精力管理主要由四部分组成：体力、情感、思想和精神。这四种精力，从低到高，就像一个四层的三角金字塔，底部是体力，上面依次是情感、思想和精神。本书在帮助我们充分认识精力真正价值的基础上，提出了许多管理精力的技巧、工具、思路和策略，揭示了成功人士高效工作的秘诀，教会我们树立明确的目标、制订行动计划、分清轻重缓急、合理安排自己的精力、形成有条不紊的工作作风、克服各种原因引起的精力浪费、摆脱日常琐事的纠缠、找到平衡生活的有效方法等，让我们生活和工作中的每一份精力都具有更高的效率。

第一章 精力管理的脉动：在疲惫和恢复之间找到平衡
在精力最旺盛的时候做重要的事
避免靠强撑走入恶性循环的误区
张弛有度：生命需要节奏感
定期更新精力：工作中别忽略自己的健康
持续消耗与恢复不足的危害
劳逸结合，警惕办公室综合征
见缝插针：间歇与碎片化恢复体力
过劳一族，远离蜜蜂式的工作方式
与压力和平共处
寻找工作与生活之间的平衡点
第二章 体能加油：好体能是精力充足的基础
健康的体魄是精力充沛的保证
身体能量是生命力的展现
休息为身体赢得好状态
养成运动的好习惯
“轻体育”+交替运动铸造优异效能
运动也要“量体裁衣”
选好运动“时间表”
保持平缓而有规律的呼吸
用腹式呼吸获得平静和深度放松
第三章 情绪账户储值：精力如何快速增长与消耗
变换频道术：获得正面情感的思维方式
情感账户仪式感：持续积极地进行自我肯定
精力维护：用内在生态对抗“精神污染”
运动能让你的情绪high起来
愤怒：内耗精力的“头号杀手”
焦虑：精力的强效“腐蚀剂”
懂得释放情绪的毒素
无论身在何处，每天都追寻积极情绪
保持自信，谁都能爆发出惊人力量
把精力放在自己的优势上
第四章 专注力自控：精力聚焦的惊人力量
把精力集中在有价值的事情上
做一个全力以赴的人
不再“四处救火”，你必须拥有专注力
排除一切干扰，专注地投入其中
聚焦你的全部力量
争取一次就把事情做到位
越简单，越高效
切忌“眉毛胡子一把抓”
战胜分心：提高专注力的有效方法
第五章 意志力充电：如何让精力持续高能
意志力：自我引导的精神力量
用认知引导意志力
用情感激励意志力
借用榜样督促自我
在实践活动中锻炼意志力
在体育活动中磨砺坚强意志
治愈薄弱的意志力
清除意志力的“腐蚀剂”
借助意志的力量实现梦想
第六章 重塑生活方式：精力再生的关键
精力不足大多和生活方式有关
吃什么可以为体能提供必需的营养
饮食中的五种健康观念
别向生物钟下“战书”
杜绝坏的生活习惯
睡不够导致精力不足
午睡片刻助你高效和敏锐
睡眠修复术带来好活力
睡懒觉，弊端多
常到户外去，呼吸一下新鲜空气
第七章 行动力变现：从倦怠到高效，到达人生巅峰状态
明确目标：知道什么最重要才能全情投入
太弱的愿望=没有愿望
精神力量与行动效率成正比
重拾行动力，克服拖延症
让“快速行动”成为一种习惯
设立明确的“完成期限”
想到就做，穿上“行动鞋”
别再等“下一分钟”
从现在开始，做最重要的事
以“当日事，当日毕”为标准

你有没有注意过，周围
经常有人在抱怨没有足够的
精力来完成工作？“看起来
我今天是做不了这么多事情
了。”“不可能吧，已经中午
了？我才做了一点而已。”“
这周的工作我连一半都没有
完成。”“如果我不睡觉，也
许能干完这些活儿。”“我真
希望一天有48个小时！”…
…也许你也曾经说过类似的
话。人们真正想说的到底是
什么？那就是：“我需要更
多的精力来完成工作！”为
了解决精力不够用的问题，
你是不是已经想尽了办法？
但是，你仍然没有足够的精
力——或者说，至少没有你
所希望的那么多，总是还有
无数件没有完成的事情在等
着你去做。
虽然我们不能延长时间
，但是却可以管理自己的精
力，从而更加合理地使用精
力——用24小时产生48小时
的效益。有效地利用精力完
成更多的工作，这样你才能
成为一个能干的人，这样你
才会赚更多的钱、得到更高
的分数、生活得更好。
一个人的成功，不仅需
要时间管理，应该还有更重
要的精力管理。当你的精力
无法专注时，不管时间安排
得多么有效，都无济于事。
精力管理主要由四部分组成
：体力、情感、思想和精神
。这四种精力，从低到高，
就像一个四层的三角金字塔
，底部是体力，上面依次是
情感、思想和精神。本书在
帮助我们充分认识精力真正
价值的基础上，提出了许多
管理精力的技巧、工具、思
路和策略，揭示了成功人士
高效工作的秘诀，教会我们
树立明确的目标、制订行动
计划、分清轻重缓急、合理
安排自己的精力、形成有条
不紊的工作作风、克服各种
原因引起的精力浪费、摆脱
日常琐事的纠缠、找到平衡
生活的有效方法等，让我们
生活和工作中的每一份精力
都具有更高的效率。最重要
的是，本书提供了一张能从
此改变你的生活的路线图，
使你体能上充沛、情感上相
连、思想上集中、精神上一
致，在工作上和工作之外变
得更加投入。除了工作和事
业，本书里所讲的方法同样
适用于生活的各个方面——
家庭、社会活动……如果任
何事情我们都可以做得更多
更好，我们就一定能够从中
受益。

