比起通过外在的环境、事件或人获得安全感，自我的内在安全感才更有效，更能解决问题，也更能使我们有能力挖掘内心深处的需求，从而开启真正的成长。
本书探讨了压力、韧性、倦怠等问题，作者凭借25年作为生理学专家、心理学专家及睡眠专家的工作经验，通过树木疗法，结合25个简单、高效的练习，指导那些精疲力竭、备感压力、常常失眠甚至处于精神崩溃边缘的人寻找和判断内在安全感的来源，重塑乐观心态。
本书适合所有渴望梳理内在情绪、化解内心焦虑、应对精神内耗、克服各种倦怠的读者阅读。

亓昕，国家二级心理咨询师，曾任广播电台主播、杂志主编。现为心理学工作者、专栏作家。已出版《我把青春唱给你听》《欢喜无所不在》等作品。获得时尚集团“健康榜样”“风尚引领者”等奖项。专注女性心灵成长二十年。
为卫视及互联网头部企业、世界五百强企业做心理讲座、点评嘉宾、心理服务等近百场。

引言
这个世界是安全的还是不安全的
不安全感来自恐惧
安全感来自爱
第一部分 安全的假象：生存习惯的养成
第1章 安全感意味着什么
深陷无益的模式中
当你不知道自己是否有安全感时
无意识的不安全感
有意识的不安全感
无意识的安全感
有意识的安全感
安全感的四个层面
安全感对你来说意味着什么
由外而内，由内而外
第二部分 借助智能神经系统获得内在安全感
第2章 导致不安全感的因素
以原始的求生模式生存
一个急剧变化的世界——变化、噪声、需求和技术
第3章 智能的神经系统
有关安全感的科学的核心原则
生命中的一天
多层迷走神经理论
神经系统的演变
调节、协同调节及调节异常
从神经系统的视角看待生存的习性
感知我们的内在世界和外在世界
意义很重要
社会参与
人群中的孤独
冻结的“完美”
关系中的安全感
第三部分 树木疗法
第4章 树木的智慧
宏伟的大脑森林
安全之树
安全之树的根基
安全之树的树干——生命通道
安全之树的树冠
真正的工作
第5章 回归我们的根
早期开端
被削弱的根
归属感来自哪里
不同类型的根
倾覆的树
第四部分 建立内在安全感的25个练习
第6章 创造更多的资源——重置
你现在的能量水平是多少
按下重置按钮
开始工作
有所期待
第7章 让土壤呼吸
短促的呼吸
学习如何呼吸
练习1：注意到你在呼吸
练习2：每天做五次呼吸练习
练习3：把叹息呼出去
第8章 回归身体——具身化实践
练习1：注意你的身体意识
练习2：确定你的触发点
练习3：感受快乐和喜悦
练习4：感知你周围的环境
练习5：在大自然中漫步
练习6：脚跟下坠，回落到你的身体
练习7：探索颤动
练习8：找到舒适和轻松的感觉
第9章 我可以展示真实的自我吗
练习1：识别你内在的完美主义者
练习2：镜像工作
练习3：发泄出来
第10章 加强大脑的积极偏好
练习1：感恩当下
练习2：以感恩之心开启一天
练习3：以感恩之心结束一天
练习4：培养欣赏能力
练习5：沉浸在快乐中
练习6：晨间意图设定
第11章 在关系中找到安全感
练习1：准备好与你的心联结
练习2：独自静观
练习3：深度支持
第12章 疗愈被削弱的根
练习1：探索你的家谱
练习2：树木冥想练习
后记

