本书中，我们将同步分享若干提升和保持快乐的最新科学发现，讨论十二种具体的技巧，我们将告诉你为什么这些技巧能够奏效，并帮助你找到不同的策略和活动，这些策略不仅适合你，还包括你的客户、你的同事、你的学生们。本书中还将告诉你，如何在多元化的生活环境和生活领域中，以切实可行的方法去达成目标，在职场和家庭中过上更令人满意的生活。

安妮（Annie Liu），教育与心理学者，哈佛大学心理学硕士，宾夕法尼亚大学应用积极心理学硕士，“安妮育心学苑”创始人，主编、翻译和撰写了《六周幸福课》系列、《生活质量疗法与辅导》《儿童心理辅导实用手册》《家庭心理辅导实用手册》等书籍。

第1周 快乐速成课
第2周 快乐干预匹配、感恩与乐观
第3周 与人攀比感觉糟糕，帮助他人感觉美好
第4周 应对、福流及品味
第5周 关照好自己的身体、精神与目标
第6周 如何使快乐干预更加奏效
附录 最后的作业

积极心理学是一门研究
人类幸福与优势的科学，它
既是一门基础科学，也是一
门应用科学。积极心理干预
（Positive Psychology
Intervention，PPI）也称幸
福干预，是一系列以积极心
理学理论为依据、以提升幸
福感为目的，促进改变和成
长的策略、方法和行动。积
极心理干预的实施路径可以
是个体干预，也可以是家庭
干预、团体干预、课堂干预
、社区干预等。积极心理干
预不仅可以让本来就健康的
个人通过干预练习变得更加
幸福，还可以在整个心理健
康的领域起到预防心理问题
的作用，产生“上医治未病”
的效果。
积极心理干预在促进身
心健康，增强积极认知、积
极情绪、积极行为和积极关
系，提升成就和幸福感方面
的效果已经被大量实证研究
所证明。
一项对51个积极心理干
预研究的元分析发现，积极
心理干预可以有效地减轻抑
郁症状，增加幸福感（Sin
& Lyubomirsky，2009）；
积极心理学创始人塞利
格曼教授等人的研究也发现
，提供一些积极心理干预可
以持久地增加人们的幸福感
并减少抑郁症状（Seligman
et al.，2006）；
积极心理干预还有疗愈
作用，如识别和运用品格优
势的干预可以增强心理韧性
，帮助人们从创伤中恢复（
Hamby et al.，2018）；积
极心理干预对成就也有促进
作用，比如一项对高中生的
研究发现，积极心理干预通
过增强学生的学习动机，提
高了他们的学习成绩
（Muro et al.，2018）。
最近二十多年，我国陆
续翻译和引进了不少积极心
理学的著作，也有本土的心
理学家出版了多本积极心理
学相关书籍，为向大众普及
积极心理学、推广积极心理
学发挥了积极作用。但总体
上看，专门介绍积极心理干
预的原理和方法，且以实践
练习为主的书籍尚付阙如。
我和我的团队十多年来致力
于积极心理团体辅导的研究
，积累了不少经验，发表了
不少论文，但也还没有成书
。看到由安妮主编和组织翻
译的“积极心理干预书系”的
出版，我的眼前一亮，有一
种及时雨的感觉。无论是对
于专业的心理学工作者，还
是对于学校教师、家长，以
及寻求成长的个人，书中介
绍的提升积极认知、积极情
绪、积极行动的方法，以及
各种增进身心健康和幸福的
策略都是深为社会所需要的
。
基于我对这套书的认识
和了解，以及作为一名国内
积极心理干预的推动者和实
践者，我非常愿意向心理咨
询师、精神科医生、企业培
训师、个人成长教练、学校
教师、社会工作者、家长，
以及每一位希望预防和减轻
焦虑和抑郁、提升生活满意
度和幸福感的人推荐这套书
，相信这套书中介绍的理论
和方法能够让我们的生活更
美好、人生更丰盛、社会更
和谐！

