为什么越长大，一个人就越难快乐？在担任一定的社会角色后，人们不动声色地将情感压抑了起来。久而久之，他们习惯戴上各种各样的面具：讨好者的面具、受害者的面具、假装乐观者的面具……人们借助这些面具掩盖内心的真实想法，但每次使用它们，鄙相当于在无形之中戴上柳锁，自已被压得喘不过气，也变得愈发不快乐。
“美丽的面具”与强烈的自卑感、恐惧感有关，说到底，它们意味着我们无法接受最真实的自己。想要摘下面具、走出自卑状态我们需要勇敢地面对痛，识别创伤带来的错误认知，摒弃旧有观念，从而克服内在的不安感，提升自我关怀力量。
改变和自己的对话模式能帮助我们更快地接纳自己。本书选取有关“创伤后成长的20余个案例故事，尽最真实地将心理咨询的对话过程还原出来，即使我们暂时缺少专业心理咨询的支持，也能透过书中的对话，学符去间自己一些问题，并从问题中找到内心病苦的原因，开启自我疗愈的过程。
同时，在每篇故事的结尾，作者也结合了精神分析疗法、人本主义疗法和认知行为疗法，为读者提供了一些自我帮助的小妙招。

尹依依，伦敦大学心理咨询博士，英国心理协会注册心理学家，英国健康及护理专业协会认证心理咨询师，主治抑郁、焦虑及创伤后遗症。

第一章 直面我们的焦虑和抑郁
不够完美的人，才能不断成长
别用高效绑架自己
焦虑不会消失，身体会替它呐喊
攀登人生的“第二座山”
选择原谅，是为了放过自己
你比自己想象得更强大
第二章 你的情绪需要包容
打开你的情绪密码
自信源于认可自己
把期待变成动力
别让羞愧感控制你的生活
真正的独立是学会“分离”
内疚，一份沉重的爱
第三章 成为自己坚强的后盾
谢谢你，一直没有放弃自己
天桥上的幸福和绝望
安全感与金钱的关系
做自己的主人，哪怕很难
是母亲，也是自己
生活，总处于变化之中
第四章 让我们真正学会爱自己
从“喜欢自己”开始
不要让自怜变成自我束缚
什么是婚姻的“终极任务”
因不了解而相爱，因为了解而分开
死亡这堂课，每个人都无法避免
后记：如何识别心理咨询中的“圈套”
附录

