容推荐 《怦然心静》这本书,顾名思义必有两个功能:一是让你“怦然”——它会时不时地敲响你的大脑,让你从喧嚣和固有的认知中醒来;二是让你“心静”——让你在跟自己的深深的连接中,进入深层次的宁静,从而尘归尘、道归道,睡眠便在其中。 作者简介 米如意,睡眠疗愈师,心理咨询师,武当和太极学院导师,青岛市作家协会理事。曾出版过小说、散文等作品。 目录 第一章 睡眠是人生最美的宴席 1.睡眠是什么 2.原力是什么 3.睡眠、原力跟身体的相互关系 第二章 改变世界从改善睡眠开始 1.睡眠去哪儿了 2.失眠:一个时代的疾病 3.改变世界从改善睡眠开始 第三章 超越认知 1.认知与无念觉知 2.宇宙运行规律在认知之外 3.第六层需求 第四章 平静的力量 1.睡前放下:平静无价 2.睡中修行:练成“吸金体质” 3.睡后觉醒:幸福在哪里 第五章 如果你不是一个人睡 1.睡眠不是一个人的事 2.好的亲密关系是睡出来的 3.看见妈妈 第六章 睡眠疗愈来了 1.睡眠疗愈就是无须疗愈 2.睡眠疗愈的基础练习 3.回到床上 后记 睡眠疗愈师的话 序言 健康睡眠,未来最好的 礼物 水木然 物质匮乏的时候,我们 需要为吃饱穿暖而努力, 但是在物质丰盛的时代, 我们需要为好好睡觉而努 力。 人类未来最大的问题, 将会来自精神和心理问题 。为什么之前物质匮乏的 时代我们都能好好睡觉, 但是现在物质丰富了,我 们反而睡不好了呢?这是 一个非常值得深思的问题 。 究其本质,是因为人类 物质越繁荣,人类的心理 就会越空虚。本书提到的 几个关键词,比如原力、 认知、平静等,其实已经 不再是睡眠的技巧,而是 对人类心理层面问题的探 索。这已经不再是“术”的层 面,而是到了“道”的层面。 很多领域一旦到了“道” 的层面,其基本原理都是 相通的。读完本书,我很 高兴地看到很多心理层面 和哲学层面的剖析,我坚 信任何一个读完本书的人 ,都会有巨大的收获。这 不仅是一本教你怎么好好 睡觉的书,更是一本教你 如何幸福的书。 我还惊奇地发现,睡眠 的关键其实是自己跟自己 的和解。孟子说:天时不 如地利,地利不如人和。 其实这后面应该加一句: 人和不如己合。所谓“己合” ,就是自己跟“真我”的和解 。一旦实现了己合,整个 人的内耗就会降低到最小 值,好的睡眠也就水到渠 成了。 每一个生命都有“源头” ,那个源头就是“真我”。“ 真我”就是真正的自己。人 生最珍贵的东西,比如天 赋、使命、特长、悟性、 潜意识等,都归“真我”保管 。心理学家荣格说:当你 的潜意识没有进入你的意 识,那就是你的命运。这 个潜意识就是“真我”。 人所有的痛苦和纠结, 都是因为各种原因不能做 自己,都是因为自己的原 力无法发挥作用。 这个世界本身就是一个 迷局,它就像一个被设计 好的程序,程序的核心目 的就是让我们迷失。它会 用各种表象、假象、诱饵 、欲望来迷惑我们。 人生看似有无数的选择 、机会和可能性,其实都 是障眼法,这些东西让每 个人都不能找到自己。 也因此,绝大多数人都 被它们带偏了,活在世俗 的价值评判里,活在别人 的眼里,活在社会制定的 标准里,活在自己的欲望 里,于是我们离“真我”越来 越远。 这样的人无论怎么奋斗 ,无论多么成功,最终都 不会幸福,因为他们内心 的始终有一个“真我”在呼唤 :这些不是我想要的。 遗憾的是,绝大多数人 都不能从学校、老师、家 长那里得到这个提醒:人 生最重要的事情是认识自 己。 世界上最长的路,就是 寻找自己的路。古往今来 ,所有伟大的圣人都在引 导我们走向“真我”。 苏格拉底说得最多的一 句话就是:认识你自己。 《道德经》里说:知人者 智,自知者明。王阳明教 人“致良知”,禅宗里说“明 心见性”,哲学家说要寻找“ 自己”,我们说要“不忘初心 ”…… 人一旦找到了那个“真我 ”,就会实现自己跟自己的 和解,很多冲突、纠结、 情绪就会自然消失,这时 心灵就能回归平静。 放下自己的执念和偏见 ,与“真我”同在,与万物同 在,与大道同在,让自己 的生命在大自然里流淌, 不仅是好好睡觉的关键, 也是幸福的关键。 2023年1月 导语 互联网改变了我们的生活,也改变了我们的睡眠。越来越多的人被各种各样的睡眠问题所困扰。物质丰盛和科技进步似乎对睡眠问题无能为力,这让我们有机会重新认识睡眠对我们的意义。本书将睡眠问题中的是什么、为什么、怎么办,理出一条全新的逻辑线,令人耳目一新并恍然大悟。 后记 三毛去世那年,应《公 共关系导报》之邀,我写 了一篇纪念文章《橄榄树 》。 我在文章中说,三毛是 太累了,所以她要下沉到 泥土里,深深地休憩。 