第一章掌控情绪不靠忍

——但凡强忍下的伤痛，必会愈发坚硬

忍一忍就过去了？过不去/

常被情绪操控，源于对情绪的错误认知/

悄悄毁掉你的不是负面情绪，而是压制情绪/

很多痛苦源于：与真实自我的一种“对抗”/

弱者才去强忍，强者都懂得与负面情绪和谐相处/

所谓的强势，就是“安全感的缺失”/

欲找回你的“强大”，必先接纳自己的软弱/

但凡被你接纳的，都会变得柔软/

欲要掌控情绪，必先接纳它们/

别用脸上的“假装”，掩饰内心的不快/

第二章与情绪对抗，你会永远是输家

——强大不是因为战胜了自己，而是接纳了自己

“战胜自我”本身是一个谎言/

这世上除了你自己，真的没人能伤到你/

真正折磨你的不是苦难，而是由苦难产生的怨恨/

获得幸福的前提是：能够接纳不幸/

与消极情绪“对话”，并试着与它和解/

所谓“接纳”，不是让你无原则地退让/

你所真正恐惧的，只是恐惧本身/

我们总在缩小自己的幸运，扩大自己的不幸/

面对他人的“不断否定”，学着去接纳/

从现在开始：请停止与自己较劲/

接纳自我，首先要了解你的情绪周期/

第三章换个角度去消除对抗

——所谓接纳，就是看到负面情绪背后隐藏的价值

多数人愁苦的根源：太执着于“我”/

懂得向现实低头：世上没有过不去的坎/

别向他人要幸福，那是一件只与自己有关的事/

与“坏习惯”讲和，然后再改掉它/

理性认识焦虑：它是人们对不安全现实的“预警”/

祛除自卑感：一个人炫耀什么，说明其内心在意什么/

与压力和解：没有压力便没有动力/

接纳折磨你的人，他们是你成长的助力/

面对误解，与其让自己纠结，不如学着信任/

换位思考，让心情变美好/

第四章在安静的状态下放任你的情绪

——情绪似一匹野马，你越限制它，它就越伤害你

放任情绪：不品尝，不评论/

让人瞬间进入深度睡眠的几种方法/

祛除你头脑中的消极意念/

平抚情绪，“修复”疲惫的心灵/

正念冥想：激活肌体中蕴藏的“正能量”/

切断“自我”与“烦恼”之间的关系/

用想象冥想祛除自卑，重建自信/

用暗示冥想法来调控你的情绪/

仁爱回归冥想：让爱与善重新浸入你的心灵/

定力冥想：安抚你烦躁不安的心绪/

第五章专注自我，你可以不被任何事情掌控

——祛除干扰，做最本色的自己

专注自我，别让你的能量被外界分散掉/

精力达人，都会主动避免坏情绪的干扰/

别因为他人的看法，而捆绑了自己的手脚/

别总在小事上纠缠不休/

他人之所以能控制你的情绪，是因为你在意/

听从自己内心的声音，别让他人左右你的选择/

专注于生活，让细节“滋润”你的心灵/

扔掉沉重的“面具”，不和别人争面子/

纠结源于“两难选择”：化繁为简，停止内耗/

第六章与他人较劲儿，就是和自己过不去

——当你宽恕了别人，慈爱就会来拥抱你

心灵的“戾气”，是智慧不够的产物/

学会“饶”过自己，不与自己较劲/

别总拿他人的言行来烦恼自我/

守住自己的原则，就没人能伤得到你/

剥去“假装”的外衣，学着向内心妥协/

保管好快乐的钥匙，别将它轻易交给旁人/

总以别人的“标准”来约束自己，你该有多累/

别为不属于你的观众，去演绎不擅长的人生/

先宽恕的人，先得到解脱/

提升气量，断绝生闷气的根源/

“问题”能让人动怒，但动怒解决不了问题/

第七章不念过去，不畏将来：全然地活在“当下”

——舍弃空念，梦里忧欢终枉然

与自己和解：让所有的感觉全然地处于当下/

未来不迎，当时不杂，过往不恋/

忧虑时，就让自己“忙”起来/

一年后你还会在乎你当时所担忧的事情吗/

全力专注于“当下”的时光/

别总盯着结果，懂得在过程中体味幸福/

别为偶尔的批评生气/

木屑已经很碎了，何须再去锯呢/

专注冥想：用提升专注力来平衡情绪/

第八章你所有的问题，都是因为不够爱自己

——当你爱自己时，内心便会生出强大的慈爱力量

真正地爱自己，就是让心灵处于自由、愉悦的状态/

不苛刻，不自责，接纳自己的不完美/

时时要给自己来个“自我安慰”/

无力承担时，要勇敢地说“不”/

勇敢去选择自己喜欢的工作/

勿让心灵流于空虚/

不苛求完美，演绎“绝版”自我/

时时都懂得“富养”自己/

顺其自然，切勿去苛求自己/

懂得取悦自己，全世界都会来宠你/

第九章学会平衡情绪，治愈你的心灵

——找寻良方，为负能量找一个出口

平衡情绪，从冥想中的“自我观照”开始/

让运动驱散内心的郁闷情绪/

心情不爽，就试着大声地“喊”出来/

运用“音乐”来滋润你的心灵/

瑜伽：一种神奇的减压秘方/

SPA：一种时尚的身心“排毒”良方/

意义冥想：让你重新找回生活的激情/

静心即冥想：随时静下来为你的心灵“排排毒”/

尝试“森田疗法”来扫除你的焦虑感/