迈克尔·拜尔被数以千计的客户称为“迈克尔教练”，他已经帮助从流行歌星到企业高管的诸多客户成为最佳自我。通过引导他们问自己一系列重要且犀利的问题，他帮助他们看到最佳自我和反自我的真实面貌。作为一名人生教练，迈克尔非常理解我们的挣扎，因为他也曾面对过自己的挣扎，并且克服了它。他知道，改变是可能的。
《活出最佳自我》是一本实操性强的互动书籍，它将迈克尔教练的所有智慧提炼成一本要点紧凑、道理通透的人生指南。通过对生活中的社交、个人、精神、教育、工作、健康和人际7个领域进行评估，本书将点燃任何人对改变的渴望，不仅帮助你：
拥有积极、正向的社交圈；
学会内心对话或自我关怀，改善你与自我的关系；
提升你的感知力和信念感，实现精神富足；
扩展你的知识边界，拥有更广阔的视野；
拥有一份能够实现个人抱负的事业；
做到保持身心健康作为生活的优先事项；
改善你与家人、伴侣和孩子的关系。
还能让你深入了解真正的自己，并给出具体、可实现的改变方案，使你能够拥抱真实的最佳自我，过上更充实、更充满激情的生活，直到永远。

迈克尔·拜尔是当今世界上有影响力和成就的人生教练。他不光是各路名人的御用人生教练，还帮助过失去了退休金的流浪者，帮助过几个月都不敢出门的恐惧症患者，帮助过暴饮暴食者和家庭暴力的受害者。他每年还在持续帮助数以千计的个人和家庭，帮助他们走出低谷。
迈克尔著有两本《纽约时报》畅销书：《一个决定》（One Decision）和《活出最佳自我》，其中《活出最佳自我》在上市后前9个月的销量超过15万册。
迈克尔还为众多活动和财富100强公司做主题演讲，以及举办创造性的研讨会等。2005年，他创办了塑造中心，该中心旨在消除人们对精神健康问题的偏见。他拥有自己的播客，并在加州大学洛杉矶分校的药物和酒精咨询委员会任职。

第1章 这可能是你第一次看见真正的自己
踏上自我发现的奇幻之旅
你的小圈子可以成就你，也可以毁掉你
练习书写的强大力量
我就是我，是颜色不一样的烟火
你也能画出自己心目中的生命之树
像人生教练一样刻意训练自己
感恩的奇迹
“我真讨厌我自己”的那一刻
摆脱情感PUA和无端猜忌，重获掌控感
事物在黑暗中会显得更可怕，来“曝光”它
未经审视的人生不值得过
第2章 每个人都有能力去改变，把自己活成艺术
让我们从“生存下来”变成“过得很好”
上一次有“活着”的感觉，还是……
准备好为活出最佳自我付出努力了吗？
改变的5个阶段：网瘾待业青年重拾自尊与独立
第3章 前路上的阻碍越大，你克服它的力量就越强
4个步骤把你的恐惧打包，扔下悬崖
当自我失控的时候，不要批评，学会肯定
早起的奇迹：拯救过山车式的晨起时间
注入仪式的力量，说出你的“魔法咒语”
第4章 你想给这个世界留下怎样的“第一印象”？
社交时长与我们的幸福感直接相关
你能给你的社交能力打几分？
高效沟通的艺术：你只需对自己的情绪负责
特别会社交的人不只会说话
你在社交生活中做到最佳自我了吗？
第5章 我发誓“不再继续忽视内心的声音”
内心对话：让大脑成为你最棒的支持者
自我关怀：心累了更需要休息
将热情注入你的生命之河，世界会报之以歌
致感到痛苦的你们
你在个人生活中做到最佳自我了吗？
第6章 有意识地让你的身体照顾你
他开始把食物当作武器，用来对付自己
提高健康的底线，不必等到“最低谷”才行动
肠道微生物正在喂养你的思想
“新营养”：如何吃出最佳身体机能？
最好的运动就是你会做的运动
做自己健康的头号拥护者
你在健康领域中做到最佳自我了吗？
第7章 终身学习意味着终身去追求你的热爱
阻止你学习的唯一一件事就是你的借口
找到心中所爱的事情，不要犹豫，去实现它
你在教育领域中做到最佳自我了吗？
第8章 人际关系是我们灵魂的中心
每一段关系都从我们的价值观中汲取能量
从今天开始，让家人了解真实的你
婚礼只有一天，而余生很长
让伤害，在我们这一代停止
你在人际关系领域中做到最佳自我了吗？