一个人的成功，不仅需要时间管理，应该还有更重要的精力管理。当你的精力无法专注时，不管时间安排得多么有效，都无济于事。虽然我们不能延长时间，但是可以管理自己的精力，从而更加合理地使用精力——用24小时产生48小时的效益。
本书提供了一张能从此改变你的生活的路线图，使你体能上充沛、思想上集中、精神上一致，在工作上和工作之外都变得更加投入。除了工作和事业，本书里所讲的方法同样适用于生活的各个方面一一家庭、社会活动……如果任何事情我们都可以做得更多更好，我们就一定能够从中受益。

在精力最旺盛的时候做重要的事
如果有人给你几千块钱，要你从此独立生活，你将怎样使用这些钱？你不会先去买电脑游戏，也不至于先去看“百老汇”舞台秀，而是在解决了衣食住行的问题后，才开始考虑电视和其他娱乐的支出。
同样的道理，在你有了精力的情况下，你不能先拿去打电脑游戏和看电影，也不可以先去整理相册、看小说和胡思乱想，而应该先投人工作和学习中。
生活或者工作中最重要的是懂得什么事情是最重要、最需要解决的，比如，学习、锻炼、睡觉、完成任务等。最重要的要放到前面，要知道对于最重要的事来说，晚做不如早做，晚做的成本会越来越高；心力交瘁的时候做，不如精力旺盛的时候做，身心憔悴的时候做会感到力不从心，效率也会很低，所以要在精力最旺盛的时候做重要的事。
伯利恒钢铁公司总裁理查斯·舒瓦普，为自己和公司的低效率而忧虑，于是去找效率专家艾维·李寻求帮助，希望李能卖给他一套思维方法，告诉他如何在短时间里完成更多的工作。
艾维·李说：“好！我10分钟就可以教你一套至少提高效率50％的最佳方法。”
“把你明天必须要做的最重要的工作记下来，按重要程度编上号码。最重要的排在首位，以此类推。早上一上班，马上从第一项工作做起，一直做到完成为止。然后用同样的方法对待第二项工作、第三项工作……直到你下班为止。即使你花了一整天的时间才完成了第一项工作也没关系。只要它是最重要的工作，就坚持做下去。每一天都要这样做。在你对这种方法的价值深信不疑之后，叫你的公司的人也这样做。
“这套方法你愿意试多久就试多久，然后给我寄张支票，并填上你认为合适的数字。”
舒瓦普认为这个思维方式很有用，不久就填了一张25000美元的支票给李。舒瓦普后来坚持使用艾维·李教给他的那套方法，5年后，伯利恒钢铁公司从一个鲜为人知的小钢铁厂一跃成为美国最大的不需要外援的钢铁生产企业。舒瓦普常对朋友说：“我和整个团队坚持把最重要的事情先做，我认为这是我的公司多年来最有价值的一笔投资！”
把精力留给最重要的事如此重要，但却常常被我们遗忘。我们必须让这个重要的观念成为一种习惯，每当一项新工作开始时，必须先确定什么是最重要的事，什么是我们应该花最大精力去重点做的事。
然而，分清什么是最重要的并不是一件易事，我们常犯的一个错误是把紧迫的事情当作最重要的事情。
紧迫只是意味着必须立即处理，比如电话铃响了，尽管你正忙得焦头烂额，也不得不放下手边工作去接听。紧迫的事通常是显而易见的，它会给我们造成压力，逼迫我们马上采取行动。
但它往往是令人愉快的、容易完成的、有意思的，却不一定是很重要的。
重要的事情通常是与目标有密切关联的，并且会对你的使命、价值观、优先的目标有帮助。这里有5个标准可以参照：
1.完成这些任务可使我更接近自己的主要目标（年度目标、月目标、周目标、日目标）。
2.完成这些任务有助于我为实现组织、部门、工作小组的整体目标作出最大贡献。
3.我在完成这一任务的同时也可以解决其他许多问题。
4.完成这些任务能使我获得短期或长期的最大利益，比如得到公司的认可或赢得公司的股票等。
5.这些任务一旦完不成，会产生严重的负面作用：生气、责备、干扰等。
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