那时候我太年轻了。 三毛的去世对我打击非 常大。 可以说,她活着让我看 世界,她去世让我重新看 世界。越看越不懂。 所以我就发誓: 我要去深山老林,寻一 位绝世高人,比如鬼谷子 什么的。为我指点迷津。 我想象中这位高人是个 白胡子老头儿,荷衣松食 ,心如明镜。 我只待静闻真言。 岁月人间促。 多少年啊我绕着地球转 ,也不止一次去过武当山 、青城山、崆峒山…… 却从未得见念想中人。 我只当自己修为不够。 任念想依然在。 2018年初,我在深圳参 加和太极家人的聚会,遇 到久未见面的林晨瀚师兄 。 他问我:师姐,你还是 经常熬夜吧? 我经常熬夜不是秘密, 却从未有黑眼圈,也未见 憔悴,就以为师兄只是寒 暄。 师兄却说:表面上看你 没有什么问题,可是师姐 你的能量已经不对了。 他接着说:师姐你的生 命什么都不缺,就缺睡眠 疗愈了。 如果换个情境,你可能 会以为这是推销保险或养 生产品的前奏。 并不是。 后来我干脆把我们的通 话录下来,在需要的时候 就反复听。 加上林师兄在重要观点 上的参与和一点也不节约 的不断赞美和支持。 就有了现在的这本书。 所以这本书不是我一个 人写的。 这本书里,三个人的能 量贯穿始终。 亲爱的,希望你已经收 到这个能量。 希望在你入睡的时候能 听到这个能量在轻轻地跟 你说:晚安,宝贝。 书评(媒体评论) 放下自己的执念和偏见 ,与“真我”同在,与万物同 在,与大道同在,让自己 的生命在大自然里流淌, 不仅是好好睡觉的关键, 也是幸福的关键。 ——水木然 你可以一面用目光扫过 书页上的文字,一面放空 逐渐松弛下来的身体,感 受一下,体验一下,想象 一下,用你的五官,用你 的肌肤,用你的心灵,拥 抱世间万物,也拥抱一种 名叫幸福的存在。然后, 在这幸福的环绕之中,怦 然而心静。 ——陈为鹏 精彩页 睡眠是什么 睡眠是什么? 打出这几个字,我就一阵心疼。 我特别不希望这是你的问题。 因为当你问这个问题的时候,你大概已经数过很多只羊了。 如果我告诉你,一般情况下,睡眠是由中枢神经系统控制的。中枢神经系统包括位于椎管内的脊髓和位于颅腔内的脑、脑神经节、神经索以及它们之间的连接成分。它的主要功能是传递、储存和加工信息,产生各种心理活动,支配与控制人的所有行为。一个人的睡眠出现了障碍,就说明他的中枢神经出现了问题,巴拉巴拉巴拉巴拉。 我这么说,能让你睡好吗? 你不用回答。 答案显而易见。 失眠的痛苦跟牙疼很像。 似乎不是什么大事,但那种折磨像针一样绵密地扎在生活里,时时影响人的情绪。 很多时候让人无处可逃地徘徊在崩溃的边缘。 显而易见,这时候再让他去了解神经系统的构造和神经递质的表现什么的,有点不厚道。 数羊也并不能真正帮助你入睡。 快速入睡的法则是单调法则,数羊确实是基于这样的法则。 但数羊原本是要数英文里的羊(羊的英文sheep和睡眠的英文sleep非常相近,有诱导睡眠的作用)。 因此靠数羊入睡这个方法对我们来说并不适用。 我给你讲个故事吧。 这是一个真实的故事。 有一个富人,在深圳有N套房,身家数亿。他让他的同学,一个学经济的在职场苦苦打拼的白领,给他讲讲现在投资什么好。同学从新能源到大消费、从贸易战到疫情、从元宇宙到VR、从预制菜到数字经济……把各个赛道都讲了一遍,然后富人说,虽然你没什么钱吧,但是懂得真多。 这个故事听上去讲的是赚钱,其实跟睡眠的逻辑是一样的。 你看婴儿们什么都不懂,更不会问睡眠是什么,他们只是想睡就睡。 所以他们睡得最香甜。 其实让你懂得睡眠是什么并不难,你自己动动手指就能在网上查到一些答案。 你脑子里原本就有一些答案。 所以难的是,要把你弄到不懂。 其实就是让你把你的懂,放下。 这很难。 但我们不急。 慢慢来。 话说,睡眠医学发展的历史并不长。 很长一段时间里人们都认为睡眠就只是休息。 转机出现在1953年,当时科学界发现了所谓的快动眼睡眠(REM),就是身体处于睡眠状态,但大脑依然在运转。 1963年,斯坦福大学成立了世界上第一个正式的睡眠研究机构——斯坦福大学睡眠研究所——没错,斯坦福大学是世界上最早关注睡眠医学的学校。 1972年,REM 睡眠发现者之一、斯坦福大学的德门特教授第一次就睡眠障碍进行了科学系统的论述。 1989年,斯坦福大学编写出了第一本睡眠医学的教科书,这本教科书现在依然在被使用,而且已经是第六版了。 1990年,斯坦福大学睡眠研究所对睡眠障碍的调查发现,由睡眠障碍导致的疾病和生产事故,造成的经济损失高达700亿美元。 P3-6 |
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