第9章 全身心投入工作，未来会充满惊喜
工作黄金圈：综合你的目标和热情的艺术
梦想和金钱兼得，只需你发挥一点创意
选择职业，就选择了一种生活方式
是工作的问题，还是你的问题？
海投简历比不上专注于技能匹配度
晋升加薪的秘诀：率先提高团队生产力
你在工作领域中做到最佳自我了吗？
第10章 做一个有精神性的人
我们往往宁愿承受熟悉的痛苦
如果你愿意一层一层剥开你的心
了解你所处的位置，那之外便是无限的可能性
写下你的精神使命宣言
你在精神生活领域中做到最佳自我了吗？
第11章 有哪些人将陪你度过漫长岁月？
并非你一人支撑着你的世界运转
和你一起把人生打磨成宝石
总有人等着你邀请他一起并肩作战
真正关心你的人，怎么会看不见真实的你？
爱的互惠：你有没有给别人带来快乐？
信任和期待放一旁，良好的化学反应优先
你无尽的灵感源泉
第12章 人生苦短，前进吧！
终极目标：真实而持久的幸福
制订一个具体的、可实现的计划
时间（最宝贵的资产）+努力（活在当下）=结果
只考虑今天该做什么
结语 做你自己，即使你只有他们说的一半好，你也已经很棒了！
致谢

人活的不是一辈子，而
是当下的每个瞬间——跟着
人生教练迈克尔·拜尔书写
你的最佳自我
世界顶尖级的人类潜能
研究专家，美国当今第一励
志大师
菲尔·麦格劳（Phil
McGraw）
让我们来快速地做道数
学题：如果你现在25岁，就
已经活了9131天；如果你
现在40岁，就已经活了
14609天；如果你现在50岁
，就已经活了18260天……
我打赌，这成千上万的日子
里真正令你印象深刻的应该
屈指可数。不管是积极还是
消极，改变你生活的“纪念
日”只有那么几天。和你打
过交道的无数人之中只有寥
寥几个对你产生过深刻的影
响。如果说到不可磨灭的影
响，我想那应该更是少之又
少了。
读过人生教练迈克尔·拜
尔的《活出最佳自我》后，
可能你的“感恩纪念册”上会
多出一个人。
任何咨询师或者演讲者
都可以自称“人生教练”，但
是在这个瞬息万变的世界，
只有极少数的人积累了足够
多的资历、经验和智慧，能
够帮助人们在快节奏、高要
求的生活中找到前进的方向
。
迈克尔教练算得上真正
的专业人士，《活出最佳自
我》则是他主导创作的培训
指南。这本书会教你如何以
最有效的方式发现最佳自我
，充分开发潜能。迈克尔·
拜尔是一位行动为导向的教
练，他会告诉你如何在人生
的各个领域实现目标，不论
是社交领域、个人领域、工
作领域，还是精神领域。迈
克尔教练认识到，主宰着人
生各个领域的其实都是同一
个人，那就是你自己。
迈克尔教练推动着人们
在生活中做出合理的改变。
我与他共事，看着他帮助大
家改善生活，逐渐了解到他
的为人。读完迈克尔·拜尔
主导创作的《活出最佳自我
》，你一定会深受启发。迈
克尔将成为你的人生教练，
他会引领你思考一些你可能
从未思考过的、深刻的，甚
至具有挑衅意味的问题。迈
克尔接受人们的现状，也绝
不会去评判他们，而是温柔
地、极具同理心地引导他们
找到真实自我。在阅读这本
书的过程中，相信你也会感
受到同样的关怀，当你在生
活中取得了长足的进步时，
你也会感到无比振奋吧！
就像我常说的：改变的
第一步是承认你的现状。是
时候坦诚地面对自己了。你
也许会想，我不可能改变得
了自己，人际关系也被我毁
到了难以修复的程度。我已
经毁了我的人生，梦想已变
得遥不可及。但事实并非你
想的那样！只要你愿意努力
，并且承认你确实需要做努
力。不过你还需要做些准备
，那就是相信自己可以改变
，并且愿意去改变，以及阅
读迈克尔，拜尔的《活出最
佳自我》。过去已经过去，
未来尚未到来。把握当下，
翻开这本书吧！

我们太习惯于活在他人的眼光里，却忘记了真正的生活就在自己手中。
当你陷入纠结、内耗和负面情绪的时候，反自我正控制着你，但你心中一直存在着一个勇敢而坚定、自由而强大的最佳自我。