我是一名心理工作者，
同时更是一名普通的职业女
性。这么多年的工作经历以
及在工作中接触的案例，让
我领悟了很多道理。当然，
和大家一样，我也不时被生
活鞭打，沮丧有时，痛苦有
时，绝望也有时。
我们每天努力在生活里
扮演各种角色，总免不了有
力不从心的时候。在寸土寸
金的伦敦哈利街，在我的心
理诊所里，我见过许多事业
有成的精英来访者。他们看
似成功，却都曾问过我同样
一个问题：咨询师，我该怎
样找回快乐。没错，心理咨
询是一趟探索之旅。他们努
力打拼，也好似成绩满满，
但是他们的心理健康经常被
忽视，疗愈自己的过程也被
忙碌的生活挤到了一边，最
后不得不来寻求心理帮助。
人生是用来体验的，快
乐也是需要寻找的。那么，
奔波的我们，是不是也会怀
疑自己有做得不够好的地方
？是不是也经常为当下的事
情和别人的评论而焦虑？是
不是也觉得爱自己和接受自
己原来一点都不容易？是不
是还在带着原生家庭的伤疤
艰难前行？我们想要健康地
生活，我们想做出自己的成
绩，但是在忙碌不已的生活
中，我们是不是忽略了自己
的内心？
心理学是研究如何让心
理更健康的社会科学。心理
咨询属于一种心理健康急救
，也是使我们保持心理健康
的有效方法。但是对于很多
人来说，心理健康依然是一
个新的概念，而心理咨询更
是生活中的一种“奢侈品”。
这也是我写这本书的原因，
我想尽量真实地将心理咨询
的对话过程还原，让大家哪
怕缺少心理咨询资源，也可
以学着去问自己一些问题，
从那些问题里，找到自己内
心痛苦的原因，然后开启自
我疗愈过程。
自从在伦敦大学城市学
院以心理咨询博士身份毕业
之后，我一直在伦敦从事心
理咨询工作。至今，我已从
事咨询工作至少有3万小时
。伦敦有着多元性的文化因
素，我遇到的来访者都有着
不同的背景。但是从这些案
例中，我看到人的情感是相
通的，所以我特别选取了20
余个有代表性的案例，这些
案例涉及现代人普遍具有的
焦虑问题，以及对自己情绪
的不体谅、不接受自己和不
懂得好好爱自己等问题，希
望这些案例可以帮助到正在
受各种心理问题困扰的大家
。
人类很坚强，也很脆弱
。在我们筋疲力尽的时候，
甚至不需要经历多大的挫折
就能使我们的心情坠入谷底
。我想通过这些真实的案例
，通过来访者们的成长，告
诉大家：别担心，一切都会
好的。我们会从低谷中走出
，并且在这个过程中得到成
长，获得更强大的力量。
生活不易，我们要保护
好自己的心理资源。在这本
理，我用了最新的心理学研
究理论以及行之有效的各种
心学未帮动大家重塑心理健
康，这样我们才会有源不断
勇气去迎接生活中即将到来
的各种挑战，同时还能保持
积极的心去受活中的美好。
请大家记住，我们要比
自己想象的更坚。就像我每
个案例的当事人一样，他们
也许经历了困苦、难，甚至
绝望，但是他们的勇气最终
帮助他们重新塑造了自己，
而你，同样也可以。望你能
与自己和解，包容并爱上自
己，让自己重新获得快乐的
能力。
最后，我想感谢所有那
些和我分享他们人生体验的
来访者们，感谢他们的无私
分享。同时，为了尊重隐私
，有关来访者的咨询细节均
已做了修改，相关叙述也得
到了来访者的授权。他们教
会了我何为坚持，何为坚韧
，也给了我面对生活继续努
力的信心，他们是我的英雄
。
感谢编辑老师们一直以
来的支持，他们给了我莫大
的鼓励和耐心，感谢你们让
这本书成功出版。

这本书将帮助你识别创伤带来的错误认知，摒弃旧有观念，克服内在的不安感，开启自我疗愈的过程。
用故事完整呈现还原心理咨询过程。
本书用故事的形式完整还原心理咨询的过程，即使你暂时缺少专业支持和资源，也能透过文中的对话，学着去问自己一些问题，找到自己内心痛苦的原因，在自我对话中开始改变。

