冥想其实极为简单易学，初级的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。当你有意识地进行冥想时，它所带来的改变会让你吃惊和欣喜。（摘自学冥想第①课）
当你体会了“定”，你就不会再被情绪所劫持，也会拥有更健康、更自如的心理状态。（摘自学冥想第②课）
生活需要慢节奏来调适，至少在十分紧张的外界环境下在心里为自己留有一个独立的空间。在这个空间里，一切都是缓慢发生的，稳定、安全、平静，让你从忙乱中抽身，休息一下，压力得以释放，能量得到补充。（摘自学冥想第③课）

第一章 冥想5分钟，等于熟睡一小时
第二章 “定”的冥想法·让痛苦靠边站
第三章 数呼吸冥想法·掌握“慢生活”诀窍
第四章 甜蜜冥想法·批量生产快乐
第五章 强化内心冥想法·改变你的弱势
第六章 宇宙冥想法·拥有超常理解力
第七章 自我同情冥想法·轻松改善人际关系
第八章 善意回归冥想法·无限扩大交际圈
第九章 专注冥想法·强化你的注意力
第十章 忘我冥想法·向身边传播美好

睡不好，学冥想！
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抵御精神内耗、职场焦虑、抑郁倦怠，从每天几分钟的冥想中找出症结，找到出路。

将佛学修行的基本原理与现代脑神经发展的科
学解释相结合，提供了一套完整又极易理解的理论
以及与之相配的实践操作建议，语言清晰简明。强
力推荐之！
——中国读者
我希望我上学的时候有一位像里克·汉森这样
的老师。《冥想5分钟，等于熟睡一小时》既有趣、
迷人又深刻，不仅向我们展示了在生活中培养真正
幸福的有效方法，而且从生理上解释了为什么它们
有效。正如他指导我们利用积极的经历一样，吸收
并品味这本书提供的所有好信息。
——詹姆斯·巴拉兹（James Baraz）
它确实提供了极好的建议和指南，可以让心灵
安宁下来。
——美国主流书店读者