只需刻意练习，与内心的冲突和解，就能找回真实自我，拥有自在人生。
《活出最佳自我》对任何想在生活的各个领域发光发热的人来说，都是必读之作。

做你自己，即使你只有
他们说的一半好，你也已经
很棒了！
如约定的那样，早上7点
整，一辆黑色SUV停在了我
家门口。我拿起包，走到外
面，跳进车里。司机戴着帽
子，面带微笑。路上，我把
这本书又翻了一遍，这大概
是第100遍了。每次浏览这
本书的时候，我都会看到一
些之前没有注意到的东西。
我和整个团队一起审阅了它
。和我一样，他们对如此之
多的关键信息感到印象深刻
。
当我们穿过这座城市，
早晨的交通状况开始好转时
，我脑海里的声音开始变得
越来越响，怀疑也悄然而至
。它们像乒乓球一样在我的
脑袋里弹来弹去，我在想“
我是不是带了太多衣服”“如
果我不擅长做这个怎么办”
，还有“我有做这个的资质
吗”。我正在走进一个全新
的世界。我一直是个幕后工
作者，但这种情况即将改变
。当时，我身处于一个完全
陌生的领域，我的不安全感
拾起了它丑陋的小脑袋。
我继续问自己，在这种
情况下，我能给公众带来什
么，我够格吗？
然后我突然有个念头。
过去，我的脑海里就总是播
放这些旧的“磁带”，就像很
久之前电梯里播放的音乐一
样。这对于我来说是一个新
领域吗？是国内和国际所有
媒体的同类平台中最具有影
响力的一个吗？收视率不会
说谎，多年来，《菲尔博士
秀》一直统治着这个领域，
而且优势越来越明显。美国
国会经常邀请他与两党委员
会就精神健康问题进行磋商
！他是世界上最著名的心理
健康专家。
然后我想到：他邀请我
参加节目！我没有请求他，
是他邀请了我！我开始回顾
他在许多人失败的领域所取
得的无与伦比的成功。他的
热度超高却邀请了我，而不
是邀请他遇到的成千上万个
专家中的某一位。现在是时
候更多地实践我所宣扬的观
念，承认我有很多东西可以
奉献给别人。如果谦逊让你
否认自己的天赋和使命，那
么就过犹不及了。突然，我
注意到车子后座的空间变大
了。为什么呢？因为我坐得
更直了。当我的内心对话改
变时，我的肢体语言也随之
改变了！它们相互影响，为
我提供了动力。
“你紧张吗？”司机问道
，让我从深刻的自省回到现
实。
“你知道吗，我真的很紧
张，但现在我只感到很兴奋
。我在想，‘让教练上吧，
开始训练！我准备好了。’”
“做你自己，即使你只有
他们说的一半好，你也已经
很棒了。”他笑了，我也笑
了。我的消极想法早已烟消
云散。
“这个建议很棒，谢谢你
。”他点了点头，我思考了
一下这句简单的话。它真的
适用于生活中的任何一种情
况。做你自己，你的最佳自
我。我们都需要时不时地从
自己和他人那里得到这样的
提醒。
我们拐进了梅尔罗斯大
街（Melrose Avenue）。在
车速慢下来的时候，我合上
活页夹，做了一个深呼吸。
我们进入了好莱坞最具历史
意义的大门。我在想，我拥
有多么好的一个机会。我不
是利用这个强大的“娱乐综
合体”娱乐大众，而是可以
教育、激励公众，促使改变
发生。也许这是我第一次真
正理解了“最高的且最佳的
使用”（highest and
bestuse）这个短语的含义
。我们的车停在了29号舞台
的正前方。那是一个像仓库
那么大的巨型摄影棚。我谢
过司机，下了车。
我遇到一位面带灿烂笑
容的女士，首先问她洗手间
在哪里。今天我的仪式尤其
重要。她带我去了一间老式
的洗手间，里面有满满一长
排老式的隔间。我又想起了
我第一次完成这项练习的情
景。我希望我不必总是在公
共洗手间里做这件事。如果
有人走进来怎么办？
好吧。
我走进去，放下包，跪
在水池和镜子前。我闭上眼
睛，做了一个深呼吸，感到
内心一片宁静。我默默地进
行自我肯定，对自己说：你
本就应该在这里，放手做你
自己。然后我站起来，看着
镜子，大声说道“这与你无
关。”我转过身，走出门去