十几年来，由于物质生
活愈加丰富，大家也越来越
注重心理健康，我也见证了
国内心理学的井喷式发展。
但是我们也必须承认，心理
学，特别是心理咨询，在国
内还是属于非常年轻的行业
。正因为如此，行业中也存
在很多不足的地方，个别咨
询师的治疗也不够专业，我
也曾经遇到过因为不规范的
心理咨询而受到二次伤害的
来访者。
一位来访者在就诊的时
候对我说：“尹博士，我已
经快要对心理咨询失去信心
了。如果你不能帮助我，我
就再也不相信心理咨询，甚
至是心理学了。”她对我诉
说了她之前求诊的经历：“
我是因为不够自信，存在社
交恐惧心理而去寻找咨询师
的，因为对这行不够了解，
我就在网上的平台找了一个
咨询师。但是在咨询了一段
时间之后，我感到她一直在
贬低我，而不是鼓励我。她
一直说，我一辈子都需要咨
询，并且让我一次性支付了
20次的咨询费用，结果是我
的症状并没有好转，反而更
糟糕了。现在我觉得，她是
希望我依赖咨询，让她有个
长期的客户才提供帮助的，
而没有把我的心理问题放在
第一位。”
这样被心理咨询二次伤
害的来访者真的不少见，从
行业伦理上来说，这已经属
于非常不规范的情况了。现
代心理学和心理咨询可以给
很多人带来新生，但前提是
规范。那么，在我们有问题
的时候，要怎么去寻求帮助
，保护自己并且识别心理咨
询中可能存在的各种“圈套”
呢？
第一，怎样才算一个合
格的心理咨询师？首先，她
/他必须做到不会加重伤害
。我博士受训时所学的伦理
课，翻来覆去内容就这一条
。作为一名心理咨询师，你
可以能力不够特别优秀，但
是治疗的初心必须是帮助来
访者。
这里我用咨询案例来打
个比方，假如在第一次会诊
的时候，咨询师发现来访者
的病史非常复杂，或者曾经
遭受的创伤非常严重，现在
还有很强烈的过激防御。那
么在心理治疗中，合格的心
理咨询师需要非常耐心，绝
对不应在开始咨询的时候一
再发掘来访者的痛苦历史，
而应采取以平复情绪为主的
认知疗法，防止造成二次伤
害。
每次心理上的伤害，都
会造成伤口，而愈合则需要
更长的时间。如果没有办法
在短期将伤口清理干净并且
包扎起来，就不应该鲁莽操
作造成更多伤害。也许有些
咨询师对自己的能力很有自
信，但是病人的伤口不是用
来显示实力的。尊重痛苦必
须做到不再伤害。
第二，一个合格的心理
咨询师，还应具有强大的共
情能力。共情能力可以用来
调动自己内心的情感体验与
来访者建立情感联系。指出
别人的缺陷会比共情对方并
且看见对方的挣扎要容易许
多，而心理咨询或者称职的
心理咨询师，应该尽全力共
情。做到可以共情，可以倾
听，可以分析，可以专注，
可以耐心。看见隐藏的痛苦
，并赋予改变的知识和力量
，这是共情的最大意义。
第三，一个合格的心理
咨询师，会更注重于发掘来
访者自己内心的力量，而不
是鼓励依赖。心理咨询的最
终目的都是让来访者自己掌
握反思的能力和改变的动力
，最终落实于行动上。最终
能够改变的是来访者自己内
心的驱动力，而不是心理咨
询师的功劳。心理咨询只能
让来访者更加自省，而自省
才能有意识改变行为。
那我们要怎么找到靠谱
的咨询师呢？
……
在这里我还想说一下，
在“合格”的情况下，如何找
到适合自己的心理咨询师？
那可能真的需要我们多
加尝试了。心理咨询里有非
常多种不同的疗法，心理动
力疗法注重于建立成长经历
与现在生活模式中的联系，
通常疗时比较长；而认知疗
法注重于行为改变，它可以
在相对短的时间内改变来访
者的一些行为模式或思维方
法。
每一种方式都有着不同
的侧重点，而每一个咨询师
都有自己的工作模式，来访
者要注重自己当时的治疗需
求以及和心理咨询师之间的
情感联系。如果来访者和咨
询师之间没有一个良好的情
感联系，那么也很难有好的
治疗效果。
重点强调一下，心理咨
询师与来访者不是朋友的关
系，因为有着明显的界限；
也不存在尊卑的关系，咨询
师可以被挑战，也可以被反
驳。在我看来，心理咨询，
是通过温暖的注视和倾听，
引导来访者挖掘自己主观意
识的过程。在心理咨询里，
我们要坚信来访者才是改变
能够发生的最大原因，这也
是我认为合适的咨询关系边
界。
把自己的能力看得过高
，或者把职业的意义拔高，
会为咨询师带来无力感，也
会为他们自己带来磨损。认
真做好每一次咨询，给予来
访者自我觉察的意识，尊重
自己的职业以及相信每个人
潜在的力量，这才是心理咨
询师应该具备的职业素养。
最后的一些话是献给那
些有心理障碍并希望寻求帮
助的朋友们的。我知道有寻
求帮助的心已经很勇敢了，
这条路又障碍重重。不过没
有关系，总会有座灯塔始终
为你亮着。

