当下这个时代，不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦，活在纠结、焦虑、抑郁等不良情绪中，把时间和精力花在了和情绪的对抗上，给生命造成了毫无必要的痛苦，导致了人生不如意十有八九。如何掌握人生最大的本领——与人生任何不如意和平相处，让一切尽在手中；解决你各种心理问题的智慧和实用方法，助你提高你的内在动力、情绪管理技能和幸福力，世界著名静观自我关怀心理学家海蓝博士在书中为你一一道来。

海蓝博士，复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后，美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士，中国抗挫力训练总设计师，心理创伤治疗与压力管理专家，“静观自我关怀”全球中国师资培训师，中国家庭教育学会常务理事和高级顾问20余年医学领域科研和工作经验，15年身心健康领域工作经验，具有深厚的科学基础和学术背景，同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。
在美期间，作为美国心理机构Centerstone的移民与难民部主任，为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗，其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。
2008年汶川地震后，驻扎灾区服务三年，带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会“心灵守望计划”被评为“中华慈善奖具有影响力慈善项目”，该项目获得胡锦涛主席亲自颁奖。
2011年至今，在全球神经科学、心理学和现代身心医学的新理论和实践基础上，开创性的将Mindfulness（静观）、MSC（静观自我关怀）、PE（延长暴露疗法）、Anxiety and OCD（焦虑与强迫症暴露疗法）、Resilience（抗挫力）等世界先进的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合，逐步建立并不断完善一套幸福力同伴教育体系，提高人的内在动力、情绪管理技能和幸福力。
2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请，担任天下女人幸福力课程首席专家导师，先后影响40多万人成长和改变。
2015年5月，创立“海蓝幸福家”，致力于帮助中国四亿家庭提升幸福感，通过梳理和提升与己关系、亲密关系和亲子关系，将宁静和谐带入每一个家庭。

自序
掌控了情绪，一切在手中
推荐序
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Christopher K. Germer 博士：这是一份通往新生活的请柬
Elna Yadin 博士：“人们从来不会穷得无法给予”
宁远喜：每一种情绪，本质上都是守护我们的天使
第一章 谁的人生都有好像过不去的坎
父母和老师的负面情绪，轻易就能毁伤孩子
心碎了，还能再爱吗
被拒绝的绝望
遇到谁、嫁了谁都只是开始
有时拒绝你，是因为爱
爱与不爱，都要把自己“混好”
有时你喜欢的人，并不适合你
求学之苦，是因为命运欲将你带到更美的远方
不是忙于赚钱，而是让自己变得值钱
烦恼，是为了让自己知道究竟想要什么
不能把控变化，但可以学习应对变化
管理好情绪，让我能从容应对生命中的一切变化
人很多时候都是自己吓自己，越躲越怕
生命中没有绝对的好事或坏事
如何笑迎生离死别
人生终将别离，何不未雨绸缪
千万别让亲人最后的日子活得更苦
亲人临终前，请给予他们心里最想要的
人生中的意外和计划，永远不知道哪个先到
健康的时候，请把一切安排好
真实，任何时候都是做人做事的根本
人生最可怕的，就是活得、走得不明不白
