八卦掌是是民族智慧的结晶，与太极拳、形意拳合称三大内家拳。八卦掌是内外兼修的功法，内修心性外健体魄，对于人的修养气质精神以及强身健体和技击防身有着特殊的效果。本书是京城八卦掌长寿第一人，八卦掌五代宗师铁恩芳先生所传程式八卦掌的入门功法。为了让从未接触过八卦掌的人和有一定基础的圈内人士都有可参考之处，本书尽可能地用通俗的语言详细讲解，主要包括程式八卦掌的源流与简介、练功的环境与时间、静功、单操的练习方法、行桩的习练方法等，并从中医学的角度详细介绍几大行桩的养生功效。

昌根福，生于1952年，北京人。中国武术协会会员，北京市武术协会八卦掌研究会会员，八卦掌高级教练。16岁参加工作后得遇京城八卦掌者宿——八卦掌第五代宗师铁恩方先生，20世纪70年代初追随先生学习程派八卦掌四十余载。

第一章 八卦掌源流和简介
八卦掌源流
八卦掌简介
第二章 练功前须知
练功的环境
练功的时间
需要弄清的几个概念
练功的几个重要问题
第三章 静功的练法
先天坐功
卧功（平卧式）
自然站桩功
第四章 单操功法
第一式 煽腰砍肾排打功
第二式 单双正反片旋掌
一、定步单手内旋片旋掌（以右掌为例）
二、定步单手外旋片旋掌（以右掌为例）
三、定步双手内旋片旋掌
四、定步双手外旋片旋掌
第三式 大鹏展翅双飞式
一、平行步双飞练习
二、丁八步双飞练习（可左右步交替）
第四式 左右回环转臂功
第五章 行桩功法
第一式 猛虎出山垂手掌
一、初习垂手掌
二、转向换势：单掰单扣和双掰双扣
第二式 丹凤朝阳斜开掌
一、垂手掌换开掌单掰单扣
二、垂手掌换开掌双掰双扣
三、开掌右转换左转
第三式 大鹏展翅托天掌
一、叶底藏花换势大鹏展翅托天掌
二、大鹏展翅托天掌双掰双扣换势
三、托天掌右转换左转
第四式 猿猴献桃双托掌
一、叶底藏花换势猿猴献桃单掰单扣
二、猿猴献桃双掰双扣换势
三、猿猴献桃右转换左转
第五式 黑熊反背阴阳掌
一、叶底藏花换势阴阳掌单掰单扣
二、阴阳掌双掰双扣换势
三、阴阳掌右转换左转换势
第六式 推山人海双撞掌
一、叶底藏花换势双撞掌单掰单扣
二、双撞掌双掰双扣换势
三、双撞掌右转换左转
第七式 狮子张口双合掌
一、叶底藏花换势狮子张口单掰单扣
二、狮子开口双掰双扣换势
三、狮子开口右转换左转
第八式 指天插地双立掌
一、叶底藏花换势指天插地单掰单扣
二、指天插地双掰双扣换势
三、指天插地行桩右转换左转
第九式 青龙探爪单换掌
一、叶底藏花换势青龙探爪单掰单扣
二、青龙探爪双掰双扣换势
三、青龙探爪右转换左转
第十式 金鸡抖翎摇身掌
第六章 八卦掌行桩的养生作用
形的层面——力从根发
气的层面——少火生气
神的层面——练神导气
定式行桩的养生功效
一、猛虎出山垂手掌
二、丹凤朝阳斜开掌
三、大鹏展翅托天掌
四、猿猴献桃双托掌
五、黑熊反背阴阳掌
六、推山人海双撞掌
七、狮子张口双合掌
八、指天插地双立掌
九、青龙探爪单换掌
十、金鸡抖翎
附录
铁恩方先生《八卦掌健身研修心得》
铁恩方先生《八卦掌养生行功歌》
铁恩方先生《论八卦掌健身》
董海川先生小传与碑铭
程廷华先生小传
程廷华先生论八卦拳之道