修复安全感的豪华工具
箱
刘丹
北京大学心理学系临床
心理学博士
清华大学学生心理发展
指导中心原副主任
中国社会心理学会婚姻
与家庭心理学专委会副主任
委员
在我30多年的心理咨询
工作中，大多数来访者都在
经历安全感缺乏的状态——
担心考试成绩不佳、焦虑恋
爱关系破裂、怀疑自己的工
作是否有价值等。只有一个
来访者，在身体僵硬地坐着
、犹犹豫豫30分钟后吞吞吐
吐地、小声告诉我，他的问
题就是，没有安全感！在他
准备具体说明“没有安全感”
症状的细节时，我温和地打
断了他。我说：“你愿意试
试吗？抱着靠枕讲话，可能
让你感觉好一些。”我边说
边站起身，从门后的柜子里
拿出一个靠枕递给他。他接
过来抱在怀里，试着变换了
几个角度，也用不同的力度
感受了几次，然后就紧紧地
抱着它，眼睛看向地面，稍
微顺畅地讲了起来。
第二次咨询开始，我们
刚刚坐好，他就站起来走向
柜子，边走边问我：“我可
以拿一个靠枕吗？”我笑着
点点头，又补充说：“你可
以选择一个你喜欢的。”他
打开柜子，站在那里，上上
下下打量了几秒，选了一个
靠枕。坐到沙发上后，他轻
轻地抱着靠枕开始讲话。他
看起来比上次放松了很多，
讲话中途他也会偶尔和我对
视一下了。这个来访者用了
四次的时间，比较满意地解
决了他的问题。
内里娜·拉姆拉罕博士是
印度裔英籍生理学家、睡眠
专家、心理学家。她拥有起
伏跌宕的人生体验——年幼
时家庭多次搬迁、目睹家庭
暴力、与母亲分离、姐姐突
然离世、三次自杀尝试、多
年进食障碍、被诊断为双相
情感障碍和复合型创伤后应
激障碍、结束两次婚姻、热
爱马拉松和野泳等运动。她
在《内在安全感》一书中用
自己的亲身经历、多重迷走
神经等理论和25年的工作经
验，全面阐释了现代人失眠
、焦虑、创伤反应、精神崩
溃的成因以及找到内在安全
感的方法。
斯蒂芬·波格斯
（Stephen Porges）的“多
重迷走神经理论”解释了自
主神经系统调节的三种基础
生理状态，不同的安全状态
决定了不同的生理状态被激
活。当感官系统评估环境有
危险的时候，会激活战斗/
逃跑状态，或者木僵状态；
而评估环境安全的时候，腹
侧迷走神经系统被激活，人
感到安静、平和且能够信任
他人。前面提到的那位来访
者在刚进入咨询室时，就是
接近木僵状态——身体僵硬
、视线固定、思维短路、语
言断续。而咨询师声音的温
暖平和，抱枕的柔软亲肤等
刺激，激活了腹侧迷走神经
系统，也激活了来访者内在
的安全感。
内里娜在后记中写道：
归根结底，安全感的追寻之
旅是一条回家的路。回归身
体的家，回归安放我们的容
器，回归我们自己和我们的
灵魂。我深深地认同这个比
喻—一安全感从来不在外界
，它在我们的身体中、在我
们的心里、在我们的灵魂中
。压力、焦虑、早年的创伤
等体验，把内在安全感锁死
在心底里。我们不用去外面
的世界寻找，只要回归内在
心灵系统，重新联结内在资
源，咫尺天涯的安全感就会
重现！
在这本书的第四部分，
内里娜分享了给生活带来深
远影响和深刻改变的25个方
法。这些方法简单、实用、
效果显著。关于呼吸的方法
有三个，其中“米拉式叹息”
是用她的宠物狗命名的；树
木疗法是作者经过多年实践
独创的方法。树木是坚强与
韧性的写照，在内里娜眼中
，那些古老的树就是内在安
全感的化身，不管曾遭遇了
什么，它们都历经风雨，永
远坚定。在熟练掌握这些方
法后，读者就等于拥有了一
个修复安全感的豪华工具箱
了！
最后，我要提醒亲爱的
读者，所有这些好用的工具
，一定要用起来，它才会帮
助你自己、你的家人、你的
来访者，重新找到内心的安
全感。就像内里娜写的，“
直到为你所用，否则工具就
只是工具”。