故事的主角艾莉本来是一个很单纯的女孩，无论是感情还是工作，她从不吝啬付出，总希望能当一个不给人添麻烦、被多数人认可的人，也期待着他人的爱与包容，为此她一直非常小心地要求自己。
直到有一天，她发现自己的付出换来的是忽视、打压、背叛和强迫，她委屈地想：我一直这么努力，我得到了什么？又为了什么？
正在艾莉迷茫的时候，她遇到了一位智慧的年长女性苏青，就此踏上了一段自我蜕变的觉醒之旅。
作者极具巧思地在苏青与艾莉的对话中渗透了萨提亚模式治疗理论，在日常生活场景中完成探索与改变，随着主角艾莉一步步的成长，这趟心灵之旅也在逐渐深入——从觉察自己情绪爆发的开关，到学会合理表达情绪背后的需求；从困于自己内心的小剧场，到学会和他人确认交流；从向外索求无条件的爱，到与自己的各种特质和谐共处；从在冲突中用错误的心理防御机制自我保护，到尊重自己与他人的独特性，真实、不卑不亢地表明立场……
我们无法改写过去，但我们可以创造现在和未来。每一个不在内在的创伤与冲突中沉沦、勇敢地为成为更成熟的大人努力的人，都值得拥有更宽广的人生。

引言 / Ⅴ
作者序 / Ⅸ
第一章 改变
改变永远是可能的 / 3
你这么努力，得到了什么？ / 7
和真实的自己在一起，活出自在 / 9
慢下脚步，安顿身心 / 13
迷茫，是改变的绝佳起点 / 18
是时候换种活法了 / 22
第二章 完整
健康的沟通长什么模样 / 29
完整比完美更重要 / 32
认识并靠近真实的自己 / 35
别怕混乱！它将我们引向改变 / 40
想到了，不代表你做到了 / 43
遇见“新”的自己 / 47
第三次诞生 / 50
第三章 认识
认识表象背后的真相 / 57
别人比我更重要
——“讨好”是对自己的酷刑 / 61
大脑的铁甲武士
——“超理智”背后的胞弱 / 67
想要抱抱的剌猬
——“指责”背后的孤单 / 74
在自己世界飞翔的彼得·潘
——“打岔”背后的归属感缺失 / 80
第四章 亲密
你能独立自主，也能与人亲密 / 89
说出自己的期待 / 92
失恋没什么 / 94
相信自己值得被爱 / 97
发现爱的真谛 / 101
第五章 自由
初识内心冰山图 / 107
不做受控的木偶 / 111
摆脱观点的束缚 / 114
创造自由的天空 / 121
第六章 回家
活在过去、当下，还是未来？ / 129
陪你内心的小孩一起长大 / 132
认清被扭曲的情绪 / 136
知道自己到底怎么了 / 140
“已读不回”的伤害 / 144
回到内心的家 / 147
第七章 选择
摒弃不合理的期待 / 151
说出心底真正的感受 / 154
松开束缚你的“规条” / 157
改变，从自己开始 / 160
放宽爱的接收频道 / 163
一致性沟通姿态 / 167
第八章 上路
上路吧，答案就在前方！ / 175
你可以去往更远的远方！ / 177
后退，是为了前进 / 180
不再害怕一个人 / 182
遇见另一个自己 / 185
人与人的相遇，是生命的相互引动 / 188
第九章 定锚
发现自己“未满足的期待” / 195
聚焦在共同愿景，而非问题 / 200
是“放下”，不是“放弃” / 203
为你的新习惯“定锚” / 206
认清“期待”，才能与人靠近 / 211
正确面对差异与冲突 / 216
我存在，你也存在 / 221
第十章 和解
放下无解的纠结 / 229
在“人”而不是在“角色”上相遇 / 232
改变的辐射圈 / 238
嗨，原来你就在这里！ / 242
健康滋养的“幸福家庭”图像 / 245
第十一章 礼物
木棉树也叫英雄树 / 251
温柔是我，刚强也是我 / 255
每个人都是独一无二的礼物 / 258
在爱的路上，继续前行 / 261

