本书是一本为家长写的，解决孩子成长中对电子产品、手机等有上瘾倾向或者已经成瘾的问题的家庭教育方法书。
本书内容方面共有六章，每节开头以各类儿童上瘾实例展开，将读者尽快带入内容。作者在给出实例后，会根据科学研究给出上瘾成因，并提出相应的解决方案。

程瑞鹏，河北人，心理学学士，曾担任中学心理辅导老师，并从事普通心理学、认知心理学等教学工作，专注于心理学研究和咨询辅导，致力于心理学知识的普及。

第一章 关于成瘾，你所不了解的
第1节 什么是成瘾？孩子为什么会行为成瘾
第2节 网瘾严重影响孩子的情绪和注意力
第3节 玩游戏还是沉迷游戏？成瘾的判断标准是戒断力
第二章 网瘾，背后隐藏着什么
第1节 劣质快感，孩子的成就感只能持续很短时间
第2节 无限复原重启，游戏成瘾代表着孩子对责任的排斥
第3节 孩子沉迷刷手机视频，背后隐藏着对深度思考的排斥
第4节 偷钱打赏网红，孩子在追求一种虚假的价值感
第三章 上瘾问题怎么解决，第一从亲密关系入手
第1节 “上瘾”管控，要从“娃娃”抓起
第2节 每天增加两小时陪伴，你会发现孩子的上瘾行为减轻了
第3节 和孩子一起玩，帮助孩子收获专注和自信
第4节 带孩子慢跑，锻炼了孩子也健康了你
第5节 做孩子的“爱豆”，夺回孩子的关注
第四章 解决上瘾第二步，教孩子科学使用电子产品
第1节 电子设备可以帮孩子做些什么
第2节 这样玩游戏，可以锻炼孩子的思维和协作能力
第3节 世界很大，计算机与互联网是孩子认识世界的一道窗口
第4节 帮孩子建立网络安全屏障
第五章 积极上瘾，引导孩子从网瘾慢慢向学习上瘾过渡
第1节 积极上瘾的心理状态归纳—不自责
第2节 享受运动，让孩子从小养成锻炼的好习惯
第3节 享受成就，让孩子感受成功带来的喜悦
第4节 痴迷挑战，参加奥数竞赛的孩子真的是因为热爱
第5节 规律生活，让孩子慢慢实现自我管理
第六章 学习上瘾，让孩子养成自主学习的好习惯
第1节 自律性培养，孩子越来越自主
第2节 记忆力演练，孩子越来越专注
第3节 动机驱动训练，让孩子真正做到自主学习
第4节 学会总结，让孩子成为知识的主导者，而非被动接收者
后记 对于成瘾问题，预防比问题出现后再去解决更重

提到孩子上瘾的问题，
家长们往往是捶胸顿足但又
无计可施。
的确，对于在某件事物
上已经完全成瘾、达到疯狂
状态的人来说，帮他们彻底
戒除确实很难。
但值得庆幸的是，现实
中陷入这种状态的人其实寥
寥无几，尤其是家长所认为
的孩子手机、游戏上瘾，严
格来讲，根本没有达到成瘾
的程度。
也就是说，即使你的孩
子整天忘乎所以地上网，为
了打游戏不去上课，也还是
有“救”的，况且，大多数孩
子并没有到这种地步。
央视就曾播放过一个初
中辍学、整天沉迷网络的孩
子的纪录片，片中那个外表
看上去十分叛逆的少年，在
镜头下袒露出了自己的另一
面：
他说，他觉得父母管得
太多。
他喜欢骑行，但即使16
岁了父母也不允许他骑远一
点；
他喜欢宠物，买回来的
小狗却被父母扔了出去；
他的衣食住行几乎都是
父母安排好，自己没一点发
言权。
他觉得自己一直在父母
的想法下生活，没有自己的
思想。这样统算去上学、去
学习，又有什么意义呢？
当然，说这个事例，并
不是要把孩子上瘾归咎于父
母的教育，很多教育良好的