相比从前，人们现在更迫切地寻找提升幸福的途径。但是，我们又从何得知哪些做法是真正奏效的呢？本书介绍了十余种快乐策略和众多的具体技巧，提供一些积极心理干预可以持久地增加人们的幸福感并减少抑郁症状，让我们的生活更美好、人生更丰盛、社会更和谐！

你是否希望自己和家人能够更快乐、更幸福一些？
你关心的人中是否有人对生活不满意？是否有人抑郁？有人焦虑？如果你对上述任何一个问题的回答是肯定的，那么这本书就是为你而写的。对很多人来说，快乐与幸福并非是一种与生俱来的感受，而是一种需要学习和培养的能力。
那我们该如何获得快乐与幸福的能力呢？索尼娅·柳博米尔斯基教授是研究快乐和幸福的一流专家，尤其擅长以科学的方法对幸福科学中的一些抽象概念进行定量研究。我每一次参加国际积极心理学大会都会见到柳博米尔斯基教授，每一次她都会带来新的研究成果。可以毫不夸张地说，柳博米尔斯基教授的研究推动了心理学界和社会大众对快乐与幸福的认知和实践。本书的另一位作者杰米·库尔兹（Jaime Kurtz）也是一位优秀的学者，在积极心理学、社会心理学、人格心理学等领域有着很深的造诣。
虽然市面上有很多有关快乐、成功与幸福的书籍和课程，但我们最好是把有限的时间花在有科学依据、有实证基础（evidence based）的书籍和课程上。我本人最喜欢的就是由学养深厚的学者们所撰写的科普读物，这样的著作不仅会使我们免于被错误的或者想当然的内容所误导，而且能让我们与国际一流的研究和实践成果接轨。本书就是这样一本既有科学理念又着重实操方法的著作。
这里要说明一下，本书是一本探讨“happiness”的书。在英文里，“happiness”既可翻译为“快乐”，也可翻译成“幸福”。但实际上，“快乐”与“幸福”是两个不同的概念，幸福的内涵要比快乐更为宽泛，除了快乐之外，还包括成就、关系、意义等。在英文中，表达幸福的词汇除了“happiness”之外，还有“well-being”。在翻译本书的过程中，我们对“happiness”一词根据上下文的语境作出了灵活的选择，有时翻译为“快乐”，有时翻译为“幸福”，偶尔也翻译为“快乐与幸福”，目的都是让读者能够更简单直接地理解书中的含义。
对中国的读者来说，为了能最大程度地获益，我建议您在读这本书时，尽量将国际前沿的心理学研究与中国的文化以及自己的实际生活相结合，融会贯通、学以致用。比如，本书第一周中介绍了丹尼尔·吉尔伯特（Daniel Gilbert）教授提出的情感预测理论。那么，这个理论跟我们有什么关系呢？
不妨想一想，你是否曾觉得一旦失恋或者离婚了就再也找不到幸福了？是不是觉得如果考不上重点大学、找不到理想的工作就没有前途了？如果你曾经有过类似的想法，那你很可能就是在用负面的情感预测“预支焦虑”。结果往往是，那些预想中可怕的“坏事”迟迟没有发生，你却白白地被很多无谓的焦虑内耗；或者，那些“坏事”真的发生了，但你发现，其实它并没有你想象的那么可怕。比“坏事”本身带来更多负面影响的，是你对坏事的提前恐惧，即负面的情感预测，就像美国前总统罗斯福曾经说的：“唯一值得我们恐惧的，是恐惧本身。”（The only thing we have to tear is fear itself.）所以，如果我们真正读懂了情感预测理论，它不仅能帮助我们更加快乐，也能帮助我们减少焦虑。
此外，希望读者们也能把这本书放在更广阔的背景上来阅读和学习。本书强调积极情绪的重要性，事实上，消极情绪和积极情绪对人类都是有意义的：消极情绪有利于我们生存，而积极情绪则有利于我们发展。因此，我们要看到并理解消极情绪的积极意义，与此同时，也要发掘并提升我们的积极情绪。本书是一本专门探讨如何发掘并提升积极情绪的书，同时也介绍了当我们无法适当处理消极情绪时，消极情绪会如何降低我们的快乐与幸福。
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