小麻烦不断的生活，会让你陷入“不舒服—自律神经失衡—影响身心—更不舒服”的恶性循环。这背后的科学原理就是自律神经受到影响，从而产生对身体和情绪的连锁效应。
自律神经是控制心脏、肠胃、血管的重要神经系统。当自律神经正常运行时，交感神经和副交感神经共同作用，使人身体舒展，心情顺畅，身体机能处于高度平衡状态。
本书就是据此提出：通过每天一点小习惯的调整，达到自律神经的极佳平衡状态，最终调整身心，助你每次都能全力发挥。
作为日本研究自律神经的权威，作者在书中介绍了一系列简单易行的方法，层层分解、消除身心负担和压力，并从身边小事、时间安排、人际关系、饮食生活、心理调节等8个方面，给出了切实可行、行之有效的108个建议。

小林弘幸，日本顺天堂大学医学教授，日本体育协会公认运动医师。曾指导职业运动选手、演艺明星、文化名人如何提升表现力。

前言 为什么重视自律神经就会一切顺利？
第1章 身边物品整理法 物品有序，能让心情沉稳
第2章 时间整理法 体会不同时刻的身体变化
第3章 人际关系整理法 断绝无谓交际，让生活更舒适
第4章 身体调整法 带你找到身体自我调节的开关
第5章 食物调整法 食物选择及进食方式的微调
第6章 行为模式调整法 晚上的复盘创造明天的顺利
第7章 精神调整法 正确应对压力
第8章 自我调整法 了解自己，活出真我

现在的你，发挥了自己
的几成实力呢？
工作进展顺利，无论做
什么都不感觉疲倦，如果把
这样的理想状态当作十成的
话，恐怕很多人会感觉自己
只发挥了七成左右，搞不好
还可能仅仅发挥了五成左右
实力吧，这其实是非常浪费
和让人惋惜的。
但是为什么很多人发挥
不出自己宝贵的实力呢？
答案很简单。那就是不
知道让自己发挥出所有实力
的“调整的方法”。
世界上有很多人在所谓
提升能力方面有很强的意识
，想要增强实力，提高技能
。但是另一方面，很少有人
关注“充分发挥现有能力”“
全力发挥”的方法。
老实说，即使把能力水
平提升到120%，但是如果
平时只能发挥出70%能力的
话，那也是没有任何意义的
。
与其在提升能力方面花
费金钱、时间和精力，不如
调整状态，稳定地发挥90%
的能力，这样效果要好得多
。
想要提升工作的质量，
与其增强实力，不如更多地
关注如何完全发挥现有实力
。这才是具有压倒性优势的
捷径。
不懂得如何发挥的话，
无论怎么提高实力也没用
作为医生我担任了众多
一流体育运动员的状态调整
顾问。他们的共同点是都具
有很强烈的意识，重视如何
在大赛时发挥全力。
日本职业足球运动员、
棒球运动员、高尔夫球运动
员、摩托车赛手、橄榄球国
家队运动员，等等，这些活
跃在世界一线赛事的运动员
们都向我寻求建议。为什么
他们会想要听取我的意见，
接受我的指导呢？理由是很
清楚明白的。
他们不仅对于增强实力
这一点有着清醒的认识，也
深深地知道100%发挥自身
现有实力的重要性和难度。
这正是对应发挥能力的
方法的部分。
说起来，在体育运动的
世界里，一般分为以下三个
训练步骤。
1.专项能力。
2.状态调整。
3.护理、康复。
第1点“专项能力”，顾名
思义就是增强肌肉力量，提
高技术的训练。而第3点“护
理”，是指治疗身体损伤，
做康复等，这样做的目的是
将身体从负面状态调整归零
，调整到初始状态。
专项训练和护理当然都
很重要。
但是在此基础之上，如
果不好好地把状态调整到能
够完全发挥能力的程度，就
无法发挥出真正的实力。
所以越是一流的运动员
就越会做好充分的准备，也
会摸索精神状态的调整方法
，当然提高专注力的训练也
不可或缺。
我深深地感到，实际上
这些一流运动员们所拥有的
进行状态调整的意识，正是
很多商务人士最为欠缺的。
普通人如果受伤了或者
生病就会接受以恢复为目的
的护理。这是理所当然的。
也有很多人像前面所说到的
，抱着想增强实力、提高技
术这样的想法去努力训练。
但是很遗憾，很少有人
为了能够完全发挥实力而重
视状态调整。明明有着出众
的才能，可是却只能发挥出
五六成的实力，这样的人真
的很多，这真是怀才不用，
拿着金饭碗讨饭吃啊。
你是不是也是其中一员
呢？
只要稍微做出一点儿改
变，就会产生本质的改变。
迄今为止，我已出版了
40多本书。这些书中主要讨
论的就是“自律神经”问题。
用一句话来介绍自律神经的
话，就是它是能够（自动地
）为我们调整身体状态的系
统。
简而言之，如何调整自
律神经和身体状态，本质是
一样的。这正是调整的意识
。
但实际情况是，人们一
说到“自律神经”，只片面地
聚焦于“健康”方面。
为保持健康而调节自律
神经当然很重要，但不如更
多地考虑，如何通过调节自
律神经来调整自己的状态，
充分发挥现有的实力。
我深切地认为要开拓精
彩人生，拥有调整意识非常
重要。
本书概括了一些相关的
小诀窍和思考。
我希望越来越多的人从
阅读这本书开始，拥有调整
的意识，掌握充分发挥现有
实力的调整方法。
话虽如此，其实本书中
介绍的都是一些非常简单易
行的做法。
本书只是基于掌握我们
身体构造的行为模式和培养
意识而展开，全面排除了会
给身体造成负担或者带来精
神压力的方法。
整理包包；改变衣服和
鞋子的选择；在时间的使用
上花点儿心思；改变睡前的
习惯；出现未预计到的问题
时，取消下一个安排；不马
上答应吃喝的邀请，而是留
出一天的考虑时间等。
这些都是现在就能够付
诸实施的方法。当然，重要
的是不断积累，养成习惯。
日常多注意一点儿这些
事情，以保持一个良好的状
态。当你能做到100%（或
者接近100%）发挥“自己现
有的实力”时，工作质量就
会切切实实得以提高。
仅仅这样就能和其他人
拉开很大的差距。所以我们
需要的不是提高实力，而是
了解完全发挥实力的方法。
请一定唤醒你身体中沉
睡的力量，完全发挥你的能
力。如此，你的人生将会发
生翻天覆地的变化。
小林弘幸
2015年6月