家庭中的孩子也会有上瘾行
为，比如游戏上瘾。很多娱
乐App、游戏都是在对人性
研究的基础上设计出来的，
每一个接触到它们的人都有
极大可能会喜欢上进而迷恋
上。
还有一个事实是，上瘾
其实也有消极和积极之分，
同样是对游戏上瘾，有的人
能在玩游戏的过程中设计出
一款新游戏，而有的人却整
天浑浑噩噩沉浸在游戏中无
法自拔。积极上瘾不但不会
破坏孩子的主观能动性，不
会让其心智迷失，不会让其
沉迷于幻想世界，还会让他
更积极向上地生活，追求更
高的理想。
所以，作为家长，我们
应该意识到，“上瘾”本质上
只是一种症状，而非问题本
身。
也就是说，容易消极成
瘾的孩子，他身上势必存在
更多的“缺陷”和“弱点”，因
此才会让各种消极的“瘾”乘
虚而入。
心理学家彭凯平说：“很
多父母看到了孩子，却没有
真正看见孩子。”是的，大
多数家长只是看到了孩子在
长时间地玩手机、打游戏，
觉得这样会伤害眼睛、伤害
身体、影响学习，但很少有
人去回想去反思，究竟是什
么导致了他这样。
上瘾其实并不可怕，可
怕的是病急乱投医。与其去
纠结“上瘾”，不如去重点关
注“上瘾背后的问题”。如果
能找到背后的根源，那成瘾
问题便迎刃而解了。
解决上瘾问题，不能把
孩子封闭起来不断地敲打和
抨击孩子，而应该为孩子打
开更广阔的世界，努力让更
多美好涌入，进而冲淡电子
产品、网络、游戏对孩子的
诱惑力，并在这一过程中不
断修复和重塑孩子缺失的东
西。
一味地阻止孩子玩手机
、玩电脑、打游戏，像防贼
一样地看着他，并不能从根
源上解决问题。只有当孩子
本身变得独立完整、无懈可
击时，才能彻底摆脱那些容
易让人迷失和沉沦的事物。
本书正是通过剖析孩子
的消极上瘾行为，发现其背
后的根本问题，并据此给出
一定的解决方法和建议，最
终让孩子从消极上瘾转向积
极生活。
对于那些害怕孩子成瘾
的家长而言，这本书会让你
更清楚如何预防孩子上瘾；
对于那些认为孩子已经成瘾
的家长而言，这本书会带给
你一些新的问题处理思路。
我们的目的并不是让孩
子彻底与电子产品和游戏隔
绝，而是让他们从不好的状
态和心理走出来，学会自我
控制和忍耐，学会自己对自
己的人生负责。

在成瘾问题上，预防比出现问题再解决更重要，
而预防孩子成瘾，最好的方法就是父母的陪伴。
你的关爱与陪伴，会让孩子内心充盈，
它们才是孩子成长最坚实的壁垒。
本书实用性操作性都很强，针对孩子的上瘾行为，本书提料了一系列切实可行的操作方法，比如边际溢出：强迫孩子把游戏玩个够；揭开黑箱：让孩子看到网络里都有什么；让自己成为孩子的偶像；改变作息时间可以解决食物上瘾；睡前游戏有效解决孩子晚睡早不起用运动计划代替上瘾行为等。

对于成瘾问题，预防比
问题出现后再去解决更重要
本书介绍了孩子成瘾行
为背后潜藏的各种原因，介
绍了帮助孩子解决上瘾问题
的具体方法，也介绍了让孩
子积极上瘾、学习上瘾的方
法，这些内容足够帮助父母
认识孩子的成瘾行为，并从
中找出合适的方法，帮助孩
子戒除不良的成瘾行为。
除了这些内容外，还有
一点我没展开说，但又十分
重要，那就是对于成瘾问题
，预防更重要，而预防孩子
成瘾，最好的方法就是父母
的陪伴。从本质上讲，父母
对孩子的关爱和陪伴能够充
盈孩子的内心，它是让孩子