八卦掌是我国传统武术
的一个优秀拳种，是中华民
族智慧的结晶，与太极拳、
形意拳合称三大内家拳。八
卦掌是内外兼修的功法，内
修心性，外健体魄，对于修
养气质精神及强身健体和练
习技击防身术有着特殊的功
效。
但由于传统八卦掌的隐
秘性、保守性、神秘性，其
流传并不广泛，并且初练习
八卦掌时，动作显得简单枯
燥，没有一定毅力的人容易
半途而废。另外，传统诠释
八卦掌拳法时，引用了大量
的《易经》卦位等词汇，也
使得一些刚接触到八卦掌的
武术爱好者感到玄而又玄，
从而望而却步，影响了八卦
掌的传播。殊不知大道至简
，大道无方，简单并不代表
容易，只有深入其中，才能
体会到八卦掌的博大高深，
趣味无穷，领略个中玄妙。
恩师铁恩方先生学贯中
西，习练八卦掌八十余载，
寿享98周岁高龄，是京城八
卦掌“长寿第一人”。先生在
继承传统的基础上，摒弃玄
而又玄的名词概念和牵强附
会的说教，科学地修习八卦
掌，身心并调，内外兼修，
对八卦掌有独到的见解和体
悟。
本人有幸在1969年参加
工作后得遇八卦掌第五代传
人铁恩方先生，追随其学习
八卦掌。当时，铁老每天夜
里3点到故宫墙外筒子河边
练功，我当时住前门大栅栏
，每天早上5点骑车穿过天
安门门洞去筒子河边练功2
个小时，然后7点骑车上班
。每天在筒子河边，铁老转
一个圈，我转一个圈，春夏
秋冬，风雨寒暑无阻，即使
是数九寒冬，天上飘着雪花
也要光着膀子练到浑身冒汗
，支起单换掌五个手指指尖
冒白气。铁老后腰上挂着一
块儿童毛巾用来擦汗。每天
练完功，地上一圈留下点点
汗水，好像下了小雨点。有
时遇到刮大风、下大雪，铁
老会一边练功，一边注意我
来的方向，那是在看天气不
好我还能不能来练功。说实
在的，夏天还好过，那时的
冬天比现在冷，北风呼啸，
骑车穿过天安门广场，寒风
刺透了衣裳，手冻僵了，好
像把骨头都快冻透了。我能
感觉到铁老看到天气恶劣我
还照样坚持去练功，他很高
兴，当然也是看我有没有毅
力和恒心去练，值不值得费
心去传授。现在想起来学点
东西可真不容易！现在的年
轻人有这么好的条件，不认
真地学点东西，太可惜了。
那时人们心静，也没有电视
、网络的诱惑，晚饭后就去
筒子河边练功，那里有练八
卦掌、太极拳、形意拳、通
臂拳等各种功法的人，也不
分门派，大家一块互相摸手
、推手，练到晚上10点就各
自回家。
那时人们心性单纯，社
会也没有那么多的诱惑，不
像现在，外物纷而扰之，内
邪起而诱之，人心浮躁，有
几个人能真正静心潜修练功
？大多急功近利，忙着学个
花架子就能表演或者开班教
学去挣钱了，就连组织武术
比赛也大多重视外形美观，
看着眼花缭乱，热热闹闹就
行了，因而少修内功，所以
有多少号称武术名家、武术
大师、养生专家，到五六十
岁就病痛缠身，令人遗憾啊
！
为了使八卦掌这一优秀
拳种不至于淹没，使祖先留
下的宝貴文化遗产能得到普
及并发扬光大，从而造福芸
芸众生，我逐渐有了把八扑
掌的入门功法整理成文的想
法。其实按照我原来的本意
，是想写个小册子留给弟子
们作为门内的传承，但随着
年龄的增长、时代的变化、
心境的变化和周围人的劝说
，也觉得应该把前辈传下的
东西写点文宇资料留给后人
，所以才想到出版一本书。
练功时有些门道是只可
意会不可言传的，很难用语
言文宇表述，并且如果没有
身体力行，练不到一定的程
度，是很难悟出其中滋味的
。笔者只能尽力而为，意在
抛砖引玉吧。
本书之所以称“八卦掌筑
基功法”，是因为书中介绍
的内容是练习八卦掌的基础
功法，也就是八卦掌的基本
功。为了让从未接触过八卦
掌的人和有一定基础的圈内
人士都有可参考之处，本书
尽可能地用通俗的语言详细
讲解，包括坐功、卧功、站
桩、行桩、单操的练习方法
，用东西南北代替传统的八
卦方位。目的是让有志练习
八卦掌的同道中人可以看得
懂、学得会，具有可操作性
，也就是俗话说的“有点干
货”，而不是像现在有些书
籍，将简单的问题复杂化，
洋洋洒洒万言，大厚书一本
，让人看了半天却都是一大
堆玄而又玄的理论，以其昏
昏使人昭昭，让人无所适从
，无从练起。
其实，道不远人，八卦
掌并不神秘，练功场地小，
动作不复杂，适合男女老幼
、体弱或大病初愈者等各类
人群练习，是恢复体力、休
养生息的既简单又有效的方
法。练习者个人可以根据自
身的身体情况决定练习的内
容和强度。年老体弱或久病
恢复期者可以从坐功、卧功
、站桩功练起，随着身体恢
复逐渐开始练习行桩功法。
青少年和健康的成年人可以
从行桩走转开始。如果是单
纯为了养生健身则可以选其
中一式或几式练习。
如若是青壮年人，想深
入地学习八卦掌功法，那么
建议接照书中要求来循序渐
进地、持久地、脚踏实地地
练习，若能坚持。八卦掌筑
基可待。所谓练功者三年一
小成，十年一大成，若能坚
持三年可以说已经入门，为
练习八卦掌打下了坚实的基
础。