，感觉自己很强大，很专注
，一心只想在接下来的一天
里展现出最佳自我。
当工作人员帮我做好发
型，化好妆，带我换好衣服
之后，我就站在旁看着显示
器。我知道，这是一个很好
的机会，让我可以做自己喜
欢的事，帮助人们找到内心
的答案，发现并成为最佳自
我。
人生是一段旅程，你的
旅程并不在你的掌控之中。
当然，除非你紧密地监控着
它。当你这样做的时候，你
难免会遭受痛苦。它会拖着
你走，直到你最终放手。
明亮的灯光，满座的观
众，七台巨大的电视摄像机
，舞台周围放满了《菲尔博
士秀》的标识。当我看着坐
在我对面的嘉宾的眼睛时这
一切似乎都消失在了背景中
。我让他做了一些练习，帮
助他和最佳自我建立连接。
到了这个环节的尾声，他似
乎取得了突破。
我很荣幸后来菲尔博士
又邀请我上了两次节目。这
些都出乎我的意料，也不是
我刻意追求或者梦想着要实
现的。当你和最佳自我保持
连接的时候，这些事情就会
发生，生活会给你带来惊喜
。我第三次上节目后，菲尔
博士邀请我去他的办公室。
他问我：“你觉得怎么样？”
“你指的是什么？”我说
道。

当你阅读《最佳自我》
时，你会明白迈克教练的公
式将改变的力量掌握在个人
手中。他鼓励人们深入挖掘
，问自己一些基本但重要的
问题，比如：你到底想要什
么？你害怕什么？谁在阻碍
你？他向人们提出挑战，要
求他们努力真实地生活。这
本书是任何想在生活各个领
域在人生各个领域发光发热
的人来说，是本必读之作。
——詹妮弗·洛佩兹 美国
最具影响力的西班牙语系艺
人，好莱坞拥有最高片酬的
女星之一
大部分人都会面临一个
无法回避的问题：如何面对
无意义的工作？如何走出无
聊、无奈、无趣的陷阱。迈
克尔“最佳自我”模型不仅仅
是针对以上问题具体可行的
解决方法，也是充满智慧的
哲学表达。作者用通俗易懂
的心理咨询案例，启发我们
审视梦想、认清自我，过好
当下的每个瞬间。不怀疑，
不纠结，不抱怨，走出属于
自己的成功之路，我们内心
向往的惬意生活自然触手可
及。
——姜维勇 文化学者，
作家，深圳大学城市文化研
究所特约研究员，深圳之窗
城市阅读推广人
作为《纽约时报》畅销
书《活出最佳自我》的作者
，迈克尔从自我的人生困境
中杀出了一条血路，他也因
此拥有了将个人体验转化为
如何活出最佳自我的群体经
验。不管是名利双收的大明
星，还是寻常烟火的普通人
，每个人的一生多不免遭遇
种种艰难。在身体疾病等健
康挑战之外，你我可能还需
面对心理沉浮的挣扎。迈克
尔提出的“最佳自我”模型，
不仅能让我们在生活实操中
拥抱真实自我，更能活出激
情的自我并最终超越自我，
得到全然的生命大智慧。
——费萼丽 凤凰卫视前
资深记者和编导，上市公司
高管，《女性的力量》作者
《活出最佳自我》无疑
是一部指导个人发展的最佳
手册，通过本书我们可以最
高效地发挥潜力，成为我们
想成为的人。迈克尔教练是
一位以行动和结果为导向的
教练，他认为只要集中精神
，肯花时间，每个小小的举
动可能会造就强大的力量。
书中的测验和练习也都是一
次次直击人心的叩问，悄然
之间让你的生活的每个方面
都得到了长足的改善。
——郭睿 威科夫技术中
国推广先行者，著名私募机
构顶级交易经理人

你是独一无二的。
可能你以前听过这句话，但这次我希望你重新想想它的意义。鞋合不合脚，只有你自己才知道。你的所有经历、想法、感受、基因特质和情绪都只属于你一个人。没有另外一个你，以后也不会有。你不比任何人好，也不比任何人差。当你感觉自己还不够好的时候，其实你已经足够好了，原因很简单：你就是你，唯一的你。
你拥有一些与生俱来的特质，这些特质让你与众不同。你携带着来自父母的基因特质。你可能感谢父母把一些基因特质传递给了你，然而有的人也可能想把一些基因特质还给他们！但是基因特质只占据你故事中的一部分，而且只是一小部分。