远离成瘾行为的良药。
当孩子与某些成瘾行为
走得越来越近时，他们与父
母的距离也会越来越远。如
果父母能够在孩子很小时就
给他们足够的关爱与陪伴，
便会拉近自己与孩子的距离
，这样，那些成瘾行为就会
被关爱与陪伴所替代。
当孩子觉得父母及身边
的人不值得信赖或依靠时，
他便会另外去寻找可信赖、
可依靠的物质或行为。当孩
子对某种物质或行为产生持
久性依赖后，他便更容易对
这类物质或行为成瘾。
具有成瘾行为的孩子多
少是有些叛逆的，这也与缺
少家人的关爱与陪伴有关。
我遇到的许多别人眼中的“
问题孩子”，其实都没什么
问题，甚至他们的内心要比
别人更温暖。他们只是太缺
少关爱和陪伴了，在他们那
还不算漫长的人生旅程中，
获得的来自父母的关爱与陪
伴实在是太少了。
我曾在一所寄宿制学校
待过一段时间，主要是帮助
朋友给班里的孩子做心理辅
导，同时也为了完成一个关
于青少年心理建设的调研。
这所学校的孩子并不能完全
算是留守儿童，但与父母接
触的时间也不多，其中还有
一些在单亲家庭长大的孩子
。在这些孩子中，有一个小
女孩引起了我的注意。
她是个很漂亮的小女孩
，给人一种“清水出芙蓉”的
感觉，不用打扮就很精致。
但这个小女孩很奇怪，她很
爱化妆，即使学校明令禁止
，她也要偷摸画，每次卫生
检查，都会抓到她。
老师让她写过检查，也
和她父母谈过话，结果都没
用。用孩子父母的话来说，
这孩子是着了魔了，画得不
好看还瞎涂瞎抹。
我并没有为她做心理辅
导，只是与她简单聊过天，
这孩子从小跟爷爷奶奶生活
，父母常年在外做生意，在
那个小县城也算是衣食无忧
了，在其他方面，她表现得
跟正常孩子一样，但就是爱
化妆这一点，真就像着了魔
一样。
那她为什么爱化妆呢？
因为这样可以让自己更好看
，让别人更关注自己一些，
会更有安全感。这个逻辑是
很奇怪的，一时间我也没搞
明白她的意思。在随后的聊
天中，我才明白，孩子只是
想让父母多关注自己。
将孩子行为成瘾的责任
全部归罪在父母的关爱与陪
伴不足上，似乎有些太过严
苛。没有哪个父母不爱自己
的孩子，但在关爱孩子的同
时，他们还要承担起自己在
家庭中的责任、在社会上的
责任。
但谁让我们是孩子的父
母呢？再大的困难我们也要
面对，或许金钱真的能够帮
助我们解决很多问题，但在
家庭中，在亲子关系方面，
它却很难发挥作用。在青少
年行为成瘾问题上，前面提
到的各类方法的使用都需要
建立在良好的亲子关系上。
没有哪个父母不关爱自
己的孩子，但关爱的方式是
否正确，却不是外人三言两
语能够说清楚的。在这件事
上，孩子是最有发言权的，
如果孩子对父母的“关爱”有
所抵触，那父母就要好好找
找原因了。
多给孩子一些关爱与陪
伴，会让孩子的内心充盈，
进而拉近孩子与父母的距离
，这才是防止孩子行为上瘾
的最坚实的壁垒。

第1节 什么是成瘾？孩子为什么会行为成瘾
提及成瘾，大多数人会想到毒品、烟草和酒精，这些物质很容易让人成瘾，并且很难戒掉。而在这些物质成瘾之外，还有一些行为成瘾，它们不仅难以戒断，还很难被察觉。
最近家庭聚会时，我发现弟弟家的小男孩很喜欢往玩手机的人身边凑，他不会吵闹着要玩手机，但就是喜欢盯着别人的手机看。