引言 遇见萨提亚? 遇见真实的自己
请你安静下来，好好想想：
你每天在做的是一些应该做的事情，还是你真正喜
欢的事情呢？
你明白你自己真正的需要吗？
为什么事业的成功让我们拥有了舒适的生活，可幸
福的感觉却没有相应增加？
在你的人生中，你和你所爱的人（父母、兄弟姐妹
、夫妻、情侣、儿女、朋友）是否有一段真正的亲密关
系？
你是否真切地感受到被爱、被接纳、被肯定、被尊
重呢？
而你的父母、伴侣、孩子、朋友，他们的内心又是
否感受到你的爱、接纳、尊重和肯定呢？
而你生命中最重要的人——你自己，你和自己有没
有一段真正的亲密关系呢？
科学家发现大多数疾病的产生，都与思想、情绪有
关，你对自己的身体、思想情绪的了解有多少呢？
面对这些看似简单的问题，大部分人却都沉默了。
有一个人，她一生致力于探索人与人之间，以及人
类本质上的各种问题，她在家庭治疗方面的理念和方法
备受专业人士的推崇。跟随她，我们会慢慢去发现、去
了解、去拥抱那个在我们内心深处，被忽略的真实的自
己。
萨提亚女士深信，每个人都是一个奇迹，在生命的
过程中不断演变、成长，并且永远都有接受新事物的能
力。她设计并发展完善的萨提亚模式训练课程在全世界
范围内得到了认可， 帮助无数人迈向身心一致，提高
自我价值感及责任感。越来越多的人都从中找到了内心
的平静、喜悦和力量，同时也为自己创造了更幸福的亲
密关系。
萨提亚是谁？萨提亚模式是什么？
维吉尼亚·萨提亚 (Virginia Satir，1916—
1988)，美国最具影响力的首席治疗大师，被誉为“每
个人的家庭治疗大师”。由她发展创新的探索家庭关系
的技巧，为广大治疗师所推崇。
萨提亚模式是关于如何与“自己”“他人”“情境
”达到和谐统一的学问。萨提亚女士将深邃广博的心理
学与人们的日常生活紧密联系起来，让每个人都能得到
来自萨提亚的温暖有力的生命启发，发现新的自己，达
到更高的生命境界。
萨提亚模式是一种心灵体验过程。最大特点在于着
重提高人的自尊、改善沟通及帮助人活得更“人性化”
(Become more fully human)，并不是只求消除“症状
”(Symptoms)。
她帮助我们认识到，每一个生命都有着独特的成长
脉络，无论过去的经历和感受是怎样的，都值得尊重，
治疗的最终目标是达到个人“身心整合，内外一致”，
使个人的潜能得到最大发挥。
萨提亚模式融合了各种各样的感知及分析技巧，例
如家庭雕塑、影响轮、团体测温，以及用白色绳索展现
出家庭关系图，显示个人与家庭之间的心理脐带关系。
这些方式均灵活地糅合了行为改变、心理剧、当事人中
心等各派心理治疗技巧。
萨提亚模式“凡事皆以人为本位，以人为关怀”的
信念使得它深受广大人群的推崇。在注重“我”和“你
”的同时，更关心“我们”，在这样一个被充分尊重和
关心的过程中，人们对事业、家庭、婚姻、健康以及个
人成长都能有更深层次的感悟和学习，重获并掌握生命
的意义，做一个身心一致的人。
萨提亚的四大助人目标
一、提高自我价值（自尊）
自我价值是一个人对自己的价值判断、信念或感受
。
二、能更好地做出选择
三种以上才是选择，而且更有力量。
三、更有责任感
为自己的内在体验和外在行为负责，我们驾驭它们
，为它们做出选择，并透过它们体验喜悦。
四、更内外一致
与自己接触，兼顾自我、他人、情境，并能够驾驭
自己。
萨提亚模式适合哪些人？
一、在关系方面有困惑
在亲密关系、亲子关系、家庭关系中有难以逾越的
障碍，但找不到合适的解决方法的人。
二、在感情方面有困惑
在感情中没有安全感，或是在一段感情、婚姻结束
后，难以放下过去，开始新的感情生活的人。
三、在情绪上有困惑
不会控制自己的情绪，容易发脾气，事后常常会后
悔自责的人。
四、希望提高生活品质
希望获得心灵成长，提升自己生活品质的人。
五、专业心理工作者
工作是帮助他人，并且希望提升自己的助人能力，
学习助人技巧的专业心理工作者。

你曾经以为，
只要付出辛苦，工作就会顺；只要迁就包容，爱情就会好。
可是有一天，你发现：
在工作中任劳尚可，任怨太难，踏实的反而不如世故的；
在感情中付出更多的一方反而会受伤。
你开始怀疑：
是我做得不够好，还是这个世界的规则太复杂？
阅读这个奇妙的心理故事，你将走进似曾相识的生活场景，
与美国心理治疗大师萨提亚相遇：
【全人图】告别主观局限性，降维式看清场景
【身体雕塑】领会讨好型、指责型、超理智型、打岔型四种不良沟通方式的问题所在，用心理学知识化解沟通问题
【冰山图】看清潜意识里的期待与动机，更智慧地与人相处
作者将萨提亚的心理学以小说的形式亲切呈现，
通俗易懂，温柔贴心：知道你怎么想，告诉你怎么做。
当从故事中走出来，
你将学会在复杂的世界中用自己的智慧拒绝随波逐流，
洞察每一个瞬间的局面与他人的所想所愿，
以成熟的自我更顺遂地融入社会，
温和而有力地活出自己的独特。
5.愿你宠辱不惊，自在闯荡。