我们的故事从幼年就开始了，尽管在那个生命阶段，我们无法控制身边的人和事。但了解在我们生命最初的阶段所发生的事还是很重要的，这样我们才能意识到，我们成年之后表达自我的方式是否符合我们的本真。更重要的是，通过了解这些事，我们能知道是哪些负面故事影响着我们现在的行为。
你可能会好奇，我们怎么会脱离自己的本真，那么现在我们来客观地看看一个人的典型成长过程。以下例子基于我多年的执教经验总结，可能不能完全代表你的经历，但我打赌不会相差太远。
踏上自我发现的奇幻之旅
我们被动出生在某一类原生家庭中，无法主动选择自己的成长方式。不同家庭的互动方式各不相同，而我们的家庭中的基本价值观可能与我们自己的价值观相符或不符。我们将在第9章中深入讨论价值观的话题，但最重要的是，我们性格的早期形成很大程度上受到原生家庭的影响。
我们大部分人都会参加学校或团体活动，这些活动教会我们如何社交。我们也会发展兴趣爱好。在成长到某个节点，我们开始形成了一种对与错的直觉。最终随着身体逐渐发育成熟，我们开始学会照顾自己，对自己的身体健康负责.
我们当中很多人离开校园后似乎都不再继续学习，只是满足于我们已经获得的知识。我相信，很多人之所以不再渴求新知识，是因为我们发现那些硬灌输给我们的知识对我们往后的人生毫无用处，因此对教育和学习的认知发生了转变。
我们从子官开始建立第一段人际关系，也就是我们和母亲的关系。后来，我们逐渐长大，与直系亲属建立了关系。接着，青春期开始了伴随着激索引起的一系列令人困惑的情绪，我们很多人都初建了恋爱关系。到了准备自立谋生的时候，我们学习了如何承担财务责任。我们可能会从事不那么符合人生目标的工作，但这些工作是一种扎实的锻炼，我们由此过渡到成年。在成长过程中，我们还可能会形成信仰。然后我们可能会下意识决定，是选择继续战行信仰，还是在该信仰范围内做出转变，或者选择另一条道路。
以上概括比较宽泛，是从幼年到成年最常见的成长路径全景图。但是我想问问你，在这段旅程中，我们什么时候能学会与最佳自我连接？学校不会教我们这个技能，我们的父母也很可能不会教，因为他们可能也没有和最佳自我连接，即使他们有连接，这种连接也并不一定不持久。我们的朋友当然也没有这种技能。所以后来我们很多人都会对生活中的某些方面感到不舒服，但也无法完全说清楚原因，只是知道有些事情不太对劲。这是因为我们并没有成为真实自我。
发生了很多事情后，我们才知道自己是谁或者我们相信自己是谁。有些事件会帮助我们巩固真实自我，有些事件会让我们更加远离真实自我。例如，我们可能会发现自己在某个领域有从事志愿服务的热情。本质上这是一种回报外界的活动，它有助于巩固最佳自我的品质，慷慨和利他主义也是如此。另一方面，如果我们受到某种虐待或忽视，就很可能会对自己形成负面信念，甚至错误地认识自己和周围的世界，于是更加远离最佳自我。
我们的大脑就像照相机，观察着我们成长中的每一瞬间，拍下每一个重要的时刻。我们在这些时刻会产生不同的想法和感受，并与记忆联系在一起，并且有些重要的想法和感受会非常突出。同时，我们希望有些想法和感受从未发生，尽管它们往往会在最意想不到的时刻浮现于脑海。
当你踏上自我发现的奇幻之旅时，我希望你记住，在生活中无论你想实现什么，都可以借助这本书提供的工具。尽管我们自己，以及我们的旅程和目标都是独一无二的，但我相信会有一些通用的工具和概念可以帮助到我们。尤其是现在，我们生活的世界喜欢告诉我们。我们应该成为什么样的人。从穿什么到吃什么，从信仰什么到如何向世界展示自己，甚至我们应该从生活中渴望什么。太不合理了！你应该以与真实自我产生共鸣为依据，自己做出决定。
社会的很多“规则”对我们个人来说根本不适用，如果我们把所有的精力都用于遵循社会的要求去做事、说话和表现，那么我们只是在浪费时间，我们本可以把这些时间用于发现最佳自我和连接最佳自我。
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