越长大越孤单，越长大
越不快乐？如果你有这种感
觉，不妨阅读这本书。我很
喜欢这本书里丰富的案例和
深人浅出的分析，它揭示了
人们不快乐的根源，为人们
提供了一些自我帮助的小炒
招。读罢本书，你或许能真
正理解、接受并热爱那个不
够完美的自己。我愿意将本
书推荐给想要摆脱情绪困扰
、寻求内心平静的人，相信
你们将受益匪浅。
——潘幸知 幸知在线女
性心理成长平台创始人
具备故事性和实用性是
尹博士这部作品的最大特点
。她有着深厚的学术功底及
细腻情感，她将今天我们所
面临的内外部压力和焦虑进
行了仔细拆解并给出了解决
方案。读这本书就好像在和
一位值得信赖的好友聊天。
她将让你我告别“假装坚强”
，直面自己，从容前行。
——张华 少年商学院创
始人兼首席执行官 《世界
是我们的课堂》作者

不够完美的人，才能不断成长
诊所通常是9点开门，当然偶尔也会有来访者特别要求早上8点见诊，这时候我就要提前一小时来到诊所开始工作。
在我8点到达诊所时，那位来访者已经在门口等待了，她一副焦急的样子，不停地看表。“应该是一位很忙的来访者吧。”我心里想着，然后开门请她进来并端了一杯咖啡给她。
来访者的妆容用精致来形容毫不过分。一身职业女性装扮，高级的莫兰迪色系服装烫得整整齐齐；妆容也是怡到好处，不带攻击性又显得气色极好；身材更是高挑匀称，明显带着长期运动的痕迹。
“她应该是一个很自律的人。”我在内心默默地分析着。但外表不等同于内在，因为外表通常是我们最想呈现给外界的一个面具。
合格的咨询师一般都是“细节控”。我对来访者的判断从她走进诊室那一刻就开始了。提前预约就诊时间，不停看表的小动作，焦急等待的状态，已经让我在下意识里有了一个初步的判断——这位来访者大概率面临的是关于焦虑的问题。果不其然，在测验量表中，她的焦虑指数表高达18分，而焦虑测验量表的总分才不过21分。看来面前这位看似稳重的女性的焦虑值已经快“爆表”了。
她讲述道，她的焦虑已经持续很长一段时间了，最近又严重了，特别是睡眠质量大受影响，有时候她甚至不得不吃安眠药或者喝点酒助眠。
我好奇地问：“你平时是怎样放松自己的呢？ 她不可思议地看着我说：“放松？我怎么可能放松。我的职业不允许，我的家庭不允许，我自己也不允许。”
我好奇地补充道：“原来你一直在焦虑工作和家庭的事情，并且不停地通自己前进。怪不得呢，大家都以为你是女超人吧？还有，我能了解下你所说的不允许是什么意思吗？是谁不允许你放松呢？你自己还是你的家人？在工作和家庭中，你觉得自己是在孤军奋战吗？你是否习惯要求自己一定要做到最好？”
她看者我，斩钉截铁地说：“当然要做到最好！”
“那么”，我迎上她的目光接着问道：“究竟什么是最好呢？我看到的是，为了做到最好，你仿佛一直在被焦虑折磨着。你连做心理咨询都一直在看表，仿佛你人生的每天都是被日程表所控制着的。”
她瞪大了双眼：“你怎么知道！我每天就是从日程表第一项开始，我会等到日程表完全结束才休息。”
她说，自从三年前和丈夫离婚后，她就既当妈又当爸，不敢让自己休息一分钟。因为她不想让她的孩子失望，也不想让公司觉得她因为个人私事而不能全身心投入工作，因此她时不时就对自己说：“我要做到面面俱到，把所有事都做得完美。”
她将每天的日程表排得很满，几乎分秒必争。她早上6点起床运动，7点把两个孩子叫醒、做早饭、送孩子们上学。白天，作为投资公司高层管理人员的她会被一整天的会议和工作填满。下班后，她的第一件事就是接孩子回家并准备晚饭，饭后再检查两个孩子功课并且进行纠正。这时基本都已经超过晚上10点了。之后，她还要复盘每天的工作进度，顺便再回复一下工作邮件，通常要在12点之后才能休息。
她问我：“我这样有错吗？我都做得这样完美了，难道我做得还不够好吗？”
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