平时在家时，弟弟对孩子管得很严，会限制孩子使用电子设备的时间，但因为上网课的需要，又不能完全不让孩子接触电子设备。时间一长，孩子便对这些电子设备起了兴致，在上网课之外，也总会想尽办法多用一会儿。
弟弟家的小男孩对电子设备成瘾了吗？从我的观察来看，孩子并没有达到成瘾的程度，只是对功能多样的电子设备产生了强烈的好奇，就好像小孩子第一次吃到甜甜的奶油蛋糕后，还想继续多吃几口一样。
成瘾作为一种不正常的精神状态，想要定义它是很困难的，心理学上一般会从症状表现对其进行判断。其中，物质成瘾表现为对成瘾物质具有强烈的渴求与冲动，减少或停止物质摄入会使人周身不适、烦躁易怒，甚至出现睡眠障碍等问题。
对于物质成瘾，大多数人的认知还是较为全面的，这种情况在小孩身上也较少出现，即使出现了，在采用一定的强制方法后，也能取得较好效果。相比于物质成瘾，行为成瘾就没那么好察觉、好控制了。
行为成瘾表现为明知自己的行为有害却又无法有效自控，成瘾者对这些行为有着非常强烈的渴望与冲动。上网成瘾、赌博成瘾、购物成瘾、电子游戏成瘾……这些都属于行为成瘾的范畴。
小孩子因为认知有限，很难对自己的行为是否有害进行准确判断，即使做出有害行为，他们也很难有效进行自我管控，这便需要父母对孩子的行为活动及后续发展进行评估与判断，及时介入，导正孩子的行为。为此，作为父母，我们必须要先搞清楚孩子为什么会行为上瘾。
大多数人戒不掉毒瘾、烟瘾，并不是他们的意志力不够强，而是因为真正成瘾后，他们的大脑发生了一些改变，这些改变深刻影响了他们的判断力和控制力。孩子行为上瘾也是如此，某种行为“劫持”了孩子的大脑，让本就缺少判断力和自控力的孩子，完全丧失了自我控制的能力。
关于成瘾的生物学成因，学术界一直都在研究，得出了许多不同的结论。
有的研究认为成瘾物质（行为）会损害人体大脑中的前额叶皮质与杏仁核，前者负责人的判断与控制能力，后者则负责人的情绪功能。所以，成瘾者通常会无法自控，并且出现焦虑、易怒的情绪。
也有研究认为成瘾物质（行为）会促进多巴胺的分泌，从而启动大脑内部的奖励回路，让人产生强烈的快感。一些有趣的电子游能够刺激孩子的大脑分泌多巴胺，让孩子获得快感，进而越发沉速于游戏。
一旦某种行为“劫持”了孩子的大脑，孩子就会对这种行为产生依赖，因为从这种行为中他能获得快乐。小孩子喜欢玩电子游戏，是因为他们能从中获得快感与愉悦，如果只是“喜欢”那还不算成瘾，但若有向“沉迷”发展的趋势，父母就要提高警惕了。
除了生物学方面的成因，儿童行为成瘾也有一些心理学方面的成因，主要包括依恋关系和家庭影响两个方面。相比于成瘾在生物学方面的成因，父母更需要注重这两方面的因素。
一、依恋关系
处于低年龄段的孩子需要与外界事物建立依恋关系，这会让他们感到安全。婴幼儿阶段的孩子需要食物、爱抚和关注，他们会用哭闹、踢腿来表达这些需求，父母多会满足婴幼儿的各类需求。
但随着孩子年龄的增长，父母对孩子的关注就“变淡”了，食物管够，但爱抚却少了许多。这时候，孩子也会用哭闹、耍赖的方式来表达自己的需求，父母可以一次两次拒绝孩子的“任性胡闹”，但如果持续拒绝孩子的需求，孩子便会另外去寻找一些物质或行为，并与其建立依恋关系，进而形成一种成瘾模式。
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