只要面对，没有什么放不下的
生了病的人都很孤独，而得了绝症的人孤独更深
知道自己的病情是做人的最基本权利
知道真相，改变可以改变的，接受不能改变的
如何离开这个世界，比如何来到这个世界更重要
第二章 少有人知道的情绪真相
为什么我们要学会掌控情绪
情绪好，命运才好
为什么我们会经常后悔过去、担忧未来、不满今天
人本来就有“冷血动物”——蛇性的一面
为什么人“很难经得起诱惑”——猴性的一面
用人的标准要求自己，用动物的标准去理解和宽容他人
为什么我们经常被误解，也误解他人
六种情绪，决定你六种不同的命运
遇到不如意之事，情绪何时平复——情绪的弹性
当半杯水端到面前，你首先想到什么——看待世界的态度
你对别人的感受是否敏感——社交直觉
知道自己为什么高兴、为什么难过——自我觉察
知道在什么场合说什么话、做什么事——对环境的敏感性
能够不受别人影响，一直保持专注的能力——注意力
其实，我们每个人都在某方面缺脑子
幸福由四种化学分子决定，你拥有几种
人为什么会喜新厌旧，不停奋斗——多巴胺（Dopamine，“兴奋素”）
为什么运动和流泪使人舒服——内啡肽（Endorphin，“舒服素”）
信任与被信任都会让人幸福——催产素（Oxvtocin，“亲密素”）
每个人都需要被尊重——5-羟色胺（SerOtonin，“尊重素”）
管理情绪就是管理健康
疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊
坏情绪一定会致病
好情绪是良药
第三章 掌握人生最大的本领：与任何不如意和平相处
情绪是魔鬼还是天使
任何一种情绪，都在为你的人生保驾护航
情绪没有好坏，只有失控的时候才不好
人的情绪不好，很少和事实本身有关
人为什么成就太少?因为负面情绪太多
负面情绪不可怕，怕的是陷在其中不能自拔
人的负面情绪主要是“悲伤过去” “恐惧未来” “愤怒现在”
人生的最大消耗——把精力和时间花在了和情绪的对抗上
当你开始对抗，方向就错了
没有人在面对训斥和指责时，还能把事情做好
人的很多烦恼，都是自找的
人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望
可恨之人必有你不知道的心酸
人生没有走不出来的困境
人生没有过不去的坎，只有以为过不去的心情
想要不同于常人的生活，就会遭受不同于常人的苦难和麻烦
强大，就是能与任何不如意相处
把负面情绪当作朋友来相处
与负面情绪的和平相处之道
引起情绪波动的每一件事，都是成就自己的机会
第四章总是那些看不见的伤痕更深更疼：如何走出抑郁的黑洞
情绪低迷是人生常态
没有不低迷的人生
为什么会情绪低迷？因为现实和我们期待的不相符
关于抑郁，你需要知道十件事
抑郁的人，一般对人对己有极其负面的认知
人如果经常处在无助状态，比较容易抑郁
很多抑郁的人，都追求完美
焦虑和抑郁总是结伴而行
有时抑郁是生命成长的必要阶段
抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何偏见
抑郁后不要死抗
疗愈抑郁，方法一定比问题多
抑郁的疗愈，必须跨越“接受”这一关
帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法
如果你和你的朋友正在抑郁
当一个人抑郁的时候，请不要对他们这样做
当一个人绝望的时候，你可以这么对他说
“只有把自己放倒在地，我们才能发现自己的价值”
只要生命在，一切都会改变
第五章 不焦虑的智慧
千万别小看焦虑的危害
焦虑使我们无法专注于想干的事
焦虑会引病上身，

回顾自己走过的人生
，见证了无数生命的过往
，我深深地感悟到： 对
我们生命造成困扰最多的
不是知识匮乏、技能缺乏
、智力有限，而是一路走
来，和周围各种人关系的
矛盾冲突所引发的负面情
绪—对自己的不接纳，对
父母的抱怨，对爱人的失
望，对孩子的担忧，对领
导和同事的不满，被他人