什么是自主神经呢？它是掌握心脏、肠胃、血管的重要神经系统。当自主神经正常运行时，交感神经和副交感神经共同作用，身体处于高度平衡，会感觉做什么都游刃有余、身体十分舒展，心情也很顺畅。
正常情况下，白天交感神经稍高，夜晚副交感神经稍高，但是如果总是遇上不顺心、不顺手的事情，哪怕是洗澡水太烫了，找钥匙找半天这样的小事，也会让身体的自主神经陷入失衡状态。
《状态比能力更重要：108个状态调整法》这本书就是基于调整自主神经的研究，提出：每天一点小习惯的累积和调整，获得交感神经的平衡状态，就能调整身心，顺畅人生。
作者小林弘幸作为日本研究自主神经的权威，在书中介绍了一系列简单且易操作的实用型方法，将身心上的负担和压力层层分解、消除，并提出了一些符合人体生理机制的行为、意识上的指导建议。从身边的小事、时间安排、人际关系、饮食生活、心理调节等七个方面，书中都给出了从当下可以开始操作的建议。

当你开始在包里翻找时，心就已经乱了
要取用什么东西的时候，在包里反复翻找。
其实这点儿小事就会扰乱我们的自律神经，导致对工作的专注力大幅下降。
手机响了，想要拿出来的时候却一下子找不到了。本应带了的资料找不到，焦急地想着：“哎呀，搞不好忘记带了。”用于网络会议的耳机本应放在包里了，可怎么翻都找不到。
这些小事发生的瞬间，交感神经都会受到刺激，高度兴奋，使血液的流动变差，专注力下降，其结果是工作效率显著下降。
我们都曾在等车的站台上，看到过一些人拼命在包里翻找东西的情景吧。也许是忘带什么东西，或者是丢了什么东西，但即使是最后想找的东西找到了，只要出现过一次类似的焦急心情，就会导致自律神经紊乱，那么随后的工作质量无论如何都会下降。
所以一直注意状态的调整是很重要的，第一步就是整理我们包里的东西：
把东西分成需要的和不需要的。
不需要的从包里拿出来。
包里的零碎物品可以用小包分类。
明确自己把什么东西放到哪里。
可以从这样简单的一件事情开始：整理包包，里面只放入需要的东西，比如：手机、平板电脑、充电器、连接线、必须携带的文件、记事本、文具、药物、钱包等，并且以方便取用的状态放好。
这对状态调整而言是基础中的基础。 这并不是什么很难做到的事情，现在就动起来吧。
精心挑选一个适合自己的包
这一点和整理包包也有关系，那就是，你用的包是否是一个“合适的包”，这一点实际上非常重要。
考虑包的外形、大小、容量、内袋的位置和数量等，选择一个对你来说最适合的包。这是状态调整的开始。
首先的一个大前提——你是否了解“最适合自己的包”应该是什么样的？
很多人不清楚如此重要的一点，而只是因为“很便宜”“款式不错”“一直在用着就继续用了”等来选择包包。你是否也出于这样一些理由，在用着你随身携带的包呢？
这样是无法调整好自己的状态的。
对自己来说最适合的包是什么样呢？以调整状态为前提，想象各种场景下，让你能够行动流畅，不带任何负担压力的包应该是怎样的？在仔细思考这些之后，再重新选一个包看看。
你并不是非要买一个高端名牌包。只要你明确地意识到，是出于某些特定理由而选择的最适合自己的包，就足够了。
像这样抱着清晰的意图去一件一件地选择笔袋、眼镜盒、平板电脑等，那么你所携带的每件物品都会渐渐变得最合适自己。比如，“黑色的钱包在黑色的包里很难找到，那就选一个黄色的钱包”，以这样的方式不断挑选最适合自己的物品，那所有的日常行为都会变得越来越流畅，而且不给自己造成任何的紧张情绪和压力。
随身物品变得非常适用，行动就会变得流畅，如此就能帮助调整自律神经到最佳状态，提高我们的工作专注力和工作热情。
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