误解、欺骗、指责、不尊
重、不认可甚至攻击。
总之，人与人关系越
近，所产生的搅扰和苦恼
就越多。
当下这个时代，不管
是商界大腕、政界人物、
社会名流、各种明星，
还是普通百姓，大多数人
都或多或少在受“后悔过
去、担忧未来、不满今天
”之苦。每天都有一些人
因为情绪失控，用暴力对
待他人，或选择离开这个
世界，更多的人活在纠结
、焦虑中辗转反侧不能入
眠。而由不
良情绪导致的多种迁
延难愈疾病的种类也在飞
速增加。
每当我听到身边各种
抑郁、焦虑、自杀、暴力
等案例，想到导致中国15
～ 35 岁群体死亡的第一
原因不是疾病，不是意外
，而是自杀时， 我就想
大声呐喊：作为国家、学
校、各种机构、媒体、家
庭，最需要关注的不是成
绩、业绩、面子、成功，
而是一个人是否能够在遭
遇各种不如意的时候，在
失望甚至绝望中学会调整
、梳理、关怀、稳定自己
的情绪，不自伤，也不伤
人，少患病！
我们每天都非常忙碌
，操心很多事情，可是对
决定生老病死、决定幸福
的关系和情绪，却很少花
时间和精力去关注和管理
。
在医学领域求学实践
二十余年， 教育心理学
领域实践17 年，我一直
在思考一个问题—我所经
历的一切，以及许许多多
人所经历的折磨和痛苦，
有没有方法避免、减轻或
减少？人真的非要经历如
此多苦痛，积重难返到没
有选择的时候，才去改变
吗？
答案是：太多的苦难
没有必要！太多的苦难源
于无知！方法肯定比问题
多！
21 世纪是神经科学和
心理学的世纪，许多新的
发现使我们比历史上任何
一个时代的人都有更多的
可能选择适合自己的科学
方法，来修复情绪的创伤
，强大我们的心灵。
现在我们出门旅行会
乘汽车、火车、飞机，过
去用几个月甚至几年才能
到达的地方，现在花几小
时或几十个小时就可以到
达。但面对自己的不良情
绪，许多人还活在骑马、
坐驴车的年代。
实际上，在这个世界
上，有许多帮我们“放下
过去、少忧未来、享受当
下”的科学之道，更有不
少应对人生各个阶段压力
、疏解不良情绪的方法，
只是鲜为人知。
我认为，人生应该学
的第一门功课就是情绪管
理；如果人生只学一门课
，也应该是情绪管理，而
不是数理化。
因为掌控了情绪就把
握了命运，掌控了情绪就
把握了幸福！
我的第一本书《不完
美，才美》出版后，许多
读者问得较多的问题是—
“如何使自己在情绪不宁
时能够很快恢复平静，保
持与人的和谐？”我也自
然联想到每日新闻中播报
的，周边朋友的、同事的
、学生的、家长的、夫妻
情侣的大量案例—由于情
绪失控引发各种矛盾，最
后导致关系破裂，甚至在
与恶劣情绪的纠缠、挣扎
中，深陷其中不能自拔，
让自己的生命以罹患疾病
，甚至以自灭的形式消失
。由此，总结自己和曾经
帮助过的许许多多的人的
生命历程，我想，分享一
本关于如何梳理自我情绪
的书，也许能够使大家看
到自己生命的全相，不会
因为陷入不良情绪的死角
而备受煎熬，不会使生活
常常充满焦虑、恐惧、担
忧、不满、愤怒、悲伤、
怨恨、内疚，羞耻，不会
让本该活得美好的日子变
得黯然失色。
这个世界上，所有人
不管做什么，忙什么，其
实都在为两个字而忙，
那就是—幸福。生活是否
幸福，过得好与不好，是
否完满，不仅仅在于成就
了什么，拥有了什么，更
重要的是感受了什么。感
受宁静、和谐日子的多少
，决定了我们幸福的多少
。
静心想想，我们从幼
儿园到大学毕业，甚至硕
士、博士毕业，绝大多数
人从未学习过决定我们幸
福程度的根本方法—如何
与自己的各种负面情绪相
处。好消息是，只要开始
学习和践行，不管你是什
么年龄都为时不晚，你的
心境都可以变得淡定而宁
静。
在这本书里，我将分
享自己体验和见证过的一
切，希望读这本书的你，
能够在别人的生命故事中
照见自己，并因为这份看
见，感到通向美好生命的
路并不遥远。只要学习，
愿意改变，所有不堪的时
刻，都可以变成托举我们
向上的能量，生命更加丰
厚的起点，而人生也因此
变得越来越美好。
海蓝
2016年6月19日